多數人都經歷過腰痛，專家稱，最常見的腰痛原因是肌肉或關節的勞損。網上圖片
許多人都有腰痛的毛病，最常見的腰痛原因是肌肉或關節的勞損，當進行過度伸展或提拉的動作時會造成腰部損傷，通常可以利用熱敷、冷敷和充分的休息來緩解。其他常見原因還包括女性的經期疼痛以及不良姿勢等。
在大多數情況下，後腰痛是由於軟組織、肌肉、肌腱、韌帶或關節的拉傷、勞損造成的。背部的問題往往集中在一起，因為它們通常有相似的癥狀。不過，潛在的病因可能是不同的，因此有效的治療方法也會有所不同。研究表明，簡單的運動和伸展運動實際上比強力止痛藥更有效。需要注意的是，如果你突然毫無徵兆地感到腰背疼痛，並伴有其他不尋常的癥狀的時候一定要去醫院接受診斷，因為這可能是某些嚴重問題的徵兆。下面是最常見的6種腰痛問題，簡述如下。
1、急性肌肉或關節扭傷
這種受傷是最常見的，經常由提拉重物、過度延伸（伸手夠東西）或運動傷害引起。過度伸展、扭曲或拉伸會導致該部位的肌肉、肌腱和韌帶收緊，為防止進一步的損傷，炎症會作為自然癒合過程的一部分積聚起來。
受傷後應立即用冰袋至少冰敷10分鐘。重複幾次，直到炎症開始消退。如果肌肉收緊了，可以改用熱敷放鬆，不過開始和結束時都應當用冰袋。休息時找到一個平衡點，當疼痛部位平靜後，適當伸展該部位。
2、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出，主要發生在舉重物姿勢不對或運動損傷的時候。首先應當休息，癥狀安定後，適當拉伸這一區域。可以嘗試普拉提，因為普拉提能訓練腹部的核心肌肉，核心肌肉變強能夠達到支援腰部的目的，並且降低再次脫垂的風險。
在上普拉提課的時候，一定要找有經驗的老師，並說明自己的問題，以達到合適的訓練效果。
3、退行性關節病
隨着年齡的增長，背部椎骨之間的椎間盤變得越來越薄，關節也變得越來越緊。於是，之間的軟骨可能發生磨損，造成退化性關節疾病或骨關節炎，就會引起腰痛。
熱敷後可以減輕疼痛，增加關節的靈活性。特別推薦食用富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如油性魚類。可以嘗試枕着枕頭躺在地板上，抬起膝蓋，將手放在膝蓋上，輕輕將膝蓋拉向自己，最好每天重複這一動作幾次。
最好堅持低強度的常規鍛煉，例如瑜伽、游泳等，即使是慢悠悠地溜達五分鐘也有好處。
4、重複性勞損
這種類型的傷害可能發生在較低的後腰部位，當某個動作在很長一段時間內重複多次後，就會給關節或軟組織造成壓力。通常是由工作或運動中某種重複性動作造成的。例如，在工作中必須不斷向右轉，右側腰部可能會被壓縮，甚至發炎。
這時，應該試着在一天中調整、平衡身體活動。如果無法避免重複某種運動模式，那麼一定記得向相反方向拉伸。這樣做的目的是讓身體保持平衡，防止一側承受所有壓力。定期找有經驗的治療師按摩也能有所幫助。
5、不良工作姿勢
許多人一天大部分時間都待在電腦前，無論是在單位還是在家。本身就缺乏活動，加上不良坐姿，會導致腰部受到壓迫，變得僵硬，從而導致疼痛。最簡單的方法是四處走動。
比如，在椅子上坐直，讓椅背好好支撐住後背，最好將椅子拉至桌子前，讓我們方便夠到滑鼠鍵盤，如果扶手礙事的話就卸掉好了。理想情況下，我們的腳應當平放在地面上，所以調整好座椅的高度很重要，如果夠不到的話可以在腳下墊一個腳踏。
6、痛經造成的腰痛
對於女性來說，由於子宮收縮和骨盆內神經網絡的原因，月經期間會出現後腰痛。
這時能做什麼呢？暖寶寶、熱水袋等可以幫助緩解肌肉緊張。感到疼痛時通常不想動，但是，進行一些溫和的運動可以幫助緩解癥狀。嘗試散步、慢騎單車、瑜伽或太極等，避免進行跑步等可能引起劇烈震蕩的高強度運動。舒緩地伸展腰部，一些瑜伽的伸展動作就很適合。
有研究表明，經常鍛煉的女性往往很少痛經，所以有必要考慮增加平時的活動量。
