健康

【星岛都市网】睡眠对我们正常运作至关重要，其质量受到多种因素的影响。专家一致认为，睡觉时的姿势是其中一个重要因素，并建议避免某种特定睡姿。 美国《新闻周刊》（Newsweek）采访了专家，探讨睡姿是否会影响我们的健康。结果表明，睡姿对睡眠质量的重要性非常大。如果我们希望整夜安稳有效地睡眠，就应该避免某些不良姿势。 不规律睡眠的危害 根据《新闻周刊》援引的美国国家心肺血液研究所的研究，近40%的成年人每月至少有一次白天无明显原因的打盹现象。同一研究表明，有5000万到7000万美国人患有睡眠障碍。 缺乏优质睡眠可能导致严重的健康问题。澳大利亚脊椎治疗师萨拉·简博士（Dr. Sarah Jane）在接受《新闻周刊》采访时解释了睡姿的重要性。 专家表示，睡眠在身体的修复和再生中起着关键作用。当我们闭上眼睛入睡时，神经系统得以休息和恢复。 睡眠障碍可能导致心理和生理健康问题，例如增加焦虑风险以及心脏疾病等。 睡姿的重要性 仰卧、俯卧，还是侧卧？ 如何入睡才能醒来时感觉神清气爽、毫无疼痛？萨拉·简博士建议避免俯卧睡姿，因为这种姿势可能导致颈椎紧张，从而引发头痛、颈部疼痛、烦躁不安，甚至失眠。 侧卧 对脊柱更有益。然而，这种姿势也有缺点。如果我们以胎儿姿势蜷缩而眠，可能会导致尾骨和骨盆的错误定位。不过，简博士提供了解决方案： “为防止这种情况，她建议在膝盖之间放一个枕头。这可以让脊柱保持完美的对齐状态。” 仰卧呢？ 事实证明，这种姿势通常是中性且舒适的，但它也有一个缺点：可能减少脊柱的自然曲线。当下背部变得平直时，可能引发背部和脊柱疼痛，甚至是肠胃问题。为保持脊柱在正确位置，建议在腿下放一个枕头。 专家一致意见 精神科医生和睡眠专家切斯特·吴（Chester Wu）也认为，俯卧睡姿并非最佳选择。他指出，这种睡姿会对颈部造成压力，并可能导致下背部疼痛和呼吸困难，因为俯卧睡姿限制了横膈膜的正常功能。此外，他还提到，俯卧睡姿可能导致皮肤问题，如过早皱纹和痤疮。 为了防止睡眠中的疼痛并改善休息效果，尽量避免俯卧姿势，选择侧卧并配合枕头支撑，或仰卧时在腿下垫枕头。这些小调整可以显著提升睡眠质量和整体健康。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://dailywrap.ca/avoid-these-sleep-positions-to-prevent-pain-and-improve-rest,7101514685044353a)

【星岛都市网】拥有一夜好眠对我们的身心健康至关重要。然而，即使你已经尝试早睡、保持安静的睡眠环境，仍然可能感到难以入睡或睡得不踏实。其实，有一些你意想不到的因素可能正在偷偷破坏你的睡眠质量。 蓝光的干扰 在睡前使用手机、平板或电脑似乎是许多人放松的方式，但这些设备发出的蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种促进睡眠的激素，而蓝光会让你的大脑误以为“天还亮着”，从而延迟入睡时间。 解决方法： 睡前1小时尽量避免使用电子设备。 如果需要使用，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。 阅读纸质书或进行一些冥想练习，也能帮助你放松心情。 饮食习惯对睡眠的影响 晚餐吃得过多、过于油腻，或在睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，都会影响你的睡眠。咖啡因需要数小时才能从体内代谢完毕，而过饱或消化不良也会让你辗转反侧。 解决方法： 晚餐尽量清淡，避免高脂肪食物。 睡前至少6小时不喝含咖啡因的饮品。 如果感到饥饿，可以选择一小份健康的零食，如香蕉或少量坚果。 卧室温度不适宜 卧室太冷或太热都会影响入睡和睡眠质量。研究表明，人体在较凉爽的环境下更容易入睡，理想的卧室温度通常在16℃至20℃之间。 解决方法： 根据季节调整被褥厚度和房间温度。 使用风扇或空气净化器来保持空气流通。 如果房间过冷，可以考虑使用加湿器或暖脚器。 压力和焦虑 工作压力、生活中的烦恼或即将到来的重大事件都可能导致入睡困难。长期的焦虑还可能引发睡眠障碍，让你感觉越睡越累。 解决方法： 睡前练习深呼吸或冥想，有助于放松身心。 将每天的烦恼写在纸上，告诉自己可以第二天再去解决。 试着听一些舒缓的音乐，帮助自己进入平静的状态。 不规律的作息时间 如果你在平日和周末的睡觉时间相差很大，可能会打乱你的生物钟。长期的不规律作息会让身体无法预测入睡时间，从而降低睡眠质量。 解决方法： 尽量在每天的相同时间上床和起床，包括周末。 如果前一天晚睡，可以通过小睡弥补，但尽量控制在20分钟以内。 睡前运动的影响 虽然适度运动有助于睡眠，但睡前进行高强度运动可能会让身体处于兴奋状态，难以迅速平静下来入睡。 解决方法： 将运动时间安排在下午或傍晚，而非睡前两小时内。 如果喜欢在晚上活动，可以选择温和的瑜伽或拉伸运动。 卧室环境的潜在问题 卧室光线太亮、噪音干扰或床垫枕头不舒适，都会干扰你的睡眠。一个不适宜的睡眠环境可能会让你的深度睡眠变得很浅。 解决方法： 使用遮光窗帘或眼罩来避免光线干扰。 考虑使用白噪音机或耳塞来消除噪音。 检查床垫和枕头是否适合你的睡眠习惯，必要时进行更换。 饮酒对睡眠的影响 许多人认为饮酒会让人更快入睡，但实际上，酒精会干扰睡眠周期，特别是深度睡眠的质量。你可能会在半夜醒来或感到睡眠不够踏实。 解决方法： 尽量避免在睡前喝酒。 如果饮酒，至少提前3小时停止，以便身体有足够时间代谢酒精。 忽视睡眠信号 当你感到疲倦时，如果继续刷手机或强迫自己多做点事情，可能会错过最佳的入睡时机。错过“困意高峰”后，身体可能会变得更加清醒。 解决方法： 留意身体的困倦信号，一有睡意就准备上床睡觉。 避免睡前过度刺激，比如讨论复杂问题或看令人兴奋的电影。 睡眠问题可能源于生活中一些意想不到的小因素，但通过调整生活习惯和改善睡眠环境，你可以有效提升睡眠质量。如果尝试后仍感到无法入睡或长期睡眠不足，建议咨询医生或睡眠专家，获得专业帮助。拥有健康的睡眠，才是精力充沛生活的基础！(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)

【星岛都市网】刚果（金）卫生部长坎巴5日宣布，由于西南部的宽果省出现不明原因疾病，该国已拉响“最高警报”，并对患者样本展开全力调查。 据新华社报道，坎巴当天在首都金沙萨举行的记者会上说，自今年10月下旬以来，该国宽果省的潘济地区发现不明原因疾病，目前累计报告约380人染病，超过70人死亡。他介绍说，患者约四成为5岁以下儿童，出现症状包括头痛、发热、呼吸困难和贫血等，这些症状与季节性流感症状“相似”。 坎巴表示，刚果（金）已拉响“最高警报”。当局已派遣特别响应小组前往宽果省调查疾病来源。由于当地交通和卫生条件落后，调查工作进度迟缓。相关部门正在等待患者样本检测结果，并将根据结果制定防控方案。

【星岛都市网】安省公共卫生局表示，2024 年百日咳病例数是 2007 年以来最高的。 截至 11 月 7 日，共有 1,475 例病例，其中 1,251 例是在 1 月 1 日至 10 月 31 日之间确诊的。这意味着今年迄今为止的发病率为每 100,000 人 9.2 例。 迄今为止的五年平均病例数为...

  【星岛都市网】在现代快节奏的生活中，很多人往往忙于工作、家庭和各种责任，却忽视了自己身心的需求。当身体或情绪发出警告信号时，我们需要停下来倾听并反思。以下是10个常见的迹象，表明你可能需要更加关注自己的健康。 睡眠质量差 睡眠是恢复体力和调节情绪的重要基础。如果你总是难以入睡、容易惊醒或睡眠时间不足，很可能是因为压力过大、作息不规律或缺乏放松的时间。长期睡眠不足不仅会导致疲劳和注意力不集中，还可能对免疫系统、记忆力和心理健康造成严重影响。试着建立规律的作息时间，减少睡前使用电子设备，用放松的方式结束一天，比如阅读、冥想或泡热水澡。 持续感到疲惫 偶尔感到疲惫是正常的，但如果每天都觉得精力不足，即使睡够了时间，这可能是身体或心理压力的表现。疲劳可能与饮食不当、缺乏运动或长期处于紧张状态有关。如果你发现自己一整天都“提不起劲”，试着调整饮食结构，增加高营养食物的摄入，同时进行适度的运动，比如散步或瑜伽。这些都能帮助你恢复能量。 情绪波动大 如果你发现自己经常无缘无故地感到愤怒、沮丧或突然想哭，可能是因为情绪没有得到良好的疏解。长期情绪波动不仅会影响你的心理状态，还可能对身边的关系造成负面影响。压力和焦虑是常见的原因，可以通过学习情绪管理技巧，比如深呼吸、写日记或与值得信赖的朋友谈心来缓解。 体重变化明显 体重的突然增加或减少可能是你没有好好照顾自己的直接信号。这通常与饮食不规律、压力过大或缺乏运动有关。例如，压力大的时候，有些人会通过暴饮暴食来缓解情绪，而另一些人则会因食欲下降而减少饮食。如果你的体重在短时间内发生了显著变化，试着审视自己的饮食习惯和日常活动，并在必要时寻求专业帮助。 缺乏兴趣和动力 如果你发现自己对曾经热爱的活动失去了兴趣，比如看电影、旅行或与朋友互动，这可能是心理疲劳或初期抑郁的表现。缺乏动力让人感到生活无趣，甚至陷入负面循环。尝试从小的事情开始，比如每天为自己制定一个简单的目标，逐步找回生活的热情和满足感。 饮食不健康 经常吃快餐、甜食或跳过正餐会导致营养不均衡，进而影响身体健康和情绪稳定。比如，缺乏蛋白质和纤维可能让你觉得疲倦，而糖分摄入过多则会引发情绪波动。如果你发现自己的饮食以垃圾食品为主，可以尝试制定更健康的饮食计划，比如增加蔬菜水果的比例，并固定进餐时间。 经常生病 感冒、感染或其他小病频繁出现可能是免疫力下降的表现，而这通常与压力过大或睡眠不足有关。身体的免疫系统需要充足的营养、睡眠和适度的运动才能正常运作。如果你经常生病，可能需要调整生活方式，减少熬夜，保持规律的锻炼，并确保摄入足够的维生素和矿物质。 注意力不集中 如果你发现自己在工作或学习中很难集中注意力，总是分心或忘事，这可能是大脑缺乏休息的信号。过度使用电子设备、压力过大或睡眠不足都会影响认知功能。试着给自己定期放松的时间，比如短暂的冥想、远离手机的休息，或者尝试“番茄工作法”来提高专注力。 头痛或身体疼痛 反复出现的头痛、背痛或肩颈酸痛可能是身体对压力的反应，也可能与长时间不良坐姿或缺乏运动有关。这些疼痛常常被忽视，但实际上是身体在提醒你需要休息或调整。例如，工作时每隔一小时起身活动一下，进行适度的拉伸或按摩，可以有效缓解身体的紧张感。 过度依赖咖啡因或糖分 如果你发现自己一天需要多杯咖啡或大量甜食来提神，这可能是身体缺乏自然能量的信号。过多的咖啡因会引发焦虑和睡眠问题，而糖分摄入过多可能导致情绪波动。试着用健康的方式补充能量，比如喝足够的水、吃富含蛋白质的食物，或进行短时间的户外运动来恢复精力。 每个人的身体和心理都会通过不同的方式发出信号，告诉我们是否需要更加关注自身的健康。如果你在这些迹象中看到了自己的影子，不妨停下来审视自己的生活方式，从小事开始改变，比如调整作息、改善饮食、加强运动或寻求支持。照顾好自己，不仅能让你更健康，还能让你更有能力去面对生活中的挑战。(都市网Rick综合编译，图片来源pexels)

【星岛都市网】曼根(Mike Mangan)于11月时在温哥华总医院接受了紧急手术，切除了胆囊。 据CTV报道，曼根赞扬医生们的辛勤工作和护理。他说：“我对医生没有任何怨言，他和他的病人都很棒。” 但手术后，曼根被告知在恢复期间需要转移到医院走廊。这位70岁长者提供的照片显示他的床周围挂著窗帘，走廊上还可以看到其他病床。 曼根说：“这就像某种形式的酷刑。持续不断的噪音，灯光忽明忽暗，我没有呼叫铃，我的窗帘不断被拉动，所以路过的人都可以看到我。” 噪音和缺乏隐私让曼根几乎无法休息，他说：“我几乎没有睡觉。如果我睡着了，闹钟就响了。” 他还声称已表达了自己的不适，并恳求工作人员把他转移到一个更安静的地方。他还说他的床离护理站很近，可以听到他们的谈话。 “我听到医院员工谈论他们的抵押贷款问题、他们的假期计划、他们的黑色星期五优惠。”曼根说：“我觉得这太可怕了，护士们只做了最低限度的工作。” 温哥华沿岸卫生局回复CTV记者表示，由于正处于呼吸道疾病好发季节，该地区的医院目前正在处理大量患者。 声明中写道：“卫生局已经建立了适当的系统来管理患者人数，包括地方和区域患者激增计划，并依据患者的病况敏感度安排，以最大化地接纳患者。” 卑诗新上任的卫生厅长奥祖宜(Josie Osborne)以声明回应CTV。她说：“对于这名患者和他的家人来说，这都是一次极其艰难的经历。我鼓励患者和家属将他们的担忧向医疗护理质量办公室反应，这样就可以帮助改进医疗保健系统。” 曼根最终被转移到医院一个更安静的区域，目前正在温哥华的家中康复。他说，他分享自己的经验是希望温哥华总医院对患者护理做出改进。 曼根说：“我70岁了，我曾进出医院多次。在我就读大学时曾在那里工作过，但我从未遇过这样的事，从来没有。” (图：CTV视频截图) V11

最近，非部刚果民主共和国爆发一种“不明疾病”，至少造成79人死亡，大部分死者为青少年族群。该疾病病征与流感相似，包括发烧、头痛、咳嗽、呼吸困难以及贫血。目前，世界卫生组织（WHO）也已介入调查。 英国广播公司（BBC）报道，刚果卫生部指，自11月10日以来，这种“不明疾病”已经感染至少300人，死亡人数更上升至79人，大部分死者年龄介于15至18岁之间。 刚果爆发一种“不明疾病”，死者大部分为青少年族群。（路透社）   刚果爆发一种“不明疾病”，死者大部分为青少年族群。（路透社）   刚果接连爆发疫情。（路透社）   刚果接连爆发疫情。（路透社）   刚果接连爆发疫情。（路透社）   世界卫生组织表示，他们已经派出医疗团队前往疫情最严重的地点进行调查。当地政府呼吁民众保持冷静，多用番枧洗手，避免大规模集会，并避免在没有合格卫生人员的情况下接触死者的尸体。   一名当地议员表示，11月10日至26日期间，约有67人患病并死亡。另外，当地的医院正面临药物短缺。   路透社报道，民间组织领袖Cephorien Manzanza表示，病例持续增加，形势的确令人担忧。疫情爆发的核心地带位于相对偏远的农村，医疗物资短缺，导致应对疫情更加困难。   刚果长期以来是多种危险疾病的温床，曾经出现过伊波拉病毒与猴痘（mpox）疫情。今年1月至7月期间，刚果有逾1.4万宗猴痘感染病例。  

【星岛都市网】如果你认为对心脏有益的锻炼需要严肃的承诺，那么需要重新思考了——新的研究表明，每天只需4分钟的“偶然”高强度运动即可将心脏病发作的风险减少一半。 悉尼大学的一项研究发现，中年女性即使不参加任何有计划的锻炼，每天只需进行1.5至4分钟的短暂高强度运动（例如爬楼梯），就能改善心血管健康。 这项研究分析了来自英国生物样本库的数据，涉及22,368名40至79岁之间的男女，这些人未进行常规锻炼。结果显示，那些日常生活中进行高强度间歇性运动（VILPA）的人，其重大心血管事件的风险显著降低。 然而，只有女性从这些活动中获得了显著的健康益处。 “将短暂的高强度运动作为一种生活习惯，对于那些不喜欢或因某些原因无法进行有计划锻炼的女性来说，可能是一个很有前途的选择，”研究负责人、悉尼大学运动与人口健康教授埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示。 每天平均进行3.4分钟VILPA的女性，发生重大心血管事件的可能性减少了45%；心脏病发作风险降低了51%；心力衰竭风险则减少了67%。 每天仅进行1.2至1.6分钟的VILPA，也能将重大心血管事件的风险降低30%，心脏病发作风险降低33%，心力衰竭风险降低40%。 相比之下，平均每天进行5.6分钟VILPA的男性，其重大心血管事件的风险仅降低16%；每天至少进行2.3分钟的VILPA，仅能降低11%的风险。 斯塔马塔基斯指出，短暂高强度运动对女性心脏健康的益处明显高于男性，这一现象难以解释。但可能的原因是，女性在进行VILPA时的运动强度比男性高出20%以上。“性别差异可能反映出女性在任何高强度任务中付出的额外努力，”他表示。 什么是高强度间歇性生活方式运动（VILPA）？ 斯塔马塔基斯解释，VILPA包括更有力的园艺、背包快走、爬坡、短时间快步行走、与孩子或宠物的高强度互动以及爬楼梯等。 他补充道：“关键是将轻度或中等强度的日常活动短暂提升至高强度水平，持续至少10到20秒甚至更久，直到你感到喘不过气、心率加快。” 例如，对于大多数中老年人来说，即使以正常速度爬楼梯，也能达到高强度。 斯塔马塔基斯指出，虽然女性潜在有益的剧烈活动量远远低于英国官方目前建议的每周至少 150 分钟中等强度活动或每周 75 分钟剧烈强度活动的运动量，但这项研究中看到的益处是那些几乎每天都进行短时间 VILPA 活动的女性所获得的，她们每天都要进行几次，平均要进行 9 到 10 次短时间的 VILPA 活动。 “将这些行为转变为习惯并不容易，”斯塔马塔基斯强调，但这些益处来自“偶然”的日常活动，这意味着许多人可能更容易将其融入日常生活中。 “即使只有少量的高强度活动，也可能帮助改善长期心血管健康，并可能成为一些人培养规律锻炼或有计划运动习惯的起点，”他补充道。 “但我们不应被误导以为少量VILPA是解决身体活动不足这一复杂问题的捷径——这种问题导致寿命缩短和生活质量下降。” 主要启示：即使是短时间、高强度的日常活动也能降低心脏病风险 惠灵顿医院（HCA Healthcare UK）的心脏病学顾问奥利弗·古特曼博士（Dr. Oliver Guttmann）认为，该研究提供了“有前景的见解”。他建议的活动包括爬楼梯而非乘电梯、午休时快走、以更有力的方式搬购物袋，以及与孩子或宠物进行更高强度的互动。 “我们通常不把这些视为锻炼，而是日常生活方式，”他表示。 “关键在于，每天短暂且高强度的活动同样可以降低心脏病风险。” 古特曼强调，尽管短暂高强度活动对男性的心血管益处不如女性明显，但这“并不意味着男性应该忽视这一原则”。 他补充道：“男性同样可以寻找机会加入短时间高强度活动，比如更频繁地爬楼梯、快速步行，或者为家务增加一些强度。” “这种方法的美妙之处在于它的可操作性。你不需要健身房会员或昂贵设备，只需让现有的日常活动变得更加动态和有针对性。从每天几分钟的高强度运动开始，逐步培养成习惯。” “每一点强度的增加都能为健康作出贡献。”(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/uk-biobank-men-lucy-youtube-b2658570.html)

【星岛都市网】人工智能发展蓬勃，一款新的应用程序甚至声称可以为用户预测寿命，收费为每年 40 元。 应用程序名为“Death Clock”，承诺根据用户的健康数据预测准确死亡日期。根据彭博社报道，该服务于 7 月推出，目前已被下载 125,000 次。 该应用程序经过超过 5300 万人的长寿研究训练，也为用户提供如何延长寿命的生活方式建议。 而丹麦的另一个人工智能预测人们寿命，准确率比任何目前用于人寿保险保单定价的系统准确率高出 11%。 保险公司已经使用人工智能来分析医疗扫描和穿戴式健康追踪器的数据。透过追踪即时数据，有些公司甚至可以根据被认为不健康的行为来调整人寿保险保单的保费。 （图：App Store）T11

  【星岛都市网】Omega-3脂肪酸因对心脏病和高血压的治疗效果而广为人知，但最新研究表明，它们可能也有助于减少攻击行为。 先前的研究显示，攻击性和暴力行为与大脑活动相关，而营养不良是行为问题的风险因素。基于此，宾夕法尼亚大学的神经犯罪学家阿德里安·雷恩（Adrian Raine）开始研究Omega-3补充剂是否能减少攻击性行为。 雷恩发表了五项在不同国家进行的随机对照试验，这些试验显示出显著效果，但他希望探索这些发现是否适用于实验室之外的真实环境。在他的最新研究中，他与宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的莉亚·布罗德里克（Lia Brodrick）合作，进行了一项包含29项随机对照试验的元分析，结果显示在年龄、性别、诊断、治疗时长和剂量等方面，Omega-3对减少短期攻击性有一定效果。 研究结果发表在《攻击性与暴力行为》（Aggressive and Violent Behavior）杂志上，雷恩估计Omega-3补充剂可将攻击性减少30%。 雷恩在声明中表示：“我认为，现在是时候将Omega-3补充剂用于减少攻击性了，无论是在社区、诊所，还是刑事司法系统中。Omega-3并非完全解决社会暴力问题的‘万能药’，但基于这些发现，我们坚信它确实有帮助，我们应当采取行动。” 研究分析 这项元分析审查了1996年至2024年间在19个独立实验室中进行的29项研究，共涉及3,918名参与者，包括35个独立样本。由于只有一个实验室在补充剂使用结束后对参与者进行了跟踪调查，分析主要集中在治疗期间（平均约16周）攻击性的变化。 分析发现，Omega-3对反应性攻击性（因挑衅而产生的攻击行为）和主动性攻击性（有计划的攻击行为）都有减少作用。 未来研究方向 研究论文作者写道：“尽管了解Omega-3在短期内减少攻击性的价值显而易见，但下一步将是评估Omega-3是否能在长期内减少攻击性。” 研究人员还希望通过脑成像技术研究Omega-3是否能增强前额叶功能，并探讨基因是否会影响Omega-3治疗的效果。 尽管需要进一步研究，作者表示，目前的结果表明，Omega-3补充剂应作为其他干预措施（包括治疗或药物）的补充选项。 雷恩说：“至少，对于寻求治疗有攻击性孩子的家长而言，他们应该知道，除了孩子正在接受的任何其他治疗，每周多吃一到两份鱼也可能有所帮助。”(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://knewz.com/omega-3-supplements-may-reduce-aggression-benefiting-heart-study/)

美国各地的大学校园最近传出有众多男学生喜欢吃一种被宣传为能增强性能力的“蜂蜜包”。但有医生警告说，这种看似纯天然的产品，恐会带来严重的健康风险。 在最近一段有超过40万人次观看的TikTok影片中，亚利桑那州立大学的几名男学生便讨论到该产品的受欢迎程度。这种蜂蜜包被宣传为含有“天然成分”，据说可以提高男性性能力和勃起强度。 亚利桑那州立大学。网图   美国食品及药物管理局。网图   美国食品及药物管理局。网图   据报美国最近有众多大学生喜欢吃一种“蜂蜜包”。网图   据报美国最近有众多大学生喜欢吃一种“蜂蜜包”。网图   然而，根据《今日美国报》报道，调查发现，许多这些蜂蜜包中含有隐藏的药物，正如可在犀利士和威而钢(FDA批准的治疗勃起功能障碍药物)中找到的相同种类活性成分。   这类药物若服食过量，可能会引起危险的副作用，包括血压突然升高、胸痛、甚至心脏病发。而更令人不安的是，蜂蜜包不受FDA监管，因它们被归类为膳食补充剂，因此其内含物在进入市场前未受审查。   加州大学洛杉矶分校教授兼男性诊所主任米尔斯表达了他的担忧，并指出大学生购买这些蜂蜜包时可以是完全不知道里面装什么。   米尔斯说：“这太疯狂了。你可以去任何酒庄和卡车停靠站买一包蜂蜜，但你不知道里面有什么。”由于缺乏监管，危险产品很容易到达消费者手中。   医生们也特别担心这些蜂蜜包与酒精混合，这是大学聚会的常见情况。   北卡罗来纳大学教授利昂警告说，这种混合物可能会导致血压严重下降、头晕或昏厥。“我担心孩子们的血压会下降，出现昏倒或头晕的问题。”   专家称，虽然寻求更愉悦的性体验本质上并不是坏事，但这些不受监管的补充剂是一条不安全的捷径。      

  【星岛都市网】一项研究发现，添加到早餐谷物、面包和意大利面中的一种维生素可能与心脏病有关。 烟酸（Niacin）是一种常见的B族维生素，广泛存在于早餐谷物和其他“强化”或“添加”食品中，过去常被推荐用来降低胆固醇。 但研究人员发现，当身体分解过量烟酸时，会产生一种名为4PY的化学物质，这种物质与心脏病发作、中风和心脏疾病密切相关。 俄亥俄州克利夫兰诊所的斯坦利·哈曾博士（Dr. Stanley Hazen）表示，烟酸可能是“此前未被发现但显著的”心血管疾病诱因之一。 “烟酸的摄入需重新评估” 哈曾博士指出，研究的重点并不是完全切断烟酸的摄入，而是重新评估将烟酸强制添加到面粉和谷物中的合理性。他表示：“几十年来，英国法律规定所有白面粉必须强化烟酸，添加量为每100克2.4毫克，这一标准在2022年被提高。” 例如，以下几种常见早餐谷物中的烟酸含量： 家乐氏玉米片（Kellogg's Corn Flakes）：13毫克/100克 即食麦片（Ready Brek）：14毫克/100克 维他麦（Weetabix）：14毫克/100克 什瑞迪谷物（Shreddies）：11毫克/100克 此外，一片常见的贝罗卡（Berocca）多种维生素片含有50毫克烟酸。 而一个约150克的鸡胸肉提供12.3毫克烟酸，一个大土豆则含有约4.2毫克烟酸。 烟酸过量的潜在风险 研究发表于《自然医学》（Nature Medicine），其中指出，每四人中就有一人摄入过量烟酸，血液中4PY水平偏高。 哈曾博士解释说：“尽管烟酸能够降低胆固醇，其临床益处却低于预期。这一发现揭示了烟酸可能产生的副作用，部分抵消了降低胆固醇的益处。” 研究中分析了来自英国503,325名个体的血液样本和医疗记录。结果显示，血液中4PY水平较高的人，患心脏病发作、中风和心脏疾病的风险更高。 烟酸的摄入建议 哈曾博士指出，每个人对烟酸的耐受能力可能有所不同。他将其比作“水桶被水龙头灌满”：当水桶满了，多余的烟酸就需要身体处理，进而产生包括4PY在内的代谢物。 尽管身体可以通过尿液排出部分过量烟酸，但严重过量可能导致皮肤潮红和肝损伤。 哈曾博士建议，未来或许可以开发一种家庭血液测试，用于检测4PY水平偏高的人。他还建议，这类人群应减少碳水化合物摄入，增加蛋白质和全食物的比例，向地中海式饮食靠拢。 关于烟酸的长期争议 烟酸缺乏症可能导致一种名为糙皮病（Pellagra）的致命疾病，其症状包括皮肤炎症、口腔溃疡、腹泻，甚至痴呆。然而，由于如今许多食品都被强化，烟酸缺乏症已经非常罕见。 哈曾博士补充道，尽管烟酸过去曾被用作高剂量药物来降低胆固醇，但并未显著降低心脏病和中风的风险。他指出：“这引发了一个问题，烟酸是否在产生其他副作用？我们认为这一研究揭示了答案。”(都市网Rick编译，图片来源产品截图) (ref:https://www.dailymail.co.uk/health/article-13100687/Vitamin-cereals-pasta-bread-heart-disease.html)

美联社图 吉尼斯世界纪录发布公告，世上最长寿的男性John Tinniswood于周一（25日）在英国一间养老院去世，享年112岁。他在今年4月成为世界上活着最长寿男性，并在8月时庆祝112岁生日。据悉，他在晚年仍每天关注新闻并管理自己的财务。另外，他每周都必须吃一份炸鱼薯条。 John在1912年出生于英国利物浦。他在1942年结婚，当时正值二战，他在英国部队服役，负责管理财务及组织食品供应。二战结束后，他又先后在蚬壳公司（Shell）和英国石油公司（BP）的会计部门工作。他在100至110岁期间，每年都会收获英女皇伊利沙伯二世的生日卡。今年4月，委内瑞拉男子Juan Vicente Pérez Mora以114岁高龄过世后，John便成为当时世上最长寿男性。   John Tinniswood于今年4月成为世界上活着最长寿男性。（路透社）   John Tinniswood每周都离不开炸鱼薯条。（X@SausageAnchor）   John Tinniswood每周都离不开炸鱼薯条。（X@expresoyuc）   John Tinniswood与其妻子。（X@expresoyuc）   晚年头脑灵活 John晚年一直保持着大脑的活跃，除每周必备的炸鱼薯条外，他自称不太关注吃甚么，“别人给甚么我就吃甚么”。他又表示，保养得宜的关键在于“适量”。他表示，吃喝太多或运动太多都不太好，“做任何事情都不能过量”。而在被问及长寿秘诀时，他直言：“没有秘诀，我只是个幸运的人。” John见证了过去百年历史，他表示，世界其实并没有太大变化，“不过飞机确实让世界变小了”。他指，世界某些地方可能变得更好，但也有某些地方变得更糟。他最后给予年轻人忠告，“无论做甚么都要竭尽所能”。

【星岛都市网】来自安省烈治文山的40岁母亲Victoria Marton表示，她最初以为儿子只是普通的咳嗽。据悉，11岁的Aston在10月中旬左右开始咳嗽，持续了大约半个星期，但病情似乎越来越严重。 “感觉有点像犬吠样咳嗽，听起来不太好，”Marton在接受CTV的视频采访时讲述了她对家人健康的担忧。 “周日晚上，他咳得很厉害，把他咳醒了。”她决定第二天让Aston去看儿科医生，并成功预约。母亲Marton说，在收到胸部 X 光检查结果后，孩子被诊断为患有“行走性肺炎”，这是支原体肺炎的非正式名称。 医学专家表示，这种疾病和其他呼吸系统疾病的病例激增，使全国各地的急诊室都挤满了人。 Marton表示，孩子在服用了医生给他开的抗生素几天后病情“明显好转”。尽管如此，Aston最终还是在康复期间缺课了近两周。 Marton7岁的小儿子Cooper在11月初也感染了行走性肺炎，在家休息了一周。Marton说，他从学校放学后回家发烧近40度，持续了大约五天，并伴有咳嗽。Cooper被开了5天的抗生素。 这位母亲说，她对孩子们的诊断结果感到惊讶，因为冬天都还没有开始。 虽然医生说行走性肺炎通常症状较轻，但Marton认为她的家人很幸运，他们顺利看上了医生，开的抗生素也很快起了作用。 “你可能原本认为这只是咳嗽，或者只是发烧、流鼻涕。就是个流感之类的，”她说，并指出她的两个儿子都有不寻常的“犬吠样咳嗽”。“你不会想到这可能是肺炎。如果不治疗的话，情况会非常严重。” 呼吸系统疾病激增 东安大略儿童医院（CHEO）临床服务高级副总裁兼首席护理执行官Tammy DeGiovanni表示，全国各地的急诊科都看到了病毒性疾病或呼吸道疾病（包括行走性肺炎）患者的激增。 她说，CHEO的急诊科通常每天接待约150名患者，但在过去一周，病例数量几乎翻了一番，达到每天200至250例。 DeGiovanni说，在每年的这个时候，患有病毒性疾病或呼吸道疾病的儿童数量不断增加并不罕见。她无法估计有多少人是患上了行走性肺炎。 医生表示，行走性肺炎或支原体肺炎在学龄儿童中很常见。据医学专家称，今年全国各地的儿童医院都发现，这种疾病的严重和复杂病例数量出现异常增加，影响到许多年龄更小的患者。 DeGiovanni说，支原体肺炎以三到五年为一个周期。“所以，我们在某一年看到更多的呼吸系统疾病是很正常的，但我们有很多很多呼吸系统疾病，这不是我们常规筛查的、” 她说，呼吸道合胞病毒和流感病例可能会在未来几周内增加。 如何预防疾病 健康专家对人们如何避免感染行走性肺炎和其他呼吸道疾病给出了相同的建议。他们建议勤洗手，生病时呆在家里，并确保最新的疫苗接种。 DeGiovanni建议父母研究一下对初级保健提供者、诊所和健康资源的选择，以避免在急诊室等待。 图片：CTV

社交媒体健康专家希瑟.戈登(Heather Gordon)不时在网上发片，分享健康资讯。她近日便发布了一段片讲述她声称每次都有效的技巧，令自己一旦夜里醒来难再入眠，可以很快再入睡。   在这段已录260万人次观看的TikTok影片中，她指示观众先闭上眼睛。下一步是进行一系列眼睛翻动的动作。   戈登在TikTok发表片教人易入睡秘技。网图   戈登在TikTok发表片教人易入睡秘技。网图   戈登在TikTok发表片教人易入睡秘技。网图   戈登在TikTok发表片教人易入睡秘技。网图   夜里醒来若难再入睡确令人苦恼。网图   她说，首先，将双眼向下移，然后将眼放回中心。接下来，一直向左看，然后将视线带回中心。然后向右看。接着再次将眼转回到中间。   然后她告诉粉丝，再次向上看，然后将双眼顺时针转一圈，然后逆时针转一圈。最后，将眼睛注视鼻梁，就好像试图看起来“斗鸡眼”般。   她说：“一旦你发现自己在夜里醒来，你就要做这个，然后重复这个动作，直到重新入睡。”   影片下方的评论有不少社交媒体网友留言，称这技巧对他们有用。   另有医学专家表示，科学上这可能是有道理的，因有研究显示眼球运动可以提高睡眠荷尔蒙褪黑激素的水平。   丹麦心脏科医生Willem Gielen在一篇部落格文章中，介绍了戈登此方法的功效。 他解释说，滚动的动作与褪黑激素的释放有关，褪黑激素是调节我们睡眠与觉醒模式的荷尔蒙。      

【星岛都市网】加拿大各地的医生和急诊室都表示，他们发现行走型肺炎病例出现了异常增加，尤其是在儿童中，但安大略省的情况如何？ 行走性肺炎，正式名称为支原体肺炎，是一种轻度的肺炎，表现为发烧或咳嗽等症状。这些病例不受加拿大公共卫生署（PHAC）或安省公共卫生局（PHO）的监测，因为它们不需要报告。 然而，万锦Stouffville医院的家庭医学科主任Allan Grill说，他和他的同事们发现，行走性肺炎的病例有所增加。 “然而，有趣的是，急诊室开始发出信号，说，‘我们不仅看到了更多的病例，而且我们实际上看到了更多的5岁以下儿童的病例，’”Grill解释说。“任何人都可能感染支原体和肺炎，但通常是5岁及以上的学龄儿童，但他们还看到了年龄更小儿童的病例。” Grill医生说，大约两周前，他在一周内就诊断出了三名儿童患有肺炎，他通过胸部x光片证实了这一点。 “尽管没有官方的监控项目，但我们已经听说了。在我们的办公室里，我们经常看到这种现象。我们知道还有更多这样类似的案例。” 但为什么我们在幼儿中看到的病例更多呢？ Grill医生说：“在大流行开始时，当我们实施所有公共卫生限制措施时，很多人没有接触到我们在社区中看到的常见细菌和病毒。”他指出支原体就是其中之一。 “有一大群人，包括从未接触过支原体的年幼小孩。所以，现在我们的情况是支原体呈周期性增加，这种情况正在发生。” 东安大略儿童医院（CHEO）临床服务高级副总裁兼首席护理执行官Tammy DeGiovanni 告诉CTV，目前全国各地多个急诊室的患者数量激增。 通常情况下，CHEO的急诊科每天接诊大约 150 名患者，DeGiovanni表示，这个数字在上周几乎翻了一番，达到每天 200 至 250 名患者。 美疾控中心10月份报告称，过去六个月里，行走型肺炎的发病率有所上升，尤其是在幼儿中。 虽然Michael Garron医院和多伦多病童医院没有提供具体数字，但两家医院都通过电子邮件向CTV新闻证实，本季度的肺炎病例有所上升，或者已经意识到，与去年同期相比，肺炎病例有所增加。PHO在一份声明中表示，他们在该省进行了部分肺炎支原体检测，但目前无法提供任何细节。 应该留意什么症状？ Grill医生表示，如果孩子出现咳嗽、发烧或流鼻涕等呼吸道症状，可以带他们去看初级保健医生。 他表示，如果孩子发烧持续超过五天则必须进行评估，因为这可能是细菌感染的迹象。嗜睡、呼吸急促或食欲不振等症状也是如此。 肺炎是如何传播的？ Grill医生表示支原体很容易传播，因为它可以通过呼吸道飞沫传播，比如当有人咳嗽或打喷嚏时。 “如果你身处一个拥挤的空间，就很容易感染。拥挤的空间可能是人多的家庭，可能是学校，也可能是托儿所——任何这些地方。” 为了防止传播，医生表示要勤洗手，尤其是在吃饭之前，咳嗽或打喷嚏时要捂着袖子，如果生病了，就呆在家里。 “给自己一些时间。一旦你退烧24小时，你就开始感觉好多了，这通常是你恢复健康的时间。” 这位家庭医生还敦促家长确保他们的孩子及时接种公共资助的疫苗，比如流感疫苗。 “如果你能采取措施预防病毒感染，那么实际上也能保护你，降低你感染肺炎支原体等细菌感染的风险。” 相关阅读：加拿大“行走型肺炎”病例异常增加！越来越多儿童患上严重疾病！ 图片：加通社

  【星岛都市网】维生素D是我们最熟悉的营养素之一，也是市面上最常见的补充剂之一。然而，您可能不知道的是，严格来说，维生素D并不是一种维生素。我们大约10%的维生素D摄入可以通过饮食获得，但主要是通过身体暴露在阳光下合成的，因此实际上它是一种激素。 如果您住在英国，很可能由于阳光不足（尤其是在冬季），无法通过自然光线获取足够的维生素D，这意味着您可能需要补充维生素D。 维生素D对身体至关重要，因为它有助于调节钙和磷酸盐水平，保持骨骼、牙齿和肌肉健康。富含维生素D的食物包括油性鱼类、红肉、蛋黄以及一些强化食品。然而，仅靠饮食难以满足身体所需的维生素D水平。 根据英国国家医疗服务体系（NHS）的建议，“维生素D缺乏可能导致儿童患佝偻病，成年人因骨软化症而出现骨痛。政府建议所有人在秋冬季节每天服用维生素D补充剂。” 低维生素D水平还与焦虑和抑郁等情绪障碍有关，并可能加剧季节性情感障碍（SAD）的症状。根据英国皇家精神病学院的数据，SAD影响了约3%的人口。 以下为专家关于维生素D缺乏的原因、症状及应对方法的详细解读。 维生素D缺乏的原因 由于阳光是维生素D的主要来源，短暂的冬季日照和云层覆盖会影响维生素D的合成。营养学家Maz Packham表示：“我们通过皮肤在紫外线（特别是UVB）照射下合成维生素D，因此由于季节性因素，英国许多人维生素D水平不足。” 营养治疗师Eve Kalinik补充道，即使生活在阳光充足的地区，如果完全依赖防晒霜且皮肤暴露不足，也可能出现缺乏。“当然，我们仍需保护皮肤免受太阳伤害，但需要在防晒和维生素D合成之间找到平衡。” 虽然食物可以提供少量维生素D，但量非常有限。注册营养师Hannah Alderson指出：“我们可以通过蘑菇、油性鱼类、乳制品和鸡蛋摄取一些维生素D，但这远远不够。” 此外，还有一些特殊情况可能导致维生素D缺乏。Kalinik指出：“肠道健康不佳或患有克罗恩病和乳糜泻等疾病的人可能会面临吸收问题。此外，一些群体如老年人或肤色较深的人更容易缺乏维生素D。” 根据美国国立卫生研究院（NIH），肤色较深的人维生素D水平较低，因为皮肤中的黑色素含量较高，这会减少UVB的吸收效率，从而降低维生素D的合成。 维生素D缺乏的症状 维生素D缺乏的症状多种多样。Kalinik指出，最明显的表现是“感染和病毒的易感性增加”，因为维生素D对免疫功能至关重要。此外，还可能出现“骨痛或肌肉无力（因为维生素D与体内钙的平衡有关）以及情绪低落和疲劳”，这常与SAD相关。 Alderson补充说，还应注意维生素D与激素平衡的关系。“维生素D对生殖和葡萄糖平衡有影响，因此多囊卵巢综合征（PCOS）的患者中，维生素D缺乏的比例为67%-85%。”因此，可能存在的激素失衡及相关症状也需引起关注。 应对维生素D缺乏的方法 最简单的方法是进行居家血液检测，市面上有很多相关检测套件可以帮助评估当前的维生素D水平。血液检测还可以让您了解缺乏的程度。维生素D补充剂的强度不一，如果您的水平仅略低于建议值，则可能只需低剂量的补充；而如果缺乏较为严重，则可能需要较高剂量。 值得注意的是，过量服用维生素D可能产生不良影响。如果不确定剂量，应咨询医生，安排测试或请医生解读居家检测结果。 Packham建议通过增加阳光暴露来提升维生素D水平。“中午阳光最强时，每天晒25到30分钟有助于更高效地合成维生素D。” 专家还建议将油性鱼类和蛋黄纳入日常饮食中。然而，所有专家一致认为，即使采取上述措施，在英国冬季期间补充剂仍是最有效的解决方案。(都市网Rick编译，图片来源pexels) (ref:https://www.independent.co.uk/extras/indybest/food-drink/vitamin-d-deficiency-symptoms-b2501476.html)

  【星岛都市网】坏血病是一种因严重缺乏维生素C引起的疾病，曾被认为是历史遗留问题，但在加拿大从未真正消失。 最近，萨省报告了27例坏血病病例，专家警告称，这凸显了这一疾病的持续风险，特别是在那些面临食品短缺或无法获取新鲜农产品的人群中。 这种疾病是可以预防和治疗的，但如果没有适当的营养摄入，人可能会患上坏血病，症状包括淤青、牙龈疾病、牙齿脱落，甚至可能导致死亡。 尽管坏血病很严重，但麦克马斯特大学（McMaster University）内科副教授约翰·尼尔里（John Neary）解释称，对于饮食中富含新鲜蔬菜、水果和肉类的人来说，坏血病几乎不可能发生，这些食物都是维生素C的优质来源。 “这并不是完全属于过去的疾病，但确实仍可能发生，”他说。 “人类所需的维生素C剂量很低，只要吃任何新鲜水果、蔬菜或肉类，几乎不可能患上坏血病。” 根据加拿大卫生部（Health Canada）的说法，坏血病是由严重缺乏维生素C引起的，这种重要的营养素支持胶原蛋白的生成，对于维持皮肤、血管、骨骼和软骨的健康至关重要。 如果缺乏足够的维生素C，人体无法正常愈合伤口，血管和结缔组织的结构完整性会受到破坏。 维生素C还在血管、肌腱、韧带、骨骼、牙齿和牙龈的形成中发挥重要作用，同时帮助人体吸收铁并从伤口和烧伤中恢复。 “维生素C在人体中的生物作用是帮助稳定结缔组织，”尼尔里解释道。 “当人体缺乏维生素C时，结缔组织的强度低于正常水平，这会导致牙龈出血、牙齿松动和容易瘀伤等现象。” 他还提到，其他症状包括疲劳、虚弱、头晕、昏厥，甚至在晚期可能导致心血管崩溃和死亡。 坏血病的历史和现代病例 历史上，坏血病主要与水手和早期探险家有关。这些人在长期航海期间无法获得新鲜食物，营养不足常导致严重坏血病，因为他们的饮食主要是缺乏关键营养的保存食品。 “自19世纪中期以来，坏血病变得非常罕见。它主要出现在长时间的航海中，人们数月无法获得新鲜水果。蒸汽船的出现基本上消除了这一问题，”尼尔里说道。 然而，进入20世纪和21世纪后，坏血病的偶发病例依然存在，通常与社会经济因素如社会隔离相关。 最近的病例出现在加拿大萨省北部的一个社区。今年11月15日，报道显示，拉朗日（La Ronge）的医生在过去六个月内治疗了27例坏血病病例。 今年5月，拉朗日印第安人部落委员会（Lac La Ronge Indian Band）聘请了一名医生调查该社区的潜在维生素C缺乏情况。在50人的血液检测中发现，27人缺乏维生素C，表明患有坏血病，另有10人维生素C水平较低。所有参与者均超过20岁，其中79%为原住民。 食品不安全与坏血病的联系 10月，《加拿大医学会期刊》（CMAJ）在一份报告中警告医生要警惕坏血病的迹象，此前多伦多一名65岁女性于去年确诊患病。 该女性因行动和健康问题难以购物和准备平衡膳食，社会支持有限，主要依赖罐装汤、金枪鱼、白面包和加工奶酪。 研究还提到，美国2017至2018年国家健康与营养调查显示，美国维生素C缺乏的患病率为5.9%，而英国的报告显示，在一些社会经济地位较低的人群中，缺乏率可能高达25%。 麦克马斯特大学的一项2020年研究分析了2009年至2017年期间汉密尔顿当地医院的数据，发现52例维生素C水平低的病例，其中13例符合坏血病诊断标准，另有39例虽检测为阳性但无症状。研究指出，这些病例多与营养不良有关，原因包括持续呕吐、心理疾病、社会隔离、限制性饮食或依赖他人提供食物。 解决方案：饮食改善和公共卫生干预 研究联合作者萨莉·恩格尔哈特（Sally Engelhart）医生表示，食品价格的上涨可能是导致近期病例的一个因素。 “人们通常将这种疾病与18世纪的水手联系在一起，而不是2024年的加拿大或多伦多，”她说。 恩格尔哈特提到，虽然每日维生素补充剂可以帮助预防，但新鲜水果和蔬菜是最佳来源。 尼尔里强调，萨省的27例病例尤其令人担忧，因为它表明社区中存在系统性问题，而不仅是孤立的个案。 “这更像是一个公共卫生问题，”他说。 “这些社区的食物主要依赖外部运输，新鲜食物可能非常昂贵，这造成了经济障碍。”(都市网Rick编译，图片来源pexels) (ref:https://globalnews.ca/news/10881078/what-is-scurvy-vitamin-c-deficiency/)

【星岛都市网】冬天容易让人感到抑郁的原因，往往与寒冷、日照时间短、活动减少以及节日压力等因素相关。为了在冬季保持心情愉悦，可以尝试以下策略： 1. 增加阳光暴露 多晒太阳：白天尽量多待在户外或靠近窗户的地方。阳光有助于提高体内的维生素D水平，调节情绪。 光疗灯：如果所在地区日照不足，可以考虑使用光疗灯模拟阳光，帮助缓解季节性情绪失调（SAD）。 2. 保持适当的运动 规律运动：即使在室内也可以做一些简单的锻炼，如瑜伽、有氧操等。运动能释放内啡肽，让人感到愉悦。 尝试冬季运动：滑雪、滑冰或雪地徒步等活动不仅能锻炼身体，还能让你享受冬季的独特美景。 3. 健康饮食 均衡饮食：增加全谷物、水果、蔬菜和优质蛋白质的摄入，有助于稳定血糖和情绪。 适量补充维生素D：可以通过饮食（如鱼类、蛋类）或补充剂来获取。 减少高糖高脂食物：避免血糖快速波动引起的情绪变化。 4. 保持社交 与朋友和家人保持联系：即使天气寒冷，也不要忽视社交活动，可以通过线上或线下的方式互动。 加入社区活动：参与兴趣小组或志愿服务，有助于建立归属感和满足感。 5. 调整日常习惯 规律作息：每天按时起床和睡觉，维持生物钟的稳定。 增加小目标：设立一些有趣的小目标，比如学习新技能、阅读书籍或完成某项手工艺。 6. 创造温馨的环境 布置舒适的空间：可以使用温暖的灯光、柔软的毯子、香薰蜡烛等营造温馨的氛围。 欣赏自然美景：哪怕是下雪的日子，也可以穿暖和些去欣赏雪景或拍摄冬日美图。 7. 寻求专业帮助 如果感觉情绪低落持续影响生活，可以与心理医生或咨询师交流，及时获取专业帮助。 8. 培养冬季的仪式感 制定冬季特有的活动计划：比如定期喝热巧克力、尝试新的食谱，或每周与朋友聚会一次。 享受节日氛围：冬季是许多节日的季节，可以借此装饰家居、烘焙或参与庆祝活动，让生活更有趣味。 9. 放松与自我关爱 冥想和深呼吸：每天花几分钟进行冥想，有助于平静心绪。 适时休息：允许自己有“冬眠”的时间，不必过于苛责自己。 10. 旅行 如果条件允许，可以安排去温暖或阳光充足的地方旅行，感受不同的气候环境，缓解对冬天的疲惫。 保持良好的身心健康是一个综合性的过程，找到适合自己的方法并坚持下去，冬季也可以变得充实且充满暖意。 （言西早 AI制图）

  【星岛都市网】如今，随着科技的发展和生活方式的改变，人们的日常活动越来越少。无论是长时间坐在办公室、家中沙发上追剧，还是躺在床上刷手机，久坐久躺的生活方式正逐渐成为一种常态。然而，研究表明，久坐、久躺可能对我们的健康，尤其是心脏健康产生负面影响。 久坐、久躺对身体的影响 长时间坐着或躺着，会导致身体的新陈代谢速度减慢。血液循环变得不畅，容易造成血液中的脂肪堆积，进而增加肥胖、高血脂、高血压等心血管疾病的风险。此外，久坐还会削弱肌肉力量，特别是下肢和核心肌肉，可能导致姿势不良和腰背疼痛。 不仅如此，久坐还会影响体内的胰岛素功能，使得血糖水平难以维持在正常范围内，从而增加患2型糖尿病的风险。研究表明，每天坐超过8小时的人，其早逝风险比活动时间较长的人要高。 对心脏的具体危害 心脏是身体的“发动机”，需要良好的血液循环来维持运转。久坐或久躺会使血流速度减缓，血液容易在下肢堆积，增加深静脉血栓（DVT）的风险。此外，身体活动不足会影响胆固醇水平，降低“好胆固醇”（HDL）的数量，增加“坏胆固醇”（LDL）的数量，从而加大冠心病的发生概率。 久坐生活方式还可能导致炎症水平升高，而慢性炎症与动脉粥样硬化、心肌梗死等心血管疾病密切相关。如果长时间保持低活动状态，心脏的泵血效率可能会下降，这对整体健康也是一种潜在威胁。 对心理健康的影响 久坐不仅影响身体，还可能对心理健康产生负面作用。长时间坐着或躺着会减少身体分泌的“快乐激素”——内啡肽。这种化学物质的减少可能导致抑郁和焦虑的风险增加。此外，久坐生活方式通常伴随着长时间的屏幕使用，进一步影响睡眠质量，甚至让人产生“越躺越累”的感觉。 如何缓解久坐的危害 幸运的是，通过一些简单的生活方式改变，我们可以有效减少久坐的危害： 定时起身活动：即使工作繁忙，也可以设置定时提醒，每隔30分钟起身活动一下，比如伸展、走动或简单的拉伸运动。 站立办公：如果条件允许，可以尝试使用升降桌，交替站立和坐着工作。 多走楼梯：用楼梯代替电梯是一种简单而有效的方式来增加日常活动量。 培养运动习惯：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或骑自行车，能够显著改善心血管健康。 减少娱乐性久坐时间：限制看电视、玩手机的时间，用阅读、散步等其他活动替代。 长期坚持小改变的重要性 改变久坐习惯并不需要大刀阔斧，只需从小处着手。例如，走路时多选择绕远一点的路径；与朋友或家人聊天时站着；午休后做几分钟伸展运动。将这些小习惯融入日常生活，能逐渐改善健康状况，减轻心血管疾病风险。 特别提醒：关注老年人和特殊人群 老年人和某些特殊人群（如长期卧床的病人）更容易因为久坐或久躺而导致健康问题。对于老年人，家人可以帮助其增加活动量，如散步或参加适合的社区活动。对于卧床患者，医疗人员可以采取翻身、按摩等措施，防止因长期卧床而引发并发症。 久坐、久躺虽然看似无害，但长期下来可能对健康产生深远影响，尤其是心脏问题。通过了解这些风险，并采取科学有效的应对措施，我们可以更好地保护身体健康，享受更加活力四射的生活。无论你是工作忙碌的上班族，还是享受闲暇的家庭成员，从今天起，多动起来，为健康投资！(都市网Rick编译，图片来源pexels)

克罗地亚萨格勒布大学（University of Zagreb）的一名病毒学家在4年前得知自己的乳癌复发，逐决定在自己身上使用实验性病毒疗法，该疗法可以避免传统化疗的副作用，但其临床试验不多，因此可能充满未知的风险。在肿瘤科医生的同意下，Beata Halassy将她培养的病毒，注射到身体内，以治疗自己的癌症。数周后，她的肿瘤缩小，而外科医生亦成功将其切除。 学术期刊《自然》（Nature）报道，Beata Halassy在论文中详细记录了自己实验的过程。她表示，这种病毒疗法已经缓解了自身病情近4年。她在2016年被诊断出罹患乳癌，随后开始化疗。2020年，她的病情第2次复发，她决定利用自己和同事培养的两种病毒，一种用于疫苗的麻疹病毒，以及一种影响牲畜的水泡性口炎病毒，来治疗癌症。她在接下来6周内，以不同时间间隔，将这些病毒注射到肿瘤中。 Beata Halassy向自己注射病毒，成功缓解乳癌病情。（X@_Nkcell_）   Beata Halassy向自己注射病毒，成功缓解乳癌病情。（X@BlueJakk）   Beata Halassy向自己注射病毒，成功缓解乳癌病情。（X@GlasHrvatske）   乳癌是甚为常见的癌症。（路透社）   乳癌是甚为常见的癌症。（路透社）   副作用仅是发烧 病毒疗法开始11天后，Beata Halassy的肿瘤已经有缩小的迹象，而她唯一经历的副作用，仅是发烧而已。6周之后，外科医生进行手术切除，然后直到现在，已有45个月没有再复发。   2015年，美国食物及药物监督管理局（FDA）首次批准一种溶瘤病毒疗法，即使用经过改造，以专门攻击癌细胞的病毒来治疗皮肤癌。虽然不少研究致力于扩大病毒疗法的应用范围，但是其临床试验依然有限。   以自身作为实验对象一直备受争议。（路透社）   自我实验有争议 有生物伦理学家表示，Beata Halassy进行的是备受争议的自我实验，其结果不能完全具备科学研究的公正性。他们认为，研究者为自己进行测试，将不能以客观角度出发。   美国溶瘤病毒疗法专家Stephen Russell表示，他认为Beata Halassy的案例非常有趣，但不能取代传统疗法。   医学界认为，这样的尝试可能会带来重大突破，但也可能带来伤害甚至死亡。   19世纪的美国医生Jesse Lazear致力于研究黄热病，为了证明疾病的传播方式，他自愿让蚊子叮咬，最后死于这种疾病。1885年，秘鲁医学生Daniel Carrion以自身进行实验，最终死亡，他所发现的疾病被命名为卡里昂病（Carrion's disease）  

【星岛都市网】含有口服苯肾上腺素的感冒和咳嗽药物可能很快就会从美国货架上消失，苯肾上腺素是许多非处方药中的常见成分，美国食品药品管理局 (FDA) 最近宣布其无效。 11月7日，FDA提议将苯肾上腺素从用于暂时缓解鼻塞的非处方药物的有效成分中剔除。 在常用的减充血剂如 Sudafed、Benadryl、Dayquil 以及药店货架上的其他药物中都含有苯肾上腺素。它也是治疗鼻塞的鼻腔喷雾剂中的一种成分。然而，FDA 的行动只涉及口服苯肾上腺素，而不涉及鼻腔喷雾剂。 FDA 澄清说，目前这只是一项拟议命令，只有最终裁决才能决定哪些产品可以继续在市场上销售，哪些产品从商店货架上撤下。 含有口服苯肾上腺素的减充血剂在加拿大仍然有售。加拿大卫生监管机构表示，目前正在“审查”相关信息，以确定是否需要采取类似行动。“加拿大卫生部知道，美国食品药品管理局的一个独立咨询委员会得出结论，口服苯肾上腺素作为减充血剂无效。这种成分存在于加拿大许多非处方过敏和感冒药中。”加拿大卫生部一位发言人说。 “加拿大卫生部将审查所有可用信息，包括咨询委员会的建议。如果审查后决定需要采取行动，那么卫生部将采取适当行动，确保加拿大人了解情况并能够获得安全有效的健康产品。” （言西早 图 加通社）

  【星岛都市网】在当今快节奏的社会中，压力已成为许多人挥之不去的伴侣。然而，其对大脑的长期影响却常常被忽视。慢性压力不仅在心理和情感上消耗我们，更会从生理层面改变大脑，导致显著的认知衰退。 以下是近期关于这一重要问题研究的关键见解概述。 了解压力的影响 慢性压力与大脑健康 长期暴露于压力激素（如皮质醇）会导致脑细胞的退化，尤其是海马体——大脑的记忆中心。研究发现，海马体的萎缩并非理论猜想，而是有着真实案例支持的，比如一位年轻科学家因经历极端压力，发现自己的海马体显著缩小。 警示信号 慢性压力对大脑影响的早期迹象之一是健忘症的增加。这种现象是大脑处于压力状态的警报，提示我们需要适时的休息与恢复。 研究的深入洞察 动物研究 神经科学家布鲁斯·麦克尤恩（Bruce McEwen）的实验室研究表明，慢性压力会损害学习与记忆能力。压力激素会削弱大脑形成新记忆和提取现有记忆的能力，导致认知能力的下降。 人类研究 尽管研究活体人类大脑的细胞变化更具挑战性，但研究结果一致显示，慢性压力会导致海马体体积减少。这种萎缩与多种压力相关的疾病相关，如睡眠障碍和抑郁症。 恢复的途径 运动的作用 缓解压力对大脑影响最有希望的方法之一是进行体育活动。运动可以提高脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，这种蛋白质能够保护和修复脑细胞，同时刺激新神经元的生长。 大脑再生的可能性 虽然关于人类海马体能否生成新细胞的争论尚未终结，但普遍共识是，运动通过提高BDNF水平，有助于维持大脑健康，并可逆转部分压力造成的损伤。 行动的号召 这一研究提醒我们，管理压力和定期进行身体活动的重要性不容忽视。 运动不仅能在短期内减少压力感，还在长期中保护大脑健康。随着我们进一步了解大脑惊人的恢复与再生能力，结论愈加清晰：今天采取行动减轻压力，将会收获明天更健康、更有韧性的大脑。 结语 对慢性压力如何影响大脑的理解和应对之旅仍在继续。尽管揭开压力激素与大脑健康之间复杂交互的挑战依旧存在，但研究为未来提供了希望的方向。通过促进身体与心理健康的生活方式，我们可以缓解甚至逆转压力导致的认知衰退，为更健康的大脑铺就道路。(都市网Rick编译，图片来源pexels) (ref:https://www.dagens.com/health-0/the-silent-toll-of-stress-on-the-brain-warning-signs-and-pathways-to-recovery)

杭州姑娘黄玲（化名）近日被查出中了“砒霜毒”，竟因长期服用牛黄解毒片导致。 全身“黑黢黢” 像得了怪病 综合内媒报道，35岁的黄玲热爱运动，平时非常注重健康。按理来说，她的身体素质绝对超出了同龄人的平均水平，但最近她却总感觉浑身没力，肚子也总是胀胀的。一开始，还以为是自己带孩子累的缘故，并不上心。但是近日她浑身上下的皮肤都变得黑黢黢的，但又不同于阳光晒过的古铜色，而是一种病态的“黑”。尤其手掌和脚底格外明显，又黑又粗糙，像是常年在户外干粗活的“技工”手，而且还出现发热、月经不调、手脚麻木、胃口不好等病状，令她难以理解。 她在医院验血提示血细胞减少后，立即到杭州市第一人民医院血液内科求诊。血液内科主任医生谢亚萍接诊后，发现病情不同寻常。根据一系列检查结果，黄玲的红细胞、白细胞和血小板均低于人体正常范围，同时存在内分泌功能紊乱、肝功能异常、腹水、周围神经病变等多系统损害。但是，黄玲的免疫指标、肿瘤指标、微量元素等一切又是正常的。经过多学科专家会诊，根据各项检查，也没有发现常见的感染、肿瘤、风湿免疫性疾病的迹象。 女子浑身上下的皮肤都变得黑黢黢的，尤其手掌和脚底格外明显。   女子浑身上下的皮肤都变得黑黢黢的，是一种病态的“黑”。   牛黄解毒处方中里的“雄黄”有较强的毒副作用。   “雄黄”有较强的毒副作用，长期或大量服用雄黄可能引起慢性砷中毒。   长期或大量服用雄黄，无异于“砒霜中毒”。 示意图   医生提醒雄黄类药物，应在医师的指导下进行。   砷浓度超出正常值十倍 院方经过仔细梳理，最终锁定“砷中毒”。尿液样本进行重金属检验后，结果证实了推断，尿砷高出正常人的10倍！意味她“砒霜中毒”。 原来，黄玲素来有便秘，长期服用牛黄解毒片以清热解毒，不间断地吃了3年。医生谢亚萍听到后十分震惊，牛黄解毒片不能大量服用！牛黄解毒片是一种常用的中成药，其主要成分包括牛黄、雄黄、冰片等，具有良好的抗炎和解毒作用。但很多文献研究表明牛黄解毒处方中里的“雄黄”有较强的毒副作用。长期或大量服用雄黄可能引起慢性砷中毒。 医生们考虑到长期服用雄黄还可能造成结肠黑变病，还为她进行了肠镜检查。果不其然，肠镜检查显示，黄玲的整个大肠呈黑褐色，也就是结肠黑变病。血液内科团队立即对黄玲进行了驱砷治疗，并且需要长期监测肿瘤的发生风险。 医生提醒：日常生活中，若是必须服用雄黄类药物，应在医生的指导下进行。儿童、孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能不全者外用雄黄更应谨慎。

  【星岛都市网】反式脂肪是一种不健康的脂肪，长期食用会对我们的身体健康产生不良影响。过多的反式脂肪不仅会增加心脏病、糖尿病和肥胖的风险，还会影响我们的胆固醇水平。因此，了解哪些食物含有较高的反式脂肪，并尽量避免或减少摄入是非常重要的。以下是一些常见的高反式脂肪食物，尽量少吃或避免，以保持健康的饮食习惯。 什么是反式脂肪？ 反式脂肪主要有两种来源：天然和人工。天然反式脂肪存在于牛肉、羊肉和一些乳制品中，含量较低，对健康的影响有限。人工反式脂肪是通过在植物油中添加氢气制造的，这个过程叫做“氢化”。氢化会使脂肪更稳定，因此许多加工食品中使用了这种油来延长保质期和改善口感。然而，氢化油中的反式脂肪会提高“坏”胆固醇（低密度脂蛋白，LDL）水平，降低“好”胆固醇（高密度脂蛋白，HDL），从而增加患心脏病的风险。因此，我们要特别注意人工反式脂肪的摄入。 人造黄油和植物黄油 人造黄油（Margarine）和植物黄油（Shortening）通常含有高反式脂肪。它们是用氢化植物油制成的，以便保持固体状态，便于烹饪和烘焙。许多烘焙产品如饼干、蛋糕、派等都使用人造黄油和植物黄油来增添酥脆口感。但需要注意的是，现代配方已经在减少反式脂肪的使用，如果选择这些产品时，尽量查看营养标签，选择标明“零反式脂肪”的品牌。 炸薯条和油炸食品 炸薯条、炸鸡和洋葱圈等油炸食品常常含有反式脂肪。由于反式脂肪稳定性高，食品商家喜欢使用含反式脂肪的氢化油来进行高温油炸，以提高食品的酥脆度并延长油的使用寿命。这些油炸食品不仅热量高，还含有大量反式脂肪，是导致肥胖和高胆固醇的“罪魁祸首”之一。如果想要健康，可以选择烤薯条或自制不含反式脂肪的炸物。 商店购买的烘焙食品 超市里出售的饼干、甜甜圈、蛋糕等烘焙食品也是反式脂肪的“高危区”。这些产品大多使用含反式脂肪的氢化油，以增强口感并延长保质期。此外，许多点心和零食，如夹心饼干、威化饼干和蛋黄派中也含有大量反式脂肪。建议尽量选择无反式脂肪的自制烘焙食品，或在购买时仔细查看标签，选择更健康的替代品。 速食食品和快餐 快餐食品链如汉堡包、炸鸡、披萨等常含反式脂肪。快餐店通常采用高温油炸和含反式脂肪的油脂来提升食品的口感与风味，导致快餐中的反式脂肪含量较高。长时间大量食用快餐，会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。如果有选择，可以优先考虑更健康的餐点，如烤制或蒸煮的食物，以减少反式脂肪的摄入。 咖啡伴侣 很多人喜欢在咖啡中加入咖啡伴侣，以增添奶香和顺滑口感，但大多数咖啡伴侣中含有氢化植物油，导致其反式脂肪含量较高。尽量减少使用咖啡伴侣，如果需要添加奶味，可以选择脱脂牛奶或低脂奶油代替咖啡伴侣，既能满足口感，又不会增加反式脂肪的摄入。 冷冻披萨 冷冻披萨由于需要长期保存，通常在制作过程中会加入大量氢化植物油。这些油脂的加入不仅增加了披萨的反式脂肪含量，也使其热量更高。不少冷冻披萨还含有加工肉类和高钠成分，进一步增加了不健康的因素。购买时尽量选择标有“低脂肪”或“无反式脂肪”的披萨，或者自制新鲜披萨来减少反式脂肪的摄入。 奶油替代品和蛋糕装饰材料 一些奶油替代品，如非乳脂奶油以及蛋糕上的装饰奶油，常常含有氢化植物油，这些油脂中含有大量反式脂肪。烘焙过程中为了获得绵密、厚实的口感，很多人会使用这些替代品代替新鲜奶油。然而，这些产品可能会对健康产生不良影响，建议选择天然奶油或使用其他健康替代品。 罐装汤和方便面 罐装汤和方便面在加工过程中可能会添加氢化油，以增加风味和延长保存期限。虽然含量不算特别高，但经常食用可能会导致反式脂肪积累，增加健康风险。特别是方便面调味包中的油脂含有大量反式脂肪，不建议频繁食用。可以选择新鲜的蔬菜汤或自己制作的健康汤品，既营养又不会增加反式脂肪摄入。 如何减少反式脂肪摄入？ 仔细阅读食品标签：食品包装上的成分表会列出氢化油或部分氢化油，注意选择标有“零反式脂肪”的食品。 选择天然、不含添加剂的食材：多选择新鲜的肉类、蔬菜和水果，避免加工食品。 避免油炸食品：减少油炸食品的摄入，多选择烤、蒸、煮等更健康的烹饪方式。 选择健康的烹饪油：如橄榄油、菜籽油等天然植物油，这些油脂通常不含反式脂肪。 减少快餐摄入：外出用餐时选择更健康的选项，避免高反式脂肪的快餐食品。 反式脂肪对健康的危害不可小觑，摄入过多可能导致一系列健康问题。为了维持健康的生活方式，我们应尽量避免或减少高反式脂肪食物的摄入。了解食品中反式脂肪的来源，选择更健康的食材和烹饪方式，都是减少反式脂肪摄入的有效方法。希望大家建立健康的饮食习惯，为自己的身体健康保驾护航。(都市网Rick综合编译，图片来源pexels)

  【星岛都市网】卑微的Y染色体看似简单，但它决定了男性性别。 坏消息是……在人类中，它正在退化，并可能在几百万年内消失，这可能导致人类灭绝。 有些专家警告说，除非我们迅速进化出一种新的性别基因。 问题在于，Y染色体自约1.8亿年前首次形成以来一直在衰退，很可能是由于染色体倒位——当染色体的一部分断裂并反向重新连接时发生的现象。 根据《自然》杂志上的一篇文章，这种现象“减少了Y染色体与X染色体在大部分长度上的重组能力，使其基因面临由于减少重组而导致的侵蚀力。” 换句话说，Y染色体积累了越多的有害突变，其体积就越小，最终失去了97%的祖先基因。 与此同时，X染色体保留了大部分的基因内容和顺序：目前有约900个基因，而Y染色体仅有55个。 为什么决定男性的染色体在缩小？这对男性和人类的未来意味着什么？ Y染色体为什么缩小得如此之多？ 让我们从一些基础生物学开始：在人类细胞的细胞核中，每个DNA分子被包装成一条长线，称为染色体。 大多数人类细胞含有23对染色体，每对染色体的一半来自父母一方，另一半来自另一方。 第23对染色体是X和Y染色体，即所谓的“性染色体”，其他22对称为常染色体。 在人类和其他哺乳动物中，女性有两条X染色体，而男性有一条X和一条Y染色体。 Y染色体之所以特殊（尽管其基因数量远少于X染色体），是因为它包含了SRY基因，这个基因负责启动胚胎中的男性发育。 它通过充当睾丸发育的开关来实现这一点。 然而，情况并非总是如此。 “我们的性染色体并非总是X和Y，”亚利桑那州立大学的进化生物学家梅丽莎·威尔森（Melissa Wilson）在2014年发表的一篇论文中解释道。 “决定男性或女性的并非与它们特定相关的染色体。” 威尔森解释说，当最早的哺乳动物在1亿到2亿年前进化时，它们并没有性染色体。 相反，X和Y像其他任何一对染色体一样——在大小和结构上完全相同。 实际上，一些动物根本不依赖性染色体——例如在鳄鱼和海龟中，胚胎的发育温度决定了它们的性别。 澳大利亚拉筹伯大学的遗传学家詹妮弗·格雷夫斯（Jennifer Graves）在2006年发表在《细胞》杂志上的一篇综述中指出，我们的哺乳动物祖先也曾具备这种特征。 然而，最终其中一个祖先可能产生了SRY基因，于是翻开了新的一页：Y染色体成了男性生殖器官发育的关键。 接下来就出现了X基因在男性和女性中的剂量不平衡问题，正如格雷夫斯在2020年为《对话》撰写的一篇文章中指出的。 因为Y染色体包含的基因与X染色体完全不同，它们无法发生基因重组。基因重组是将DNA片段断裂并重新组合以产生新组合的过程，创造遗传多样性并成为自然选择的重要形式。 然而，由于Y染色体无法进行基因重组，它无法通过此过程清除其有害突变。相反，它们会积累，直到其基因完全无用并消失。 格雷夫斯的研究表明，1.66亿年前，Y染色体的基因数量（1,669）与X染色体相同。 “所以，用不着太聪明就能明白，如果基因损失的速度一致——每百万年10个基因，而现在只剩下45个，整个Y染色体将在450万年内消失，”她指出。 然而，后续研究表明，Y染色体的退化速度并非“一致”。相反，它已减缓。 2012年发表在《自然》杂志上的研究发现，自人类和猕猴在进化上分离的2500万年来，Y染色体仅失去了一个基因；而自600万年前与黑猩猩分离以来，Y染色体没有再失去任何基因。 所以现在的关键问题是，这种退化是否会继续，还是已经达到了平衡点。 这是2011年一次辩论的主题，当时格雷夫斯与怀特海德生物医学研究所的詹妮弗·休斯（Jennifer Hughes）展开了讨论。 在讨论中，休斯认为，Y染色体已经存在了数亿年，证明它可以在没有“正常”重组的情况下“战胜基因衰退”。 她强调，绝大多数人类Y染色体的基因表现出净化选择的迹象，并且增加了至少8个不同的基因，其中许多基因数量随后增加。 然而，格雷夫斯反复强调，她并不是在预言人类的灭亡。 相反，她指出，其他物种已经失去了Y染色体，并继续存在。 在她2020年《对话》的文章中，她提到了两种称为鼹形田鼠的啮齿动物和三种濒危的棘鼠，它们都独立地失去了Y染色体和SRY基因。 然而，它们仍然成功地生存，并且依然有雌雄之分。 格雷夫斯指出，虽然目前尚不清楚鼹形田鼠如何在没有SRY基因的情况下确定性别，但北海道大学生物学家黑岩彰人（Asato Kuroiwa）带领的团队在棘鼠身上取得了更多进展。 黑岩的团队发现，大多数棘鼠的Y染色体基因已转移到其他染色体上，但未发现SRY基因或其替代基因的迹象。 相反，他们在棘鼠的3号染色体上的关键性基因SOX9附近发现了一个微小的差异。这个差异——一个小的重复片段——在所有雄性中都有，而雌性中则没有。 因此，黑岩和同事得出结论，这小段重复的DNA包含了一个开关，通常在SRY的响应下启动SOX9。 那这对我们意味着什么？ 即使Y染色体确实消失，这也不一定意味着人类的灭绝。 相反，人类可能会像这些鼹鼠田鼠和棘鼠一样进化出一种新的性别决定基因。 不过，格雷夫斯警告说，这一过程并非没有风险。 “如果世界各地进化出多个新系统呢？”她写道。 “‘性基因战争’可能导致新的物种分离，这正是鼹形田鼠和棘鼠所发生的情况。 “因此，如果某人1100万年后访问地球，他们可能找不到人类——或者发现几个不同的人类物种，因为它们不同的性别决定系统而相互隔离。” 那么，让我们希望Y染色体能继续顽强存在吧，不是吗？

你每日上大号吗？都花多少时间蹲在马桶上？美国医生及专家警告，不应蹲在马桶上超过10分钟，否则可能会引致痔疮、直肠脱垂等问题。 专家建议大便不畅顺最多坐10分钟就先离开马桶去喝水、走动一下。 路透社   德州大学西南医学中心（UT Southwestern Medical Center）结肠直肠外科医师赖学（Lai Xue，音译）指出，在马桶上坐太久会导致肛门及直肠下半部周围的静脉及血管扩张、充血，增加形成痔疮的风险。因为重力让身体必须更用力地将血液打回心脏，但是马桶坐垫挤压臀部，导致直肠比平常坐在沙发上的位置还低，再加上重力将下半身往下拉，压力增加进一步影响血液循环，令血液无法回流。   通便食物排行榜（第8至5位） 医生严选 通便食物排行榜   第8位：菇菌浓汤 （15分）   菇类富含水溶性及非水溶性膳食纤维，可增加粪便体积并刺激肠道   菇类含有维他命D，可改善肠道黏膜   菇类含有β-葡聚糖，具有活化免疫机能的功效，从香菇提取出的成分亦被用于制成抗癌药物   多种菇类连同洋葱、豆浆或牛奶一起烹调，可同时补充膳食纤维及寡糖   食谱： 将1/8个大白菜切碎， 用橄榄油炒过后， 加入200cc清水及1粒汤块， 以小火慢煮   慢慢加入2汤匙面粉， 加入两片三文鱼、1包菇类 （舞茸、鸿喜菇、鸡髀菇等）、 200cc豆浆及1汤匙味噌炖煮   三文鱼同样富含维他命D，有助维持肠道屏障功能   第7位：纳豆＋海藻 （18分）   海藻可作为肠道益菌的食物   发酵食物当中的发酵性食物纤维对肠道活动有益   食谱１：使用豆芽和纳豆各两杯，加入适量白饭鱼及姜蓉，淋上酱油及橄榄油，配搭糯麦饭   食谱２：将海藻和1盒纳豆，配搭2条烚熟切片的秋葵一起吃   第6位：纳豆＋牛油果（19分）   它们含有最好、最平衡的膳食纤维比例，非水溶性和水溶性都是2:1   如果只摄取非水溶性膳食纤维，会令大便变硬，甚至加重便秘，因此水溶性纤维同样必须   牛油果含有优质脂肪酸，可改善肠道环境，更含有钾和镁，刺激肠道蠕动   食谱：纳豆1盒，加入半个切成易入口大小的牛油果，使用半包纳豆酱汁和1茶匙蛋黄酱来调味即可，不用加热及烹调   也可改用酱油曲或盐曲来调味，令整肠效果更加提升   第5位：麦饭 （22分）   相比白米，糯麦（洋薏米）含有更多的水溶性纤维   食谱1：以白米1.5：糯麦0.5的比例来煮饭的口感最好，且富含膳食纤维   食谱2：以白米1：糯麦0.5的比例，加入切成一口大小番薯及适量盐来煮饭，水溶性及非水溶性纤维都能摄取得到   食谱3：山药泥拌麦饭洒上芝麻及海苔粉，同样是丰富膳食纤维的主食选择   根据纽约石溪大学医学院（Stony Brook Medicine）发炎肠道疾病中心主任蒙祖尔（Farah Monzur）建议，蹲马桶时间应介乎5至10分钟。   她指出，现代人常一边蹲马桶一边滑手机，滑一滑便忘记时间，长时间用力排便、对肌肉施力，对肛门直肠器官及骨盆底（Pelvic Floor）相当不健康，增加直肠脱垂的风险。   通便食物排行榜（第4至1位） 医生严选 通便食物排行榜   第4位：香蒜橄榄油炒菇（25分）   橄榄油有助促进肠道蠕动，配合膳食纤维加强改善便秘的效果   以100g喜欢的菇类，加入1茶匙橄榄油、大蒜及少许辣椒丝一起炒，以适量盐及胡椒粉调味即可   第3位：味噌汤 （32分）   味噌属于发酵食物，加入富含膳食纤维的牛蒡、红萝卜、海带、菇类等作为配料，对于促进排便有很好的效果   加入适量海带、牛蒡丝及葱丝，1/4件豆腐煮成味噌汤，建议配搭纳豆一起吃，可以大量摄取膳食纤维   第2位：泡菜纳豆 （39分）   泡菜含有乳酸菌，纳豆含有纳豆菌，均可增加肠道内好菌的数量，具有整肠效果，改善消化不良   大白菜和纳豆本身的非水溶性膳食纤维可成为益菌的食物，形成良性循环，改善肠道环境   建议配搭富含水溶性纤维的秋葵、促进肠道蠕动的亚麻籽油或荏胡麻油   第1位：乳酪＋水果...

  【星岛都市网】当人们来到我们的睡眠诊所寻求治疗时，他们通常会分享关于健康睡眠的想法。 许多人认为，当他们的头触到枕头时，就应该进入深度且恢复活力的睡眠，并在大约八小时后清醒过来，感到精神焕发。他们的想法并不孤单——许多人也抱有同样的信念。 实际上，健康的睡眠是一个夜间周期性的过程，你会在不同的睡眠阶段中移动，有时还会醒来几次。有些人记得其中一次或多次觉醒，而有些人则不会记得。那么，让我们来看看一个健康的夜间睡眠应该是什么样子。 睡眠周期像过山车 作为成年人，我们的睡眠在夜间经历不同的周期和短暂的觉醒。每个睡眠周期大约持续90分钟。 通常我们会从较轻的睡眠开始，然后进入更深的睡眠阶段，之后又进入快速眼动（REM）睡眠——这是通常与生动梦境相关的睡眠阶段。 如果睡得好，我们会在夜间前半部分得到大部分的深度睡眠，而REM睡眠则更多地出现在夜间的后半部分。 成年人通常一夜会经历五到六个睡眠周期，每个周期结束时短暂醒来是完全正常的。这意味着我们一夜可能会醒来五次。这种情况随年龄增长可能会增加，但仍然是健康的。如果你不记得这些觉醒，也没关系——它们可能非常短暂。 什么才算是‘好’的睡眠？ 你常常会听说成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。但是，好睡眠不仅仅是睡眠的小时数——质量同样重要。 对于大多数人来说，良好的睡眠意味着上床后能够很快入睡（大约30分钟内），在夜间不会长时间醒来，并在清晨醒来时感到精神焕发，准备好迎接新的一天。 如果你每晚至少有七小时的恢复性睡眠，而白天却并不感到特别困倦，那通常是健康睡眠的一个标志（这只是一个粗略的经验法则）。 但如果你感到身体疲惫，经常需要小睡，甚至睡醒后仍然没有精力，那么可能值得与你的全科医生联系，因为这可能有多种原因。 常见问题 睡眠障碍很常见。多达25%的成年人患有失眠症，这是一种可能难以入睡或保持睡眠的障碍，或可能比希望的时间更早醒来。 常见睡眠障碍的发生率随着年龄增加而上升，例如失眠和睡眠呼吸暂停——这种情况会导致夜间多次呼吸部分或完全停止，影响20%的年轻成年人和40%的中年人。值得一提的是，有效的治疗方法可以帮助他们获得改善，因此寻求帮助非常重要。 除了睡眠障碍，慢性健康状况（如疼痛）和某些药物也可能会干扰我们的睡眠。 此外，还有其他原因导致我们睡不好。有些人会被夜间的孩子、宠物或交通噪音唤醒。这些“被迫觉醒”意味着我们早上可能会更难起床，起床时间更长，且对睡眠的满意度降低。对于一些人来说，夜间的觉醒可能没有明显的原因。 判断这些觉醒是否对你构成问题的一个好方法是思考它们对你的影响。如果它们引起了挫败感或焦虑，或影响了我们白天的感觉和功能，这可能是寻求帮助的信号。 有时我们也会在早晨难以起床。原因可能有很多，包括睡眠时间不够、就寝或起床时间不规律，甚至是你的生物钟偏好影响了你的睡眠时间。 如果你经常难以起床去工作或照顾家人，这可能表明你需要寻求帮助。如果这些因素让你感到困扰，可以和睡眠心理学家探讨这些问题。 我的智能手表能帮助我吗？ 需要注意的是，睡眠追踪设备在检测不同睡眠阶段的准确性可能会有所不同。虽然它们可以提供粗略的估算，但并非完美的测量方式。 实验室的多导睡眠监测（PSG）是检查你睡眠阶段的最佳标准测量方式。PSG会在睡眠期间检测呼吸、氧饱和度、脑电波和心率。 与其细致查看睡眠追踪器的夜间数据（包括睡眠阶段），不如更关注你的睡眠模式（就寝和醒来的时间）随时间的变化。 了解你的睡眠模式可能有助于发现并调整对睡眠产生负面影响的行为，例如你的就寝常规和睡眠环境。 如果查看你的睡眠数据让你对睡眠感到担忧，这可能对你并没有帮助。最重要的是，如果你感到担忧，务必与全科医生讨论，他们可以转介你去看专业的睡眠健康专家。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.sciencealert.com/scientists-explain-what-a-good-nights-sleep-actually-looks-like)

【星岛都市网】随着科学家对大脑老化的研究深入，研究人员正逐步揭示保持健康认知的关键因素，包括运动、戒烟、学习第二语言及演奏乐器等。 根据美国《Genomic Psychiatry》期刊发表的最新研究，某年长者的认知能力可追溯至其童年时的智力表现。这项研究利用苏格兰Lothian Birth Cohorts数据显示，人们年老后的认知差异约有一半源于其童年时期的表现。 研究发现成人的生活习惯仍与认知表现及大脑老化速度有关。负责研究的爱丁堡大学Lothian Birth Cohort Studies主任Simon Cox指出，保持身心活跃、控制血压和胆固醇、戒烟、学习第二语言和演奏乐器等，都对大脑健康有明显的帮助。 Cox表示，没有单一因素能大幅减缓老化，但这些因素可以解释不同人退化速度的差异。 研究数据来自苏格兰的两组长者。一组在1921年出生，另一组在1936年出生，这些人曾在11岁时进行认知测试，并在其70至90多岁期间接受多次测试和脑部扫描。 Cox指出即使年龄相同，不同参与者的大脑健康状况差异显著。“有些参与者的大脑年龄比实际年龄小20到30年，并无明显萎缩或白质受损，这激励我们研究保持年轻大脑的有效方法。” 白质负责大脑细胞与神经系统间的信号传递，若受损将影响大脑信息处理速度。Cox认为这表明大脑老化并非不可避免，应集中研究如何模仿这些少数保持健康大脑的案例。 同时，根据心理学专家Richard Isaacson指出，睡眠不足、心理健康问题如抑郁等均是认知衰退的已知风险因素。他建议，年长者应定期进行身体检查，关注血压、血糖、胆固醇等指标，并强调骨骼和肌肉健康对大脑的长期健康影响。 此外，2023年发表的“大脑护理评分”（Brain Care Score）工具显示，血压、血糖、胆固醇、BMI、营养、饮酒、吸烟、运动、睡眠、压力、社交关系及生活意义等12项指标均会影响老年期的脑部健康。   （图：CNN）T12

  【星岛都市网】我们每天接触的化学物质无处不在，但其中一些具体成分可能对健康产生潜在的危害。了解它们并采取预防措施至关重要。 家用清洁剂中的氨和漂白剂 家用清洁剂中常含有氨和漂白剂（氯基化合物），它们是清洁和消毒的有效成分。然而，氨和氯混合时会产生有毒氯胺气体，可能引起呼吸困难、眼睛灼痛甚至严重的肺部问题。反复暴露于这些化学物质中可能导致慢性呼吸系统问题。 减少这些风险的最好办法是避免在狭小、通风不良的空间内同时使用氨和漂白剂。替代方案包括使用天然清洁成分，如白醋和小苏打，它们在去污和去味方面同样有效且更安全。 化妆品中的对羟基苯甲酸酯（Parabens） 对羟基苯甲酸酯是广泛用于化妆品和护肤品中的防腐剂，旨在延长产品的保质期。然而，研究表明，这些化学物质会干扰内分泌系统，模仿雌激素的作用，可能与乳腺癌和生殖健康问题有关。 选择化妆品时，尽量避免含有“paraben”后缀的成分，如methylparaben和propylparaben。转向使用无防腐剂或采用天然防腐成分的产品，是更健康的选择。 塑料制品中的双酚A（BPA） 双酚A（BPA）是一种常见于食品包装和塑料瓶中的化学物质。BPA会渗入食物和饮料，尤其是在加热时，其影响尤为显著。研究发现，BPA可能会扰乱激素平衡，影响胎儿和儿童的发育，甚至与某些癌症风险相关联。 选择无BPA标识的塑料制品或使用玻璃和不锈钢制品是减少暴露的有效方法。避免将塑料容器放入微波炉中加热，也可以减少BPA释放的风险。 空气清新剂中的邻苯二甲酸酯 空气清新剂和一些合成香氛产品含有邻苯二甲酸酯，这是一种增塑剂，可以帮助香味更持久。长期接触这种化学物质可能影响内分泌系统，尤其是在孕妇和儿童中，这些影响更为显著。 替代方案包括使用天然精油和植物芳香来改善空气质量。例如，熏衣草、柑橘类精油不仅有怡人的香气，还具有天然的抗菌作用。保持室内良好通风也有助于减少有害化学物质的积累。 家中的健康杀手甲醛 甲醛是一种在家具、地板和建筑材料中常见的化学物质，长期暴露可能导致眼睛、鼻子和喉咙的刺激，并增加哮喘风险。高浓度接触甚至与某些癌症有关。 为了减少家中甲醛的释放，购买时选择标有低甲醛排放的家具和装修材料。保持房间通风良好也是减少甲醛积累的有效方法。空气净化器（带有活性炭过滤器）也能帮助吸收空气中的甲醛。 化学物质已深深融入我们的日常生活，但我们可以通过选择更健康的产品、阅读成分标签、定期通风等措施来减少潜在风险。认识这些化学成分及其可能的影响有助于我们为自己和家人的健康提供更好的保护。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)