美食菜譜:如何做出好味又健康的雞肉餐

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SOURCE都市报

廣州人喜歡吃雞,而雞的做法吃法也多種多樣,甚至不同季節也會有不同吃法。

白切雞、豉油雞、姜蔥雞……夏天到了,理論上是不適宜大魚大肉,不過,雞屬於「白肉」,是口味比較清淡的肉類,如果能搭配得當,那就能讓餐桌上的雞肉既好味又健康。

適合夏季吃的靚雞菜式多樣,如香菇豆腐燜雞翼、香菇木耳炒雞柳、唐芹蓮藕炒雞柳等,美味可口。香菇豆腐燜雞翼,豆腐高蛋白低脂肪,香菇富含維生素和礦物質,其獨特的菌香味在燜制時和雞肉的香味相互交融,同時鮮味被豆腐吸收。

烹制香菇豆腐燜雞翼,需要雞翼300克、豆腐2塊、香菇(水發後)50克、蒜頭(去衣拍碎)15克、薑片15克、蔥段10克,鹽、糖、米酒、生抽、花生油各適量。

雞翼洗凈斬件,以鹽、生抽、花生油拌勻腌制一會兒,豆腐切小塊備用。開鍋下油,爆香拍蒜、薑片和蔥段,下雞件大火爆炒,攢少許米酒,加入適量水和豆腐、香菇,調味後中火燜至材料熟透即成。

粉絲配搭雞肉浸煮,粉絲能夠吸收雞肉和湯汁的香味,誘人垂涎。烹制粉絲浸雞,需要準備濕粉絲(粉絲洗凈後以溫水浸泡)200克、光雞半隻、唐芹30克、蒜頭(去衣拍碎)15克、薑片10克,鹽、雞湯、生抽、胡椒粉、米酒、花生油各適量。

光雞洗凈斬件,以鹽、豉油、胡椒粉、米酒、花生油拌勻,唐芹洗凈切段。開鍋下油,爆香拍蒜和薑片,下適量雞湯和雞件煮開,然後放入粉絲和唐芹段,調味後煮至材料熟透即成。

支竹和豆卜都是富含蛋白質的食材,兩者都能在燜制時吸收醬汁和雞肉的味道,值得一試。炮製豆卜支竹燜雞,需要準備光雞半隻、豆卜100克、支竹(水發後)100克、蔥段20克、蒜頭(去衣拍碎)15克、薑片10克,鹽、糖、雞湯、生抽、米酒、花生油各適量。

光雞洗凈斬件,以鹽、生抽、花生油拌勻備用。開鍋下油,爆香拍蒜、薑片和蔥段,下光雞大火翻炒片刻。灑少許米酒,加入適量雞湯和豆卜、支竹以及少許生抽,以鹽、糖調味,中火燜制材料熟透即成。

絲瓜是夏天應季瓜果,紫蘇則能補氣寬中。當紫蘇、絲瓜遇見雞,會碰撞出不同的鮮味。
烹制紫蘇絲瓜燜雞,需要紫蘇葉10克、絲瓜200克、光雞半隻、蒜頭(去衣拍碎)15克,鹽、糖、米酒、生抽、雞湯、花生油。
絲瓜去筋切件,光雞斬件以鹽、生抽、花生油拌勻腌制一會兒。開鍋下油,爆香拍蒜,下雞件大火爆炒,灑少許米酒,加入適量雞湯和絲瓜、紫蘇葉以及少許生抽,調味後中火燜至材料熟透即成。


冬瓜燜雞

冬瓜燜雞

材料:
冬瓜200克、光雞半隻、南乳1塊、蔥段15克、蒜頭(去衣拍碎)15克,鹽、糖、米酒、生抽、雞湯、花生油各適量;
製作方法:
1、冬瓜去皮去囊,洗凈切件備用;
2、光雞洗凈後斬件,以鹽、生抽、花生油拌勻腌制;一會兒備用;
3、開鍋下油,爆香拍蒜,下雞件大火爆炒,灑少許米酒;
4、加入適量雞湯和冬瓜、南乳以及蔥段炒勻;
5、調味後,轉中火燜至材料熟透即可。

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