日本新潟醫療福祉大學有研究發現，肌肉鍛煉每天3秒也有效果。負責研究的講師中村雅俊表示，希望透過研究，令人們在新冠疫情下的居家生活，或是手術後療養期間，也可做運動提升體力。
有關研究針對手臂肌肉，實驗由39名大學生參加，他們需要選擇3種動作其中一種，每日3秒重複20日，分別是固定手肘角度上臂發力、像舉起啞鈴一樣彎曲肘部，以及像慢慢放下重物一樣打開手肘，有關動作需要器械輔助。
結果顯示，若持續進行打開肘部的動作，肌肉力量可平均提升11.5%；持續開展另外2種動作也能提升約4.5%。據分析，肌肉平時習慣了不使出全力的狀態，但只要通過短時間使出全力，可提高肌力水平。
