作者：李鍩，中日友好醫院皮膚病與性病科主治醫師，醫學博士
早睡真能改善皮膚質量嗎?
「睡個美容覺」已經成為現代人的一句流行語。所謂美容覺，是指晚上10點至次日凌晨2點期間的睡眠。但由於現在人們生活、工作、學習壓力的增大，想要每天睡個「美容覺」好像很難做到，一部分人是享受「夜生活」的樂趣捨不得早睡，還有一部分人因失眠而想睡又睡不着。對於很多年輕人來說凌晨1～2點睡覺是一種常態，他們認為夜裡12點之前睡覺都算早睡。因此我們先明確一下，所謂的早睡是指「22點之前入睡，最晚不要超過23點」。那麼，早睡真的能夠改善皮膚質量嗎？睡美容覺對皮膚到底有多少益處呢?
熬夜會引發哪些皮膚病變？
為了弄清這個問題，我們先來了解一下熬夜可能引發哪些皮膚問題。
經常熬夜對人體健康是十分不利的，單從人的體表來講可能導致膚色暗黃、黑眼圈、眼袋，皮膚乾燥、彈力下降、細紋增多、毛孔粗大、容易過敏，粉刺、痤瘡、面部及頭皮出油、脫髮等。
皮膚是人體最大的器官，除了有防護、吸收、排泄、感覺和調節體溫等生理功能外，還參與各種物質的代謝。人表皮細胞新陳代謝最活躍的時間是從午夜至次日凌晨2點，這個時間段人體釋放的激素會影響到皮膚的生長和代謝，膠原和角蛋白不斷更新。熬夜會導致皮膚新陳代謝減慢，氧分供應不足，皮膚鎖水功能下降，從而導致面部乾燥、缺水，皮膚彈力下降、細紋增多。
皮膚的光澤源於真皮和皮下的微血管提供的充足營養，熬夜可導致微血管循環淤滯，皮膚養分供應不足，從而使毒素無法排出體外和黑色素沉積在皮膚里，就會導致皮膚失去光澤變得晦暗或者蒼白、色斑，黑眼圈等問題。
熬夜還會導致內分泌紊亂，如果雄激素水平升高就會刺激皮脂分泌，堵塞毛孔，產生粉刺、毛孔粗大甚至痤瘡、脂溢性皮炎、雄激素性脫髮等問題。
另外，皮膚還是一個重要的免疫器官，長期熬夜、精神緊張會導致皮膚免疫力下降，而容易過敏及感染各種病毒、細菌、真菌。
為什麼說「美容覺」是保養皮膚的最佳方式
我國的中醫養生理論告訴人們，早睡早起對皮膚的養護十分有益。中醫認為，最佳睡眠時間是亥時（21～23點）至寅時（3～5點），也就是說晚上9點到早晨5時是最好的睡眠時間。這是因為亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，長期堅持可使人終身無大疾。而23時至凌晨1時是子時，此時「膽經」最旺。《黃帝內經》云：「凡十一臟，取決於膽也。」意思是五臟六腑之氣都取決於膽氣的生髮，此時休息好膽經就可以得到很好的蓄養和休息，從而營養和生髮五臟六腑之精氣。如果子時還沒有入睡，就會加重肝經的負擔。肝膽的主色為青色，肝藏血，主疏泄；腎的主色為黑色，藏精納氣，其華在發。而精和血存在相互滋生和轉化的關係，肝的藏血量充足，能夠轉化和滋生精氣，則腎有所藏，腎有所養，固有「肝腎同源，精血同源」之說。長期熬夜，日久可以導致肝腎虧虛、陰虛火旺，就會出現口乾、口苦、煩躁易怒等全身癥狀，皮膚則表現為乾燥、瘙癢，面部黧黑、暗黃，眼周發青，頭髮乾枯、脫落等。
諾貝爾獎得主發現熬夜不利於身體健康
2017年的諾貝爾生理和醫學獎得主發現了人體生物鐘的秘密並且解釋了其原理，闡述了植物、動物、人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步的。簡單講就是生物鐘調節身體的重要功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等，與我們的健康息息相關，如果打亂了這種平衡就會導致很多疾病。其實，我國的中醫理論早就提出「天人合一」的理論，人與自然、社會是一個有機的整體，自然環境的變化對人體健康有影響，人體的行為如果違背大自然的基本規律，也不能維持身體的健康。
皮膚狀態能夠反映身體健康程度
眾所周知，中醫診病有「望聞問切」等環節，其中望診排在首位。而望診中觀察患者的面色、皮膚狀態又是其重要內容。更有「有諸內者，必形諸外」的說法。意思就是，若人的內臟功能正常，可通過經絡將氣血津液輸送和敷佈於頭面部，皮膚得滋養，從而使面部紅潤、皮膚細膩、毛髮光澤，五官正常；若內臟功能不正常，在五官上也可出現面無光澤、皮膚乾澀粗糙、毛皮枯而不榮的現象。西醫也認為，皮膚疾病可能是內臟疾病的一種外在表現，很多內臟疾病或者複雜的綜合征都有獨特的皮膚表現。只有臟腑陰陽平衡、氣血通暢，身體才會健康，才能容顏不衰。總之，皮膚好、頭髮健康，也是人體身體健康、臟腑功能正常、氣血充足的體現。
「美容覺」經濟實惠且又是無法替代的「高級化妝品」，不僅能夠改善皮膚質量，還可以保持身體健康，使人精力充沛、心情愉悅，有百利而無一害。懇請大家，為了擁有健康的體魄和美麗的容顏，從今天開始天天睡個「美容覺」。
