懂得感恩的人最幸福|專訪加拿大幸福研究中心主任Anne

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感恩節在西方是一年中最重要的日子之一,親朋的陪伴、不用上班的時間、盡情享用特別的火雞大餐。這個熱鬧得就像中國新年一樣的日子,用美食和愛包裹着,樂趣無窮。心懷感恩,幸福常駐。感恩節需要感恩,但在其他日子我們更需要感恩之心,它是我們通往幸福的捷徑。今天都市脈搏邀請到加拿大幸福研究中心主任,幸福研究院全球認證講師,一起聊聊感恩帶來的幸福力量!

感恩之心是一種美好、積極的情感。幸福學創始人泰勒.本.沙哈爾教授認為,無論是天生的開朗樂觀,還是性格內向,都可以通過增加積極快樂的情緒來讓我們變得更健康, 與周圍人的關係更加和睦,同時能讓我們工作和學習有更高的創造力和績效。

積極快樂的情緒,不僅會影響我們的健康,還會影響我們的幸福和成功,那如何擁有更多積極快樂的情緒呢?其中一個重要的方式,就是感恩。

什麼是感恩之心?
我們現在生活在一個物慾橫流、焦慮煩躁的時代。有些人總是關注,別人有什麼,而我自己沒有。比如看到別人有豪車豪宅、名牌大學文憑,自己沒有 內心就會產生不滿、憤怒、嫉妒、焦慮的情緒。這時候內心產生的是一種匱乏感。

感恩之心恰恰相反,是對自己曾經擁有,或正在擁有的事物的一種欣賞。如果當我們對自己擁有的東西充滿感謝的時候,我們內心產生的是滿足、幸福、仁慈的感受。因此,感恩是建立在擁有的感受、安全的感受、獲得的感受基礎上,而不是建立在稀缺感的基礎之上。

感恩也是人性善意的體現,感恩的英文gratitude ,來自拉丁文gratia, 他包含英文Grace ,優雅的意思 。換句話說, 感恩不是一種複雜的感受,而是人類的優雅的、道德的、神聖的內心體驗。
古今中外都有許多關於感恩的金句,盧梭說過,沒有感恩就沒有真正的美德。 尼采說,感恩是人類靈魂上的健康。古代孟子云,惟孝順父母,可以解憂!

感恩之心和愧疚之心
許多人經常把感恩之心和虧欠之心連在一起, 虧欠之心代表受惠者和施惠者之間的義務關係。這種感覺在我們傳統文化里,常常以報恩的形式來體現,報恩的情感也是好的,但是感恩之心是不應該和報恩混淆在一起,因為受恩於人,有虧欠感,不得不去報答,就會感覺到壓力,有時候甚至有一種道德綁架的感覺。

真實的感恩之心不針對具體的人,而是針對擁有某種事情的一種滿足感,一種快樂輕鬆的體驗。 它是一種心理上的放鬆,而不是一種心理上的壓力。

感恩之心是一種積極情緒的體驗,那就是欣賞,當我們對別人給予我們的幫助有所感動的時候,感恩之心油然而生。比如我們在家裡會感恩父母的養育之恩,在學校里,我們感恩老師對我們的鼓勵和教誨。在職場上,也會感恩同事的支持和幫助。產生感恩之心的時候,我們內心湧起的是感動、快樂、神聖、 幸福,而不是焦慮、壓力、嫉妒等負面情緒。

感恩的心理實驗
世界各國的積極心理學家都開展過對感恩的研究,他們都有發現感恩的力量是巨大的。感恩之心強的人,對生活更加滿意,行動力更強,更加健康,睡眠質量更高,焦慮、孤獨、抑鬱感下降。

經常感恩的人更容易融入生活、融入人群,與大家和睦相處,更容易接納自己,有更強的目的感、意義感和道德感。有兩位學者, 一位是加州大學的Robert Evans,還有一位是邁阿密大學的Michael ,他們是在感恩方面頗有影響的研究者,他們還共同出版《感恩心理學》。為了研究感恩對人們的影響,他們做了這樣一項實驗 , 要求參與者每晚花幾分鐘寫下他們感激的至少5件事情,從宗教信仰,到日常生活,幾個星期下來,發現這個實驗對這些人產生了深遠的影響,這些經常表達感激之情的人,也就是這些通過每天晚上寫這5個感激的事情的人,他們表現出來更快樂,更樂觀,更可能實現自己樹立的目標除此之外他們還表現出對其他的人更加的慷慨善良,更友善,更願意有規律的運動,從而免疫系統更強。

這兩位學者,他們還讓一組19~20歲出頭的年輕人,每天進行感恩的自我練習。他們發現這組年輕人與那些關注社會陰暗面的年輕人相比, 他們的積極狀態的水平更高, 表現出來更機智,有更高的熱情,更強的專註力,精力更旺盛。

所以你也可以考慮一下,如果家裡有青少年,如果對世界比較悲觀,那通過做感恩練習,可以培養積極的人生態度。

如何培養感恩之心
在中國傳統文化里,自古就有「滴水之恩當湧泉相報」的優良傳統,中國的感恩文化源遠流長。東方文化和西方文化都強調感恩的積極作用,那感恩之心如何培養呢?
1、經常記錄值得感恩的事情,美國加州大學河濱分校的積極心理學家索尼婭發現,每周花點時間記錄值得感恩的事情,會讓我們忘掉痛苦,提升滿足感。
比如,每天記錄一下和親人之間值得感恩的事情,比如和家人美餐一頓,和家人一起看了電視,孩子對我們的微笑和依戀, 生活中點點滴滴值得感恩。
2、用正面的語言表達感恩之心。積極心理學家安德魯和馬克研究發現,日常生活中使用的語言,可以改變我們的大腦。一些正面的詞彙,比如愛、和諧、感恩,可以激發大腦前額葉的神經衝動,會讓我們更加智慧,更有行動力,抗壓力會不斷增強。
3、做一些感恩的回憶。感恩哪些在生命中幫助過我們的人,他們耐心的叮囑, 善良的舉動 ,不管大小都會激發我們的感恩之心。

4、 學會寫感恩信,或者打感恩電話。美國加州戴維斯分校心理學家羅伯特和邁阿密大學的心理學家麥克勞就發現,無論是寫感恩信還是發短消息,都能讓我們產生積極的心理體驗。即便感恩信沒有寄出去,寫作的過程都能體驗到正面、積極的情緒。
5、多和積極正面的人在一起。人是社會性動物,人與人會相互影響。和善良、積極的人在一起,和有感恩心的人在一起, 我們也會變得積極和感恩。
6、養成回饋社會的習慣。多做一些幫助他人和造福社會的事情,真正有感恩之心的人並不祈求別人的回報。培養感恩之心,就是培養回饋社會之心。

其實培養感恩之心,就是告訴我們,你選擇關注的事情決定了你的快樂程度, 如果我們選擇去關注事物積極的一面,去欣賞和感謝我們所擁有的,我們就能給積極的情緒更多的力量,我們選擇的這個世界就是幸福和美好的。

從現在開始,以感恩的心去欣賞你的生活,你一定會收穫更多的幸福和歡樂。

採訪嘉賓:

安妮,現任加拿大幸福研究中心主任,同時擔任加拿大社區情緒健康協會理事。幸福研究院全球認證講師,正念冥想帶領老師,20年素質教育傳播者和踐行者。

曾經在中央電視台擔任記者,後來攻讀中國傳媒大學碩士,畢業後再次進入媒體,前後在媒體工作15年,然後獨自創業。近年來一直從事公益事業, 並在各大平台發佈原創作品。內容涵蓋幸福學、家庭教育、個人成長、正念冥想等內容, 影響和幫助全網累計超過200萬人,諮詢幫助過1000多人次。

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