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做運動、飲食多攝取鈣質，都有助骨骼強健，預防骨質疏鬆，但有營養師發現，不少市民忽略飲食習慣將加速骨質流失，儘管如何從膳食中補鈣，也難以及時攝取足夠鈣質，並追補不斷流失的骨質。以下4種飲食陷阱要避免：
陷阱1：進食過量高酸性食材
有美國註冊營養師指出，高酸性負荷飲食可道致骨骼於正常速度下，釋放出更多鈣質進入血液內，從而增加「尿鈣」排泄量，直接加快骨質流失。如發現尿鈣度高，應平衡飲食中的酸礆度，以及適量攝取鈣質。
飲食上可減少進食能增加「酸性負荷」食物的次數及份量，高酸性食材並非指只帶有酸味的食品，亦包括：肉類如家禽（雞、鴨、鵝等）、魚及海鮮，如對進食分量有疑問，應先諮詢營養師意見。大部分蔬菜及水果也具幫助消除肉類的酸性效應，正確選擇包括綠葉菜、番茄、西蘭花、提子、香蕉及梨等。
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陷阱2：過咸及高鈉食品
高鈉飲食可增加尿鈣排泄量，世界衛生組織建議，成人鈉質每日攝取量上限是2000毫克，即約一茶匙鹽。建議日常應減少高鹽份飲食，這些食材主要為高鹽份小食如薯片、薯條等，醃制或加工肉類如火腿、香腸、煙三文魚、煙鴨胸等，調味料則包括豉油、蚝油、茄汁、現成的意大利粉醬汁及沙律醬等。
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陷阱3：長期服「損鈣」藥物
很多需要長期服用利尿葯、抗癲癇葯及甲狀腺素藥物人士，都要格外調整補充鈣質，因以上藥物可妨礙「鈣鹽」在骨內沉澱，但大部分患有濕疹、哮喘患者，卻忽略了他們長期服用的含類固醇成分藥物，同樣會有令腸胃減少吸收鈣質，以及增加尿鈣排泄量的副作用。建議他們按醫護人員指引，適當調整補鈣膳食。
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陷阱4：亂配補鈣食材
進食補鈣食材時，須注意不可與某類食物同吃，以免妨礙鈣質的吸收率。最常見例子是勿同時吃菠菜和豆腐，因為菠菜含有高草酸，它會減少人體對豆腐中鈣質攝取量。建議食用含豐富鈣質的食材如小魚乾、沙甸魚、黃豆製品如豆漿、豆腐、豆乾等時，須避免同時搭配富含草酸的食物，兩類食物應分開於不同時段進食。
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來源：巴士的報
