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久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演着，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。老人和白領都是「久坐一族」中的主力軍。
英國一項研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間坐着度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐着。
這個習慣可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
你知道嗎？如果每天站立的時間能達到3小時，可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。
權威專家為你解讀站立帶來的健康好處，教你「站」出好身體
受訪專家：西安體育學院健康科學系教授 苟波；北京體育大學運動醫學教研室教授 陸一帆
站立的健康好處
站立是一種很好的「運動」。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉：站立能改善姿勢，緩解背部疼痛。 可以加速血液循環，促進心血管健康。
英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏鬆。
有助於改善情緒，提高工作效率
美國研究顯示，站着工作能激發想像力和創造力，提高工作效率。
苟波說，人很難長時間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
「站」出健康的3個原則
苟波建議，在我們每天繁忙的工作和生活中，應儘可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。
只要養成經常站立的習慣，每天站夠2～3小時，就能為我們的健康加分。「站」出健康要把握好下面三個原則：
1-能站着就不坐
很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。
比如，盡量少開車，多使用公共交通工具； 上下班坐地鐵或公交別「搶座」，盡量多站一會兒； 站起來接電話，如果是流動電話還可以到走廊裡邊走邊接； 用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數； 下午如果感到睏倦，可以用站立、走動代替咖啡； 晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩； 晚飯後站着看電視，或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發。
2-把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。
最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。 如果條件允許，盡量能飯後散散步，既可以緩解睏倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3-想方設法走「遠一點」
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。
陸一帆表示，「站樁」練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習：
兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前。 身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。 站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況儘可能地延長至3～5分鐘。
最後需要提醒的是，站立也要適度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。
來源：生命時報
