Tag: 熬夜

　　熬夜已成为年轻人的常态，甚至还衍生出一个词语叫“报复性熬夜”，是指白天因为工作、学习没能享受自己的独处时光，所以需要在夜晚补回来。但是关于熬夜的误区你需要知道，并不是睡的晚就叫熬夜，也不是睡得早就代表健康。 　　那么晚上几点睡才算熬夜呢？一般来说，晚上超过11点还未睡觉就属熬夜了。11点是自然生物钟，是身体一天新陈代谢的开始，很多身体功能都在这个时间开始休息和修复。比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁；肝脏开始氧化储存肝糖；分泌性蛋白质开始合成等等。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，能促使一些有毒物质的改进，心肺将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里。事实上并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠，目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。就是说睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。 　　那么几点睡算熬夜？专家解释，这要按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律性作息就不算熬夜。另外，对生物钟影响最大的环境因素是光照，即使在晚上活动也要保证有足够强的人造光光照，等到了白天在光照极低的环境下睡眠，来模拟亮暗循环颠倒的环境，是给身体的一个暗示，让身体也能有一个良性的新陈代谢。 　　有人要问：每天少睡一两个小时算熬夜吗？专家说，不是每个人都要每天睡够8小时才算睡眠充足，即使有的人每天早早上床睡觉了，但由于长期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多，因此长期睡眠不足看起来是节省了时间，其实得不偿失的。 　　熬夜之后再去补觉能补回来吗？偶尔熬夜是能补回来的，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态，如果是经常熬夜的话就很难补回来了。对于那些一直只在夜里上班的人来说，晚上不睡觉反而问题不大，因为他们有规律的作息。有问题的是，这些人要在白天和夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构明确提出，倒班工作扰乱生物钟是有致癌风险的。 　　那么对于必须熬夜的人群来说，熬夜之后有什么食疗能辅助身体恢复？食疗属于中医的范畴，注重阴阳调和。为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝。润肺、清热、化痰可以用雪梨、银耳、南北杏、猪骨煲汤饮用；养胃补气血、健脾祛湿可以用淮山、红枣、薏米、芡实、百合、猪骨煲汤饮用；祛湿清骨火可以用粉葛、鲫鱼煲汤饮用；抗电脑辐射、保护皮肤、养肝明目可以用红萝卜、玉米、脊骨煲汤饮用。平时要少吃煎炸食物，多吃新鲜的青菜和水果，对恢复身体有好处。 　　综上所述，健康的睡眠需要保证两点，一是充足的睡眠时间，二是规律的生物钟，这两点至关重要，缺一不可，也是判断是否熬夜的依据。如果能够保持一个稳定的睡眠周期，那么即使每天凌晨三点睡觉、中午十一点起床也不算熬夜，因为身体的各项平衡会随着作息时间的改变而改变。 　　受访专家：中国中医科学院广安门医院耳鼻喉科主任医师孙书臣

熬夜之后觉得困是很正常的，但是研究者发现，对于果蝇来说，这取决于你到底是和女朋友还是和男性对手一起熬夜。 睡觉是动物世界中十分常见的现象。尽管在睡觉会增大被捕食的风险，但大部分生物还是会花很多时间睡觉。对于睡眠，我们一般认为有外在生物钟(太阳升落)和内在生物钟共同调节。伦敦帝国学院的研究人员在欧盟资助下开展了一项“爱战胜困”的研究项目。他们希望能够通过果蝇实验得到对于睡眠调节更为定量化的认知。 Esteban Beckwith博士表示：“我们通过操纵他们的社交活动来干预他们的睡眠。”研究发现当强制两个男性一起熬夜之后，他们会有强烈的补觉需求，但是当一个男性和一个女性一起强制熬夜之后，他们似乎并不需要补觉。这证明了睡眠剥夺(强制熬夜)的效果不仅仅是依赖于定量的特征，熬夜多久，也是依赖于非定量的特征，和谁一起熬夜。 团队现在对补觉的机制非常感兴趣。Beckwith博士说“我非常想知道补觉的过程究竟是在修复那些因为熬夜造成的损失，还是单纯地重启生物钟。”(煎蛋，图片来源pixabay ）

从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。 动：忙里偷闲舒筋活血 　　夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。 　　【推荐动作】 　　背后手扣手　　拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。 　　金鸡独立　　锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。 　　深蹲　　能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。 　　吃：熬夜的人群吃什么? 　　简单来说，就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。 　　需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。 　　【推荐食物】 　　百合燕麦粥 百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。 　　杂豆浆 可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。 　　喝：茶与咖啡哪个更合适? 　　可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适?我今天就明确告诉您，喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。 　　【推荐食物】 　　绿茶 喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。 　　枸杞菊花茶 有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合。 　　可能的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘。 　　护：熬夜后皮肤晦暗怎么办？ 　　晦暗怎么办?好多需要熬夜的人群会抱怨，熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。 　　需提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。 　　【推荐方法】 　　贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外，贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法。因其含有丰富有益氨基酸，能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，清污垢、粉刺。

图片来源：Pixabay　 22岁的厦门在校大学生小陈因长期熬夜，骶尾部肿痛不舒服，他让舍友给自己拍了张照片才知道自己竟然长出了“尾巴”…… 　　凌晨一两点拿着手机躺在床上刷啊刷， 　　或是看剧、逛淘宝、刷微博， 　　又或是忙工作的事。 　　但是熬夜不仅伤身，还有可能患上怪病！ 　　厦门一小伙连续熬夜后，长出了“尾巴”， 　　着实让身边人吓一跳。 　　连续熬夜，厦门一大学生骶尾部长“毛” 　　和很多年轻人一样，22岁的在校大学生小陈也喜欢熬夜，谁知道因为熬夜，开始了一场噩梦。 　　2017年下半年，连续熬了几天夜后，小陈发现骶尾部肿痛不舒服，于是在校医处拿了些消炎药，休息几天后疼痛明显缓解。 　　然而，上述症状近一年来反反复复，只要没休息好，一上火就会发作。。。 　　小陈不太放心，叫宿舍同学帮忙拍了一张自己骶尾部的照片。放大后他发现，骶尾部臀裂处可见一深窦道，竟然有多根毛发自开口处长出！ 　　开口有4厘米深，患的是“藏毛窦” 　　近日，小陈求诊于市中医院肛肠一科。 　　接诊的张志谦博士发现，小陈体型肥胖，全身尤其是臀部毛发浓密，骶尾部臀裂处有一直径约4毫米的开口，可见多根毛发自开口处伸出。探针自外口处探入，一直向内探入约有4厘米。 　　根据上述信息，张医生初步判断小陈：所患疾病为“藏毛窦”。或又称为“藏毛囊肿”。 　　接受了中医院安排的手术治疗后，术中切除的组织病理检查证实了张医生的诊断。在医护团队的精心护理下，小陈目前恢复良好。 　　话说回来，这个“藏毛窦”，到底是什么病？ 　　张志谦博士介绍说，藏毛窦是一种少见病，不过，并不可怕。 　　该病多在青春期后的20岁-30岁发病，患者几乎都是男性，肥胖和毛发浓密者易发，以往多见于白人，黄种人较为罕见。 　　但近几年，藏毛窦在我国的发病率有逐年上升的趋势。由于电脑、手机等电子产品用户的增多，加重了藏毛窦患病率。 　　毛发聚集于皮下脂肪内成为异物，一旦继发细菌感染，即可形成慢性感染或脓肿。骶尾部藏毛窦需手术治疗才能治愈，遗憾的是不少患者未能接受正规治疗，手术时未能完整切除而反复发作。 　　患上藏毛窦， 　　跟熬夜脱不了关系。 　　今天就好好跟大家说下 　　熬夜的那些事。 　　据一项“熬夜健康调查”显示 　　超五成网友表示 　　经常或一直在零点后入睡 　　18.18%的人更是 　　通常超过凌晨1时才睡觉 　　我们在享受熬夜带来的“快感”时 　　也无不在接受来自熬夜的”惩罚“ 　　网上曾流行一张图 　　概括了熬夜的危害 　　总结下来一句话就是 　　熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病、还可能会比别人更容易得癌症。 　　这样看来，上文的小陈还算幸运的。。。 （来源：海峡都市报）

  随着现在人们生活节奏的增加，工作压力的加大，熬夜已经成为很多人习以为常的一种状态了，而长期的熬夜会给人体皮肤带来很大的损伤，所以经常熬夜的人一定要减少熬夜时间，并且在平时还应该注意皮肤的保养，当然在平时你也可以通过吃以下水果来对皮肤进行改善。 长期熬夜皮肤差到家，赶快用这些水果补一补 1、吃葡萄 葡萄里面有非常多的葡萄糖还有维生素成分，其能够对人体的肝脏起到保护作用，而且葡萄中的营养价值是比较高的，其中有非常丰富的抗氧化成分存在，其可以起到延缓衰老的效果，对于经常熬夜的人来说非常适合吃。 2、吃香蕉 香蕉是一种含钾比较高的食物，而且其镁的含量也比较丰富，有医学证明，钾可以维持人体正常的血压还有心跳，能够抑制血压上升还有肌肉痉挛情况，而且镁还能有效的消除疲劳，所以经常熬夜的人吃香蕉是非常不错的选择。另外香蕉里面的糖分还能快速的转化成为葡萄糖，然后马上被人体吸收，是一种十分快速的能量来源，所以在熬夜之后你可以吃根香蕉来补充下体力。 3、吃杨桃 杨桃中含有很多对人体有益的成分存在，像维生素A，维生素C还有各种的纤维质等成分。其中里面丰富放果酸能够有效的抑制黑色素沉积，从而起到保湿的效果，而且还能对干性还有油性的皮肤组织起到改善效果，是熬夜的人非常理想的护肤之选。 4、吃橙子 橙子中的维生素C是比较多的，而这种成分可以避免皮肤受到阳光的伤害，还有电脑辐射的伤害，可以有效的抑制色素颗粒形成，让皮肤变得更加白皙，对于经常熬夜的人来说，休息时间不够会引来便秘情况，而橙子里面的纤维素还有果胶物质是有清肠通便效果的，可以让身体中的有害物质消除，从而确保身体健康，增加身体免疫力。   以上这几种水果都非常适合熬夜的人来说，另外还有很多水果是可以在熬夜时候吃的，在这里就不一一为您介绍了。不过为了避免皮肤老化过快或者是痘痘发生问题，你在平时一定要减少熬夜或者是不再熬夜才可以。

熬夜真的可以赚钱了！只要两天不睡觉，就可以获得2000元的报酬。 近日，一则招募公告突然刷屏，这则招募公告里写着：只要完成保持24小时不睡眠任务即可获得1100元，完成36小时不睡眠任务获得1500元，完成48小时不睡眠任务获得2000元。   这则公告来自浙江大学医学院第一附属医院精神卫生中心。为了完成一个科研项目，医院向社会招募可以保持长时间不睡眠的志愿者。 看到消息后，很多网友感到非常激动：发家致富的时刻来了。     这项实验具体是做什么呢？ 简单来说，当人体睡眠缺失时，会对脑功能造成一定的影响，本次实验要验证rTMS技术对人体睡眠缺乏状态的改善作用。 rTMS技术，即重复经颅磁刺激技术，是一种非药物、非侵入式的物理治疗技术。通过磁场刺激大脑，调节脑功能，达到治疗相关疾病的目的。技术具有无痛、无创、安全无毒副作用的特点，目前已广泛应用于精神科多种疾病的临床治疗。 　　在项目进行过程中，志愿者在进入一段时间后会进入睡眠缺失状态，此时，他们佩戴的脑电监护设备，会显示志愿者的认知和疲劳度指标，再经过每隔6或12小时填写量表和完成心理学相关软件测试等工作。在志愿者保持不睡眠的时间中，医务人员还会隔12小时进行一次物理干预治疗（rTMS）。这样，医生们就能掌握到核心参数。 　　据钱江晚报报道，精神卫生中心主任许毅表示，考虑到安全性，一开始只让志愿者进行24小时的熬夜。这24小时里，每位志愿者都在浙大一院城站院区精神卫生中心的房间内活动，除了睡觉，想做什么都可以，比如看书、刷手机、玩电脑。但是咖啡、红牛、奶茶这些提神饮料不能饮用，所以要忍受24小时，并不容易。 　　对于实验过程的安全问题，精神卫生中心表示，实验前会有安全评估，过程中会有医务人员陪同。此外，如果志愿者感觉到明显不适，可以随时自愿退出研究项目。 　　许毅主任也表示说，“熬夜24小时是绝对安全的。在国外是有个实验，名称就是睡眠剥夺实验。可以这么说，24小时不睡觉，对人的反应速度都是没有什么大的影响的。” 来源：观察者网

现在的年轻人睡得越来越晚，熬夜问题日益突出，关于熬夜危害的文章也屡见不鲜。 大量科学研究证明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。 在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。 虽然熬夜危害大，但究竟几点睡才算熬夜，网友们却是众说纷纭。有人认为晚上11点之前一定要睡觉，否则就会伤身；也有人认为不管多晚睡，只要睡够了就没什么关系…… 实际上，熬夜一事确实不是“几点睡”那么简单。今天，不妨通过一张图，一起刷新对“熬夜”的认识。 来源：人民日报

作者：李锘，中日友好医院皮肤病与性病科主治医师，医学博士 早睡真能改善皮肤质量吗? “睡个美容觉”已经成为现代人的一句流行语。所谓美容觉，是指晚上10点至次日凌晨2点期间的睡眠。但由于现在人们生活、工作、学习压力的增大，想要每天睡个“美容觉”好像很难做到，一部分人是享受“夜生活”的乐趣舍不得早睡，还有一部分人因失眠而想睡又睡不着。对于很多年轻人来说凌晨1～2点睡觉是一种常态，他们认为夜里12点之前睡觉都算早睡。因此我们先明确一下，所谓的早睡是指“22点之前入睡，最晚不要超过23点”。那么，早睡真的能够改善皮肤质量吗？睡美容觉对皮肤到底有多少益处呢? 熬夜会引发哪些皮肤病变？ 为了弄清这个问题，我们先来了解一下熬夜可能引发哪些皮肤问题。 经常熬夜对人体健康是十分不利的，单从人的体表来讲可能导致肤色暗黄、黑眼圈、眼袋，皮肤干燥、弹力下降、细纹增多、毛孔粗大、容易过敏，粉刺、痤疮、面部及头皮出油、脱发等。 皮肤是人体最大的器官，除了有防护、吸收、排泄、感觉和调节体温等生理功能外，还参与各种物质的代谢。人表皮细胞新陈代谢最活跃的时间是从午夜至次日凌晨2点，这个时间段人体释放的激素会影响到皮肤的生长和代谢，胶原和角蛋白不断更新。熬夜会导致皮肤新陈代谢减慢，氧分供应不足，皮肤锁水功能下降，从而导致面部干燥、缺水，皮肤弹力下降、细纹增多。 皮肤的光泽源于真皮和皮下的微血管提供的充足营养，熬夜可导致微血管循环淤滞，皮肤养分供应不足，从而使毒素无法排出体外和黑色素沉积在皮肤里，就会导致皮肤失去光泽变得晦暗或者苍白、色斑，黑眼圈等问题。 熬夜还会导致内分泌紊乱，如果雄激素水平升高就会刺激皮脂分泌，堵塞毛孔，产生粉刺、毛孔粗大甚至痤疮、脂溢性皮炎、雄激素性脱发等问题。 另外，皮肤还是一个重要的免疫器官，长期熬夜、精神紧张会导致皮肤免疫力下降，而容易过敏及感染各种病毒、细菌、真菌。 为什么说“美容觉”是保养皮肤的最佳方式 我国的中医养生理论告诉人们，早睡早起对皮肤的养护十分有益。中医认为，最佳睡眠时间是亥时（21～23点）至寅时（3～5点），也就是说晚上9点到早晨5时是最好的睡眠时间。这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，长期坚持可使人终身无大疾。而23时至凌晨1时是子时，此时“胆经”最旺。《黄帝内经》云：“凡十一脏，取决于胆也。”意思是五脏六腑之气都取决于胆气的生发，此时休息好胆经就可以得到很好的蓄养和休息，从而营养和生发五脏六腑之精气。如果子时还没有入睡，就会加重肝经的负担。肝胆的主色为青色，肝藏血，主疏泄；肾的主色为黑色，藏精纳气，其华在发。而精和血存在相互滋生和转化的关系，肝的藏血量充足，能够转化和滋生精气，则肾有所藏，肾有所养，固有“肝肾同源，精血同源”之说。长期熬夜，日久可以导致肝肾亏虚、阴虚火旺，就会出现口干、口苦、烦躁易怒等全身症状，皮肤则表现为干燥、瘙痒，面部黧黑、暗黄，眼周发青，头发干枯、脱落等。 诺贝尔奖得主发现熬夜不利于身体健康 2017年的诺贝尔生理和医学奖得主发现了人体生物钟的秘密并且解释了其原理，阐述了植物、动物、人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步的。简单讲就是生物钟调节身体的重要功能，如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等，与我们的健康息息相关，如果打乱了这种平衡就会导致很多疾病。其实，我国的中医理论早就提出“天人合一”的理论，人与自然、社会是一个有机的整体，自然环境的变化对人体健康有影响，人体的行为如果违背大自然的基本规律，也不能维持身体的健康。 皮肤状态能够反映身体健康程度 众所周知，中医诊病有“望闻问切”等环节，其中望诊排在首位。而望诊中观察患者的面色、皮肤状态又是其重要内容。更有“有诸内者，必形诸外”的说法。意思就是，若人的内脏功能正常，可通过经络将气血津液输送和敷布于头面部，皮肤得滋养，从而使面部红润、皮肤细腻、毛发光泽，五官正常；若内脏功能不正常，在五官上也可出现面无光泽、皮肤干涩粗糙、毛皮枯而不荣的现象。西医也认为，皮肤疾病可能是内脏疾病的一种外在表现，很多内脏疾病或者复杂的综合征都有独特的皮肤表现。只有脏腑阴阳平衡、气血通畅，身体才会健康，才能容颜不衰。总之，皮肤好、头发健康，也是人体身体健康、脏腑功能正常、气血充足的体现。 “美容觉”经济实惠且又是无法替代的“高级化妆品”，不仅能够改善皮肤质量，还可以保持身体健康，使人精力充沛、心情愉悦，有百利而无一害。恳请大家，为了拥有健康的体魄和美丽的容颜，从今天开始天天睡个“美容觉”。

熬夜。网上图片 不知道有多少人晚上常常熬夜或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，但是到底伤害在哪里呢？ 真的应该好好看看！ 其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的。 因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。 所以，常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。 众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物对肝脏的损害。只是，光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果是远远不够的。 聪明的你，要学会给白开水里加点“料”，这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，皮肤好了，口气也变得清新了。 1、白开水里加点“红枣” 网上图片 红枣水护肝早已不是新鲜事，有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。 中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。 2、白开水里加点“柠檬” 网上图片 柠檬一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏健康，可缓解肝脏负担。 3、白开水里加点“金银花” 网上图片 金银花味苦，却是降火清肝的佳品，对口臭和便秘的食疗效果尤其好。它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解酒等功效。 都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。 4、白开水里加点“菊花” 网上图片 菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。菊花有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。 不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质。 5、白开水里加点“玫瑰花” 网上图片 玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养，效果最好。忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳。 来源：新华社微信公众号

网上图片 熬夜真的会早死吗？ 最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。 这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。 网上图片 熬夜对身体的影响 长期熬夜会损害全身健康，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。 皱纹增多 根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。 网上图片 脱发 斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。 突然耳聋 本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。 视力下降 熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。 神经衰弱 熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。 高血压、猝死 研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。 网上图片 免疫失调 长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。 所以，大家还是要改正熬夜的恶习，对自己好一点！别再熬夜了！ 来源：央视财经

因为好重要，所要讲三次：不要捱夜，不要捱夜，不要捱夜！ 办公室时间工作模式已不能完全概括现代人的工作状态，夜班司机、24小时便利店员工等，越来越多人加入到「捱夜」行列。专家指，捱夜这种与自然规律相违背的行为往往对人体的健康存在潜在危害。 网上图片 增加患肝病风险 依照中医经脉循行理论，每天凌晨一至三时是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。 网上图片 不可逆的大脑损伤 发表在《神经科学杂志》的一项研究曾发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法透过补眠来修复，同时，长期捱夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。 网上图片 易致肥胖 捱夜的人经常吃宵夜，不但难消化，隔日早晨还会食慾不振，造成营养不均衡，引起肥胖。 网上图片 免疫力下降 常捱夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在捱夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病很容易发生。 网上图片 增加患癌风险 癌变细胞是在细胞分裂中产生，而细胞分裂多在睡眠中进行。捱夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而道致细胞突变，加上常捱夜使人抵抗力降低，以致人患癌风险增大。 网上图片 来源：巴士的报

这几年，经常能看到熬夜猝死的新闻报道。有一个说法是，年轻人真天真，你们熬夜赚的钱，补不回熬夜伤的身！ 是啊，稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少： 熬夜会让人变胖； 熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘； 熬夜会让免疫功能下降； …… 这就让一个个习惯熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！ 但是，这个问题还真不是「几点睡」那么简单…… 凌晨 4 点睡，中午 12 点起 算熬夜吗？ 严格来说，不算。 目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。 什么意思呢？就是说： 睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。 如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。 但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。 没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。 每天少睡一两个小时 算熬夜吗？ 算，哪怕你每天都早早上床了。 长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。 有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。 这里我们可以小结一下： 几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。 熬夜了，能补回来吗？ 偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。 补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。 但是，如果是经常熬夜的话…… 只能非常残忍地说……真的补不回来。 如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。 必须上夜班、倒班，怎么办？ 大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。 真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。 国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。 劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是： 1. 尽量减少轮班改变的次数。 2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。 先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1...

     　“最新出炉的诺贝尔奖得主喊你不熬夜了！” 2017年首个揭晓的诺贝尔奖被授予发现昼夜节律分子机制的三位科学家，也让昼夜节律——生物钟研究成了热门搜索关键词。        “我并不同意这个观点，”10月3日，昼夜节律分子机制研究者、华中科技大学教授张珞颖向澎湃新闻（www.thepaper.cn）解释，“至少我们的研究显示，早鸟型（早睡早起）和夜猫子型（晚睡晚起）人群的生物钟是有差异的，强迫夜猫子型人早起是一件很痛苦的事情，因为他在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，对他的健康并不好。”　　遵从个体生物钟，“对的时间做对的事”　　生物钟几乎影响着人类一切生理活动，其中睡眠规律是最为明显的昼夜节律特征之一。　　张珞颖曾在美国加州大学旧金山分校神经内科系进行博士后的研究，当时所在团队发现了一个家族，有明显早睡早起的习惯，并且发现了与此相关的基因突变。　　因此对于能否熬夜，张珞颖认为，“应该遵从自己体内的生物钟来作息，而不是要遵从一个既定的标准，因为每个人不一样。”　　“有一些人是天生的早睡早起，称为早鸟型；而有一些人则是晚睡晚起，也就是夜猫子型，比如我。”　　张珞颖说，强迫一个夜猫子型的人早睡是很痛苦的事情，因为他在应该醒著的时候睡觉，与在不应该吃饭的时候吃饭一样，对他的健康并不好。 ”　　因此，生物钟所揭示的生活哲学并不等同“不能熬夜”，而是“在正确的时间做对的事情” 。　　遵循生物钟有多重要？已有研究证明，人体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，包括行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。“我们的身体好比一个秩序井然的工厂，身体内不同器官的活动就像高度协调的生产线。所有原材料和零部件都必须按时送达，才能保证每条生产线上的产品正常生产，维持正常运行。 ” 美国内华达大学雷诺校区生物系助理教授张勇在接受澎湃新闻采访时这样解释。张勇说，跨洲飞行所带来的时差正是生物钟变化对人体造成的影响，而现有的研究发现，生物钟的紊乱会导致一系列疾病，比如肥胖、糖尿病和代谢综合征、睡眠障碍、抑郁甚至是癌症。　　临床应用广泛，但调控机制仍不清晰在张勇看来，相比过去几年的诺贝尔医学奖获得者研究，生物钟目前还是比较基础性的研究，“生物钟不是一个针对具体问题的解决方案，而是更为基础的研究，不仅是人类，甚至低等生物，包括真菌、植物等都适用。”　　当前已有的研究中，学者已经将昼夜节律的分子机制应用到各行各业，比如睡眠、情绪、疾病治疗、农业杀虫等。“比如有研究发现，农田杀虫剂在不同的时间段杀虫效果并不同，这正是因为害虫的抵抗效力受到生物钟影响，因此选在害虫抵抗效力差的时候杀虫会事半功倍。”张勇解释。　　同样地，生物钟在疾病治疗中的应用同样瞩目，“癌症病人的放化疗也可以与生物钟结合，因为不同的时间段病人对放化疗的耐受度也不同。”不过，张珞颖认为，生物钟能否应用到临床操作与医生是否知晓生物钟有关，“诺奖之前，虽然生物钟的研究并不新，但也属于比较小众的领域，甚至全球性的学术论坛也仅有不超过1000人参加。”　　现阶段张珞颖的研究方向是昼夜节律与情绪的关联。张珞颖说，哈佛大学团队曾通过问卷调查研究得出，人在一天中的愉悦指数与生物钟相关，“结果显示，不同的人在一天中的愉悦指数，在凌晨是最低的，而在傍晚则最高。”　　不过，尽管发现了情绪与生物钟相关，“但是如何通过生物钟研究来控制或调节人的情绪，目前为止仍不明朗，也是我们正在研究的课题。”张珞颖说。来源：新浪