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編譯：蔡熊更
肝病是沉默的殺手，在大多數病例里，人們感到自己患肝病時都已經太遲了，而且早期的驗血也無法檢測出肝病，直到變得很嚴重的地步，才有可能出現癥狀，但出現的也不過是諸如疲勞、貧血、黃疸、腿部腫脹等輕微癥狀。
飲酒過量依然是肝硬化的最主要原因。除此之外，肥胖糖尿病和久坐的生活方式，都影響着相當比例的人群。那麼如何呵護好我們的肝臟呢？《印度時報》刊文推薦了護肝的幾個妙招，你應該牢記於心。
一、對酒精說「不」
所有的脂肪肝並不是酒精直接導致的，但是酒精是肝區病變的主要催化劑。因此，無酒精的生活方式是護肝的重要一步。人們往往有個誤區：酒精攝入量提升會增大健康的風險。事實上，有人長時間攝入大量酒精卻沒有表出現任何危險的跡象，但也有一些人死於少量飲酒後的肝病。喝酒的人中，1/3會發展成為肝病，而也有1/3人的人聲稱毫無影響。因此，如果非喝不可，就不要喝烈酒，同時也不要空腹喝，不然會使肝臟負擔過重，一直處於超負荷的解酒任務中。
二、減掉贅肉
肥胖是肝臟功能失調的一個主要原因，因此護肝第一步便是減肥。定期健身幫你維持健康體重，可降低脂肪肝風險，不僅如此，鍛煉也能提升肝酶的活性。
三、喝水解毒
肝臟核心的功能便是消解我們從食物、水和空氣中攝入的化學毒素。而我們也知道，水在我們身體里扮演了一個重要的解毒角色。因此，建議每天喝8到10杯水加速這一解毒過程。
四、遵守「每頓至少吃五種蔬菜和水果」原則
想過諮詢你的醫生怎樣才是攝入足夠的果蔬標準嗎？一頓飯中的果蔬種類至少應超過5種，這才是健康的營養餐。
五、補充益生菌
有研究表明，腸道細菌功能失調和脂肪肝有較強的聯繫。益生菌能夠使腸道環境正常化，趕走身體毒素，更好地促進生理循環。
六、補充維生素b和維生素c
維生素c有助於身體功能修復，構建免疫系統，它的近親——複合維生素b能促進肝臟功能。
七、攝入足夠的蛋白質
蛋白質的主要作用在於幫助健康肝細胞的再生。
八、攝入充足的膳食纖維和礦物質
你的早餐應該低脂、富含維生素和礦物質，或者就吃雜糧或粗糧。
九、喝蒲公英茶
經過測試證明：喝蒲公英茶能有效補救肝區病變，活化凝滯在肝臟的膽汁。
來源：人民健康網
