內地呼吸病學權威、中國工程院院士鍾南山於10月20日迎來90歲壽辰。他日前出席廣州一場籃球賽時，一路小跑登台開球，步履輕盈且神采奕奕，完全看不出已屆鮐背之年。原來他曾於2004年因過勞突發心梗，隨後靠數十年如一日堅持「抗阻運動」鍛煉力量，成功逆轉體質。
鍾南山：運動與吃飯睡覺同等重要
榮獲「共和國勳章」的內地醫學泰斗鍾南山，於10月20日正式步入90歲大壽。數天前，他現身廣州出席第二屆「南山挑戰杯」籃球邀請賽，在全場歡呼聲中一路小跑至球場中央，輕鬆完成跳球開球儀式。鍾院士身姿挺拔、肌肉緊實，超凡的精氣神讓網民驚嘆：「說他60多歲都有人信！」
鍾南山認為力量訓練是抗衰老關鍵。 人民日報
鍾南山出席廣州一場籃球賽時，一路小跑登台開球。 人民日報
鍾南山出席廣州一場籃球賽。 人民日報
鍾南山小跑登場主持開球，神采奕奕。
鍾南山。 新華社
鍾南山。 新華社
這份「不老」活力並非天生。鍾南山於2004年曾因高強度工作透支突發心肌梗塞，需動手術植入心臟支架，且患有高血壓逾20年及遺傳性痛風。他透露，自己至今仍能維持高能量全天候工作，全賴將「運動看作與吃飯睡覺一樣重要」的自律習慣。
拉斷鋼簧力量驚人
鍾南山指出，他每周堅持鍛煉3次，每次約40至50分鐘。除了慢跑，他的健身清單以拉力器、划船機及單雙杠等「力量訓練」為主。他甚至在節目中展示過一個用了多年的拉力器，上面5根彈簧硬生生被他拉斷了一根，足見訓練強度之大。
力量訓練是抗衰老關鍵
這套訓練背後，正是被大眾嚴重低估的「抗阻運動」（力量訓練）。鍾南山曾多次在國家老年大學等平台呼籲，中老年人絕不能只做散步等有氧運動，必須重視力量訓練。
他引述數據警告，人體肌肉量在25歲達到頂峰，40歲後每十年流失8%至10%，70歲後更會加速流失15%。肌肉量一旦跌至最大值的70%以下，受傷、骨折及死亡風險均會大幅飆升。
他強調，即使是老年人，亦應透過舉啞鈴、拉彈力帶或深蹲等抗阻運動「存肌肉」，這才是享有高質量晚年生活的終極秘訣。
