健康

吹冷气也可防癌？有权威研究发现，大开冷气让身体稍微转冷，竟有抗癌功效，可以饿死癌细胞，并有降血糖血压的效果。到底寒冷活化抗病体质的机制是甚么？怎样吹冷气才有效防癌？游冬泳、跳冰水等行为，不一定只是寻求刺激或玩命，其实对身体是有好处的。遗传优生科医生张家铭在Facebook专页撰文表示，让身体吃点苦反而更健康。事实上，冷和发抖可以训练代谢能力，让细胞重新学会如何有效地运用能量，稳定血糖，甚至切断癌细胞的养分来源。这样的“冷刺激”不是迷信或偏方，而是经过科研实证的。为何吹冷气可防癌？ +51. 冷刺激降血糖2024年《Nature Metabolism》的一项研究招募了15位过重或肥胖的成年人，其中不少人有血糖偏高的问题。在实验期间，他们每天穿着轻便衣物，待在冷气房里让身体“轻微发抖”1小时，连续10天。没有剧烈运动或吃药，但他们的空腹血糖、血脂和血压水平都有所降低，身体里负责把糖运进细胞的“葡萄糖运输蛋白”（GLUT4）都被启动起来。肌肉变得更会吸收和使用糖分，胰岛素的作用也有所改善。换言之，就是身体的代谢变得更有效率。2. 冷刺激抗癌2022年一篇发表在《Nature》的研究，则利用癌症小鼠测试“冷刺激”效果。在4°C的低温环境下能够抑制癌细胞生长，甚至连最难治的胰脏癌，生长速度也明显减慢。关键在于，身体感到冷就会启动棕色脂肪，开始大量吸收血液里的葡萄糖，抢走癌细胞赖以存活的糖，使癌细胞缺乏能量。如果把棕色脂肪拿掉，或让小鼠喝高糖水，癌细胞又会开始疯狂生长。研究团队也找来几位年轻人和一位淋巴癌病人进行测试，让他们逗留在冷气房里数天，然后接受检查，发现他们体内的棕色脂肪都被活化，疯狂吸收糖分，但肿瘤的糖摄取却明显下降。研究证明冷能唤醒棕色脂肪，并重新分配能量，使癌细胞和坏脂肪慢慢被饿死。冷刺激3步骤 练出超强抗病体质张家铭医生解释，冷刺激的作用不只是让人冷，而是让身体知道“该把糖送去哪里、该帮谁打仗”。当糖流向肌肉和棕色脂肪，癌细胞、坏脂肪和发炎细胞就会慢慢被饿死。而要启动身体抗癌降血糖的能力，毋须远赴极地进行训练。关键在于“微冷”、“微动”，不是折磨自己，而是让身体“有感”。就像以上研究里的参与测试的人一样，不用太多的改变，只要每天留一点时间，让身体“重新学会用糖”就好。他提出3大建议：在冷气房里穿少一点，室温维持在16至20°C之间，每天训练30至60分钟早上用冷水洗脸，或脚浸泡冷水，让身体轻微发抖加入一些伸展、甩手和快步走的动作，配合冷刺激，更能唤醒肌肉吸收糖分的能力住在寒冷地区患癌风险较低？住在雪国就比较不会患癌症吗？张家铭医生表示，寒带地区虽然环境温度低，但是否能启动棕色脂肪或产生代谢好处，要视乎2大要素：有没有真的“冷到”有没有“动起来”或轻微发抖他解释，如果一个人住在寒带，但整天都待在暖气房里，身体没有感受到寒冷刺激，那棕色脂肪根本不会被启动，代谢也不会被改变。反之，即使生活在亚热带地区，透过人为控制温度，例如冷气、冷水或冷敷，一样可以启动身体的冷适应反应。因此不是“气候”决定癌症风险。事实上，有研究显示，住在寒地的居民癌症发生率也不低，他们可能长时间处于有暖气的室内，而且缺乏运动、饮食高脂高糖等代谢风险因素亦仍然存在。T10

【星岛综合报道】星期日（14日）的海水样本检测显示，多伦多有两处海滩大肠杆菌含量过高，且有升高风险，市府建议市民不要前往两处海滩游泳。 事发海滩分别为Marie Curtis Park East Beach和Sunnyside Beach。                       Sunnyside Beach星期日的海水样本检测显示，每100毫升水中含有344个大肠杆菌，远远超过了多伦多市制定的海滩水质标准（每100毫升水中含有100个大肠杆菌）。市府将海滩的现状列为“建议谨慎”。 Marie Curtis Park East Beach星期日的大肠杆菌含量为每100毫升水样本中含有34个大肠杆菌。然而，市政府指出“强降雨和天气状况恶化使得大肠杆菌含量呈上升趋势。” 因此，该海滩的当前状况也被列为“建议谨慎”。 多伦多市府每天都会检测海滩水质的细菌含量，水质会根据天气变化和附近污染源等因素，每天甚至每小时都可能发生变化。市府指：“浅水的水温可能更高，引发细菌含量迅速上升，湿沙地的细菌含量往往也会更高。” 市府亦警告海滩游客不要依赖每日公布的实验室数据，因为实验室结果需要 24 小时才能出来。市府提醒游客结合降雨量、风力和水禽等因素综合考虑，决定是否前往海滩游泳。 两处不建议市民前往游泳的海滩地址如下： Marie Curtis Park East Beach 地址：The Foot of 42nd St., South of...

【星岛综合报道】一项新研究表明，约有三分之一的加拿大人有肥胖问题，而且疫情期间体重增加幅度更大。 这项研究于周一发表在《加拿大医学协会杂志》（CMAJ）上，发现到 2023 年，32.7% 的加拿大人（1,060 万人）肥胖，比 2009 年增加了约 8 个百分点。 研究人员也发现，在新冠疫情期间，肥胖人数急剧增加。 该研究的主要作者、安省麦克马斯特大学健康专业的副教授安德森 (Laura Anderson) 说：“这场疫情对我们的日常生活产生了深远的影响……包括改变我们的饮食行为和获取健康食品的机会。” 肥胖是一种疾病，它会使人们面临更高的健康风险，如中风、2 型糖尿病和某些类型的癌症。由于疫情期间频繁的封锁迫使人们待在家里，研究人员想看看这如何改变人们的体重。 为了研究这一点，安德森和她的团队查看了 2009 年至 2023 年间 746,250 名 18 岁或以上的加拿大人的最新自我报告身体质量指数 (BMI) 数据。 研究人员遵循世界卫生组织对肥胖的定义，将身体质量指数 (BMI)...

脂肪肝是常见的都市病之一，曾有统计指香港有逾100万人患脂肪肝。要预防脂肪肝，日本有研究发现，日式食物中有3种具备护肝功效。除了日式食物，日常做好5件事也能逆转脂肪肝。防脂肪肝必吃3大日式食物 护肝效果最佳日本大阪公立大学研究团队进行了一项研究，旨在探讨日本饮食模式与非酒精性脂肪肝病患者（NAFLD）肝纤维化程度之间的相关性，并探讨骨骼肌质量、饮食因素与脂肪肝的影响。此项研究成果已于2023年2月在《Nutrients》发表。防脂肪肝｜吃甚么日式食物最护肝？ 防脂肪肝｜研究有何发现？研究团队于2021年9月至2022年11月期间，招募200名非酒精性脂肪肝患者，并以就读大阪都立大学医学院的20岁以上学生展开前瞻性研究，而研究将日式饮食定义为包含以下12类食物：米饭味噌汤醃渍物豆制品绿色或黄色蔬菜水果海鲜蘑菇海藻绿茶咖啡牛肉和猪肉研究团队根据以上12种食物进行“日本饮食评分”（mJDI12），结果显示：遵循日本饮食模式中以海鲜、海藻和大豆，与非酒精性脂肪肝患者肝纤维化进程减缓最为明显。研究结果进一步揭示，大豆类食品具有双重效益，既能降低肝纤维化风险，又可增加骨骼肌质量。深入分析发现，大豆中的活性成分大豆异黄酮，虽未直接影响非酒精性脂肪肝患者的肝酵素指数，但确实能显著改善体脂率、缩减腰臀围度并调节血脂水平。此外，大豆中的β-伴大豆球蛋白更在非酒精性脂肪肝动物实验中展现抑制疾病恶化的效果。做好5件事逆转脂肪肝 多食1类蔬菜可降风险除了以上3种食物有助预防脂肪肝，根据《哈佛健康出版社》指出，医学博士Howard LeWine表示，虽然目前美国食品药物管理局（FDA）现阶段尚未核准任何针对非酒精性脂肪肝各病程阶段的专用治疗药物，但透过做好以下6件事亦可以逆转脂肪肝：1.管理体重由于多数非酒精性脂肪肝炎患者伴有超重或肥胖问题，体重管理是预防脂肪肝恶化为非酒精性脂肪肝的首要措施，更能降低患糖尿病、高血压、高胆固醇及心血管疾病等风险。Howard LeWine表示，若体重超重，建议减轻5%体重即可减少肝脏脂肪堆积；而减掉7%至10%更能改善肝脏发炎与细胞损伤，甚至部分逆转纤维化。此外，建议以每周减0.5至1公斤为目标。对于糖尿病患者或难以达标者，可在医生指引下使用减肥药物。值得注意的是，正常体重者也可能罹患非酒精性脂肪肝，需要留意体内脂肪分布位置，尤其是腹部，这属于重要风险指标，建议以腰围作为评估标准，而男性理想腰围应不超过身高的一半。2.地中海饮食虽然任何有助于减重的饮食方式都能改善非酒精性脂肪肝，但低热量的地中海饮食模式被视为首选方案，该饮食强调摄取水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果及橄榄油，限制摄取减少红肉并以富含脂肪的鱼类与瘦肉、禽类替代。3.多吃十字花科蔬菜有研究指出，多食用十字花科蔬菜。例如羽衣甘蓝、椰菜花、西兰花及抱子甘蓝，与降低非酒精性脂肪肝风险之间存在关联。4.喝咖啡喝咖啡亦具保护作用，部分研究发现，每日饮用3至4杯咖啡能降低从单纯性脂肪肝进展为NASH及肝纤维化的风险。5.多运动据2021年10月于《Frontiers in Nutrition》发表的研究发现，规律运动除了以下减肥，也能直接减少全身脂肪，尤其是与肝脏发炎相关的内脏脂肪。研究显示有氧与无氧运动，例如高强度间歇训练和肌力训练对非酒精性脂肪性肝患者均有助益。一项研究指出，每周进行3至4次、每次20至60分钟的中等强度有氧与无氧运动，能有效减少肝脏脂肪并逆转非酒精性脂肪肝的肝损伤。脂肪肝6大常见症状 这位置痛是警号香港约有逾100万人患有脂肪肝。脂肪肝分为“酒精性脂肪肝”、“非酒精性脂肪肝”。根据衞生署资料，脂肪肝（或脂肪性肝病）是指有过多脂肪在肝细胞内聚积。脂肪肝的形成亦与肥胖、胰岛素耐受性、糖尿病、高血脂和高血压有密切关连。“非酒精性脂肪肝”是指一系列与肝脏细胞积聚过多脂肪（超过肝脏容积的5%）有关的肝脏疾病。脂肪积聚的成因与饮酒过量或其他继发性因素（例如药物或先天性代谢缺陷）无关。当中，脂肪肝有6种常见症状，包括：食欲不振恶心呕吐右上腹不适疲劳如果病情严重时，可能导致肝脏发大若不及时改善，脂肪肝可演变为肝硬化或肝癌。要准确诊断是否患有脂肪肝，就要接受影像检查，例如超声波、电脑扫瞄、磁力共振造影等，或进行肝穿刺活组织检查。资料来源：《Nutrients》、衞生防护中心T10

记忆力不好，刚想好的事转身就忘？一位40岁妇人听医生建议连续1个月喝无糖豆浆加1物，成功改善记忆力和专注力！喝无糖豆浆加1物 有效改善记忆力/专注力营养功能医学专家刘博仁在其Facebook专页分享，一位40多岁的女士到诊时表示自己记忆力退步，说话也常常卡住。刘医生建议她每天喝无糖豆浆加卵磷脂粉，并搭配规律运动和充足睡眠。大约一个月后，她回诊时表示脑袋比较清楚，讲话也不再常常卡住。刘博仁医生指，一篇2024年的研究发现，连续8周每天补充480毫克卵磷脂衍生物（Lysolecithin），参加者的主观专注力、精神稳定度都比对照组提升，而且血液中胆碱浓度明显增加。他说，卵磷脂最重要的成分是磷脂酰胆碱，它在大脑有2大功效： 卵磷脂对大脑的好处帮助制造“乙酰胆碱”：卵磷脂的主要成分磷脂酰胆碱是一种神经传导物质，负责让脑神经之间顺利传递讯息，是记忆力和学习的关键。修补神经细胞膜：磷脂酰胆碱会维持细胞膜弹性，保护神经细胞的健康。卵磷脂不等于大豆异黄酮刘医生又指，很多女性，尤其是更年期、或曾经有乳腺问题的人会担心吃卵磷脂等于在补植物荷尔蒙，但卵磷脂并不等于大豆异黄酮：卵磷脂是大豆的“好脂质”，含有磷脂酰胆碱、磷脂酰乙醇胺、磷脂酰丝胺酸，功能是保护神经细胞、促进脂肪代谢。大豆异黄酮是大豆的植物性雌激素，有类似弱雌激素的作用，如果要吃到有影响的剂量，需要特别萃取或服用异黄酮胶囊。他说，在制作卵磷脂粉的过程中，大豆异黄酮大多会被分离出去，所以含量极低，几乎不会对荷尔蒙造成影响。如果产品包装上只写“Lecithin”或“磷脂酰胆碱”，基本上就是单纯的磷脂，而不是异黄酮补充剂。如果想吃卵磷脂来保护记忆力或帮助代谢，刘医生有以下建议：每天一匙卵磷脂粉（约7-10克）可以加在无糖豆浆、牛奶、优格里搭配均衡饮食、足够睡眠、适量运动至少持续4-8周观察效果刘医生分享，他平常早餐都会喝加了一匙卵磷脂粉的无糖豆浆，已经维持这个习惯很多年。但有肝脏疾病、怀孕或慢性病的人，建议先询问医师。资料来源：营养功能医学专家刘博仁T10

【星岛综合报道】加拿大牙科保健计划 (Canadian Dental Care Plan) 于上月全面扩展，让18至64岁的成年人都可申请享用，但业界表示导致政府要处理有如“雪崩”般汹涌而来的大量申请表。 随着联邦政府牙科保健计划扩展至覆蓋大多数未有投保的人口，当局承认一些程序因文书工作和处理延误而陷入困境。 联邦卫生部表示，在2024年11月至2025年6月期间，有52%的需预先批核牙科治疗服务申请个案被拒绝。 尽管绝大多数申请都不需预先批核，但一些较复杂且费用较高昂的牙科手术，例如牙冠或局部假牙，则需要预先批核。牙医诊必须向政府提交额外的文件，例如X光片和牙科病历，以证明该项申请为在医疗上必须的治疗。 在温哥华执业的加拿大牙医协会 (Canadian Dental Association) 会长沃德 (Bruce Ward) 表示：“好些牙医一如在私人保险计划中的个案般提交了所需的文件，申请却被拒绝，这让他们感到非常不解。” 他补充说，政府牙保计划中的被拒率要比私人计划的“高得多”。 耗资数十亿元公帑的加拿大牙科保健计划 ，旨在为家庭年收入低于 9 万元并且未有获得私人牙保的加拿大人，支付牙科治疗费用。该计划于今年6月全面扩展至涵盖18至64岁年龄群组。 联邦卫生部表示，至今已有520万人获审批加入牙保计划，但只有约一半 (220万人) 接受了治疗。 沃德表示，一些病人收到了意料之外的帐单，而某些地区则难以应付忽然大量增加的求诊预约。 尽管如此，牙科医疗服务提供者强调，这项计划正在为国民提供急需的医疗服务，而计划中的一些问题也在改善中。 牙医诊所在处理需要预先批核的个案时，是经永明金融 (Sun Life) 提交所需资料，该公司与联邦政府签订了合约以营运牙保计划。 沃德称诊所有时要等待数周以至数月才能收到回复，结果往往是被永明人寿告知需要提交额外的文件，这使审批进度再被延后。 联邦卫生部解释，审批被拒和延迟是由多种因素促成，包括提交资料不足的申请个案，数量多得超乎意料之外。 牙保服务提供者补充道，用以提交资料的软件也存在许多技术问题，但目前已经基本解决。 卫生部发言人表示，他们一直致力于简化程序，并向业界提供有关如何填交申请表的培训。 卫生报称，目前有80%需要预先批核的申请，可在7个工作天内完成。以牙保计划中提供的服务，有超过90%，例如基本的清洁或补牙等，无需获得预先批核。 图：加通社 V20

【星岛综合报道】一项民意调查显示，卑诗省很多居民都对自己的生理和心理健康感到担忧，但更令他们忧虑的是其“荷包健康”。 民调机构Research Co.周四公布一项在五月下旬进行的调查之结果，发现卑诗省有超过一半（55%）的受访者表示，对自己的身体健康“非常担心”或“略感担心”，对心理健康感担忧的比率则超过四成（43%），而对个人财务健康感担忧者更有近七成（68%）。 省民的担忧状况与年龄有密切关系，在55岁及以上群组中，只有28%担心自己的心理健康，但在35至54岁群组中，比率达46%；在18至34岁年轻人群中，更高达60%。 在财务健康方面，最感忧心忡忡的是中年人，在35至54岁群组中，有超过四分三（76%）人表示担心自己的“荷包健康”；在较年轻的群组中也高达73%；在55岁及以上群组中这比率仅为57%。 然而，年轻人对自己未来的财务状况似乎普遍感到悲观，在年龄为18至34岁的省民中，只有不足一半（47%）认为他们的财务状况将在未来十年内会有改善。同一群组在被问及退休储蓄的问题时，只有不足一成（9%）表示已为晚年储蓄了绰绰有余的金钱，29%称已储蓄足够；37%承认未储够；让人不安的是，有近四分之一（24%）表示“完全没有”。 图：unsplash V20

不少女士去公厕时，都怕马桶或厕板会脏，到底应该悬空坐无影凳，还是直接坐下呢？有科学家拆解迷团，指出1种姿势的感染风险更大，更警告如厕时1种习惯比厕所板更易造成感染。据英媒《Daily Mail》报道，莱斯特大学临床微生物学家Dr.  Primrose Freestone表示，女士去公厕时，有时为了避免接触到马桶厕板，常以半蹲姿势排尿，“无论马桶看来多么不洁，你都应该坐下去。”对此，她给出以下原因： 半蹲小便有甚么危险？半蹲时，骨盆带包括骨盆底肌、臀肌、背部肌肉、腹肌和髋部旋转肌群会共同运作，防止身体跌倒；骨盆底肌是负责支撑器官的肌肉，排尿时会支撑膀胱，确保过程无需过度用力；蹲著时，骨盆底肌和周围肌肉会紧绷，所产生的张力会阻碍尿液自由排出；结果会导致膀胱无法完全排空，令人更频繁去厕所；严重甚至可能增加膀胱感染的风险。报道引述物理治疗师Brianne Grogan指，骨盆带紧绷张力令排尿更难，通常要“向下用力”才能让尿液快速排出，而频繁用力排尿可导致骨盆器官脱垂；对女性来说，特别是在怀孕和分娩之后，会更容易出现骨盆底功能障碍。因此，如厕时请尽量避免以悬空半蹲姿势排尿。为何坐马桶的致病风险较低？Dr.  Primrose Freestone指出，臀部接触马桶厕板而染病的机率非常低。因为大多肠道疾病都是透过手、食物和物体表面受到粪便污染后，由手口途径传播细菌造成。另外，人类皮肤表面覆蓋一层细菌和酵母菌，是相当有效的保护屏障，这也代表了根本不需要悬空蹲在马桶上。为甚么不该在厕所用手机？Dr.  Primrose Freestone警告，更值得担忧的是用手触碰过厕所内各种物体。研究显示，马桶冲厕时，肉眼看不见、含有细菌和粪便物质的颗粒会被溅出，可扩散至1.5m远，覆蓋所有触及的物品，包括门把、马桶盖、厕纸架，甚至手机，都可能被一层粪便物质和细菌覆蓋。马桶冲厕时发现的细菌： 冲厕时发现的微生物感染后可能导致的疾病1肠球菌（Enterococcus）泌尿道感染（UTIs）2葡萄球菌（Staphylococcus）皮肤感染3变形杆菌（Proteus）泌尿道感染、呼吸道感染4链球菌（Streptococcus）腺体肿胀、疼痛5大肠杆菌（E. coli）严重腹泻、胃痉挛6绿脓杆菌（Pseudomonas）血液和肺部感染对于那些在厕所玩手机的人群来说，手机藏有巨大的感染风险，应该定期用酒精湿纸巾或番枧水清洁手机，确保不会成为细菌的温床。另外最重要的是彻底洗手，也尽量避免洗手后触碰水龙头等表面。弗里斯通博士建议，可让水龙头一直保持开启，擦干双手时可用干净的纸巾来关掉水龙头。女性有较高机会患上尿道炎？据香港卫生署资料，泌尿道感染是一种常见的疾病，包括尿道炎、膀胱炎、肾炎。泌尿道感染的症状通常很明显，并有机会复发；如果得不到适当的治疗，后果可能很严重。大部分的感染是由大肠杆菌（一种常寄存于大肠的细菌）所引致。如患上泌尿道感染，会有以下症状：尿频：次数频密，但每次只能排出小量尿液小便时感到赤痛、灼热尿液混浊，甚至带血小腹胀痛（近耻骨位置），显示膀胱感染如有发热、腰背痛、作闷、呕吐，显示肾脏可能受到感染女性比男性患上泌尿道感染的机会为高，主要由于生理结构有别：尿道长度：男性的尿道长约15厘米，而女性的尿道只有5厘米，所以细菌容易直上膀胱，再逆流而上到达肾脏。性行为的刺激：阴茎的进入，不但刺激性器官，也会把外阴部的细菌送入女方的尿道。尿道的开口部位：男性尿道口开于阴茎前端，女性尿道口则开于外阴部，邻接阴道口，也靠近肛门，又被大小阴唇包围着。假如外阴不清洁或如厕后从肛门向前抹拭，便很容易受到外阴、阴道或者肛门内细菌侵袭而引起感染。特别容易感染的时期怀孕期：膨胀的子宫压着膀胱，令膀胱未能完全排清小便更年期：抵抗力减弱预防尿道炎的方法保持个人衞生如厕后应从外阴由前往后至肛门抹拭要注意房事衞生，及后要排清小便避免使用含香料成分的肥皂、枧液、阴道灌洗液避免穿着太紧身或不透气的裤（包括内裤）多喝清水避免习惯忍尿提高警觉，及早发现和医治资料来源：《Daily Mail》、卫生署T10

颈部突然肿胀，可能是患上甲状腺癌或淋巴癌警号？不少人日常中摸颈时发现有肿块，都会担心是有严重疾病。事实上，颈部莫名出现肿块，轻则是感冒伴随淋巴结肿大，重则可能是患癌、有肿瘤的警号。有医生教大家3招自测颈部癌症肿块风险，当中肿块如超过这尺寸极高危！颈侧现肿块恐患癌？医生教3招自测风险营养功能医学专家刘博仁在个人Facebook专页分享，颈部出现不明肿块的原因很多，部分是良性的发炎反应，属于暂时性，但有些却可能是身体发出的癌症警号。颈部现肿块的常见原因如下： 颈部为何出现肿块？1. 淋巴腺肿大因为淋巴节分布在颈部两侧、下巴下方、耳朵后方等位置。当人体遭遇感染情况时，例如：感冒喉咙发炎牙齿感染淋巴节就会肿大，摸起来像小颗的圆球，有时会感到疼痛。以上的淋巴结肿大情况，通常伴随感染好转而消退，属于人体正常免疫反应。刘医生提醒，要留意以下与肿瘤相关的颈部肿块常见原因：2. 甲状腺癌/甲状腺结节如果患上颈部的唾液腺肿瘤、甲状腺结节或肿瘤，颈部肿块会较坚硬、固定不动，且没有疼痛感，尤其要留意长期不消退。3. 头颈癌形成转移性肿瘤来自头颈癌其他部位，如鼻咽、口腔、喉部的癌细胞，有机会转移到颈部淋巴结，形成转移性肿瘤。因此颈部会有不明肿块，不痛且持续超过2星期以上 。4. 淋巴瘤淋巴瘤（如非何杰金氏淋巴瘤）的常见症状就是淋巴结肿大，通常是无痛性，容易被忽视。5. 结核或慢性发炎疾病有少部分情况是由淋巴结核、结节病（sarcoidosis）或慢性免疫性疾病等引起，在颈部形成肿块。3招判断颈部肿块风险刘医生提醒大家，如果想判断颈部肿块/淋巴腺肿大，是否高危要立即求医？可以靠以下3招自测肿块风险：1. 肿块大于2cm、持续超过2周未消退如果颈部肿块大于2cm的肿块，且持续超过2星期没有消退，代表可能有肿瘤，要作进一步检查。 2. 不痛且不动当颈部肿块不痛，且摸起来固定不动、没有疼痛感，尤其是长期没有消退，就可能与肿瘤相关。3. 出现全身性症状当颈部肿块伴随体重减轻、发烧、盗汗等全身性症状时，可能出现严重健康问题如肿瘤。刘医生指，大多肿块是良性的，但若有异常就要及早求医，透过超声波、抽血、细针穿刺切片，才能确定病因。早发现，才可以早治疗，为健康加一道防线。甲状腺癌有何种类？这种常见于女性据香港医管局资料显示，甲状腺位于颈部前面咽喉下面，呈蝴蝶状，是一个内分泌组织，负责分泌甲状腺素。在甲状腺后面的是副甲状腺，负责分泌副甲状腺素。甲状腺素能调节新陈代谢、血糖、心跳和肾功能等，而副甲状腺素则可以调节身体钙质、平衡骨骼的钙质、促进小肠及肾脏吸收钙质。当甲状腺的细胞异常增生，旧细胞又未曾死亡，细胞便会不断堆积，形成癌瘤。甲状腺癌可分为4类，发病对象不同，治疗方法也可能不同：乳头状癌 (Papillary)：最普遍的一种，多出现于年青女性身上滤泡状癌 (Follicular)：第2普遍的一种，大多发生于较年长的人身上髓质癌 (Medullary)：罕见的甲状腺癌，家族遗传的机会较高退行发育癌 (Anaplastic)：罕见的甲状腺癌，患者多为60岁以上，癌瘤的生长速度较其他甲状腺癌快，也不易治理。没好好治理的乳头状癌会演变为此种癌症。除以上类别外，甲状腺也可能出现淋巴瘤，属于非何杰金氏淋巴癌的一种，不过很罕见。甲状腺癌有何症状？颈痛勿忽视医管局统计数据显示，甲状腺癌在香港常见癌症中排第8位，一旦患上甲状腺癌，可能会出现以下8大症状：抚压颈部前端时发现无痛硬块，并日渐增大声音持续沙哑颈痛喉咙痛有时连耳朵也感到痛楚吞咽困难呼吸困难，有压迫感持续咳嗽，但没有其他感冒迹象医管局提醒，甲状腺癌的早期征状并不明显，有机会令大家忽略，或是以为是患上其他疾病。若有怀疑，应尽早求医检查，以免延误病情。甲状腺癌在香港并不常见，死亡率也较低。女性患甲状腺癌的机会比男性高。患者一般为中年人和长者，但其中的乳头状癌会发生在年轻人身上，儿童则很少患上。甲状腺癌的发病过程很缓慢，由癌细胞出现到发病可能历时数年。以目前的医学技术来说，即使甲状腺肿瘤仍很小，医护人员也能侦测得到，新式疗法亦令治愈率提高。不过，正是由于它发展缓慢，如果你曾患过甲状腺癌，有机会在多年后再次复发，所以必须定期跟进。资料来源：营养功能医学专家刘博仁、医管局T10

街头按摩有何风险?一名外国男子去泰国旅行期间，体验泰式街头按摩，结果他的腿部翌日竟然出现恐怖症状，疑感染恶菌所致。有医生警告，泰国的街头按摩暗藏4大高危要素，是构成感染恶菌的关键组合。男子体验街头按摩 腿部爆脓疮患毛囊炎美国急症科医生Joe Whittington在IG分享一个可怕病例，一名外国男旅客在游泰期间，在当地街头尝试了5美元（约39港元）泰式腿部按摩。怎料第2日醒来后，他发现腿上红肿非常且长满浓疮，求医后被诊断患上毛囊炎。Whittington医生推断他很可能是感染了金黄葡萄球菌，这种细菌常透过不干净的双手、重复使用的按摩油或没洗的毛巾传播。毛囊炎的常见症状为红肿丘疹或脓疱，若不及早治疗，就可能要用上抗生素才能改善。男子体验泰式按摩染恶菌： 一名男性旅客在游泰期间，体骤了当地的街头腿部按摩。（图片来源：IG@drjoe_md）男子与女友开心地接受按摩，背后一整排人都是按摩技师和客人。（图片来源：IG@drjoe_md）岂料翌日，男子腿部大爆浓疮、红肿。（图片来源：IG@drjoe_md）医生诊断他患上毛囊炎。（图片来源：IG@drjoe md）Whittington医生表示，按摩的妇人虽然戴了口罩，但双手可能沾满细菌。（图片来源：IG@drjoe_md)街头按摩4要素 感染恶菌完美组合Whittington医生表示，该男子按摩的环境卫生条件不佳，劝告旅客务必慎选按摩店，“别给自己找麻烦”。只见影片中，在街上一整排都是正在接受按摩的客人，按摩的妇人虽然戴了口罩，不过他表示以下因素恐成感染恶菌的高危组合：按摩妇人双手可能沾满细菌客人毛孔处于打开状态客人双腿正流汗在衞生环境恶劣的小巷按摩这个病例引来留言区的热烈讨论，有人直言非常可怕吓人；也有人提出，只要在有牌照的正规泰式按摩店就没有问题。亦有认可的按摩师表示，无论到任何国家，只要光顾没有执照、缺乏卫生意识的非正规摊档都可能发生这种状况，不只泰国独有。感染金黄葡萄球菌有何病征？根据香港衞生署资料，金黄葡萄球菌可存在于一些健康人士的鼻腔内和皮肤表面。此类带菌者是没有病征的。但是，该病菌偶尔会引起疾病，包括皮肤、伤口、尿道、肺部、血液感染和食物中毒。金黄葡萄球菌一般引致皮肤和软组织感染，如脓疱、脓疮、脓肿或伤口感染。感染部位会出现红肿、触痛或流脓。严重者可引致败血病、肺炎或坏死性筋膜炎等。金黄葡萄球菌如何进行传播？金黄葡萄球菌主要透过直接接触伤口、分泌物和受污染表面，或间接接触受污染的环境或仪器而传播。其他高危因素包括亲密接触、因受伤或留置导管令皮肤遭受破损、个人衞生欠佳和居住于挤逼的环境等。如何治疗金黄葡萄球菌？如出现伤口感染，应尽快求医，以便得到正确诊断及有效的治疗。如出现脓肿、脓疮等皮肤感染，可能须以开刀引流的方法治理；医生亦会在有需要时处方抗生素。衞生署指，抗生素虽然能有效治愈大部分金黄葡萄球菌感染，但耐药性金黄葡萄球菌是一种对甲氧西林抗生素产生耐药性的细菌株，并对常用的抗生素如苯唑西林、青霉素、阿莫西林和头孢菌素等产生耐药性。各界普遍认为不正确使用抗生素，是导致病菌出现耐药性的原因之一。任何人也有机会带有或感染耐药性金黄葡萄球菌，风险会随着身处于人多挤逼的地方，或参与与他人有皮肤接触的活动而增加。耐药性金黄葡萄球菌感染较常见于曾住院病人、院舍宿友或曾于医疗机构如透析中心等接受抗生素治疗或入侵性医疗程序的人士。T10

 【中年健康/长者健康/运动】步入中年就开始周身痛、体力下降？有医生推介一种家居运动，每天只需30秒就锻炼腰部、大腿等肌肉，改善中老年人体力差、关节痛、行动不便等问题，活到90岁仍然健步如飞。1类人20岁起体力变差 中年后更易跌倒 根据日媒《周刊女性PRIME》报道，骨科医生吉原洁指，任何人都会出现体力下降，但不要觉得年纪大很正常，或因为不影响生活而忽略，这很可能大大缩短寿命，影响行动或自理能力。吉原洁医生指，尤其是没有运动习惯的人，体力下降得更快，甚至早在20多岁时就会出现“运动障碍症候群”（Locomotive Syndrome），肌肉和关节力量变弱：这类人士在步入中年后，更容易跌倒、步行速度下降。如果情况恶化，更会引致“走动有困难、体力下降、行动能力更差”的恶性循环，缩短寿命。他又提醒，长者一不小心跌倒，导致骨折、卧床不起、不能自理等严重情况，在短短1周内肌肉量就会大幅流失15%。“30秒运动”2星期增强体力 降血压防关节痛吉原洁医生提醒大众，若不想令体力降低至无法逆转的地步，应从40至50岁刚感觉到体力变差时，就开始做适当的运动提升肌肉量，从而保持体力。如果久坐又没有运动习惯，身体的大肌肉往往锻炼不足。吉原洁医生推介一种运动，是能在极短时间即能完成的肌肉训练，只需30秒！ 30秒抬腿训练步骤头、肩膀、臀部和手掌靠墙，双脚距离墙前约10至15cm尽可以抬高一边大腿，脚趾向下伸展，保持1秒然后放下。换另一边大腿进行，交替抬腿30秒。吉原洁医生表示，这项训练全程都是靠在墙上完成，不怕跌倒，因此即使体力较弱也能安心地做。30秒抬腿训练好处能同时锻炼到腰大肌、大腿前方肌肉、臀部肌肉、腹肌等大肌肉，有助增强肌肉力量及体力。只要每天坚持做30秒，持续两周就能看到体力有所进步，还可改善精神及寒背。每天持之以恒，到90岁也能够正常走动、行动自如。70岁婆婆抬腿2周 血压达标膝盖不再痛吉原洁医生表示，有两位长者进行了“30秒抬腿训练”之后，身体出现以下变化：1. 一位70岁婆婆，本身有膝盖痛和高血压的毛病，平日完全不做运动。经过2个星期的锻炼，大腿抬得更高，坐在椅子要站起来时，也更加顺利。原本高达144mmHg的血压，在2周内下降至136mmHg，1个月后更降低至113mmHg，对身体有这么大的改善效果让她十分惊喜。2. 一位75岁婆婆抬腿高度在短短2星期就上升了5cm，从椅子上站起来的时间也从14秒缩短到了10秒。日常活动亦更顺畅自如，连膝盖也不再僵硬。吉原洁医生补充，肌肉训练的效果因人而异，但在以前没有运动过的人身上更容易看到效果。他亦希望长者们以“30秒抬腿训练”作为增加日常运动量契机，从而预防与生活方式相关的疾病，例如降血压和减脂，同时令人更开朗正面，增加出门的机会和体力。T10

 当年满50岁之后身体开始出现衰老，有何方法可以及早发现、及早预防？有医生指，50岁后身体有机会出现3大衰老征兆，若背部出现1个特征有机会增加致命风险。根据日媒《President Online》报道，日本骨科医生野尻英俊和医院公共关系顾问高桥诚指出，关于50岁后急速衰老的特征，除了驼背可能导致疼痛、关节问题及肌肉萎缩，甚至有机会增加死亡风险。他们也列出50岁后开始衰老的人可能会显现的3大特征：衰老征兆｜1. 背部突然变得弯曲随着年龄增长，背部逐渐弯曲本属自然老化现象，但若原本没有驼背问题，背部却突然出现明显弯曲，则需特别警惕，这可能是骨质疏松症或压迫性骨折等病理性变化的征兆。尤其压迫性骨折往往不会引发剧烈疼痛感，若未能及时发现并治疗，将导致姿势严重变形，最终可能对日常生活造成重大影响。衰老征兆｜2. 骨盆与髋关节向前突出当背部出现弯曲时，身体会启动补偿机制来维持平衡，这是脊椎柔软度与肌肉力量损失后由其他部位弥补的现象，导致腰痛与关节疼痛，其中以骨盆与髋关节最为明显。当背部活动能力下降时，人体会不自觉地采取骨盆前突、膝盖微弯的站立姿势，这正是身体为保持平衡产生的补偿动作。曾有艺人招牌的滑稽老人步态，即是膝盖弯曲、骨盆前倾的姿态，正是典型的脊椎功能退化后由骨盆与髋关节补偿的表现。衰老征兆｜3. 行走速度明显减缓行走速度被视为评估健康状态的重要指标，甚至有从65岁时的步行速度可预测寿命长短的说法。行走动作需依靠脊椎、髋关节、膝盖与脚踝等全身关节与肌肉协调完成，因此步速减慢可能表示身体某处已启动代偿机制，属于老化征兆，不容忽视。4大习惯恐加速脊椎老化 体重增加也中招？除了以上衰老征兆，野尻英俊医生表示，缺乏运动、饮食过量等4大习惯，可能会加速脊椎老化：长时间维持前倾姿势办公，会使脊椎深层的重要抗重力肌群，特别是竖脊肌逐渐变得不活跃。久坐在沙发、长时间低头滑手机等习惯，更会完全抑制背部肌肉活动。缺乏运动会削弱维持体态所需的肌肉，使肌肉变得无力，导致身体其他部位，例如下背部、膝盖和脚踝受到拉伤，最终引发疼痛与变形问题。无法控制体重的人也面临背部急速老化风险，因体重增加会对骨骼、椎间盘和肌肉带来更大的负荷，导致驼背。医生教3大运动 躺平1分钟竟可抗老化？野尻英俊医生指出，忽略背部保养属普遍现象，背部既是视觉死角又难被他人提醒，然而这个被忽略的部位，恰恰最先显现驼背、脊椎僵硬、无法挺直，以及不良的姿势对腹部造成压力并使呼吸变浅等老化征兆。既难从镜中察觉又缺乏自觉症状，导致多数人错失早期介入时机。因此，培养关注背部状态、细心调整日常姿势与肌肉使用的习惯是健康的关键秘诀，对背部保养意识越高者，拥有更长的健康寿命，并且更能延缓衰老。建议可请家人或朋友协助以手机侧拍日常姿势，定期记录能直观地看到背部倾斜与驼背程度。而家人和朋友提出的提醒，往往比自我觉察更精准，建立这种坦诚互动的关系也能延续寿命。除了手机侧拍日常姿势，他也教3大抗衰老运动，不但能维护脊椎健康，即使再忙碌或不擅运动的人也无须担忧，所有运动甚至仅需1分钟即可完成：  3大抗衰老运动和做法抗衰老｜1.睡眠万岁练习（寝バンザイ体操）躺平在地板上或坐垫等。像做万岁一样举起双手，保持1分钟。抗衰老｜2.椅子上腹部伸展运动（椅子でおなか伸ばし体操）坐在有靠背的椅子上，双手放在脑后。上半身向后拱起并保持1分钟。抗衰老｜3.靠墙脊椎伸展运动（壁ピタ背筋伸ばし体操）脚跟、臀部、背靠墙，抬起头站立，保持该姿势1分钟。野尻英俊医生表示，每日进行1分钟正确姿势训练能帮助大脑建立姿势记忆，经持续练习即可见效。研究发现，对65岁以上长者而言，短暂数十秒伸展效果有限，而这些设计动作透过维持1分钟特定姿势，能同时达到增强肌肉力量效果。若长期缺乏锻炼，背部肌肉、椎间盘与骨骼将逐渐退化，反之每日仅需数分钟有意识地伸展背部，即可有效刺激抗重力肌群，成为维持脊椎健康基础，更能预防跌倒与卧床不起风险。此外，现代人普遍缺乏脊椎健康意识，虽然血压、血糖等数值已成为身体检查常规项目，却多数人从未关注脊椎状况与姿势问题。事实上，脊椎健康正是支撑健康寿命的重要支柱，建议身体检查时应新增姿势检测与脊椎弯曲度测量项目，例如透过测量后脑与墙壁距离，即使仅数公分差距都可能预示早期驼背征兆。定期追踪比较年度数据可获得重要预警，能否及早发现身高缩减、镜中驼背等细微变化，将显著影响脊椎健康寿命。特别提醒，脊椎退化是难以察觉的隐形杀手，当症状明显时往往已严重受损，因此强烈建议50岁后应将脊椎检查列为常规健检项目。资料来源：《President Online》T10

【胰脏癌警号】大便味道也可嗅出胰脏癌警号？有医生引用研究表示，大便臭味有如“气味指纹”，如果出现4种异常气味伴随不同形状/颜色的大便，可能是胰脏癌、胆病和胃病等征兆！胰脏癌警号｜4种大便臭味自测健康 1种臭味恐患胰脏癌大便发出哪种臭味恐患胰脏癌？肠胃科医生郑泓志近日在个人Facebook专页，引述一篇刊登在国际期刊《The FASEB Journal》的研究指出，大便臭味就像“气味指纹”，可提前反映肠道是否异常，甚至可能比症状更早出现。大便味来自“挥发性有机化合物”（VOCs） 气体，由肠道细菌在消化过程中产生的。而肠道就像复杂又精密的消化与代谢系统，不同肠胃疾病或可产生不同气体组合/臭味，甚至有可能与胰脏癌有关，以下是常见的4种异常气味及其潜藏疾病：胰脏癌警号｜大便臭味如何反映健康？ 4种大便臭味反映健康：1. 大便出现铁锈味/腥臭味这类臭味通常与“上消化道出血”有关。因为当胃或12指肠出血时，血液会经过胃酸与消化液分解，然后释放出明显的铁锈味或腥臭味，同时大便的颜色会因血红素氧化而转成黑色、呈“沥青”状。常见原因包括以下疾病：胃溃疡12指肠溃疡胃出血2. 大便出现油膉味/浓烈腐败味这类臭味通常代表脂肪消化与吸收异常，可能与胰液分泌不足或胆汁排出异常有关，而脂肪未被有效分解与乳化，因此大便会产生油膉味或浓烈腐败臭味，伴随油脂残留与漂浮便。常见原因包括：慢性胰脏炎胰脏癌胆结石胆道阻塞肝胆功能异常3. 大便出现发酵酸味这种臭味常见于肠道菌相失衡。当坏菌增生、好菌减少，肠道中的食物可能产生异常发酵，释放出大量酸性气体，大便出现刺鼻、酸臭味，甚至伴随带气泡异常粪便。常见原因包括以下疾病：肠躁症（IBS）益生菌摄取不足长期压力作息失调4. 大便出现臭鸡蛋味这种臭味常见于高蛋白饮食者，例如摄取大量肉类、蛋、乳制品或蛋白粉的人群。在这样的饮食型态下，肠道细菌大量分解含硫胺基酸，就会释放出更多硫化氢气体，造成排便时出现强烈的臭鸡蛋味，伴随软黏或糊状的粪便。大便臭味伴随4症状即求医郑医生解释，异常的气味若只是偶发则可能与饮食有关，但如果味道变化明显且持续超过数日，尤其臭味伴随以下状况出现、建议尽快求医：黑便油便腹痛体重减轻胰脏癌病征不明显 大便颜色响警号胰脏癌是香港第4大致命癌症。根据医管局资料，胰脏藏于腹腔深处，在胃部与大小肠等器官后面，胰脏癌是入侵性强的癌症，由于在胰脏的恶性肿瘤位置隐蔽，初期病征并不明显，因此不少病人到了癌症晚期才察觉患病，影响生存率。即使可以进行手术切除，复发的风险也比一般癌症高。如果有以下征状，可能是患上胰脏癌：上腹部出现与饮食无关的持续疼痛，并会反射至背部食欲不振、恶心、呕吐、消化不良、腹胀等肠胃障碍现象出现黄疸、皮肤搔痒、大便呈陶土色体重短时间内锐减上腹部出现固定、坚硬的肿块腹水预防胰脏癌必做5件事大多数的胰脏癌发生在年龄65岁以上的人士，风险因素包括：种族：黑人的风险较高性别：男性比女性有更高风险抽烟：吸烟者比不吸烟者患上胰脏癌的机会高出大概2至3倍糖代谢异常：糖尿病可以增加患上胰脏癌的风险超重：超重的人有较大风险饮食：长期过量进食动物脂肪和少吃蔬菜和水果会较易患上胰脏癌化学品：长期接触杀虫剂后、石油或染料感染幽门螺旋杆菌：患上胰脏癌的机会比非患者高出2倍遗传性胰脏炎：遗传性慢性胰脏炎会增加胰脏癌的机会，但非常罕见慢性胰脏炎：常与胰脏癌一同发现，但并不一定是导致胰脏癌的原因胰脏癌的成因仍未完全明了，有可能是胰脏的细胞变异增生。大部份的胰脏癌指的是来自胰管上皮细胞的腺癌。不能完全防止胰脏癌的出现，不过，改变一些生活方式有助降低罹患胰脏癌的风险：戒烟：吸烟的烟雾中含有致癌物质，可以破坏DNA调节细胞的生长保持健康的体重：体重过高增加患上胰脏癌的机会，如果需要减肥，建议采取渐进和健康的方式，以达到目标经常做运动：适量的运动可以减少患上胰脏癌的机会健康饮食：多进食水果，蔬菜和低动物脂肪食品可以减少患上胰脏癌的风险避免接触危险化学品，或使用适当安全措施资料来源：肠胃科医生郑泓志、医管局T10

【星岛综合报道】卑诗省一名9岁女童患有一种罕见且致命的疾病，女童母亲此前表示，她对每年约100万元药物不再获得健保给付的决定感到“厌恶”。 患有巴顿病(Batten disease)的女童波洛克(Charleigh Pollock)的母亲费尔斯(Jori Fales)在社交媒体视频中抽泣著表示，他们“完全无视”她女儿的生命。 在费尔斯发布这段影片之前，卑诗省卫生厅长奥祖宜(Josie Osborne)在本周五(11日)宣布专家委员会的决定不会改变，该决定认为Brineura药物不再有助于减缓波洛克病况的进展。 费尔斯哽咽著说，听到这个消息令她“心碎”，她并向女儿道歉，说她的家人“为此付出了巨大的努力”。 影片标题写道：“我们永远不会忘记，也无法从这场创伤中痊愈。”           View this post on Instagram                       A post shared by Jori Fales (@charleighsjourney) 奥祖宜在电话会议上表示，她知道审查结果并非家人所愿。“我知道这对波洛克和她的家人来说是一段极其艰难的旅程，我的心与他们同在。” 奥祖宜表示，她上周与波洛克的父母见面，了解了更多关于巴顿病的信息，他们表示，卑诗省罕见病专家委员会尚未考虑到这些信息。 她表示，波洛克的家人特别提到了两位未曾咨询过的巴顿病国际专家。 奥祖宜说，她所在的卫生厅已确认，委员会已审查并评估了这些专家的8项独立研究。 奥祖宜说：“就波洛克的案例而言，卫生厅现在可以确认，患者权益倡导者提供的所有相关证据，早在2025年2月就已被罕见病昂贵药物专家委员会考虑过，当时波洛克的医生对终止治疗的决定提出上诉，并有机会提供更多信息，并与他们会面讨论此案。” 她表示，专家委员会并未考虑费用，所有省份都依赖加拿大药品管理局建议的临床标准。 奥祖宜表示：“委员会经常做出此类决定，处境极其艰难。”她补充说，公平对待每个人至关重要。 这名女童是卑诗省唯一患有巴顿症的病人，加拿大患有这种疾病的人不到20名。 奥祖宜表示，卑诗省还有大约650人正在接受治疗罕见疾病的药物，“委员会对所有患者都采取同样严格的程序”。 (图：Facebook) V11

【星岛综合报道】一款Salami香肠引发的沙门氏菌疫情又爆新病例，最新增多12人患病，2人住院。此次疫情涉及Rea品牌旗下三款香肠，病例自4月以来陆续曝出。 7月10日，加拿大食品检测局（Public Health Agency of Canada，下称PHAC）公布，本次沙门氏菌疫情已致84人患病，其中9人入院，未有死亡病例。患者年龄最小为1岁，最大逾100岁，64%为男性。当前调查仍在进行中，当局指，未来可能继续通报更多感染病例。 自6月10日起，PHAC 已在安省、亚省及缅省召回如下批次的产品。当局呼吁公众勿要食用这批产品。 Rea brand Genoa Salami Sweet (Lots: 5035 226 and 5049 226) Rea brand Genoa Salami Hot (Lots: 5020 228 and 5035...

 都市生活节奏急促，压力是现代人常见的问题，长期累积可能影响身心健康。其实透过简单的呼吸练习，便可以帮助放松身心、减轻焦虑，并提升专注力。以下将会介绍几种有效的解压呼吸法，适合在日常生活中随时随地练习。自测压力过高8大警号 人生旅途上，我们总会经历各种变化、考验与关卡，例如适应新环境、考试等。当我们觉得难以应付时，可能会感到压力，并产生心理或生理的反应。适度压力可以提升专注力增加效率，甚至激发潜能，但压力过高却会使人焦虑、紧张、表现下滑，长期受压更会使身心出现问题。当您出现以下征状时，可能是压力过大的警号：焦虑不安易怒烦躁郁闷低落呼吸急促、心跳加快肌肉紧绷抵抗力下降失眠倦怠专家教3招减压呼吸法 减轻焦虑/提升专注力在进行呼吸练习时，可以选择安静、通风的地方，采用自己觉得舒适的坐姿，例如：于椅子坐下或盘腿坐在地上，亦可透过呼吸练习想像释放身体的压力和紧张。1.箱式呼吸法（444呼吸法）步骤：用鼻子深吸气4秒，感受肋骨慢慢向两边打开，肺部充满空气。屏住呼吸4秒。缓慢地呼气4秒，完全排出肺部空气。再次屏住呼吸4秒。可以根据自己能力重复以上步骤5-10次。2. 腹式呼吸法步骤：用鼻子深吸气约4秒。吸气时感受腹部自然胀起。用嘴巴缓慢吐气呼出约7秒，尽量保持缓慢吐气。呼气时感受肚脐自然向内收。重复以上步骤5-10次。可以根据自己能力调整，尽量吐气的时间比吸气长，期间避免过度换气。3.交替鼻孔呼吸法步骤：以食指跟中指轻按在眉心上。用右手拇指按住右鼻孔。从左鼻孔吸气，再用无名指按住左鼻孔。将拇指松开右鼻孔，缓慢呼气，然后吸气。再用右手拇指按住右鼻孔。将无名指松开左鼻孔，缓慢呼气，然后吸气。换边重复，左右为一组，可以根据自己能力重复练习5组。练习时可尽量保持放松，亦应避免过度屏息或过度换气，量力而为，若长期受压力困扰，伴随失眠、心悸或情绪低落，或本身患有呼吸急促或心肺疾病患者，可先咨询医护意见。透过规律的呼吸练习，能有效管理压力，提升生活品质。从今天开始，每天花几分钟关注自己的呼吸吧！撰文：香港都会大学 护理及健康学院讲师 蔡嘉敏T10

【高血压/降血压】香港有近30%港人患有高血压，情况相当普遍！如想不服药降血压，除了在饮食上作出改变，有专家也教做1个动作，只需做1分钟即可降血压，甚至坐下做都有效。降血压｜近30%港人患高血压 欠缺运动或成主因根据日媒《现代ビジネス 》报道，日本药剂师兼药物研究员加藤雅俊指，血压升高的主因在于血管随年龄增长及缺乏运动逐渐硬化，当血管失去弹性，血液流动时血管无法有效扩张，血管壁承受的压力自然升高。事实上，这类高血压患者只要进行软化血管的运动，无需依赖药物即可改善血压。真正危险的是潜藏心脑疾病引发的高血压，此时身体正透过血压升高发出警讯。若未查明病因就服用降压药，虽然血压数值有下降迹象，但潜在的疾病却持续恶化，甚至常见高血压患者猝死案例，往往归咎于高血压，实则是潜在疾病而导致血压升高。加藤雅俊表示，高血压为身体的重要警报，强行用药压制数值极其危险，除了抑制身体发出的讯号外，会减缓血液循环，减少全身营养供应。因此，服用降血压药的人更容易患上白内障和青光眼等眼部疾病，而输送到大脑的营养物质减少，更可能诱发脑退化症。降血压｜专家教做这动作1分钟 不服药轻松降血压加藤雅俊强调，并非主张患者立即停止服用降血压药，而是建议因老化与运动不足导致高血压的患者，可透过进行以下1种动作自然降压，最终达成摆脱药物依赖的目标。做甚么动作轻松降血压？ 降血压｜做1动作轻松降血压加藤雅俊设计了一套“加藤式降血压运动”，当中一式是针对胸部、背部、腹部和大腿等大肌肉群的运动，特别能刺激邻近心脏的大胸肌群，做法如下：将双手掌心合拢，置于胸前，用力按压，10秒后立即放松。每日至少一次，在座椅上即可进行，且重复次数不限。他表示，“加藤式降血压运动”专为忙碌族群与肌力不足者设计的降压运动，核心原理是集中针对一氧化氮（NO）。这种由血管内皮细胞分泌的物质，能显著提升血管弹性与柔韧度。该体操透过用力收缩肌肉使血管暂时压缩，突然放松时滞留血液形成冲击性血流，强力刺激内皮细胞分泌大量NO物质。降血压｜甚么人适合靠运动降血压？根据香港衞生署资料，就成年人来说，高血压是指收缩压／上压持续处于≥140mmHg，或舒张压／下压持续处于≥90mmHg。如收缩压持续处于120至139mmHg之间，或舒张压处于80至89mmHg，则被视为前期高血压。加藤雅俊表示，值得注意的是，若血压随年龄缓慢上升，且符合年龄+90以内，通常无需过度担忧。即使略超该标准，只要没有急剧升高或伴随麻痺、呼吸困难等症状，建议优先尝试降压运动等非药物疗法来降低血压。高血压有何常见症状？头痛/头晕恐高危？香港的高血压情况非常普遍，据香港的“2020-2022年度人口健康调查”结果显示， 一般成年人应把收缩压及舒张压分别维持低于120mmHg及80mmHg的水平。据衞生署资料显示，由于大部分高血压患者都没有明显病征，往往要到并发症出现才知道患上“高血压”，因而常被称为“ 隐形杀手”。一般而言，高血压常见症状如下：眩晕视线模糊不清 头痛疲劳脸部发红衞生署提醒，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。血压越高和不受控制的时间越长，出现并发症的机会及其严重性越大。高血压常见风险因素/诱因大多数高血压的患者没有明显成因，但以下个别或综合的因素，也会增加患上高血压的风险：吸烟缺乏运动肥胖精神紧张饮酒过多家庭成员是高血压患者其他诱发高血压成因：肾病心脏病荷尔蒙失调某些药物的副作用（如类固醇）资料来源：《现代ビジネス 》、衞生署、2020-2022年度人口健康调查T10

夏天几乎每日都30°C以上，毒辣的阳光晒在皮肤上，不只会晒伤，紫外线也会加剧色斑和皱纹。有医生列出加速皮肤老化的4大习惯，没有做好防晒正是最大的影响。有哪些抗衰老法门？抗皱防斑必吃1种红色食物！夏天紫外线超毒易出斑 4习惯易致皮肤老化根据日媒《介护ポストセブン》报道，英国牛津大学研究小组在今年发表研究报告指，“能左右老化过程，更多的是生活方式而非遗传”。该研究分析了50万人的数据，发现遗传因素对寿命的影响不到2%，而包括生活习惯在内的环境因素则高达17%。皮肤科医生野田真史列出4种日常习惯，会导致皮肤加速老化，增加色斑和皱纹： 1. 每天用洗脸乳超过3次洗脸是为了保护和清洁肌肤，防止皮肤老化。但过度使用洁脸产品，却会有反效果。脸上具保湿作用的皮脂被带走，皮肤更容易干燥，细纹更加明显。皮肤的屏障功能被削弱，使其更容易受到紫外线的伤害。最好每天洗脸不超过3次，如果出汗时，用毛巾擦干或用温水轻轻冲洗即可。2. 用热水洗脸热水会去除过多的皮脂，导致肌肤失去弹性。3. 防晒不足阳光引起的皮肤老化问题包括：紫外线导致黑色素沉积在皮肤上，产生的晒斑和暗沉；皮肤表层受损，继而影响真皮层，导致支撑皮肤的胶原蛋白减少所产生的皱纹。如果皮肤晒伤变红，即时用湿毛巾等方法冷却，以减轻炎症，从而预防形成色斑和暗沉。4. 经常皱眉如果经常皱眉或摆出严肃的表情，脸部肌肉就会变得僵硬，在眉毛之间更容易形成深深的纹路，令脸容更显老。紫外线是色斑皱纹元凶 抗衰老必吃1种红色食物野田真史医生表示，阳光对皮肤的影响比起不当洗脸方式更大。养成以下2个防晒抗衰老的习惯，有助延缓肌肤老化，避免色斑和皱纹生成：1. 避免逗留在阳光下紫外线是长斑和皱纹的元凶，外出时请务必涂抹防晒霜，以抵御紫外线。尤其是夏季上午11点到下午3点是紫外线最强的时候，务必采取适当的防晒措施，例如使用遮阳伞，最好在阴凉处或地下通道行走。2. 经常吃防晒食物饮食也有助防止晒伤。一些具抗氧化功效的食物可以预防紫外线对皮肤造成的伤害。特别是茄红素，是一种强效抗氧化剂。积极食用富含茄红素番茄及绿黄色蔬菜，有助修复皮肤损伤。T10

不少人以为年纪大、身体机能转差才会有肾病，其实年轻人也有患肾病风险。一名年约20岁大学生患有肾病，因常吃2种食物导致肾病加剧，甚至可能需要洗肾。他在医生建议下吃1种鱼，3个月后该男子逆转病情。20岁男常吃2大食物 患肾病险洗肾肾脏科医生洪永祥在《健康好生活》节目中指出，该名20岁男子罹患慢性肾丝球肾炎，自高中时期便定期于他的门诊进行检查和治疗，多年来病情控制稳定。但近日再次覆诊时，却发现肾功能恶化且出现严重蛋白尿症状，排尿时更可见明显泡沫。医生询问该男子的母亲后得知，他最近读书压力大，且读书时会一边喝手摇饮品，一边吃咸酥鸡等油炸食物，导致肾功能恶化肾病/慢性肾衰竭症状 为何过量摄取糖分会伤肾？洪永祥医生表示，该男子原本控制稳定的慢性肾丝球肾炎病情，因经常摄取高糖分饮品与油炸食品后，除了情绪自然会变得暴躁，甚至容易全面诱发体内发炎反应，导致肾功能急遽恶化并出现严重蛋白尿症状。医生更警告，若不及时戒除含糖饮品与油炸食物的饮食习惯，肾功能将持续衰退，最终可能面临必须接受洗肾的严重后果。医生教吃1种鱼 3个月逆转肾病为帮助病情改善，洪医生建议该男子可多摄取具抗发炎功效的食物，例如富含Omega-3的三文鱼。3个月后覆诊，他蛋白尿指数与肾功能检测数据皆显著好转，陪同就诊的母亲也表示，儿子调整饮食后情绪明显稳定。洪医生表示，选择正确的饮食不仅能抗发炎，更有助于调节情绪。除建议持续食用三文鱼，医生也建议应养成适度运动习惯，透过户外活动晒太阳来补充维生素D，既能抗发炎又可稳定情绪，达到促进身心健康的效益。甚么是慢性肾衰竭？有何征兆？根据香港医管局资料，肾脏的主要功能为排泄身体内经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸碱度、血压等，制造红血球激素以及协助制造维他命D。若肾脏持续受损，有机会演变为慢性肾衰竭。肾病/慢性肾衰竭初期症状根据医管局资料，肾病及慢性肾衰竭在初期阶段时征状并不明显。其中，部分症状与小便有关：小便带血/茶色尿（血尿）小便带泡沫（蛋白尿）小便混浊（尿感染）小便赤痛、频密小便感困难、不畅顺小便排出小沙石多尿、尿量减少、夜尿腰腹疼痛足踝或眼皮浮肿血压高医管局提醒，肾功能衰竭可影响身体所有器官的运作，当发展至末期肾衰竭，若没有透析治疗或肾脏移植，则可致命。资料来源：《健康好生活》、医管局T10

寒背是都市人常见的脊骨问题，不仅会对脊椎造成压力，更会导致肌肉过度紧张，有机会引发痛楚与不适。寒背亦会令患者看起来身材矮小、身体显得紧闭，甚至可能影响情绪与自信心。寒背的成因有多种，以下是常见的原因： 寒背成因｜1. 长期姿势不良 都市人经常低头滑手机、用电脑时，会出现圆肩寒背、坐姿不正。 寒背成因｜2. 肌肉不平衡 当胸肌过于绷紧，而背部肌肉（尤其是上背及下斜方肌）相对无力，会导致身体被拉扯向前，形成寒背。 寒背成因｜3. 情绪或心理状态 压力过大、抑郁或缺乏自信时，容易令人习惯性缩膊收胸，长期下来就会形成寒背的姿势。 如何改善寒背？ 如果想快速改善寒背问题，建议先拉筋伸展释放胸部及身体前方的绷紧，而不是一开始就进行背部强化训练。因为现代人的身体本身处于过度紧张的状态，尤其是胸肌、肩膀前侧及髋屈肌群。如果在这种基础上进行背部训练，容易令整个体身体变得更紧绷， 反而未能改善寒背的问题。当拉筋伸展打开胸口与身体前方，身体自然会恢复更多空间和平衡，背部亦无需再过度用力去维持挺直， 保持良好姿势自然变得轻松自然。 此外，长时间坐着会令髋屈肌变得绷紧，这种紧绷会影响骨盆与脊椎的排列。根据我过去10年的教学经验，最明显且有效的改善寒背方法，就是进行髋屈肌拉筋伸展。几乎每1次，只要学生完成这个动作，寒背的情况都会即时得到明显改善，效果非常显著。 2招简单伸展改善寒背 改善寒背｜1. 髋屈肌拉筋伸展（Hip Flexor Stretch） 这个拉筋伸展动作可以帮助打开因长期久坐而变得紧绷的髋部前方位置，协助骨盆回正，改善脊椎排列，有助减少寒背情况。 髋屈肌拉筋伸展步骤1：先双脚跪在瑜伽垫上，双手按地稳定身体。（由伸展治疗导师Czon Wong提供） 髋屈肌拉筋伸展步骤2：再以弓步跪在瑜伽垫上，右脚踏前，左脚向后伸延，双手继续按地稳定身体。（由伸展治疗导师Czon Wong提供） 髋屈肌拉筋伸展步骤3：每一下呼气放松腹部，感受全身放松，盆骨慢慢下沉，后大腿接近地面。（由伸展治疗导师Czon Wong提供） 如双手未能放在地面，可以放在瑜伽砖上。（由伸展治疗导师Czon Wong提供） 改善寒背｜ 髋屈肌拉筋伸展步骤： 先双脚跪在瑜伽垫上，双手按地稳定身体。 再以弓步跪在瑜伽垫上，右脚踏前，左脚向后伸延，双手继续按地稳定身体。 上半身保持挺直，尾骨微微内收。 慢慢将身体重量向下坠，会感受到左大腿前方和髋部有伸展感觉。 每一下呼气放松腹部，感受全身放松，盆骨慢慢下沉，后大腿接近地面。 保持这个姿势约5个深呼吸，然后换边。 改善寒背｜髋屈肌拉筋伸展练习小贴士： 采用缓慢而温和的动作 全程保持自然呼吸，切勿憋气 如双手未能放在地面，可以放在瑜伽砖上 建议后膝下面，可放置已折叠的毛巾或咕臣作缓冲 改善寒背｜2. 胸部拉筋伸展（Chest Opener） 这个动作针对长期圆肩或缩膊的情况，有助放松胸部肌肉，让身体前方打开，改善上身姿势，寒背会明显减少。 胸部拉筋伸展步骤2（由伸展治疗导师Czon Wong提供） 胸部拉筋伸展步骤3（由伸展治疗导师Czon Wong提供） 改善寒背｜胸部拉筋伸展步骤： 步骤1：站立并面向墙壁。 步骤2：右手臂举起，手肘微弯，手掌贴在墙壁上，手臂与肩膀形成约 45 度角（斜向上）。 步骤3：稳定身体，慢慢将上身微微转向左方，直到你感觉右胸前有伸展感觉。 步骤4：眼望正前方，保持肩膀放松，不要耸肩。 步骤5：保持这个姿势约5个深呼吸，然后换边。 改善寒背｜胸部拉筋伸展练习小贴士： 采用缓慢而温和的动作 记得全程保持自然呼吸，切勿憋气 这两个动作简单易学，非常适合初学者，每天只需4分钟练习，便可为你的身体带来明显转变，尤其对改善寒背与姿势问题特别有效。你会发现当身体打开后，整个人会感觉更放松、开朗、快乐，这就是改变身体状态（Physiology）能自然地迅速改善情绪与精神状态（Emotional and Mental State）的奇妙效果！ 撰文：伸展治疗导师 Czon Wong you（澳洲 Stretch Therapy 伸展治疗 认证高级导师） T10

【降血压】血管老化变硬随时引爆心脏病发和中风危机。有营养师引述研究指，每天喝1种蔬果汁更可逆转血管老化，回复血管年轻弹性，只要连续饮7天即见效，可不靠药物降血压。营养师建议可配搭1种食材，保护血管和降血压的效果倍增！如何不靠药物也能降血压？功能医学营养师吕美宝在Facebook专页上发文表示，令血管保持良好弹性降血压，是预防慢性病的长久之道。她特别推荐以下1款日常可饮用的蔬果汁，不但有助保护血管，甚至可逆转血管老化，降血压：饮用甚么蔬果汁逆转血管老化？营养师吕美宝引述一项《Frontiers in Nutrition》期刊上针对停经后女性的临床研究，研究观察每天饮用红菜头汁，连续7天，其血管功能的影响。实验组参加者每天喝130-160g的生红菜头蔬菜汁（含400mg硝酸盐，约含1/2至2/3颗红菜头），而对照组则饮用去除硝酸盐的红菜头安慰剂。研究显示以下重点成果：饮用红菜头汁的组别与安慰剂组相比，休息状态下的血管扩张能力（肱动脉血流介导舒张反应，FMD）具有显著改善，平均提升2.21%。第8天停止饮用时，FMD指数并没有显著改善。换而言，红菜头汁对于急性血管伤害的保护力，可能无法维持24小时以上。红菜头汁可作为长期饮食保健的一环。喝红菜头汁 4大护心好处 营养师吕美宝指，红菜头富含天然硝酸盐（Nitrate, NO₃⁻），进入体内后转换成亚硝酸盐（NO₂⁻），最后换成一氧化氮（NO）。经过这个过程产生的一氧化氮具有众多好处：放松平滑肌 ，导致血管扩张，从而降血压。改善血流与微循环，保护内皮细胞功能。抗氧化抗发炎，减少动脉硬化风险。增进运动表现。哪些食物富含天然硝酸盐？营养师吕美宝提醒，想补充天然硝酸盐或增加一氧化氮生成，日常可以多吃以下3种食物：红菜头汁：生饮可保留其活性酵素与硝酸盐。深绿色叶菜：如芝麻叶、菠菜、萝卜叶、小白菜等。与富含维他命C的食物（如柠檬）一起食用，有助一氧化氮稳定生成。她分享一些营养又美味的搭配，例如在绿拿铁中加入红菜头，搭配芹菜及亚麻籽的效果更好；亦可将红菜头、鹰嘴豆、柠檬与香料一起拌打成酱汁。在运动前补充红菜头粉，更可提升耐力。吕美宝表示，不管是停经后女性、或是需要心血管保健的人，红菜头汁都是很好的选择。需要注意的是，高温烹调红菜头会破坏硝酸盐，建议生食或低温处理。若有低血压或正服用降压药者，请事先咨询专业医疗人员。血管老化有何风险？根据香港衞生署资料，当血管组织老化，变硬和增厚，会导致血液流动缓慢。如果是冠状动脉变得狭窄，甚至闭塞，就会形成冠心病。随着年岁增长，动脉内膜有脂性物质积聚，积聚到某一程度会使血管变窄，血管壁亦会因此失去弹性而硬化起来。此现象称为粥样硬化。假如粥样硬化物突然爆裂，内里物质与血液接触，便会形成血栓，因而阻塞血管，形成心肌局部缺氧、心肌梗塞、心脏衰竭和死亡。惟大概百分之十的患者没有任何征状，在身体检查时也很少有异常发现，通常在发展到很严重时才会出现问题，即毫无讯号下突然死亡。人们因此常常忽略此种心脏病的可能性。衞生署提醒，一般成年人应把收缩压及舒张压分别维持低于120mmHg及80mmHg的水平。若收缩压持续处于140mmHg或以上，或舒张压持续处于90mmHg或以上，即属高血压。资料来源：功能医学营养师吕美宝、衞生署T10

 都市人工作忙碌，不少人都要经常熬夜工作。有医生警告，熬夜是非常伤肾的恶习，长期熬夜更恐致肾衰竭。由于肾脏受损几乎不会出现疼痛，因此要留意出现在其他部位的求救讯号，以及早求医检查。长期熬夜恐致肾衰竭？勿晚于这时间睡觉根据中国内媒《生命时报》报道，人的身体有生理时钟规律，夜间本应是肾脏休息和自我修复的时间。熬夜会导致血压升高、心率加快，肾脏血管也因此收缩，减少血液流动。交感神经一直处于兴奋的状态，肾上腺素等激素分泌也变得紊乱。《美国肾脏病学会杂志》的一项研究显示，睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。而从传统中医学角度，肾为人体先天之本，从生长发育直至衰老都与肾脏密切相关，养成良好的作息习惯最有利于肾精的养护。超过半夜子时，即晚上11时至凌晨1时，不睡觉更易耗伤肾气，长期下来将严重影响肾脏的功能，严重者甚至引起肾衰竭。常熬夜3大伤肾警号 眼睛现1征兆恐肾脏在求救肾脏是人体最重要的器官之一，主要负责过滤血液中的废物和多余水分，维持体内的水、电解质和酸碱平衡，并分泌一些重要的荷尔蒙。但肾脏内部并没有痛觉神经，因此大多数慢性肾病患者都不会感觉到疼痛。内地东南大学附属中大医院内分泌科副主任袁扬医生提醒，如果身体有以下3种症状，可能是熬夜造成肾脏损伤所致。 肾脏求救警号：1. 身体水肿晚上睡不好，水分就会过多积聚于体内，早上起来发现眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能会身体乏力。如果水肿的部位首先出现在眼部，需要注意是否存在肾性疾病：肾炎性水肿：首先表现为在结构较疏松部位的水肿（如眼睑），再发展为全身水肿，属于下行性水肿。肾病性水肿：首先表现为足部水肿，后发展为全身水肿，属于上行性水肿。2. 黑眼圈短时间熬夜出现的黑眼圈，一般休息几天就好了；惟长期熬夜会伤精耗血，损伤肾阴，除了黑眼圈，还伴随夜间盗汗、腰酸腰痛、口干耳鸣等肾虚表现。黑眼圈分为“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，而后者多因肾虚所致，表现为眼周泛黯黑、眼袋，可能伴有头晕目眩、健忘、失眠、月经量少等症状。3. 尿量异常夜间入睡后，机体的血流缓慢，原尿通过肾小管的流速减慢，水分重吸收增加，可避免夜间排尿影响睡眠。一般人的排尿量和频率较稳定，正常成年人夜间排尿0-1次，尿量约为白天的1/3至1/2。但肾脏受到熬夜等因素影响出现损伤时，过滤和重吸收功能可能发生异常。以下情况注意夜尿增多问题：夜间排尿次数超过2次或夜尿量超过500ml且连续多天需要留意的是，造成夜尿增多的因素并非只有肾脏疾病，还须观察如有泡沫增多、水肿、血压升高等征状，应及时就医。熬夜后急救3招 如何补眠最有效？有的时候熬夜无法避免，上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明提出以下3大建议，有助减少及修复伤害。1. 及时补眠有些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易入睡，但还是建议躺在床上休息。因为人在躺卧时，代谢会减慢，可避免身体透支。熬夜后可以冲热水澡，既能消除疲劳，也有助快速进入深层睡眠。如果实在没有充裕时间补眠，至少一定要睡午觉，其他时间一有空就“恰一阵”，哪怕只有10分钟也有效。2. 清淡饮食熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含维他命B杂和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶燕麦片、绿色蔬菜、水果等，且少吃高糖、高盐或油炸食物。由于脂肪积聚都在晚上进行，因此夜间工作时，如果真的很饿可吃少量清淡食物，不饿则尽量别因为“口痕”而吃。3. 适量运动在白天补眠后，如果精神和体力许可，可做适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚、金鸡独立、深蹲等，几分钟即可。另外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。肾衰竭初期10大症状 小便变化不只夜尿多据香港医管局资料指，肾脏主要功能包括排泄经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸碱度、血压等，制造红血球激素，以及协助制造维他命D。当肾脏功能因某些原因长期受到严重伤害，体内废物累积，引发多种身体功能的问题，有机会演变为慢性肾衰竭。不过，初期的肾病及慢性肾衰竭征状并不明显，较常出现的症状如下：小便带血 / 茶色尿（血尿）小便带泡沫（蛋白尿）小便混浊（尿感染）小便赤痛、频密小便感困难、不畅顺小便排出小沙石多尿、尿量减少、夜尿腰腹疼痛足踝或眼皮浮肿血压高T10

大肠癌年杀逾2,200名港人，位列本港癌症杀手第2名，可见预防大肠癌的重要性。有医生列出6招可预防大肠癌的习惯，当中每日吃1种油更可防便秘！常喝水也未够 医生教6招防大肠癌如何预防大肠癌？根据日媒《介护ポストセブン》报道，井隆弘诊所院长及内视镜医生藤井隆広说，即使没有家族癌症病史，也有可能患上大肠癌，因此定期体检很重要。藤井医生又指，改变一些生活方式也有助于预防肠癌。以下是6个预防大肠癌的习惯，大家可参考一下。6招预防大肠癌 如何预防预防大肠癌？防大肠癌｜1. 身体检查藤井医生指，遗传因素占结肠癌病例约25%，即使努力保持健康生活、没有癌症家族史的人，也有可能患上结肠癌，所以最好的预防方法就是定期体检。防大肠癌｜2. 戒烟戒酒多项研究和数据表明，吸烟和酗酒是结肠癌的危险因素。戒烟并适量饮酒有助预防大肠癌。防大肠癌｜3. 散步美国国家癌症中心指，适量运动和保持体重有助预防癌症。鸟居内科诊所主任、肠胃科医生鸟居明又指，为了预防便秘，他建议尽量每天散步5-10分钟。他指，散步可以刺激肠道周围区域，防止便秘。防大肠癌｜4. 按摩腹部按摩也有助于激活肠道，可用力按压容易积聚粪便的区域。防大肠癌｜5. 吃发酵食品、膳食纤维及多喝水为了保持肠道环境健康，应多食用富含益生菌的发酵食品，例如乳酪和纳豆。此外，在饮食中加入膳食纤维可软化粪便。牛蒡、蘑菇、薯仔、海藻和大豆等豆类尤其富含膳食纤维。报道又指，许多人因为体内缺水而出现大便干结，因此一定要多喝水。建议准备热茶，感到口渴就立即饮用，每天饮1-1.5公升。 防大肠癌｜6. 每天喝一匙橄榄油松尾诊所院长松生恒夫强调，适量的脂肪对于改善排便也很重要。橄榄油是获得优质脂肪的最佳途径。每天摄取一匙，油酸在大肠中起到润滑剂的作用，有助于顺畅排便。大肠癌的高危因素及常见病征根据香港卫生署资料，大肠癌是结肠或直肠内的细胞异常生长所形成的癌病。癌细胞会持续生长，并逐渐扩散和转移至身体其他部位。大肠癌是香港常见的癌症，以新增个案计算大肠癌更是男性第二位最常见的癌症。年纪愈大患上大肠癌的机会便愈高，特别是50岁以上的人士更要加倍注意。大肠癌的高危因素：高动物脂肪和低纤维(如蔬果)的饮食习惯缺乏运动家族中曾有人患上大肠癌或遗传性肠病结肠长期发炎(又称溃疡性结肠炎)或长出息肉大肠癌的常见病征包括：大便带血(呈鲜红或深红)或带有大量分泌黏液大便习惯改变，如大便变稀或便秘刚大便后还有便急的感觉，但不能排出大便腹部不适(经常有胃气痛、饱胀或胃抽筋的感觉)体重无故地下降以上提出的大肠癌征状可能与其他疾病的征状相近，因此如发现任何异常征状，应及早请教医生。资料来源：日媒《介护ポストセブン》T10

无糖汽水未必比一般汽水较健康？有医生引述多项研究指出，常饮无糖汽水有4大危害，有机会引发中风等疾病。若饮饮超过某个份量，患肾衰竭风险更高达3倍！声称零糖零卡的无糖汽水，常被减肥或追求健康的人们，当作一般可乐或含糖饮品的替代品。根据外媒《Daily Mail》报道，美国一名肠胃肝脏科医生Saurabh Sethi最近在TikTok发布影片，直指“无糖汽水没有任何营养价值”，甚至会对健康带来4大危害：1. 增加中风及患心脏病的风险每天喝2杯或更多无糖汽水的女性，患心脏病和中风的风险明显更高。相关研究：美国心脏协会和美国中风协会在2019年发布一项研究指，人工甜味剂饮品与50岁以上女性患上心脏病和中风的风险相关。而且，没有任何心脏病或糖尿病史的女性的风险最高。【同场加映】 中风11种常见症状 2. 引致慢性肾病无糖汽水的磷含量高，会导致慢性肾脏疾病。相关研究：美国国家肾脏基金会引述研究指，每天喝2杯或以上无糖汽水会对肾脏造成伤害。参与研究的女性在实验开始时，肾脏功能均是健康正常的。然而，实验结果显示，喝无糖汽水的参加者，肾小球滤过率下降程度是不喝者的3倍。建议：美国国家肾脏基金会建议改喝清水。3. 影响肠道健康饮用无糖汽水会对胰岛素敏感性产生负面影响，并破坏肠道微生物组。肠道健康对于消化、提高免疫力及整体健康极为重要，肠道需要有充足数量的好菌以抵抗某些疾病。4. 增加食欲增加对高热量食物的渴望，影响对食欲的控制。相关研究：2021年发表在《美国医学会杂志》的一项研究发现，人工甜味剂“三氯蔗糖”（Sucralose），又名“蔗糖素”，会增加食欲。这是在无糖汽水当中的常见成分。研究人员解释，食用含有“三氯蔗糖”的食物可以在大脑中产生“更大的神经奖励反应”。 中风常见征兆 半边手脚麻痺即求医根据香港医管局公布的数据，香港每年平均有3000多人死于中风。根据卫生署资料，中风指部分脑部细胞因脑部动脉“闭塞”或“爆裂”，脑细胞因得不到营养及氧气而死去。高血压、饮酒过量、肥胖等都是引发中风的高危因素。医管局提醒，中风的影响极为深远，当出现下列警告讯号时，要立即就医诊治，以减低中风的后遗症：言语不清或说话表达出现困难一只手臂、脚或半边脸突然发生短暂的麻痺、软弱无力或瘫痪视线突然模糊或一只眼睛看不清楚突发性的剧烈头痛身体平衡及手脚协调出现困难、或突然无故倒下无故头晕或昏厥可能出现失禁慢性肾衰竭常见症状 小便现6变化要小心根据医管局资料，肾脏的主要功能为排泄身体内经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸碱度、血压等，制造红血球激素及协助制造维他命D。肾脏功能如因某些原因长期受到严重伤害，身体内的废物会累积且引发多种身体功能的问题，此为慢性肾衰竭。 糖尿病、肾小球炎及高血压是引致慢性肾衰竭的3大主因。肾病及慢性肾衰竭在初期阶段时征状并不明显，可包括：小便及排尿相关症状：小便带血 / 茶色尿（血尿）、带泡沫（蛋白尿）、混浊（尿感染）、小便赤痛、频密、小便感困难不畅顺、排出小沙石；多尿、尿量减少、夜尿其他症状：腰腹疼痛、足踝或眼皮浮肿、血压高当肾功能降至肾功能衰竭阶段（少于正常机能的25%），可能开始有尿毒症症状：夜尿、尿量减少食欲不振、恶心、呕吐疲倦、脸色苍白（贫血）皮肤痕痒高血压气喘水肿（足踝或眼皮浮肿）神智不清、抽搐、昏迷当到达末期肾功能衰竭阶段，病人须要透过透析或肾脏移植以维持生命，否则可引致死亡。T10

 中风是香港第4号致命杀手，香港每年有逾3,000人死于中风，当中有8成人属缺血性中风（脑梗塞）。中风通常病发迅速，死亡风险高，中风到底有没有征兆可以自测？有医生指，如身体这3个部位出现麻痺感，恐是缺血性中风的警号！中风年杀3千港人 3部位现麻痺恐中招！据中国内地媒体《生命时报》报道，首都医科大学三博脑科医院神经外科主任刘方军医生、中山大学附设第三医院神经内科副主任魏磊医生表示，缺血性中风（脑梗塞）是由脑血管阻塞导致血液无法流入脑部，造成脑部组织缺氧。缺血性中风的早期征兆是某些身体部位会出现麻痺症状，当出现以下3个异常警号时，大家要留意： 中风警号｜1. 舌头麻痺舌头健康与大脑息息相关。因为舌神经是连接大脑，而缺血性中风会影响语言和吞咽的神经，导致舌头运动异常。当脑部供血不足时，支配舌头运动功能的神经会失灵且出现以下情况：舌头麻痺/僵硬说话不流利口齿不清不会说话中风警号｜2. 脸部麻痺脸部神经与脑部血管有密切连系。当脑部供血不足时，脸部神经确实可能受影响，脸部一侧会出现麻痺及神经受损。患者的脸部表情可能不对称，表情不协调或不自然。若脸部麻痺频密出现，有机会伴随以下情况：嘴歪眼斜流口水中风警号｜3. 单侧肢体麻痺人体四肢的运动和感觉功能是由大脑控制。当脑部供血不足时，会出现四肢运动或感觉障碍，最常见的表现是手脚麻痺。出现脑梗塞后，由于头部神经受压迫，身体一侧会突然麻痺。如果手脚麻痺出现在单侧肢体，而另一侧完全正常，有机会是脑中风的先兆。4个征兆自测脑血管病变日常生活中如果出现上述提及的身体部位麻痺感，刘医生指可透过以下4个征兆，自测有没有脑血管病变：中风征兆｜1. 麻痺感突然发生一般的手脚麻痺是由于久蹲腿脚麻痺、或手臂压住出现麻痺等。由脑血管病引起的麻痺则有以下特点：没有任何预兆在静止情况下产生在运动或生气时产生在夜间突然发生中风征兆｜2. 大多为单侧麻痺如果脑梗塞的病变位置较小，神经组织受损且只影响感觉功能，可能导致半身麻痺。如果是短暂性脑部供血不足，只会引起阵发性麻痺。随着缺血性脑组织的进一步扩展，病变动脉闭塞会加剧，对侧躯体、脸部的麻痺可由局部扩展到半身，短暂性麻痺演变为持续性麻痺。中风征兆｜3. 麻痺与体位姿势无关神经受压迫引起的麻痺感，如颈椎病、腰椎病，可能会因体位/姿势改变而暂时缓解或消失。脑血管疾病引起的麻痺感，不会因为姿势改变而消失。不过部分患者的麻痺感持续一段时间后，可能会自行缓解。中风征兆｜4. 常伴随其他症状除麻痺感外，脑血管病变大多伴随其他症状：肢体软弱无力头晕头痛视力障碍（复视等）记忆减退（尤其近期记忆下降）血压增高或偏低眩晕呕吐耳鸣站立不稳5大不良习惯增血管闭塞风险2位医生指出，缺血性中风有不可控的风险因素，包括年龄、性别、遗传等；但三高、生活方式等可控制风险因素，应在日常生活中入手改善：脑中风不良习惯｜1. 久坐不动久坐不动会减慢血液循环，令血液更黏稠，使代谢废物和脂质更容易在血管壁沉积，形成斑块或引发血栓。医生建议：日间时每坐1小时就要起身活动5分钟，养成规律运动的习惯，促进血液流动，减少血管废物堆积。脑中风不良习惯｜2. 高盐高油高盐饮食会令体内钠离子累积，导致高血压、血管内皮受损。高油食物则会让血液中的胆固醇和三酸甘油酯飙升，脂肪在血管壁沉积。医生建议：建议每日盐摄取量不超过5g，多使用低钠盐，少吃油炸食品，并以橄榄油取代其他动物油。脑中风不良习惯｜3. 情绪波动生气、焦虑会令身体释放大量肾上腺素等压力激素，导致血管收缩、血压飙升。容易诱发高血压、糖尿病等；长期情绪波动也会加速动脉粥样硬化。医生建议：可透过深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免经历情绪波动大的刺激。脑中风不良习惯｜4. 夜间打鼾严重打鼾，又称为睡眠窒息症，会导致缺氧，容易诱发高血压、心脏病。长期缺氧会伤害血管内皮细胞，诱发心脏、脑血管血栓。医生建议：若出现明显的夜间打鼾，建议调整睡姿，避免仰卧，并尽早就医检查。脑中风不良习惯｜5. 常吸烟吸烟不但损害呼吸系统，更增加癌症风险，尼古丁会直接伤害血管内皮，诱发慢性发炎，加速动脉硬化。医生建议：积极戒烟。中风可分缺血性/出血性2类根据香港医管局资料，中风的医学名称为“大脑血管疾病”，当脑部的血液供给因某些原因而减少或阻断，令脑细胞突然缺氧，数分钟内可令脑细胞损坏而失去功能，进而令该部分脑细胞所支配的身体功能受障碍。除引致即时的生命危险，3个月内死亡率更高达30%。中风主要分为缺血性及出血性两大类。1. 缺血性中风成因因脑血管栓塞引致，较为常见，超过7成的中风属此类。脑血管的粥样硬化，令脑部动脉中形成血栓；或是在心或颈大动脉所形成的栓子，游离到脑血管，阻塞血流。而心脏其他疾病包括心律不齐、心瓣问题以及冠心病皆可导致中风。2. 出血性中风成因因脑内血管爆裂出血引致，多与长期性的高血压有关；亦可能是脑组织表面的血管爆裂，与先性的脑血管病变有关，血流入蜘蛛网膜下腔（脑组织与头骨间位置）压迫脑组织，且出血后血管收缩，令血流进一步减少。大部份中风前均无先兆。由于中风的影响可极为深远，当出现下列警告讯号时，要立即延医诊治，以减低中风的后遗症：言语不清或说话表达出现困难一只手臂、脚或半边脸突然发生短暂的麻痺、软弱无力或瘫痪视线突然模糊或一只眼睛看不清楚突发性的剧烈头痛身体平衡及手脚协调出现困难、或突然无故倒下无故头晕或昏厥可能出现失禁资料来源：《生命时报》、医管局T10

【高胆固醇/高血脂/症状/征兆】胆固醇高“有样睇”？有医生指，如果发现外观出现3大异样，随时是身体胆固醇过高的警号，应尽快求医检查，因有机会无法逆转。高胆固醇丨看外观自测3大征兆心脏内科医生陈冠任在节目《健康云之道》指，一般胆固醇过高的高血脂患者也无明显疼痛不适症状，往往要抽血检查才可确诊，但此时通常已延误诊断。惟他指出，也可从肉眼分辨胆固醇是否超标，当外观出现以下征兆时则要特别留意。 高胆固醇有何征兆？1. 老年环常见位置：眼角膜周边形成一圈灰白或蓝色的环形物原因：血管与眼睛老化导致，常见于长者注意事项：如年轻人或中年人出现老年环，多与胆固醇过高有关，即胆固醇或脂肪蓄积在此处2. 黄色斑或黄色瘤常见位置：眼睛上方或周边原因：胆固醇高到身体无处可堆积，而沉积于眼周附近。而且眼皮上方皱褶处较多，让多余的胆固醇、脂肪得以堆积。3. 白色瘤常见位置：手指关节处、身体折缝处，不会出现在身体平滑处注意事项：若戳破白色瘤，会有油脂（脂肪）流出。如痛风关节的坚硬结晶物不同，白色瘤质地偏软，有助分辨症状属尿酸过高或血脂过高。陈冠任医生指，若有上述3种征兆应该及早求医治疗，但这些外观征兆即使在胆固醇降低后，也有机会无法逆转。他又提醒，胆固醇轻微偏高的人，可以先从饮食和运动着手，但非常严重的话就得透过药物治疗。高胆固醇丨降胆固醇宜多吃3类主食陈冠任医生过去曾表示，高血脂令心血管疾病的风险增加，所以应从饮食上降低血液中的坏胆固醇。除了少油少盐多吃蔬菜之外，他提醒，要尽量避免吃2类食物，分别是饱和脂肪（红肉或动物内脏）和反式脂肪（饼干或人造奶油）。此外，他亦推介主食可多吃燕麦、糙米、杂粮馒头或面包等非精制淀粉食物，不但有饱肚感，而且相比于精制淀粉较不易增加糖分，有助降血糖。此外，非精制淀粉食物当中的油脂较少，有助降血脂，减少血管发生病变，预防中风或心脏病等的心血管疾病。高胆固醇丨何谓理想胆固醇水平？根据香港衞生署资料，血液中胆固醇的总和称为“总胆固醇”，当中主要分为“低密度脂蛋白胆固醇”和 “高密度脂蛋白胆固醇”。低密度脂蛋白胆固醇：会加速血管内脂肪聚积，增加患上冠心病的风险，故此俗称 “坏胆固醇”。高密度脂蛋白胆固醇：可预防血管闭塞和破裂，并能降低患上心脏病的风险，故此俗称“好胆固醇”。总胆固醇同时包含“好胆固醇”和“坏胆固醇”，所以不宜处于过高水平。以下是根据统计所得的胆固醇理想水平：总胆固醇：低于5.2mmol/L低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）：低于3.4mmol/L （低于2.6mmol/L更为理想）高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）：高于1.0mmol/L （1.6mmol/L或以上更为理想）高胆固醇丨胆固醇超标恐致中风冠心病香港衞生署指，血液中的胆固醇如果过高，就有可能积聚在血管的内壁上，使这些血管变得狭窄，甚至形成闭塞。若供应血液给心脏肌肉的冠状动脉出现这种情况，便会引致“冠状动脉心脏病”，亦即“冠心病”。同样，脑部血管也可因胆固醇积聚而闭塞或破裂，造成“中风”，严重者可能会半身不遂，甚至死亡。目前，中风和冠心病都是香港的主要杀手病。T10

夏天洗澡竟暗藏心脏病发风险？有医生指出，夏天时洗澡如果做错6件事，有机会损害心脏，甚至导致猝死危机。若想减低心脏病发及猝死风险，洗澡时就要留意2件事。根据中国内媒《生命时报》报道，夏季高温潮湿易导致身体大量出汗，许多人因此增加洗澡频率。然而这看似平常的小事，在炎热气候下却潜藏诸多风险，特别是某些错误的洗澡方式可能对心脏造成负面影响，例如诱发心律不整、昏厥，甚至是心因性猝死等。对此，首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任王佐岩医生特别提醒，有6种常见的洗澡习惯可能加重心脏负荷，而心血管疾病患者更应提高警觉： 夏天洗澡忌做6件事超伤心脏：1.流汗时洗澡夏季从户外活动或运动结束返家时，许多人习惯顶着满身汗水直接冲洗冷水澡，对心脏管及脑部健康都构成威胁。当人体大量排汗时，微血管处于扩张状态，冷水容易引发心脏血管骤然收缩，伴随剧烈血压波动而诱发心肌梗塞，还会导致脑部血管收缩，进而引发头晕、头痛，甚至眼前发黑。2.洗澡时间过长 当长时间洗澡时，会导致皮肤血管长时间处于扩张状态，促使大量血液流向皮肤表面，进而造成脑部与心脏的血流量不足，引发头晕、心悸不适，甚至可能出现心律异常、昏厥等情况。3.饭后或喝酒后洗澡饭后立即洗澡会分散原本集中于消化系统的血流，使心脏供血量降低；处于饥饿状态时洗澡，因血糖浓度偏低更易头晕乏力；而在剧烈运动或酒精摄取后立即洗澡，则可能引发血压与心跳速率剧烈起伏，严重时恐导致心悸或晕倒。4.洗澡时门窗紧闭不少人洗澡时习惯将门窗完全关闭，造成浴室内闷热且氧气不足，在此环境中容易出现胸闷、心悸等不适症状。若心脏供氧不足，可能进一步增加心血管病的风险。5.洗澡时水温调节不当使用过热的洗澡水会导致血管扩张、血流速度加快，进而加重心脏负荷，可能引发心悸，甚至诱发心律异常；反之若水温过低则会造成血管突然收缩、血压急遽上升，导致心肌血液供应不足，容易诱发心绞痛。6.洗澡后吹冷气或接触冷水洗澡后人体毛孔张开、血管也呈现扩张状态，若此时直接吹冷气或接触冷水，剧烈的温差刺激会导致血管突然收缩，引发血压与心跳速率明显波动，可能诱发心绞痛。医生教2招洗澡方法 洗澡应控制在这时间内王佐岩医生指出，无论是心脏病患者或健康人士，洗澡时都应坚持温和的原则，尽量避免上述高风险行为，也建议夏季洗澡需做到以下两点：1.控制洗澡时间建议将一般洗澡时间压缩在10至15分钟内，单纯冲洗一下则以5分钟为宜，长者或心脏功能较弱的人更应视情况缩短时间。若需同时清洗头发，可先洗澡并穿上衣服后，开启门窗保持通风再洗头，避免因长时间处于密闭空间导致缺氧，引发头晕。针对心脏功能较弱的人特别是老年人群，最好坐着洗澡。此外，需注意洗澡与用餐应相隔至少1小时，喝了酒则建议待酒醒后再进行洗澡。2.身上无汗时再洗澡夏季与其他季节不同之处，在于洗澡前身体常处于出汗状态，当皮肤表面仍有明显汗珠时不适合立即洗澡，尤其应避免直接冲洗冷水，正确做法是先稍作休息，待没有汗液后再以温水洗澡。针对运动后应间隔多久才能洗澡的疑问，南京体育学院运动健康学院运动复健系主任戴剑松建议，通常运动结束后20至30分钟，人体体温可逐渐恢复正常，汗水基本上已蒸发完毕，血液恢复正常流动，此时洗澡相对较为安全。夏天4大护心方法 可多吃4类食物夏季高温潮湿的气候，对心脏功能构成多重挑战，除了掌握正确洗澡方式外，炎热夏天保护心脏健康还应特别注意下列4大关键要点：1.多次少量补充水分避免一次性大量饮用整瓶水或快速灌水，这类喝水方式可能引发稀释性低钠血症，对心脏造成额外负担。建议夏天喝水应以少量、缓慢且多次为原则，有助维持正常血容量及心脏健康。此外，成年女性每日饮水量不应低于1500ml，男性则应至少摄取1700ml。2.适量摄取高钾食物当人体大量排汗时，水分与钾、钠等电解质会随之流失，可引发严重心律不整问题。新鲜蔬果是补充钾离子的优质来源，特别推荐以下高钾食材：菇类：白蘑菇（口蘑）嫩豆类：毛豆、蚕豆、青豆深绿色蔬菜：菠菜、芥兰、羽衣甘蓝、菠菜、通菜、莴笋叶水果类：香蕉、木瓜、橙、杏桃、哈密瓜、蜜瓜、车厘子、西瓜、水蜜桃、柚子3.避开高温时段运动建议选择清晨、傍晚等较凉爽时段进行运动，而患有心血管疾病的中老年人群，适合慢跑、散步或打太极拳等较为温和的运动方式。4.避免高钠饮食高钠饮食会导致体内水分滞留，增加血容量，进而引发血压上升，提高心脑血管疾病风险。建议每日食盐摄取量不超过5g，可使用量匙辅助控制。除了三餐外，应减少食用醃制食品、高钠零食及各类加工食品。资料来源：《生命时报》T10

香港政府估计，香港有10万人患脑退化症（认知障碍症），并有明显上升趋势！要及早预防脑退化症，有营养师建议，下午5点后应避免进行6个伤脑习惯，有助预防阿兹海默症、认知障碍症，逆转脑退化。5pm后不做6件事可护脑 吃黑朱古力也上榜？外媒《EatingWell》报道，注册营养师惠廷顿（Victoria Whittington）指出，虽然年龄或遗传风险因素无法改变，但夜间活动对大脑健康十分重要，部分习惯可削弱或增强大脑的防御能力，只要调整部分夜间习惯，就能为身体带来显著改变。营养师建议，以下是傍晚5点后要剔除的6个习惯，助降低失智的风险、保护大脑健康： 伤脑习惯︱1. 晚餐时喝含糖饮品不少人会在晚餐时喝含糖饮品，这习惯要改变。根据研究，每周喝7杯以上含糖饮品，患失智机率明显增加；因为添加糖会引发胰岛素阻抗、发炎和氧化压力，会对大脑产生负面影响。营养师建议喝克非尔（kefir）乳酪饮品，补充益生菌与蛋白质，有助延缓阿兹海默症。伤脑习惯︱2. 晚间喝酒每晚饮1杯红酒可能会干扰睡眠质量，而优质睡眠对大脑认知功能至关重要。因为酒精会干扰调节睡眠的荷尔蒙“褪黑激素”的释放，即使晚上饮少量酒，也会扰乱睡眠周期，减少深度睡眠，导致夜间频繁醒来。营养师建议喝无酒精饮品，如洋甘菊茶、博士茶（南非国宝茶）和薰衣草茶，放松身体且不会影响睡眠。如果选择饮酒，也要限制酒量，男性不超过2杯，女性不超过1杯。 伤脑习惯︱3. 睡前8小时内饮咖啡由于睡眠有助脑部清除累积的β-淀粉样蛋白（失智症相关），降低脑退化风险，太晚摄取咖啡因会影响睡眠。营养师指，睡前至少8小时避免饮用咖啡、13小时内避免服用含咖啡因运动补充剂。保障充足的休息，是维持长期认知健康的最简单方法之一。伤脑习惯︱4. 钠摄取量过多研究表明，过量摄取钠会引发炎症、减少脑血流量、损害血管，以及降低一氧化氮的含量，一氧化氮有助于放松血管和支持健康血液循环。要减少钠摄取量，最好避免食用加工高钠食物：罐头汤冷冻食品加工零食外卖建议可以用新鲜香草、柑橘和无盐香料调味，降低钠含量。伤脑习惯︱5. 下午5点后食黑朱古力虽然黑朱古力通常被认为是健康零食，但5pm后食用可能会影响睡眠。黑朱古力含咖啡因与可可碱，这2种物质会破坏睡眠、令认知能力下降。晚餐后不要吃黑朱古力，营养师建议可吃含助眠成分的车厘子雪糕（Tart Cherry Nice Cream），既能满足甜食欲望，也帮助入眠。伤脑习惯︱6. 睡前吃太饱睡前吃得太饱可能会导致消化不良、胃部不适和睡眠品质下降。营养师建议尽量在睡前至2-3小时吃完最后一餐，宜吃得清淡，可多吃富含膳食纤维、健康脂肪和蛋白质的食物，帮助身体保持饱腹感，同时不会让身体感到沉重；促进睡眠和大脑健康。4个习惯帮助抵抗脑退化促进大脑健康和认知能力下降的其他建议，包括：预防失智︱1. 多吃抗氧化食物抗氧化食物可减少氧化压力和发炎，促进大脑健康和维持认知功能。建议在饮食中添加更多莓果、核桃和深绿色蔬菜。预防失智︱2. 植物性饮食选择MIND饮食法（结合地中海饮食、DASH饮食），有助维持大脑功能，多吃全谷物、坚果、种子、鱼类、豆类和绿叶蔬菜为主预防失智︱3. 补充肌酸（creatine）大量研究表明，补充肌酸可以增强记忆力、注意力和处理速度，或可改善认知能力。预防失智︱4. 规律运动研究表明，运动或有助降低失智风险。无论是散步、骑单车或瑜伽都对改善脑退化有帮助。脑退化症有何症状？根据医务衞生局的《精神健康检讨报告》，估计香港认知障碍症（脑退化症）患者人数达10万人。虽然没有定期统计在私营界别确诊的认知障碍症患者人数，但公共医疗系统录得的数字，已清楚显示上升的趋势。据香港医管局资料，香港70岁或以上长者中，每10人就有1人患上认知障碍症（脑退化症）。认知障碍症（脑退化症）是因大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退的疾病，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响，部份且会有情绪、行为及感觉等方面的变化。1. 早期症状（第1-2年）在此阶段，家人和朋友通常会以为患者的症状，只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程，常见症状包括失去短期记忆；表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等；情绪或行为变幻无常；学习新事物及跟随复杂指令感困难；判断力减退、基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒。2. 中期症状（第2-5年）随着病情的进展，患者早期的困难会更加明显，症状包括混淆远期记忆和现实情况记忆、偶有词不达意的情况；行为性格转变，或会容易情绪不稳；需别人协助日常自理活动。3. 晚期症状（第5年后）患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾，症状包括记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记；身体活动及精神状况出现衰退；未能有效表达及沟通；不能处理日常生活、需要长期照顾；生理时钟混乱。资料来源：《EatingWell》、医管局T10

 家中的砧板已多久没更换？有医生指，砧板如使用超过这时间，就必须作出更换，否则恐让家人误吞恶菌入肚。他又特别分享4种砧板的优缺点，当中他建议必须选择这一种木制砧板！4种材质砧板 哪款最好用？重症专科医生黄轩在个人网页上指，面对市面上琳瑯满目的砧板材质，从竹制、木制、塑胶到不锈钢，到底该怎么选才好？黄轩医生指，每种材质都有它的优缺点：  4种砧板的优缺点1. 竹制砧板优点：价格亲民，很轻。缺点：长期使用下，竹制砧板特别容易累积细菌，需要更频繁地更换。2. 塑胶砧板优点：轻便、颜色多样。缺点：容易产生深层刀痕，清洁不易，且有些劣质塑胶可能释放出有害物质。3. 不锈钢砧板优点：抗菌性强、不易发霉。缺点：质地坚硬，对刀具损耗较大，且切菜时容易打滑。4. 木制砧板优点：结实耐用，对刀具友善，且具有一定的天然抑菌性。缺点：木头容易吸水发霉，若选购到拼接木，还可能面临甲醛超标的风险。黄轩医生说，选择砧板时，可综合考量自己的使用习惯和需求。对于习惯砍剁、追求手感的家庭，实木砧板是个不错的选择。但切记，务必选择整木原切的砧板。许多市售的“实木砧板”其实是多块小木头拼接而成，这些拼接用的胶水很可能含有对人体有害的甲醛，长期使用会严重危害家人健康。如何保养砧板？黄轩医生指，虽然定期更换砧板十分重要，但正确的清洁和保养也能延长砧板的使用寿命，并降低细菌滋生的风险：生熟分开：准备两块或更多的砧板，一块专门处理生肉和生海鲜，另一块专门处理熟食、蔬菜和水果。避免交叉污染是防止食源性疾病的关键。即时清洁：每次使用完，立即用清水和清洁剂彻底清洗砧板。对于有油污或腥味的砧板，可以使用柠檬汁或小苏打进行深层清洁。彻底晾干：清洗后务必将砧板直立放置于通风处，确保两面都能彻底干燥。潮湿的环境是细菌和霉菌滋生的温床。定期消毒：可定期使用稀释的漂白水、白醋或专业的砧板消毒液进行消毒。但请注意，消毒后一定要用清水彻底冲洗干净定期检查：随时注意砧板是否有发霉、裂痕或深层刀痕。一旦发现这些情况，请毫不犹豫地更换新的砧板。砧板不定期更换 恐成2大恶细菌温床对于砧板的食安风险，黄轩医生引述一项发表在期刊 《食品保护杂志》(Journal of Food Protection) 的研究指出，即使是看似清洁的砧板，其表面也可能带有相当数量的细菌，尤其是有刀痕和裂缝的砧板，细菌更容易藏匿和生长，而且砧板上累积的细菌数量远比想像的要多。黄轩医生指，这些肉眼难以察觉的细小刮痕，是细菌和霉菌疯狂繁殖的地方。食物残渣、水分，加上厨房潮湿的环境，简直就是微生物的温床。这些细菌可能包括常见的金黄色葡萄球菌和大肠杆菌，它们一旦进入人体，特别是对肠胃功能较弱的儿童和老年人来说，很可能引发肠胃不适甚至感染。黄轩医生指，无论是甚么材质的砧板，只要使用时间超过两年，其菌落总数都可能飙升到每平方厘米超过3000个菌落形成单位 (cfu/cm²)。其中竹制砧板在使用2年后，菌落数量甚至可以达到惊人的千倍级增长。为了家人的健康着想，特别是抵抗力较弱的孩童和长辈，他建议家中砧板已经使用超过2年，或是表面出现了发霉、开裂或深层刀痕，宜立刻更换。即使砧板看起来完好如初，也强烈建议每2年就换一次新砧板。资料来源：胸腔暨重症专科医生黄轩T10

随着夏季的来临，夏季的紫外线（UV）指数常常达到“极高”级别。这不仅提醒我们要注意防晒，更让我们明白，紫外线对皮肤的伤害是长期且潜在的。笔者希望在这篇文章中，帮助大家了解防晒的重要性及正确的方法。为何要防晒？UVA/UVB有甚么分别？紫外线不仅会导致皮肤出现斑点，还会加速皮肤衰老。紫外线主要分为UVA和UVB两种：UVA：具有强大的穿透力，可以穿透到真皮层。长期接触UVA会导致胶原蛋白断裂、皱纹和皮肤松弛。UVB：主要作用于表皮层，会造成急性伤害，如红肿、脱皮和黑色素沉淀。这些伤害不仅影响外观，还可能增加皮肤癌的风险。因此，防晒是每个人都不可忽视的护肤步骤。防晒贴士｜如何挑选防晒霜？选择防晒霜时，我们需要了解一些基本成分：物理防晒：例如氧化锌（Zinc Oxide）和二氧化钛（Titanium Dioxide），可有效反射紫外线。SPF与PA值：SPF指的是防晒霜对UVB的防护能力；而PA值则针对UVA的防护，越多“+”表示防护越强，PA++++为最佳。按不同肤质/用途选择防晒产品油性肌肤：推荐使用摇摇乐（Shaka fluid）或凝胶质地的防晒霜。敏感肌肤：选择标示“无酒精”、“无香料”及“通过贴肤测试”的产品。户外运动：必须选择防水抗汗的防晒霜，建议防水效果持续80分钟以上。防晒贴士｜如何正确涂抹防晒用品？涂抹方法正确是防晒效果的关键：用量：脸部使用约1元硬币大小，全身使用约30ml。时间：出门前15-30分钟涂抹。补涂：每2小时或游泳、出汗后需重新涂抹。易漏部位：耳后、颈部和脚背均需注意。手法：单向涂抹，从脸中向外推开，避免来回摩擦。眼皮及鼻翼：用无名指轻拍。在早晨护肤流程中，建议的步骤为：清洁精华（如维他命C抗氧化）保湿乳防晒霜底妆需要注意的是，某些成分的搭配可能会产生刺激。例如，A酸或果酸成分与化学防晒搭配可能加剧皮肤刺激。防晒贴士｜不同季节/环境有何防晒策略?办公室族：使用防晒霜并搭配抗蓝光产品，推荐SPF30  PA++++的轻透型防晒霜。行山或沙滩：选择SPF50+防水型防晒霜，并配备防晒手袖、防晒帽、防晒衣及防晒伞。雨季（5-9月）：选择无油配方以减少毛孔堵塞。冬季或阴天：UVB强度虽然减弱，但UVA仍可达晴天时的95%。建议使用SPF30+及PA+++的保湿型防晒霜。八号风球或暴雨：即使在这种天气下，UVA穿透率仍可达75%，而暴雨后紫外线反升20%。因此，防晒依然不可忽视。防晒贴士｜破解2大常见防晒迷思谬误有些常见的防晒迷思需要澄清：“打风或下雨时不需要防晒”：事实上，在八号风球期间，UVA仍可达80%。“防晒会阻碍身体排毒”：午间跑步时仍需防护。“长期在室内不需要防晒”：即使在办公室，普通玻璃窗对UVA的阻隔效果非常有限。防晒不仅仅是为了美观，更是与香港的紫外线“斗长命”的必要措施。透过正确的防晒知识与方法，我们能有效保护皮肤，减少衰老的痕迹，并降低皮肤癌的风险。让我们在这个夏季，重视防晒，保持健康的肌肤！撰文：全科医生 林汉先T10