健康

冬天寒冷难免有两声咳，好多人一咳就习惯服用止咳药。不过有医生警告，“乱吃止咳药”可能延误病情，甚至导致重症肺炎，到底咳不停时应该在甚么时候用药呢？ 久咳不停应服药？医生警告乱服药恐致肺炎 重症科医生黄轩最近在个人Facebook专页分享，冬天的门诊常见病人急求止咳药，但医生最担心的正是“乱吃止咳药”。他强调，许多病人误将咳嗽视为敌人，急于用药镇压，其实强行止咳可能延误病情，甚至导致重症肺炎。黄轩提醒，咳嗽是呼吸道的防御反射，主要功能是清除不该存在的异物；如果一咳就急着止咳，医学上相当于“火灾发生时，先按停了警报器”，非常危险。 当病毒、过敏原等刺激气道时，身体会启动自然清除系统： 增加黏液分泌 加速纤毛运动 启动咳嗽反射 可甚么时候用止咳药？ 黄轩医生提醒，止咳不是目的，快康复才是；止咳应是辅助而非主角，医学上可在以下情况考虑使用： 干咳无痰 夜咳严重影响睡眠 已同步处理根本病因（如抗发炎、抗过敏治疗） 他强调，错误的止咳方式不仅无效，更可能拖延康复时间。让咳嗽快速好转的关键在以下3点： 1. 先分辨咳嗽类型、再治疗 咳嗽是线索而非诊断，患者可先判断自己的咳嗽是哪种类型，包括： 感染型：由病毒／细菌引起，支持治疗或针对性用药 气喘型：由夜咳、运动诱发，以抗发炎治疗为主 逆流型：躺下、饭后更咳，可抑制胃酸及调整生活 过敏型：清喉咙、鼻症状，宜用抗过敏／鼻用治疗 2. 有痰不压、协助排出 有痰代表体内清除系统正在运作，如果强行抑痰会增加感染风险，此时应注意： 补充充足水分 使用化痰药物促进排痰 必要时进行雾化治疗 监测痰量、颜色及有无发烧、气促 3. 超过2周未改善、重新评估 时间是重要的诊断工具，若出现以下情况应立即再度求医： 咳嗽超过2-3周未改善 出现夜咳、由运动诱发致加剧 合并气喘、咳血、发烧、体重下降的症状 一咳就用止咳药可能无效治疗？ 黄轩提醒，治疗关键在于分辨咳嗽类型，而非一味镇压症状，因为有些咳嗽是不宜马上止咳。他解释“一咳就止”可能会引起无效治疗： 1. 掩盖真实病因 若未处理根本病因，止咳并不会改善病情。黄轩指出，咳嗽是结果而非原因，常见病因包括： 感染后气道发炎（感冒、支气管炎） 咳嗽变异型气喘（夜咳、冷空气更明显） 胃食道逆流（躺下、饭后更咳） 鼻涕倒流／过敏性鼻炎 多项研究显示，慢性咳嗽患者若只止咳不治本，病情难以好转。 2. 药物副作用不容忽视 有研究分析，成人急性咳嗽使用多数止咳药疗效有限，但副作用确实存在。镇咳药并非无害，常见风险包括： 嗜睡、注意力下降 便秘、口干 含可待因制剂，可能导致依赖与呼吸抑制 3. 抑制排痰恐致肺炎 强行镇压有痰的咳嗽，是最危险却最易被忽略的一点，结果不是好得快，而是咳更久，甚至恶化成下呼吸道感染或引起肺炎；有机会导致： 痰液滞留呼吸道 细菌滋生机会增加 发炎时间延长 专家履历：黄轩医生 台湾林口长庚胃肠肝胆科副教授，专项是发炎性肠道疾病如克隆氏症、溃疡性结肠炎等。 T10

农历新年将至，少不了一系列节庆食品，油香鲜甜交织的萝卜糕更是不少人心中的贺年糕点王牌。冬天当造的白萝卜清甜多汁、容易入菜，更有预防感冒、稳定血糖的功效，煮汤可以温暖身心、清汤炖牛腩中的白萝卜更是配角变主角。不过，白萝卜吃太多对健康会造成哪些影响？最适合搭配甚么食材？ 白萝卜吃太多也有风险？避免这煮法免营养流失 根据日媒《otona answer》报道，专攻糖尿病的日本内科医生小仓庆雄讲解白萝卜的营养成分和食用宜忌。他表示，白萝卜热量低、水分高，含有维他命C，钾和膳食纤维含量也不低，每100g白萝卜含有约230mg钾和约1.4g膳食纤维。白萝卜属于十字花科蔬菜，含有芥子酶，能产生异硫氰酸酯。这些成分对于帮助预防癌症、糖尿病和其他疾病可能有一定效果。不过，芥子酶不耐热，即使只是轻微加热或翻炒，芥子酶含量会降低，长时间水煮也会使其失去活性。 另外，白萝卜属于非淀粉类蔬菜，有助于血糖管理，因而获得美国糖尿病协会（ADA）推荐食用。 小仓医生指，虽然单独食用白萝卜并没有建议量或上限，但它作为一种颜色较浅的蔬菜，应该搭配其他蔬菜一起食用，每日总蔬菜摄取量建议为350g以上。 白萝卜吃太多 4大健康风险 小仓医生表示，取决于食用方式和个人的潜在健康问题，吃太多白萝卜一般可能会有4个主要问题： 1. 肠胃不适症状 膳食纤维和异硫氰酸酯摄取过多可能导致腹胀、胀气、腹泻等症状。虽然多补充膳食纤维有助改善慢性便秘，但摄取量应依个人症状调整。 2. 甲状腺功能减退 芥子酶产生的异硫氰酸酯，可能会抑制甲状腺功能。因此，严重碘缺乏者经常大量食用生白萝卜会导致甲减。不过，加热会降低芥子酶的含量并使其失去活性，因此将白萝卜烹调食用，并从海带、昆布中摄取足够的碘就可以减少影响。甲状腺疾病患者食用白萝卜前最好先咨询医生。 3. 慢性肾病患者高血钾症 慢性肾病或肾功能受损的患者可能会因无法将钾排出体外，从而导致高血钾症，饮食上应调整含钾食物的摄取量。虽然白萝卜的钾含量属于中等，患者也应注意食用。 4. 尿路结石 日式醃萝卜的钠含量相当高，每100g约含2.5g钠。摄取过多的盐除了大增高血压、慢性肾病和心血管疾病风险，还会增加尿液中钙的排出量，令尿路结石的风险上升。同时还要避免与菠菜等高草酸食物同吃，因为草酸会与钙结合形成泌尿道结石。最好选择“无盐”罐装或冷冻醃萝卜以减少盐的摄取。 白萝卜和红萝卜不宜同吃？ 另外，有些人会有误解，认为把白萝卜和红萝卜一起吃，红萝卜中的酶会破坏白萝卜中含有的维他命C。小仓医生解释，其实红萝卜中的酶只是将维他命C“转化”成氧化形式，这种形式可以保持其在体内的功能，所以不用担心。 T10

别以为血压130/80只是偏高，这已属于高血压前期。有营养师教，其实有3至6个月的“黄金逆转期”可以逆转高血压，靠“DASH饮食法”再配合限时进食，已经有机会将血压降低近10度，再加入运动与作息调整，可有效不服药降血压！ 高血压也有黄金逆转期？营养师推荐3招不服药降血压 营养师薛晓晶近日在个人专页分享，最新医学指引明确将130/80 mmHg界定为高血压起点，未来确诊高血压、心肌梗塞或中风的风险显著更高。薛晓晶提醒，高血压前期有“黄金逆转期”共3至6个月，只要透过结合DASH饮食、限时进食及运动处方，有机会在不用药的情况下将血压拉回安全水平。 逆转高血压｜1. DASH饮食、限时进食、减盐策略 薛晓晶引述研究证实，结合以下3种饮食策略，降压效果最佳： 1. DASH饮食 原则：多吃蔬果、全谷、低脂乳制品与豆类坚果；少吃红肉、加工食品与饱和脂肪。 效果：据研究显示，严格执行DASH饮食平均可降收缩压近7mmHg。 2. 限时进食（每天8小时进食） 《Nutrition Journal》2024年研究显示，第一期高血压患者执行“DASH饮食＋每日8小时进食限制”后： 单纯DASH饮食：6周后收缩压降5.6 mmHg。 DASH饮食+每天8小时进食：6周后收缩压大幅下降8.5mmHg、舒张压降9.5mmHg。 DASH饮食结合每日8小时进食限制，效果更显著。 3. 减盐策略 原则：每日钠摄取量降至约2克（约5克盐）。 效果：每减少1克钠量，收缩压可降 2–3 mmHg。建议多摄取高钾食物（如深绿色蔬菜、水果）助排钠。 逆转高血压｜2. 带氧＋肌力＋身心运动三管齐下 规律运动是性价比最高的降压工具，除了快走，身心运动的效果更不容忽视，薛晓晶建议三管齐下： 带氧运动：每周至少150分钟中等强度运动（快走、骑单车、游泳） 肌力训练：每周至少2天（深蹲、掌上压、弹力带） 身心运动：太极、瑜伽等结合呼吸与放松活动，有助神经肌肉协调及管理压力。 3大族群把握黄金逆转期 薛晓晶强调，结合“营养＋运动”组合，降压效果远胜单一方法。以下族群更应积极把握前期高血压阶段进行生活调整： 25-55岁血压常处于130-139/80-89mmHg的上班族。 需减重且伴前期高血压者（体重每减1公斤，收缩压约降1mmHg）。 有心血管疾病家族史且血压已升高者。 她建议可将“7步逆转高血压”清单贴在当眼处，即日开始执行，步骤如下： 1 连续3天早晚测量并记录血压，确认自身记录 2 调整一餐为“半盘蔬菜、四分之一全谷、四分之一优质蛋白” 3 实践一项减盐技巧，如汤只喝一半、酱料减半 4 与医生或营养师评估是否适合尝试8-10小时限时进食 5 开始每日10-15分钟快走，逐步累积 6 加入简单肌力训练，如深蹲10-15次 7 安排10分钟呼吸冥想，或跟随太极、瑜伽影片练习 资料来源：营养师薛晓晶 T10

【星岛综合报道】加拿大卫生部警告服用高血压药的民众，立即检查自己的药物，因为药厂证实一些高血压药，被错误地混合了低血压药。卫生部就此对两个指定批次的MAR-Amlodipine 5毫克片剂发出召回令，并指错误服用相关药物可能招致严重健康风险。 Marcan Pharmaceuticals Inc.药品公司证实，某些标有MAR-Amlodipine字样的瓶装药可能内有midodrine2.5毫克片剂，后者一种用于治疗低血压的药物。 而MAR-Amlodipine却是用于治疗高血压和胸痛。 卫生部表示，需服用MAR-Amlodipine的病人，一旦误服了midodrine，可能导致严重的健康风险，包括达危险程度的高血压、头晕、昏厥、心跳缓慢以及潜在的器官损伤。 如果误服者为儿童，风险可能更高。 相关新闻：研究指超加工食品对曾患癌者尤其有害 商制麦包及这些食品均属此类 根据当局公告的内容，受影响的药品为MAR-Amlodipine 5毫克片剂，DIN 02371715，批号为2472021及2472021A，有效期至2027年7月。 正常的氨氯地平(amlodipine)药片为白色或类白色，扁平八边形，中间有一条横线，一面印有“210”和“5”，另一面空白；而midodrine片剂则为白色及圆形，一面印有“M2”。 卫生部敦促相关病人立即检查药瓶，如果发现内有圆形药片或对药片有任何怀疑，请将药品退回药房或咨询专业药剂师。 图：Global News V20

【星岛综合报道】尽管很多人都知道超级加工食品(ultra-processed foods)有损健康，但最新研究发现，这些食品对曾患癌症的人士尤其有害。 经过长达15年的跟进研究，意大利一组研究人员发现，与摄取超加工食品最少的癌症幸存者相比，饮食习惯中超加工食品含量最高的癌症幸存者，癌症复发机会高59%，包括所有原因致死的风险多了48%。 加拿大麦基尔大学(McGill University)健康中心研究所癌症研究计划科学家拉贝(David Labbé)表示：“我们知道超加工食品会增加癌症风险，现在更有证据表明，超加工食品还会增加死亡风险，无论是死于癌症还是其他原因，都是如此。” 研究指出，这些关联中有超过三分之一(37%)“可以用发炎标记物水平升高和静止心率升高来解释”。 拉贝认为，虽然研究作者将观察到的约三分之一关联性，归因于显著的发炎和静息心率加快，但当中涉及的机制尚未完全明了。 研究报告解释，工业食品加工中使用的物质会干扰身体的代谢过程，破坏肠道菌群，并促进发炎。 研究人员补充道：“即使超加工食品在理论上与一些低加工或‘天然’食品含有相似的卡路里和营养成分，但它们仍然可能对身体造成较大的危害。” 根据最新数据，超加工食品占加拿大20岁及以上成年人口每日能量摄取量的近45%。 超加工食品是指工业化生产的食品，其中包括一些在家居烹饪中极少出现的成分，例如乳化剂、防腐剂、人造色素和人工香料。 这类食品包括汽水、即食面和薯片等，以及一些会让人感到意外的食品，例如添味乳酪和工厂制全麦面包。 图：美联社 V20

吃东西时，食物容易“摄牙罅”？专家提醒，当食物易塞牙缝时，强行用牙签硬挑，有机会令牙缝越撑越大。有哪些步骤可正确处理“摄牙罅”问题呢？ 食物卡牙缝用牙签挑 恐伤牙龈、致牙缝变大 日媒《HALMEK UP》报道，不少人随着年龄增长，都有发现自己比以前更容易“摄牙罅”，事关牙齿与牙龈间的缝隙更易残留食物残渣，形成名为“牙菌斑”的污垢。因为牙菌斑以食物残渣为养分，是细菌的聚集体，容易附着于牙缝及牙龈边缘。 如果常感到“食物卡牙缝”，正代表口腔处于易积聚牙菌斑的环境。若不及时处理，将成为蛀牙、牙周病乃至口臭的根源。为何牙菌斑容易增生？这与年龄增长及生活习惯导致的口腔环境改变有关： 咀嚼力减弱：无法充分磨碎食物，残渣更易卡缝。 唾液分泌减少：唾液冲刷牙齿表面、带走残渣的能力下降。 牙龈萎缩：导致牙缝变大，食物更易卡住。 牙齿磨损：因牙周病或磨牙习惯，导致牙齿磨损、形状改变。 食物卡牙缝？正确处理3步骤 “食物容易摄牙罅”是口腔发出的警号，宜由日常生活入手，改善口腔环境。由大阪大学齿学研究所天野敦雄教授指导的研究显示，当食物卡牙缝时，应遵循以下正确方法处理： 食物卡牙缝｜1. 使用牙间刷或牙线 如果食物残渣卡在牙缝里，应优先使用牙间刷或牙线，轻柔地将食物移除；若感到阻力，可稍移动位置再尝试，避免用力过猛。 切记避免使用牙签，以免刺伤牙龈或导致牙缝变大。 食物卡牙缝｜2. 日常刷牙避免过度用力 刷牙时，切忌过度用力摩擦，用力刷牙反而可能损伤牙龈，加剧萎缩与牙缝问题。 刷牙时应有意识地轻柔清洁牙齿表面及缝隙。 食物卡牙缝｜3. 定期去牙科诊所检查 定期接受牙科检查，能及时发现牙菌斑堆积、牙龈健康状况； 可检查是否因旧有补牙材料、牙冠不合适导致清洁盲点，有助预防问题恶化。 养成护理习惯 打造不利牙菌斑环境 想维持口腔健康，关键在于创造一个“不利牙菌斑”积聚的环境，而“唾液”则扮演重要角色，当唾液分泌减少时，牙齿更容易沾染污渍，牙菌斑也更容易堆积。促进唾液分泌的生活习惯： 充分咀嚼：用餐时放慢速度、避免进食过快，有意识地增加咀嚼次数，能有效刺激唾液分泌。 嚼无糖香口胶：咀嚼香口胶的动作能促进唾液分泌，防止口腔干燥。可选择含木糖醇成分的香口胶，有助维持口腔健康。 勤补充水分：口干时，牙菌斑较容易附着在牙齿上。尤其在饭后、长时间说话后等口腔易干燥的时机，应及时喝水，预防口腔干燥，维持唾液分泌。 资料来源：《HALMEK UP》 T10

枕边人晚晚“行雷”，鼻鼾不仅是噪音，更可能是气道不稳的警号！想告别扰人鼻鼾声，有医生教睡前只需花2分钟，做3组简单的舌肌训练，就能有效强化及稳定气道，重拾宁静睡眠。 常打鼻鼾恐属气道不稳？打鼻鼾4大常见原因 脊骨神经医学博士李政家在其Facebook专页指，许多人误以为打鼻鼾是肺功能不佳或气不足所致，但真正的关键在于打鼻鼾等于入睡后舌根与软组织塌陷，导致气道变窄、气流加速，进而引发组织震动产生声响。重点并非是否吸得到气，而是气道是否稳定。入睡后会同时发生几项变化，包括颏舌肌张力下降、舌根自然向后塌陷，且当鼻腔阻力升高时嘴巴便会张开，结果并非缺氧，而是气道一变窄，声响便随之产生。因此，许多打鼻鼾的人真正需要的是睡眠中能维持的舌位，而非仅在白天用力锻炼肌力。诸如白天对着镜子用力伸舌、练到舌头发酸，或仅依赖清醒时的肌力训练等方式，对改善打呼其实帮助有限，因为这些训练效果并不会转移到睡眠状态中。他表示，引起打鼻鼾有4大常见原因： 肥胖：导致颈部与咽喉周围脂肪堆积，从而使气道在睡眠期间更容易发生塌陷。 牙床过窄（颚弓太小）：会导致口腔空间不足，使舌头在睡眠中缺乏足够的放置位置，因而容易向后塌陷。 中枢脑干对舌肌张力控制失调：不是舌头本身无力，而是脑干在睡眠中未能维持颏舌肌的基本张力。 鼻通道狭窄：例如因过敏性鼻炎、慢性鼻黏膜肿胀或鼻中隔弯曲所引起，会导致睡眠中不自觉转为口呼吸，一旦张嘴呼吸，下颚便会下沉、舌头失去前方支撑，进而使舌根更容易在睡眠中向后塌陷，气道稳定度随之明显下降。这类情况常见伴随睡醒后容易口渴、口干、口臭，以及早晨喉咙干涩不适等症状。 睡前做3组舌肌训练 每日2分钟稳气道止鼻鼾声 李政家医生建议，进行睡前舌肌与呼吸节律启动训练，此训练并非发声练习，而是旨在协助脑干重新建立舌位、呼吸与气道之间的协调节律。整套练习仅需约2分钟，关键在于全程配合自然吸气与吐气，避免憋气或过度用力，3组舌肌训练做法如下： 1. 30秒：Ha Ha Ha 此动作的目的是活化迷走神经、降低呼吸频率，进而引导脑干进入准备入睡的放松模式。 做法： 正常吸气 在吐气过程中，以每隔1秒轻声发出“Ha” 刻意放慢整体呼吸速度，保持舒缓的节奏 2. 1分钟：La La La 此动作主要训练第十对脑神经（迷走神经）与第十二对脑神经（舌下神经），目标并非强化肌力，而是在放松状态下提升对舌肌基础张力的控制能力。 做法： 正常吸气后，在吐气时轻声发出“La La La” 舌尖自然地轻贴上颚而不需用力上顶 3. 30秒：Ka Ka Ka 此动作的关键在于促使软颚上提，确保其关闭通往食道的路径，使气流能稳定进入气管而不乱窜，这对于维持睡眠时的气道稳定度至关重要。 做法： 先正常吸气，随后在吐气时轻缓地发出“Ka”音 无需快速或大声 除了上述训练，他亦提出睡前5分钟的舌位设定方法： 侧躺：相较于仰睡，侧躺姿势有助于维持气道稳定。此姿势能避免舌根在重力作用下直接向后挤压咽喉，减少因舌根正后方压迫而导致的气道狭窄。 舌尖贴上颚 舌根微微前提，非用力后顶 嘴唇闭合、下颚放松 用鼻子缓慢呼吸，避免刻意深呼吸。 30%人打鼻鼾 患睡眠窒息症 根据香港哮喘会资料，睡眠窒息症是指患者睡眠时，呼吸出现显著的减少或短暂停止，令身体出现缺氧。若睡眠期间呼吸出现停止或频率减少超过25%并持续十秒或以上，令血含氧量下降超过4%，就可被视为睡眠窒息症。 睡眠窒息症3大类型及特征 1. 中枢性睡眠窒息症 脑部中枢系统无法正常传递呼吸讯息，令患者出现窒息。一般出现于患有心脏病、脑部疾病或创伤、中风或先天性疾病等的婴幼儿或成人，亦会因药物或高海拔引发。 2....

与丈夫和子女移民加拿大温哥华已一年多的前TVB《东张西望》节目主持容羡媛，近日在个人YouTube频道分享了一次“惊心动魄”的经历。月前她的妈妈前往加拿大探亲，期间突然身体不适，需紧急送院并留医6日 (她发片时最初话5日，其后更正为6日)，最终收到一张近4万加元的天价医疗帐单，幸好事前做足一件事，才免于承担巨额费用。 游客入院每日4,200加元 容羡媛在影片中详细拆解了母亲作为游客在加拿大就医的各项费用。她指出，母亲当时因身体不适，需召救护车送往急症室。 她公开的帐单显示，费用名目繁多，令人咋舌，当中包括1,320加元的急症室登记费，以及每日高达4,200加元的住院费。此外，仅急症当晚的医生诊金已达1,980加元，住院期间每日巡房还需额外支付150加元。容羡媛计算，母亲住院6日，连同各项杂费及医生费用，总额高达近4万加元（折合超过23万港元）。她坦言：“当时我哋都吓亲，点样畀啊？” 大赞加国“诚信制度” 虽然帐单金额惊人，但容羡媛对加拿大的医疗系统亦有改观。她表示，医院采取“诚信制度”(honor system，或称honesty system)，并没有要求先支付费用才进行治疗，甚至允许病人出院后才寄出帐单，并可选择分期付款，深信病人会信守承诺缴费。 她说：“好多国家就算香港都系要畀咗钱先出院，甚至有啲地方你唔畀钱直情唔医你啦，所以呢个亦系加拿大好amazing嘅地方嚟嘅！” 预先买旅游保险保安心 不过，这次经历的关键在于母亲出发前已购买旅游保险，但即使如此，考虑到旅游保险有种种限制，不知会否全数批核，所以她“真系劲担心”。 容羡媛忆述，当时她们立即联络香港的保险公司，虽然大部分旅游保险以“实报实销”形式理赔，即需先支付费用再索偿，但保险公司在了解情况后，先为她们开设档案，让她们有更充裕时间处理文件及索偿程序。最终，母亲的全部医疗费用都成功索偿，顺利解决了这次财务危机。 容羡媛借此经历提醒所有计划外游的市民，尤其是前往医疗费用高昂的国家，紧记一定要买旅游保险，并要清楚了解保单条款，以备不时之需，才能玩得安心又放心。 容羡媛此前搬离居住了一年的列治文 townhouse，迁居前带大家参观全屋。(见另文) 相关阅读：41岁移加艺人自拍香闺 Townhouse被误为“独立屋”得啖笑

胰脏癌致命率高，是香港第4大致命癌症。不过要预防患上胰脏癌，竟然要先从刷牙入手？近日有研究发现，如果不经常刷牙保持口腔卫生，有机会因为1因素，或令患胰脏癌风险大增3倍。 不刷牙恐致胰脏癌？研究揭1原因患癌风险或激增3倍 不刷牙为何易患胰脏癌？以美国纽约大学为首的研究团队针对了口腔衞生与胰脏癌发展的关系进行研究，结果早前发表在《JAMA Oncology》期刊。 胰脏癌风险｜哪些口腔细菌会增加胰脏癌风险？ 研究人员使用了两个流行病学队列、超过12.2万参加者的口腔样本，检测出了3种口腔牙周病原体、另外20种细菌和4种真菌，以评估哪些病原体与胰脏癌发展相关： 经过接近9年的追踪期，有445人确诊患上胰脏癌。 研究人员发现，3种口腔牙周病原体，包括牙龈卟啉单胞菌（P gingivalis）、缠结真杆菌（E nodatum）和微小微单胞菌（P micra），均与胰脏癌风险增加有关。 另外有13种口腔细菌，以及真菌当中的念珠菌属亦与胰脏癌风险增加有关。 这些因素共同导致胰脏癌风险增加3倍以上。 对此研究人员表示，口腔细菌和真菌是胰脏癌发生的重要风险因素。口腔微生物群有望作为生物标记来识别胰脏癌高风险族群，从而有助医疗人员制订个人化预防策略。研究作者之一、牙科博士及人口健康专家Dr. Richard Hayes则提到：“现时比以往更清楚的是，刷牙和使用牙线不仅有助于预防牙周病，还可以预防胰脏癌。” 预防牙周病正确刷牙4步骤 日本牙科医生小川朗子曾表示，食物残渣会在大约4至8小时内转化为细菌。如果每天早晚各刷一次牙，就能在污垢转化为牙菌膜之前将其清除；亦务必在每次进食后以清水漱口，或可以咀嚼无糖口香糖，以刺激唾液分泌。以下是正确刷牙4步骤： 第1步：牙缝刷 第2步：刷牙 第3步：牙线 第4步：漱口水 小川朗子补充，牙缝刷和牙线看似功能相同，但实际上有着微妙的差别：前者用于清除牙齿间牙龈侧堆积的食物残渣，后者则用于清除牙齿侧面的污垢。 胰脏癌病征不明显 大便颜色响警号 胰脏癌是香港第4大致命癌症，在2022年录得920宗胰脏癌死亡个案。根据医管局资料，胰脏藏于腹腔深处，在胃部与大小肠等器官后面，胰脏癌是入侵性强的癌症，由于在胰脏的恶性肿瘤位置隐蔽，初期病征并不明显，因此不少病人到了癌症晚期才察觉患病，影响生存率。即使可以进行手术切除，复发的风险也比一般癌症高。如果有以下征状，可能是患上胰脏癌： 上腹部出现与饮食无关的持续疼痛，并会反射至背部 食欲不振、恶心、呕吐、消化不良、腹胀等肠胃障碍现象 出现黄疸、皮肤搔痒、大便呈陶土色 体重短时间内锐减 上腹部出现固定、坚硬的肿块 腹水 预防胰脏癌必做5件事 大多数的胰脏癌发生在年龄65岁以上的人士，风险因素包括： 种族：黑人的风险较高 性别：男性比女性有更高风险 抽烟：吸烟者比不吸烟者患上胰脏癌的机会高出大概2至3倍 糖代谢异常：糖尿病可以增加患上胰脏癌的风险 超重：超重的人有较大风险 饮食：长期过量进食动物脂肪和少吃蔬菜和水果会较易患上胰脏癌 化学品：长期接触杀虫剂后、石油或染料 感染幽门螺旋杆菌：患上胰脏癌的机会比非患者高出2倍 遗传性胰脏炎：遗传性慢性胰脏炎会增加胰脏癌的机会，但非常罕见 慢性胰脏炎：常与胰脏癌一同发现，但并不一定是导致胰脏癌的原因 胰脏癌的成因仍未完全明了，有可能是胰脏的细胞变异增生。大部份的胰脏癌指的是来自胰管上皮细胞的腺癌。不能完全防止胰脏癌的出现，不过，改变一些生活方式有助降低罹患胰脏癌的风险： 戒烟：吸烟的烟雾中含有致癌物质，可以破坏DNA调节细胞的生长 保持健康的体重：体重过高增加患上胰脏癌的机会，如果需要减肥，建议采取渐进和健康的方式，以达到目标 经常做运动：适量的运动可以减少患上胰脏癌的机会 健康饮食：多进食水果，蔬菜和低动物脂肪食品可以减少患上胰脏癌的风险 避免接触危险化学品，或使用适当安全措施 T10

【防癌食物】常吃甜食会致肥，超重或肥胖则会致癌，因此普遍觉得吃甜食对身体有坏处，但原来有些甜食有抗癌功效的！日本有名医推荐了3种有助防癌的甜食，满足口腹之欲时也可保护身体。其中1种糖更有助防胃癌/乳癌，每日吃1次更可将患癌风险降4成？ 防癌必吃3类甜点 吃这种防5大癌症 据日媒《周刊女性PRIME》报道，日本癌症名医、帝京大学福冈医疗技术学部教授佐藤典宏指，摄取太多高糖甜食，会增加肥胖、代谢症候群、糖尿病以及癌症的风险；但原来想维持健康，不一定要戒甩甜食，有研究指以下3种甜食有助降低癌症风险： 甚么甜食有助防癌？ 防癌甜食｜1. 黑糖防胃癌/乳癌 日本鹿儿岛奄美大岛的居民会在下午茶时段一边喝绿茶、一边吃黑糖。日本一项研究针对奄美大岛超过5,000位居民为研究对象，进行了长达10年以上的追踪调查。研究团队分析奄美大岛居民的饮食后发现，每日食用1次以上黑糖的人，比起不常吃的人，整体患癌风险降低了约40％；其中男女的胃癌风险皆显著降低，女性则减低了乳癌风险。 为甚么黑糖可防癌，白糖等精制糖却会增加癌症风险？佐藤教授指，具体防癌的机制不明，但黑糖含“糖蜜”，这类糖类保留了原料植物中的矿物质与多酚（Polyphenols），而这些成分有机会发挥了保护作用。因此与精制糖相比，黑糖对身体更有益。对于爱吃甜食的人来说，黑糖或是一个理想选择。 防癌甜食｜2. 黑朱古力防高血压/中风 不习惯黑糖口味的人，还有另一个好选择。根据芬兰一项针对超过2.7万名男性的大型研究指，每日平均摄取约12g朱古力的人群，其癌症死亡风险比完全不吃的人低12%。 佐藤教授指，朱古力的原料可可富含多酚，特别是高纯度的黑朱古力（Dark Chocolate），其多酚含量甚至超过红酒与咖啡；多酚具有抗氧化与抗炎作用，有助预防动脉硬化、高血压与中风。有些人担心朱古力会升高血糖，但可选择无糖黑朱古力，几乎不影响血糖，是理想的甜食。 防癌甜食｜3. “超级水果”巴西苺 吃水果可防癌？一项针对日本人的研究发现，比起几乎不吃水果者，每周至少吃1次水果的人，患胃癌机率约低30%。至于哪种水果最有效？虽然目前尚未证实有“吃这一种就能防癌”的特定水果，但有“超级水果”在动物实验中已展现显著效果。 佐藤教授推介巴西莓（Acai berry），它含有丰富的花青素与多酚，具有抗氧化、抗炎、抑制肿瘤血管新生等作用，有效抑制癌症。巴西莓的多酚含量是可可的4.5倍、蓝莓的18倍，同时富含铁质、膳食纤维、钙与维他命C，是极佳的“超级水果”。建议平日习惯吃乳酪或果昔/沙冰的人士，可以试着将巴西莓加入同吃。 资料来源：《周刊女性PRIME》 T10

51岁台湾冻龄女神谢金燕近日在社交平台大方分享自己的体重仅46.95公斤，神奇的是她表示自己连续2个月天天吃火锅，体重竟不升反跌，当中有一个秘诀要留意？ 51岁谢金燕日日食火锅 体重不增反跌维持47公斤  台湾电音女神谢金燕虽然已年届51岁，其冻龄外表及好身材长期“Fit到爆”，近日她在个人IG公开了自己体重仅得46.95公斤，对于身高170cm的她来说，绝对是模特儿般身材。最令人惊讶是谢金燕指自己已经连续两个月几乎天天进食火锅，体重不升反跌，更公开了其独特的“火锅瘦身法”： 51岁谢金燕保持模特儿身材靠1个秘诀 51岁谢金燕日日食火锅 体重不增反跌维持47公斤 保持模特儿身材靠这秘诀！（图： IG@jeanniehsieh__bbb） 台湾电音女神谢金燕虽然已年届51岁，近日她在个人IG公开了自己体重仅得46.95公斤，对于身高170cm的她来说，绝对是模特儿般身材。（图：IG@jeanniehsieh__bbb） 谢金燕的冻龄外表及好身材长期“Fit到爆”。（图：IG@jeanniehsieh__bbb) 令人惊讶是谢金燕指自己已经连续两个月几乎天天进食火锅，体重不升反跌，更公开了其独特的“火锅瘦身法”。（图：IG@jeanniehsieh_bbb） 谢金燕指自己会严格遵守火锅的进食顺序及每餐只吃八分饱。（图：IG@jeanniehsieh_bbb） 谢金燕火锅瘦身法｜1. 严格遵守进食顺序 谢金燕指自己会严格遵守火锅的进食顺序，包括： 先食用蔬菜类 再进食菇类 接着摄取肉类与蛋类 最后才进食淀粉类 蔬菜及菇类有丰富膳食纤维，可增加饱足感；肉类与蛋类则是优质蛋白质，有助增肌，最后吃淀粉类亦可控制碳水化合物摄取。 谢金燕火锅瘦身法｜2. 每餐只吃八分饱 谢金燕强调，自己对进食不会太过戒口，但维持7、8分饱是她多年来保持的习惯，火锅也只吃八分饱。她曾在IG分享：“美食当下要忍住只吃7、8分饱，确实痛苦又残忍，但这样的习惯养成，你会更有口福。”她相信，避免过饱是体重不增反跌的关键，对身材也不会太有压力，更指自己“每天都吃得好开心！” 谢金燕火锅瘦身法｜3. 睡前3小时不进食 除了进食顺序及八分饱，谢金燕保持身材的另外一个贴士是睡前3小时不进食，她认为晚上让肠胃充分休息，避免加重代谢负担，有助身体修复及避免水肿。若感到饥饿，可以清水或无糖茶替代。另外，她也每天固定时间睡觉、不熬夜，维持良好作息时间。 营养师分享打边炉4大步骤 避免摄取脂肪/稳血糖 营养师高敏敏曾分享吃火锅时的进食次序和食材建议，只要掌握进食次序及选材技巧，便能同时享受美食、维持体态及稳定血糖： 1. 选择清汤汤底，例如昆布或清汤锅，味道清淡能减少摄取过量油脂与钠质，汤底亦不易愈煮愈咸。 2. 开始进食时，建议先下大量蔬菜，如菜叶、菇类、豆腐及根茎类等。这些高纤维食材不仅令汤底更清澈、减少浮油，更能促进肠胃蠕动，帮助代谢油脂。 3. 待蔬菜煮好后，才放入肉类或海鲜。建议选择瘦肉片或低脂海鲜，以减少饱和脂肪摄取，同时避免肉类油脂残留于汤中。 4. 最后才进食淀粉质食物，如白饭、面条或冬粉。将淀粉类安排在用餐后段，有助延缓血糖上升速度。 高敏敏亦提醒，应尽量避免加工火锅料，如贡丸、鱼浆及各类火锅饺，这类食品通常高钠高脂。饮品方面，建议搭配清水或无糖茶，取代汽水或含糖饮品，这样便能吃得满足又无负担。 T10

想健康长寿，做哪种运动最有效？有医生列出3类能显著降低全因死亡率与心血管病死亡率的运动，其中1类运动更可把心血管病风险大降56%、全因死亡率亦可大降47%。 想健康长寿应做哪些运动？医生推荐3种延寿运动 重症科医生黄轩在Facebook专页撰文指，一项长达15年的大型流行病学研究追踪8万人，结果显示以下3类运动在降低全因死亡率与心血管疾病死亡率上，表现相当优异： 哪类运动有助健康长寿？ 延寿运动｜1. 有氧运动（Aerobics） 研究指，有节奏、有连续性、能维持心率的运动，例如有氧舞蹈、室内单车、有氧操和快走可降低心血管疾病风险36%以及全因死亡率27%。 黄轩医生指，有氧运动能拉长心脏输出时间、改善血管内皮功能以及刺激对交感神经。建议每周做5次，每次做30–60分钟，程度直至流汗，能说话，但不能唱歌为刚好。 延寿运动｜2. 游泳（Swimming） 游泳常被低估，是因为它看起来不累。但对心血管来说，它是最不容易半途而废的护心运动。研究数据指，游泳可降低心血管疾病风险41%以及全因死亡率28%。 黄轩医生指，水压是天然的静脉回流辅助，横膈呼吸亦等于心肺同步训练。此外，游泳的关节负荷低，可以长期做，对中年、关节不好或体重偏高的人都是很好的运动。黄轩医生建议频率为每周2–3次，每次30–45分钟。 延寿运动｜3. 挥拍类运动（Racquet sports） 挥拍类球类运动能降低心血管疾病风险56%以及全因死亡率47%。挥拍运动涉及间歇高强度（HIIT）、爆发力、反应加决策和社交互动，亦能同时训练心脏和大脑。黄轩医生建议每周运动2–3次，每次30–60分钟。 黄轩医生补充，日常走路强度不足，因此没有上榜。如果走到心跳没上来、呼吸没改变，只在乎走的步数，对延寿的影响，就会有限。 资料来源：重症科医生黄轩 T10

冬天可以吃甚么补充能量、提升免疫力？有营养师指出，冬天吃1种蔬菜不但能解决肠胃及水肿问题，其中更有2大食法，能由内暖到外，告别冰冷手脚。 冬天养生必吃1种蔬菜 改善消化不良/消水肿 营养师曾建铭在其Facebook专页发文指，冬季的白萝卜并非补品，虽然白萝卜性质偏寒凉，但因冬季饮食常较厚重，无论是吃打边炉、麻油鸡、姜母鸭，或因天冷摄取较多油腻食物，身体容易积聚火气与食滞，此时白萝卜正是最佳的身体清道夫。他表示， 从营养学角度冬天的白萝卜具有3个优点： 1.含天然的消化酵素 白萝卜含有丰富的淀粉酶，其作用类似唾液中的消化酵素。当摄取过多打边炉食品、糯米类食品，例如汤圆、年糕而消化不良时，白萝卜能帮助分解淀粉，缓解胀气与肠胃不适。 2.低温下淀粉转为糖化 冬天的白萝卜特别清甜，这并非品种差异，而是天气影响。在低温环境下，白萝卜为抵抗冻伤，会将淀粉转化为糖分，同时辣味成分中的芥子油苷随之降低。此时的白萝卜不需添加味精，单纯炖煮便能释出甘甜汤头。 3.含丰富膳食纤维与钾 天气寒冷时活动量减少，肠道蠕动容易变慢，白萝卜中含丰富的膳食纤维，有助促进肠道蠕动。此外，亦含丰富钾，对于吃得太咸或容易水肿的人，白萝卜是帮助排水的理想食材。 白萝卜怎样烹调发挥最大营养？2大食法告别手脚冰冷 曾建铭表示，不少人认为白萝卜性质偏凉，不宜多食，但食物的属性其实会随着烹调方式而改变： 生吃（凉性）：生白萝卜口感较辛辣，适合体质燥热者，或搭配油炸食物以解腻助消化。 煮熟（平性）：加热后，辛辣的芥子油苷会挥发，其寒性大幅降低，转为温和性质。 他指出，若本身体质虚寒、容易手脚冰冷，只要掌握以下2个原则，冬季仍可安心食用萝卜，既能享受其清甜，又不必担心过寒伤胃： 务必煮熟：以炖汤、卤煮等方式充分加热。 搭配温热食材：煮汤时可加入2片生姜，或与排骨、羊肉等温性食材一同炖煮。 2招挑选白萝卜 忌只看白萝卜大小 曾建铭进一步分享，到市场选购白萝卜时，不要只看外型大小，可透过以下2种方法挑选： 手指轻弹：声音清脆厚实表示水分充足；若声音空洞，则可能内部空心。 拿起来掂量：相同大小的白萝卜，越沉重代表水分越饱满，质地不易干柴。 资料来源：营养师 曾建铭 专家履历：曾建铭 李氏联合诊所营养师，专长慢性病营养教育咨询，包括糖尿病、糖尿病、高血压、高血脂、慢性肾病变，以及、老人营养照护。 T10

多年前，我以义工身份探访一位独居视障长者，视力仅余五成，加上膝关节退化，连清洁、购物、过马路等生活琐事都需旁人协助。他慨叹自己未有及时察觉老年黄斑点病变，言语间充满了无奈与遗憾。 提早认清黄斑点病变警号 严重可致盲 很多长者以为“眼蒙”只是“老花”或自然老化，因而延误诊治。其实这可能是老年黄斑点病变（Age-related Macular Degeneration）的征兆。我们视网膜中央黄斑区拥有密集的高敏锐感光细胞，犹如眼睛的“高清镜头”，负责分辨颜色及细节。一旦视锥细胞退化或受损，中央影像便会模糊或扭曲，且不能复原。 黄斑点病变主要分为“干性”及“湿性”两种。干性黄斑点病变的发展较慢，常见于细胞逐渐退化而积聚代谢物，大多与年龄增长有关；早期症状不明显，视力下降速度缓慢。而湿性黄斑点病变则因异常血管渗血或渗液，导致感光细胞永久受损；若未及早治疗，视力可在数天内急剧恶化，且难以逆转。 世界衞生组织估计，全球约有两亿人罹患老年黄斑点病变，当中逾千万人已出现中度或严重远距视力障碍，甚至失明，是发展国家中最常见的致盲眼疾之一。若出现以下症状，便需提高警觉： 中央视力出现黑影：视线中央位置出现圆形或不规则形状的暗点，看人脸时五官如被一团阴影覆蓋。 影像扭曲：把直线看成曲线，例如笔、窗框、电灯柱变歪、变曲。 视力模糊：清晰度、颜色敏感度下降。 5条问题自测：老年黄斑点病变高危一族 老年黄斑点病变风险因人而异，只需透过五条简单问题，即时评估患病风险： “我今年几岁？”：50 岁以上罹患老年黄斑点病变的风险明显上升。 “我有吸烟或接触二手烟吗？”：吸烟者发病年龄平均提早约五年半；长期暴露于二手烟者，风险亦增加一倍。 “家族有相关病史吗？：遗传因素增加风险。 “我有三高吗？”：高血压、高血糖、高血脂增加风险，特别是正服用降血压药物的人士。 “我有长期暴露于强光吗？”：在猛烈阳光或紫外线下工作而缺乏护眼措施，可导致视网膜受损，或加剧眼底退化。 长者护眼由2个“家”做起 年纪大不代表一定会患上黄斑点病变。从家庭出发，由日常生活多加注意，全家一起守护中央视力： 第一家：“家人”贴心关怀 家人往往最能察觉长辈的细微变化，不妨从日常陪伴中多加观察，主动发现警号并及早行动。 主动观察： 看电视越坐越近，或表示“看不清巴士号码”，切勿只当作老花，应建议检查。 协助自测： 定期协助长辈用“阿姆斯勒方格表”（Amsler Grid / 俗称“格仔纸”）自测。在光线充足下，需要时戴上眼镜，距离33厘米，遮盖一只眼看中心黑点。若发现直线变弯、缺格或有黑影，须立即求医。 陪伴覆诊： “格仔纸”不能取代专业检查。建议定期进行视力测试，高危人士更应咨询是否需做“散瞳眼底检查”。 心理支援： 家人的耐心聆听与陪伴，是最佳的心灵药方，有助减少患者的焦虑与抑郁。 第二家：“家庭”护眼生活 从改善家居环境、运动及饮食习惯着手，共同建立健康模式。 无烟家居： 全家约定“家中不吸烟”，远离二手烟祸害。 全家运动： 建立周末行山或饭后散步的习惯，如每周进行至少150分钟中等强度体能的带氧运动，或至少进行75分钟高等强度体能的带氧运动。匹克球、羽毛球或踩单车等，都是近期热门的家庭运动。 户外防护： 选购有紫外线防护标示的太阳眼镜，配合帽子或遮阳帽，于日常外出、行山、长时间户外活动或出门旅游时戴上，减少紫外线对黄斑区的伤害。 护眼饮食： 多吃深绿及橙黄色蔬菜（如黄椒、菠菜、南瓜、甘荀、粟米），增摄取叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；烹调宜清淡，减少油炸及调味料，控制体重及“三高”。 环境安全： 为视力转差的长者加强家居照明（特别是睡房及厕所），或将手机设定为大字版及语音功能，提升其自理能力。 “0”遗憾：为视力与生命预留一点空间 面对疾病，最重要是达致“零遗憾”，为自己保留更多自主和生活质素的选择空间。无论你的视力有否开始退化，不妨主动与家人讨论你对未来的照顾意愿，例如若老年黄斑点病变严重影响日常起居时，你希望如何安排生活、安全协助、治疗强度等，让家人在将来需要代你作决定时，能有清晰方向可依循，减少彼此内疚与遗憾。 “520”不只是一组数字，而是透过沟通和行动，用爱去保护视网膜中央的“黄金位置”。农历新年将至，你愿意将心底的“我爱你”转化成行动，分享和实践这个法则吗？ 撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 关静文

农历新年将至，马年即将来临，大家都忙于大扫除，去旧迎新。不过，都市人久坐少动，体重增加，肌肉乏力，一旦落力打扫，容易引致腰椎伤害，甚至椎间盘突出。注册脊医王俊华向《星岛头条》分享指，每年新年前后都见到不少因大扫除而求诊的个案，更指出当中有3类劳损在大扫除期间会经常出现。 40岁女执屋后腰痛脚痺伤腰椎 专家拆解大扫除劳损陷阱 注册脊医王俊华分享病例指指，一位四十多岁从事文职的女士，平日工作忙碌，少做运动，每日坐在电脑前超过8小时，体重亦随着年龄而上升。过年前她决定大扫除，破旧立新，连续劳碌一天，包括弯腰清理柜底、搬重箱旧物到楼下垃圾站。当时她没有蹲下屈膝，直接弯腰提起重物，即时听到“啪”一声，腰部剧痛加剧。起初她以为只是劳累，用冰敷纾缓，但两天后痛楚持续，脚部更出现麻痺感。 求诊后，经详细检查，包括神经反射测试及影像扫描，怀疑腰椎第四及五节椎间盘突出，压到神经线。幸好伤势不算严重，经过超声波消炎、脊医手法矫正及3D脊骨牵引治疗，数次疗程后痛楚及麻痺已消退。但椎间盘突出有复发风险，因此建议定期覆诊及改善生活习惯。 这个个案反映了大扫除的常见陷阱：平日少动，突然重复弯腰、扭身或搬重物，容易拉伤腰椎肌肉，甚至压迫椎间盘。很多人拉伤后错用热敷，导致发炎恶化；正确做法是初期用冰敷稳定神经，避免肿胀扩大。  大扫除3大伤害陷阱及预防方法 大扫除虽是传统，但注册脊医王俊华指出，如姿势不当或无暖身，易引致妈妈手、网球肘或腰痛，并容易出现以下3大常见问题： 重复扭毛巾致妈妈手：扭抹布或清洁时，重复动作令手指公上筋腱发炎。预防：每15-20分钟休息，交替双手使用，并做手腕伸展。 弯腰不当压伤腰椎：清理床底或柜底时“乌低身”，膝盖重复屈曲，易拉伤腰肌或引发急性椎间盘突出。预防：弯腰时蹲下屈膝，保持背部挺直，避免单纯弯腰；搬重物时用腿力而非腰力。 搬重物引发网球肘或坐骨神经痛：不断抬举重物，手臂外侧近肘部肌肉发炎；盆骨错位更可能压坐骨神经。预防：使用工具辅助搬运，分阶段打扫，避免一次过劳累；拉伤后立即冻敷15-20分钟，每日数次。 因此，注册脊医王俊华提醒，大扫除前先做简单伸展暖身，过程中注意姿势，若有痛楚勿勉强，及早求医，特别是久坐上班族或有旧患人士，更需小心。 大扫除前如何热身？2式瑜伽预防受伤 过年大扫除，时间的迫切性，容易心急并忘记了先唤醒自己身体的觉知，了解自己身躯所需。瑜伽疗愈导师黎乐欣（Zora）为大家示范以扭腰瑜伽动作，可增强脊椎灵活度，腰部肌肉伸展。此类动作可当作大扫除前的热身动作，及其后的纾缓动作 但如果发现自己有膝，臀或腰或其他伤患，黎乐欣建议在进行这类动作前，建议先咨询适当的专业建议。 动作一：后顾式 后顾式步骤：先坐左地上，左脚曲膝踩在右脚外侧的地上，双手抱贴左脚，此时会感觉到左脚外侧臀大肌有伸展，如果感觉强烈可以停留在此。 后顾式步骤：下一步以右手抱左脚，扭腰向左，左手按地。保持深长呼吸3-5次，每一个呼气都令自己扭腰多一点，心口和眼睛方向转向左边多一点, 感觉脊骨扭动。 后顾式步骤： 先坐左地上，左脚曲膝踩在右脚外侧的地上，双手抱贴左脚，此时会感觉到左脚外侧臀大肌有伸展，如果感觉强烈可以停留在此。 下一步以右手抱左脚，扭腰向左，左手按地。保持深长呼吸3-5次，每一个呼气都令自己扭腰多一点，心口和眼睛方向转向左边多一点, 感觉脊骨扭动。 此动作可增加脊骨灵活度，伸展到下腰部的肌肉，也可帮助按摩内脏，增加肠道蠕动，释放胃气。 进阶者可把右手放在左腿前，扭腰时，推开左脚。深长呼吸，保持姿势约五个呼吸。然后慢慢回正释放姿势，换另一边重复以上动作。 动作二：鸽子式 鸽子式步骤：先右膝弯曲尽量成90度直角，左腿向后伸展，初阶者请用瑜伽或厚的咕臣垫高右边大髀。 鸽子式步骤：双手叉腰检查骨盘是否正位，上半身慢慢向前向地，右脚感受到臀部外侧和大腿的伸展感，左脚感受到腿内跨位置伸展。 鸽子式步骤： 先右膝弯曲尽量成90度直角，左腿向后伸展，初阶者请用瑜伽或厚的咕臣垫高右边大髀。 双手叉腰检查骨盘是否正位，上半身慢慢向前向地，右脚感受到臀部外侧和大腿的伸展感，左脚感受到腿内跨位置伸展。 深长呼吸，保持姿势约五个呼吸。然后慢慢回正释放姿势，换另一边重复以上动作。 进阶者可以不用瑜伽或厚的咕臣垫高右边大髀。 T10

肠道健康不只影响消化，更与身体免疫力和整体健康水平息息相关。有营养师提醒，很多人忽略了，日常喝的饮品都会对肠道健康产生影响。有些饮品看似健康，却容易刺激肠胃或损害肠道微生物平衡，例如常被认为有通便作用的果汁，事实上可能是胃酸倒流的凶手。 根据英媒《Daily Mail》报道，当肠道菌丛处于平衡状态时，益菌有助维持肠道稳定并抑制有害细菌。但当这平衡被打破，不只会引发腹胀、排便习惯不规律等症状，更有研究表明，菌群失调与体重增加、2型糖尿病、心脏病等疾病有关。 饮食是调节肠道，滋养益菌的关键。酸种面包、泡菜等发酵食物被认为有益肠道。至于饮品方面，水、草本茶、淡绿茶和发酵饮品都是对肠道友善的选择，但有些饮品却有相反的效果。报道引述多位营养师意见，盘点了8款“最伤肠胃”饮品，这些饮品容易刺激肠道内壁，损害微生物平衡，并创造有害细菌滋生的环境。 8款“最伤肠胃饮品”：潮流“排毒”果汁、燕麦奶、未过滤咖啡、零卡或代糖饮品 伤肠胃饮品｜1. 潮流“排毒”果汁 这类果汁经常标榜有“健肠胃”作用，但通常是高糖低纤维的“糖水”，而且酸性极高，空肚饮容易刺激胃黏膜，引发胃酸倒流或不适。当中的生姜、姜黄成分，通过食物形式补充被认为有益虚，但目前没有太多证据表明制作成浓缩饮品饮用有效对改善肠道细菌，对某些人而言可能弊大于利。 伤肠胃饮品｜2. 燕麦奶 燕麦奶本身没有问题，但市面上很多产品为了令口感更好，会加入大量油脂、增稠剂同胶质，这些添加剂可能会刺激敏感肠胃，特别是某些乳化剂更被认为有可能破坏肠道的保护性黏液层并增加肠漏症的风险。而且这类高度加工的燕麦奶往往含有高比例的易吸收的碳水化合物，会令血糖飙升，间接影响肠道健康。 伤肠胃饮品｜3. 未过滤咖啡 咖啡可以刺激胃酸分泌，促进肠道蠕动，对某些人而言有助排便。但亦可能加剧某些人的胃灼热、胃抽筋或肠易激症状。特别是未过滤的咖啡含有咖啡醇、咖啡豆醇等化合物，更会令“坏胆固醇”(LDL) 升高。 伤肠胃饮品｜4. 零卡或代糖饮品 代糖饮品看似健康，其实阿斯巴甜、三氯蔗糖等人工甜味剂对肠道的影响，因人而异。例如有研究发现，部分人饮用后，肠道微生物和血糖控制会受到影响，也有机会导致腹胀或排便习惯改变。最好只是偶尔饮用，不适宜代替清水充当日常的补水选择。 8款“最伤肠胃饮品”：啤酒、含糖饮品、能量饮品、蛋白质奶昔 伤肠胃饮品｜5. 啤酒 酒精是公认的“肠道破坏王”，会增加肠道通透性和发炎风险，破坏肠道细菌平衡，降低益菌的数量。尤其是啤酒更是对肠道造成“三重打击”：酒精、可发酵碳水化合物加上碳酸，极容易引发腹胀，加剧肠胃敏感症状。即使是无酒精啤酒，含糖量都可能出奇地高，同样不健康。 伤肠胃饮品｜6. 含糖饮品 汽水、果汁饮品等高糖饮品，会改变肠道细菌平衡，令益菌减少、坏菌增多，降低细菌多样性，长远增加发炎同代谢疾病风险，甚至令心理健康都受到影响。碳酸饮品的酸性也会刺激肠道内壁，加剧胀气问题。建议饮用康普茶 (Kombucha) 代替，有气泡感之余，还含有活性菌群，对肠道可能更有益。 伤肠胃饮品｜7. 能量饮品 能量饮品集合了大量咖啡因、甜味剂、酸性物质和添加剂，如同“暴风式”破坏肠道健康。大量咖啡因会刺激肠道，加剧腹泻和胃抽筋；糖分或甜味剂会扰乱肠道菌群；酸性物质则会加剧胃酸倒流，特别是空腹饮用更伤胃。如果想提神，建议适量饮用含有多酚的无糖茶或咖啡，对维持肠道菌丛的多样性更有好处。 伤肠胃饮品｜8. 蛋白质奶昔 虽然是非常方便补充蛋白质的方法，但很多产品含有大量人工甜味剂、糖醇（代糖）和增稠剂，容易引起腹胀、胃气和腹泻。乳清蛋白亦可能令乳糖不耐症人士不适。建议尽量拣添加剂最少的蛋白粉，或者直接吃鸡蛋、鸡胸肉、豆腐等原型食物补充蛋白质，对肠道更友善。 营养师提醒，比起依赖功能性饮品，简单和规律的饮食对于促进肠道健康更有益处：大量的水分、最少的添加糖、适量的酒精，以及富含原型食物的饮食。重要的是避免采取过于矫枉过正，偶尔喝一杯汽水或一杯酒对于长期的均衡饮食无伤大雅。 T10

银屑病俗称“牛皮癣”，虽不具传染性，也不会致命，但患者的皮肤会出现鳞屑状斑块，严重影响外观，不少患者因此而感到焦虑与抑郁。根据世界衞生组织的资料显示，银屑病属于全球常见皮肤病之一，约2-3%人口受影响，估计香港有超过两万名患者。皮肤科专科医生陈启明接受《星岛头条》访问时指，银屑病的成因复杂，天气干燥或压力大亦会令病情恶化。近年生物制剂的发展，可说是银屑病治疗的重大突破。而生物相似剂，更为经济负担能力有限的患者，带来新曙光。 银屑病可由喉咙发炎或皮肤损伤触发 陈医生指出，银屑病的成因，往往受遗传、免疫系统异常、环境因素所影响。压力、感染（如喉咙发炎）、皮肤损伤及某些药物均可能诱发或恶化病情。而不良的生活习惯如吸烟、饮酒、肥胖和缺乏运动，亦会进一步增加患病的风险。 银屑病与湿疹如何分辨？ 银屑病与湿疹常被混淆，其实两者在病征上并不难区分，当中分别如下： 银屑病患者的皮肤表面有红色的斑块，并有多层银白色的鳞屑，患处边界比较清晰，通常在头皮、背部及手肘、膝盖外侧；反之，湿疹的红疹边界较模糊，常见于手肘及膝盖内侧、面部和脚背。 而银屑病痕痒程度一般较湿疹轻微，在冬季通常较易恶化。原因是冬天天气干燥、皮肤水分流失快，容易诱发皮肤爆裂；脓疮性银屑病（非细菌感染）患者会出现疼痛，而患处更会渗出脓液。皮肤破损亦增加二次细菌感染风险。而指甲出现病变，往往是银屑病常见的症状，很多时候患者的指甲会出现凹陷、变形，甚至脱离甲床。湿疹患者甚少会出现离甲或指甲变形的情况。 严重的湿疹，湿疹的边界比较模糊。（受访者提供） 寻常型银屑病，银屑病的边界比较清晰。（受访者提供） 银屑病或出现甚么并发症？ 陈医生提醒，银屑病宜及早治疗，倘若延迟治疗，会令病情恶化，皮肤斑块扩大、痕痒加重。更有机会出现其他并发症，包括心血管疾病、糖尿病、代谢综合症及情绪问题。约三成患者会出现银屑病关节炎，症状包括关节肿痛、僵硬，严重者可致伤残。 银屑病如何治疗？ 陈医生指，现时治疗银屑病的方法有很多，医生会根据病情对患者的生活影响、年龄、共病、过往治疗反应及个人意愿选择最合适方案。 传统的治疗包括外用药膏，如类固醇、维他命D衍生物；紫外线治疗；口服或注射药物，如甲氨蝶呤、环孢素，以及较新的阿普斯特等。 如中度至严重的患者试过以上方法都无效，陈医生建议，可尝试有如“Game Changer”的生物制剂，针对免疫系统进行调节，降低炎性反应，改善银屑病的症状。注射药物后痛楚与脱皮情况可迅速受控，最理想的情况下，甚至可以达致完全缓解。生物制剂虽然疗效显著，惟价格高昂，而且一般需要持续注射，所以令不少患者却步。 银屑病治疗｜生物相似剂：降低门槛的关键钥匙 对于因经济能力有限，从未试过生物制剂的患者，陈医生建议，可考虑注射生物相似剂。生物相似剂，是与原研生物制剂高度相似的药物。原研生物制剂的专利届满的时候，市场便可容许其他生产商，生产“仿制”的药物，给有需要的市民大众。根据多项国际临床研究，生物相似剂在治疗银屑病的疗效和安全性方面，均与原研生物制剂相近；而价格约为生物制剂的价格的三分之一至五分之一，大幅提升可负担性。 银屑病治疗｜20岁年龄组别患者值得采用生物相似剂 陈医生曾有一位二十多岁的银屑病病人，他由喉咙受感染诱发病情，本来自己买药处理，没认真跟进。之后皮肤突然变差，甚至出现脓疮。 陈医生直言：“这一类病人，正是最值得考虑生物相似剂的族群。”他们正值事业起步或学业关键期，经济能力有限，且需要稳定的健康状态和整洁的仪容，以应付日常的工作和社交。陈医生指，生物相似剂正好为这群在经济与病情间挣扎的年轻患者，提供了切实可行的新选择。“如果因为经济问题而延误治疗，等到关节变形或者出现其他并发症，到时就算用药，部分损伤也无法逆转。” 受访专家履历：皮肤科专科医生陈启明 1993年毕业于香港大学医学院，其间获得香港中文大学流行病学与生物统计学理学硕士。早年致力于感染及传染病科以及微生物专科，其后再取得皮肤及性病科专科医生资格，现为注册皮肤及性病专科医生。 T10

活跃于华语乐坛的台湾知名音乐人“小胖老师”袁惟仁，在与病魔长期搏斗后于2月2日病逝，终年57岁。袁惟仁曾为王菲、那英、郑秀文等多位天后创作无数经典金曲，其离世让许多香港乐迷深感惋惜。 袁惟仁近年健康情况欠佳，他在2018年因跌倒引发脑出血，手术返台休养后，不幸于2020年再度在家中跌倒，导致头部重创并陷入昏迷，更在2022年被判定为植物人，需家人全天候照顾。 袁惟仁的健康情况案例再次提醒公众关注脑出血的风险。根据中风基金的资料，所谓的出血性脑中风（又称脑溢血），主要是指脑血管突然破裂，流出的血液形成血块并压迫到脑细胞，进而影响供血。此病症多为突然发作，症状会因出血量及速度而异，若出血量过大导致颅内压力急遽升高，便可能致命。 资料又显示，脑出血是非常严重的疾病，平均死亡率高达三成以上，其中又以中老年人的死亡率最高。因此脑出血的外科手术治疗分秒必争的工作，因为治疗时机的延误，很可能让本可存活的病人丧失生命，甚至变成长期卧床的植物人。至于病人的存活关键，除了出血位置、血块大小与出血速度等因素外，最重要的就是能否及时被送到适当的医院，接受正确的治疗。 脑出血常见风险因素 脑出血的发生往往非常突然，患者可能出现意识丧失、肢体无力、剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐或视觉障碍等症状，一旦发生应立即就医。至于引发脑出血的背后原因，则与多种因素有关，包括高血压、动脉瘤、脑血管畸形、血液凝固异常，甚至是因药物或肿瘤引发的出血。 6大症状须立即送回医院 台湾马偕医院资料显示，脑出血的病人术后回家休养时，家属应密切观察患者，若出现任何恶化的警讯，就必须立即返回医院求医，以免延误治疗时机。这些6大症状包括：患者的精神状态出现变化，例如变得嗜睡、意识改变或烦躁不安；出现严重的头痛；持续感到恶心及呕吐；发生癫痫现象；呼吸变得困难；甚至是身体任何一侧出现瘫痪的情况。 推荐阅读： 心肌梗塞/中风难发现？研究揭近99%患者现4大征兆  据外媒《Science Alert》报道，2025年10月一项发表于《美国心脏病学会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，无论是心肌梗塞、中风、心脏衰竭，几乎所有患者在发病前，都曾出现至少一项传统心血管危险因子控制不佳的状况。 T10

脂肪肝是香港常见的都市病之一，曾有统计指本港有逾100万人患脂肪肝。要预防脂肪肝，日本有研究发现，有3种日式食物具备护肝功效。除了日式食物，日常做好5件事也能逆转脂肪肝。 防脂肪肝必吃3大日式食物 护肝效果最佳 日本大阪公立大学研究团队进行了一项研究，旨在探讨日本饮食模式与非酒精性脂肪肝病患者（NAFLD）肝纤维化程度之间的相关性，并探讨骨骼肌质量、饮食因素与脂肪肝的影响。此项研究成果已于2023年2月在《Nutrients》发表。 防脂肪肝｜吃甚么日式食物最护肝？ 防脂肪肝｜研究有何发现？ 研究团队于2021年9月至2022年11月期间，招募200名非酒精性脂肪肝患者，并以就读大阪都立大学医学院的20岁以上学生展开前瞻性研究，而研究将日式饮食定义为包含以下12类食物： 米饭 味噌汤 醃渍物 豆制品 绿色或黄色蔬菜 水果 海鲜 蘑菇 海藻 绿茶 咖啡 牛肉和猪肉 研究团队根据以上12种食物进行“日本饮食评分”（mJDI12），结果显示： 遵循日本饮食模式中以海鲜、海藻和大豆，与非酒精性脂肪肝患者肝纤维化进程减缓最为明显。 研究结果进一步揭示，大豆类食品具有双重效益，既能降低肝纤维化风险，又可增加骨骼肌质量。深入分析发现，大豆中的活性成分大豆异黄酮，虽未直接影响非酒精性脂肪肝患者的肝酵素指数，但确实能显著改善体脂率、缩减腰臀围度并调节血脂水平。 此外，大豆中的β-伴大豆球蛋白更在非酒精性脂肪肝动物实验中展现抑制疾病恶化的效果。 做好5件事逆转脂肪肝 多食1类蔬菜可降风险 除了以上3种食物有助预防脂肪肝，根据《哈佛健康出版社》指出，医学博士Howard LeWine表示，虽然目前美国食品药物管理局（FDA）现阶段尚未核准任何针对非酒精性脂肪肝各病程阶段的专用治疗药物，但透过做好以下6件事亦可以逆转脂肪肝： 防脂肪肝｜1. 管理体重 由于多数非酒精性脂肪肝炎患者伴有超重或肥胖问题，体重管理是预防脂肪肝恶化为非酒精性脂肪肝的首要措施，更能降低患糖尿病、高血压、高胆固醇及心血管疾病等风险。 Howard LeWine表示，若体重超重，建议减轻5%体重即可减少肝脏脂肪堆积；而减掉7%至10%更能改善肝脏发炎与细胞损伤，甚至部分逆转纤维化。此外，建议以每周减0.5至1公斤为目标。对于糖尿病患者或难以达标者，可在医生指引下使用减肥药物。 值得注意的是，正常体重者也可能罹患非酒精性脂肪肝，需要留意体内脂肪分布位置，尤其是腹部，这属于重要风险指标，建议以腰围作为评估标准，而男性理想腰围应不超过身高的一半。 防脂肪肝｜2. 地中海饮食 虽然任何有助于减重的饮食方式都能改善非酒精性脂肪肝，但低热量的地中海饮食模式被视为首选方案，该饮食强调摄取水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果及橄榄油，限制摄取减少红肉并以富含脂肪的鱼类与瘦肉、禽类替代。 防脂肪肝｜3. 多吃十字花科蔬菜 有研究指出，多食用十字花科蔬菜。例如羽衣甘蓝、椰菜花、西兰花及抱子甘蓝，与降低非酒精性脂肪肝风险之间存在关联。 防脂肪肝｜4. 喝咖啡 喝咖啡亦具保护作用，部分研究发现，每日饮用3至4杯咖啡能降低从单纯性脂肪肝进展为NASH及肝纤维化的风险。 防脂肪肝｜5. 多运动 据2021年10月于《Frontiers in Nutrition》发表的研究发现，规律运动除了以下减肥，也能直接减少全身脂肪，尤其是与肝脏发炎相关的内脏脂肪。研究显示有氧与无氧运动，例如高强度间歇训练和肌力训练对非酒精性脂肪性肝患者均有助益。一项研究指出，每周进行3至4次、每次20至60分钟的中等强度有氧与无氧运动，能有效减少肝脏脂肪并逆转非酒精性脂肪肝的肝损伤。 脂肪肝6大常见症状 这位置痛是警号 香港约有逾100万人患有脂肪肝。脂肪肝分为“酒精性脂肪肝”、“非酒精性脂肪肝”。根据衞生署资料，脂肪肝（或脂肪性肝病）是指有过多脂肪在肝细胞内聚积。脂肪肝的形成亦与肥胖、胰岛素耐受性、糖尿病、高血脂和高血压有密切关连。 “非酒精性脂肪肝”是指一系列与肝脏细胞积聚过多脂肪（超过肝脏容积的5%）有关的肝脏疾病。脂肪积聚的成因与饮酒过量或其他继发性因素（例如药物或先天性代谢缺陷）无关。当中，脂肪肝有6种常见症状，包括： 食欲不振 恶心 呕吐 右上腹不适 疲劳 如果病情严重时，可能导致肝脏发大 若不及时改善，脂肪肝可演变为肝硬化或肝癌。要准确诊断是否患有脂肪肝，就要接受影像检查，例如超 声波、电脑扫瞄、磁力共振造影等，或进行肝穿刺活组织检查。 资料来源：《Nutrients》、衞生防护中心 T10

菇菌类是餐桌上的常见健康美食，有营养师列出6大常见菇菌的膳食纤维排行榜，并教最佳烹调方法，为菇菌锁住更多营养。 6大菇菌类膳食纤维排行榜 控血糖/护心血管首选这款 营养师杨斯涵在Facebook专页发文指出，许多人在准备晚餐时，常会用金针菇或冬菇入菜，而菇类不仅热量低、富含多糖体，更是摄取膳食纤维的优质来源。她比较6种常见菇菌类的膳食纤维含量与功效，并进行排名： 6大菇菌类膳食纤维排行榜（每100g计算） 第6名：金针菇 膳食纤维：2.3g 金针菇在排行榜中虽居末位，但其膳食纤维结构较为细长，食用时建议充分咀嚼，以利营养吸收。 第5名：鸡髀菇 膳食纤维：3.1g 鸡髀菇口感爽脆，常被用作素肉替代品。虽然纤维含量排名较后，但因其容易切块、耐于烹煮，非常适合各种料理方式。 第4名：冬菇 膳食纤维：3.8g 虽然排名第四，但其容易摄取且营养均衡，经过日晒的干香菇维他命D含量更高。 第3名：银耳 膳食纤维：5.1g 除了丰富的膳食纤维，其含有的多糖体对提升免疫力亦有正面帮助，适合炖煮成甜汤或凉拌食用。 第2名：花菇 膳食纤维：5.4g 花菇不仅口感厚实，通常比一般香菇更为厚大，香气浓郁，是兼具美味与高纤的优质选择。 第1名：木耳 膳食纤维：7.4g 木耳在营养学中被归类为菌菇类，其纤维含量远高于其他种类，且富含植物性胶质，有助维持肠道顺畅、控制血糖或保护心血管。 锁住菇菌类营养2大最佳方法 推荐1种烹调方法 杨斯涵表示，可透过以下2大方法，让菇菌类的营养价值最大化： 1.少水洗、多日晒 菇菌类过度清洗容易吸收水分，不仅影响口感，也会导致水溶性营养素流失。建议仅用干净的湿纸巾轻拭表面即可。此外，菇类含有麦角固醇，料理前将菌褶朝上、曝晒阳光15至60分钟，能有效增加维他命D含量，有助于钙质吸收。 2.烹调方式决定营养存留 五颗星（最推荐）：微波或烘烤能以最短时间熟化，最能保留菇类珍贵的抗氧化物质。 四颗星：快炒或清蒸，建议使用大火短时间加热，避免长时间闷煮，以减少风味与营养流失。 三颗星：菇菌类营养在炖煮或煮汤会部分溶解于汤汁中，建议连汤一起食用。 一颗星： 油炸的高温会破坏大部分营养，且菇类极易吸油，反而可能摄取过多不必要的热量。 专家履历：杨斯涵 台湾营养师，现职同心医疗体系社区营养组长、同心分享厨房创办人，著有《营养师的减糖快瘦厨房》 。 资料来源：营养师 杨斯涵 T10

不少女士都想减退眼角皱纹，让外表更年轻。有日本专家分享一套3分钟的眨眼练习，只要每日坚持进行，只需2-3周就能有效对抗眼周松弛和皱纹，而且随时随地也可做，十分方便。 减退皱纹｜零成本减眼角皱纹老态 美容专家教3分钟眨眼操 根据《周刊女性PRIME》报导，美容专家及脸部瑜伽（Facial Dance）加藤瞳（加藤ひとみ）指，外表显老主要由3大因素引致，包括脸颊下垂、嘴角下垂和眼角下垂，因此提拉这3个部位就能重现青春容颜。 加藤瞳坦言，自己曾为皮肤老化的问题而苦恼，自38岁经历结婚生子后，照镜子时被自己的眼袋吓了一跳。然后她疯狂地尝试各种化妆品和美容产品，但都没有任何明显的效果，尝试了各种美容疗法，在进行面部肌肉训练后，感觉好多了。 加藤瞳指，很多人认为微笑会令脸上起皱纹，但这是错误的，只要正确使用脸部肌肉，才是保持年轻的最佳方法。事实上，微笑和丰富的面部表情，有助让外表更年轻，于是她学习了人体解剖学和肌肉结构的基础知识，并开发了自己的面部肌肉训练方法，专门锻炼与微笑相关的肌肉。 因此，她推介以下一套眨眼练习，有助改善改善眼周下垂和皱纹。她指，要消除眼角的鱼尾纹，放松眼轮匝肌至关重要。拉伸眼角并眨眼，可以防止皱纹的形成，以下是眨眼练习的3个步骤： 减退皱纹｜3分钟眨眼练习 第1步：按压鼻梁和太阳穴，眨眼，以抚平眼角皱纹。 第2步：将双手的中指放在眉头，食指放在眉尾，然后轻轻抬起手指。有节奏地眨眼10次。 第3步：手指维持在第2个练习的位置，闭上眼睛，伸展眼周肌肉10秒。最后，重复步骤1至3，每天1次。 加藤瞳指，眼周肌肤很薄，所以用指腹轻轻按压就足够了。尤其是在干燥的冬季，眼周肌肤由于皮脂分泌减少容易干燥，因此事先做好保湿工作可以增强美肤效果。这个练习只需不到3分钟即可完成，即使忙碌的人也能做到。她强调，不能过度练习，反复拉伸和收缩皮肤会导致皱纹和松弛，建议每天做一次，以抚平当天产生的皱纹。坚持每天练习是关键，做眨眼练习的最佳时间是洗澡的时候。因为很多人每天都会洗澡，所以在洗澡的时候做眨眼练习很容易养成习惯。对于白天对着电脑工作的人来说，洗澡也是放松眼周僵硬肌肉的好时机。 资料来源：周刊女性PRIME 专家履历：加藤瞳（加藤ひとみ） 日本美容专家及脸部瑜伽（Facial Dance）训练师。   T10

【喝茶功效】乌龙茶、绿茶或红茶，喝哪一种茶最有益健康？有营养师指，茶叶当中的儿茶素具有防癌症、保护心血管等功效。而不同种类的茶，儿茶素含量也大有差异。但即使是儿茶素含量较低的茶，对于健康也有不同好处。 儿茶素4大功效 防2类癌症更护心血管 营养师林俐岑在Facebook专页发文表示，茶叶因为发酵程度的不同，造就出不同风味及香气。而发酵程度越低的茶，抗氧化物“儿茶素”含量越高。 儿茶素对身体的益处： 抗氧化作用：儿茶素是一种很强的抗氧化植化素，能中和体内的自由基，减少氧化压力对细胞的损害，有助延缓衰老。 促进代谢：提升新陈代谢率，特别是在运动时加速脂肪燃烧，能助辅助体重管理。 改善心血管健康：研究显示，儿茶素能降低坏胆固醇，促进血液循环，减少心血管疾病的风险。 预防消化系统癌症及乳癌 比拼6种茶类儿茶素含量 乌龙茶/绿茶/红茶/白茶 林俐岑列出6种常见茶叶发酵程度，喝红茶还是绿茶更有效补充儿茶素？ 6种茶类儿茶素含量排名（由高至低）： 1. 绿茶 没有经过发酵的茶，常见的绿茶包括台湾的三峡碧螺春、龙井茶，或是各种绿茶粉，还有日本的玉露绿茶也是以高儿茶素所著名。 2. 白茶 发酵程度较低，约7至12%，常见的有牡丹白茶、寿眉白茶等，味道淡雅清新，口感温和。 3. 文山包种茶 包种茶属于乌龙茶类中，发酵程度最低的，大约是10至15%，相较于绿茶和白茶来说，产量更大。 4. 高山乌龙茶 发酵程度约在15至25%，也是属于轻度发酵茶，既带有特殊风味，也含有丰富的儿茶素含量。 5. 重发酵乌龙茶 发酵程度较高，大约落在50至80%，包括红乌龙、东方美人茶等，儿茶素含量相对较低。 6. 全发酵茶 例如红茶，以及属于后发酵茶的黑茶（普洱茶），茶叶经过重度氧化，儿茶素所剩无几。 红茶/普洱也含抗氧化物 发酵茶5大好处 发酵茶虽然儿茶素含量较低，不过并非代表对身体无益处。林俐岑强调，无论是哪一种茶类，只要是无糖茶，都对身体健康有帮助，建议可以交替饮用，取代含糖饮料。而发酵茶对健康有以下5大好处： 含有大量的抗氧化剂：例如“茶多酚”，可以帮助中和体内的自由基，减少细胞损伤。 维持心血管健康：研究显示，定期饮用红茶和其他发酵茶可能帮助降低血压、改善血管功能，从而支持心血管健康。 促进消化：普洱茶等发酵茶，可以促进肠道健康，帮助消化，并可能具有调节肠道微生物的作用。 心情和精神集中：发酵茶中含有的咖啡因和茶氨酸组合，能帮助提高注意力和集中力，同时带来放松的效果。 减少压力：茶多酚有助于降低压力荷尔蒙如皮质醇的分泌，从而帮助纾压。 资料来源：林俐岑营养师的小天地 专家履历：林俐岑 台北医学大学保健营养学系硕士毕业，糖尿病卫教师认证（CDE），体重管理营养师，运动营养专业认证（CTSSN），居家长照营养师认证 T10

【糖尿病前期】不用吃药都可以逆转糖尿病？一名专科医生的身体曾处于糖尿病前期状态，但他没有服用任何药，反而只透过饮食与运动调整，不但成功逆转糖尿病前期病情，甚至在7个月减重17公斤，体脂维持9年至今也未复胖。 医生实测1种稳血糖饮食法 不服药逆转糖尿病前期 新陈代谢专科医生游能俊在《祝你健康》节目中指出，自己本身有糖尿病家族史，过去还曾被病人指肥胖，身体甚至曾处于糖尿病前期（糖化血色素5.7%至6.4%）状态，糖化血色素验出5.9%。 为了控制糖尿病前期病情，他并没有依靠药物，反而透过饮食与运动调整体重，7个月瘦17公斤，糖化血色素降至5.6%，成功逆转糖尿病前期，而且体脂维持9年至今也未复胖。在过程中，他依靠以下一套“133餐盘饮食法”，有助改善病情： 133餐盘饮食法 游能俊医生采用“133餐盘饮食法”，133指每餐只吃1份碳水化合物、3份青菜、3份蛋白质。 1份碳水化合物：约为2汤匙的饭或面、3片水饺皮、1片去边薄吐司或小于半个拳头的蕃薯，汤匙大小以小吃常用的免洗汤匙为参考。 3份青菜：约300克蔬菜，烹煮后要有一碗半的份量，午餐、晚餐都要吃到这样的份量，青菜颜色尽量丰富、种类多样，不要过于单一。 3份蛋白质：以黄豆制品或蛋白类优先。若换算为肉类，约为一个完整手掌大小，且要有厚度，换算成蛋则为3颗鸡蛋，同样建议种类多样化，若有健身需求，可再增加摄取量。 游能俊医生又指，饮食顺序对控制血糖也很重要，建议每餐先摄取蛋白质与蔬菜，再吃淀粉，有助稳定血糖，也避免摄取过量的碳水化合物。至于水果，游能俊指出，水果种类要多元，建议吃3到5种，但一日总份量只能有一个拳头大，一次最多只能吃半个拳头的量。他提醒，要小心菠萝和荔枝等糖分较高的水果，不要吃得太多。 糖尿病｜血糖多高已是糖尿病前期？ 根据香港医管局资料，糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当胰岛素分泌不足，或人体无法正常利用所产生的胰岛素时，血糖便会上升。血糖过高会引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远更会破坏心血管、视网膜、神经、肾脏等等多个身体系统及器官之机能。 如若空腹血糖水平≥5.6至<7 mmol/L，视为空腹血糖异常；餐后两小时血糖水平≥7.8至< 11.1 mmol/L，则是血糖耐量异常。两种情况均属于前期糖尿病。 糖尿病8大早期症状 部分糖尿病患者在患病初期或会出现以下征状： 经常口渴 小便频密 感到饥饿 体重下降 容易疲倦 视力模糊 伤口不易愈合 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况 资料来源：《祝你健康》、医管局 T10

胰脏癌是香港第4位的致命癌症杀手，据资料显示，2022年 ＇胰脏癌的死亡人数已达920人，病发率及死亡率亦一直持续上升。 有医生分享一宗末期胰脏癌癌病人个案指，该病人本来生命已步入倒数，但最终透过在日常生活作出3大调整，身体1年后再没发现癌细胞，而且胰脏癌至今已经10年没有复发！ 胰脏癌末期可逆转？病人靠3招抗癌续命10年 胰脏癌也可逆转？哈佛麻省总医院内科主治医生许瑞云在YouTube节目《下班经济学》分享个案，有位胰脏癌末期病人已患癌5年，寻遍名医，也动过手术，但病情已到药石无灵、要准备后事的阶段。该病人没有放弃求生意志，并开始在日常生活调整以下3方面： 日常生活可如何改善胰脏癌？  改变自己的心态和情绪，包括修补自己和家人的关系，改变与同事的相处、待人处事的方法； 改变生活习惯，努力运动、复健、多晒太阳； 积极调整饮食习惯。 1年后，该病人惊讶发现自己身体的胰脏癌细胞已几乎消失，胰脏癌至今也有10年没有复发。许医生指：“身体很聪明，它想要活下去”，并表示不论是割伤或烫伤，每个人身体都有自愈力，而心态及情绪的改变，或许是胰脏癌末奇蹟逆转的关键。 医揭5招防癌饮食 1种肉千万别碰 许医生又提醒，饮食习惯在防癌方面十分重要，以下5项饮食重点有助于抑制胰脏癌等癌症风险： 1.  多吃无毒有机、天然生长的蔬菜 没有农药及化学药物的菜，新鲜好吃，有自然的甘味。 2. 多吃植物性蛋白食物、红肉要少吃 植物性蛋白食物包括黄豆、黑豆、扁豆、四季豆或坚果，营养不会比肉类差。许医生提醒大家要少吃红肉，因为多项研究都显示，红肉跟3大死因息息相关，包括心血管病/中风、癌症（尤其是大肠癌）和糖尿病。 3. 补充维他命D及B12 许医生认为补充维他命D十分重要，因为维他命D对骨骼健康、荷尔蒙制造、免疫系统、大肠癌等息息相关，吃白肉或鱼肉会吸收到维他命D，但最好的维他命D来源都是多晒太阳。现代人容易压力大及焦虑，维他命B群消耗得比较多，B群对维持神经稳定相当重要。 4. 多摄取Omega-3食物 富含Omega-3食物，包括亚麻仁籽、核桃、牛油果。 5. 补充水分 许医生认为补充水分十分重要，可以多多自备水樽饮水。 少吃外卖、避开反式脂肪 许医生提醒，除了少吃外卖、加工食物之外，也要避开反式脂肪及精致糖。反式脂肪会让心血管疾病恶化，在人体内多年也无法代谢、消化，与导致中风、所有癌症息息息相关。 胰脏癌有何症状？ 根据医管局资料，胰脏癌是香港第4号致命癌症。胰脏位于腹腔深处，在胃部与大小肠等器官后面，导致当出现胰脏癌时，其位置较隐蔽难发现，加上胰脏癌初期病征并不明显，不少病人到胰脏癌晚期才察觉患病，影响生存率。即使胰脏癌可以进行手术切除，复发的风险也比一般癌症高。若身体出现以下症状，可能是患上胰脏癌的警号： 上腹部出现与饮食无关的持续疼痛，并会反射至背部 食欲不振、恶心、呕吐、消化不良、腹胀等肠胃障碍现象 出现黄疸、皮肤搔痒、大便呈陶土色 体重短时间内锐减 上腹部出现固定、坚硬的肿块 腹水 胰脏癌患者较常出现以下并发症： 黄疸 当肿瘤扩大压迫神经，腹痛会加剧 严重体重下降，进食情况差的病人可能需要鼻胃管喂饲或静脉输入营养补充品 如何预防胰脏癌？ 胰脏癌的成因仍未完全明了，有可能是胰脏的细胞变异增生。大部份的胰脏癌指的是来自胰管上皮细胞的腺癌。虽然不能完全防止胰脏癌产生，一些生活方式的改变可以有助于降低风险： 戒烟：吸烟的烟雾中含有致癌物质，可以破坏DNA调节细胞的生长 保持健康的体重：体重过高增加患上胰脏癌的机会，如果需要减肥，建议采取渐进和健康的方式，以达到目标 经常做运动：适量的运动可以减少患上胰脏癌的机会 健康饮食：多进食水果，蔬菜和低动物脂肪食品可以减少患上胰脏癌的风险 避免接触危险化学品，或使用适当安全措施 资料来源：《下班经济学》、医管局 T10

心血管疾病是香港最常见的致命疾病之一，有何方法助护心？有研究指出，常吃1类食物能有效降低患上冠心病风险达8.5%，并有护血管、降血压等多重功效。 据中国内媒《人民日报健康时报》引述一项研究指，这研究主要探讨富含多酚的饮食评分、其尿液代谢特征与纵向心血管疾病之间的关联，相关研究在2025年11月发表于《BMC医学》。 研究有何发现？ 该研究对3100名成年人进行超过10年的追踪，参与者完成EPIC-Norfolk食物频率问卷并提供纵向健康资料。其中200名参与者提供尿液随机样本，分析结果显示： 日常饮食中，多酚饮食分数每提高10分，冠心病风险下降8.5%。 每日多摄取100毫克多酚，心血管风险评分降低0.6%。 饮食中多酚含量较高者，普遍拥有更高的好胆固醇水平，以及更稳定、更低的血压。 研究进一步说明，多酚是一类广泛存在于植物性食物中的天然活性物质，具有抗氧化、抗发炎、改善血管内皮功能等多种生理作用。常见富含多酚的食物包括： 饮品：茶、咖啡 水果：浆果、苹果、梨、提子、布冧、柑橘类 蔬菜：洋葱、辣椒、大蒜、绿叶蔬菜、薯仔、红萝卜 其他：全谷物、早餐麦片、朱古力/可可制品、豆类、大豆、坚果、橄榄油 报道综合多项研究指出，多酚作为植物中的天然活性成分，堪称心血管的清道夫，主要从以下4个方面全面守护心脏健康： 有助抗发炎：多酚是重要的抗发炎成分，能清除自由基、调节人体氧化还原代谢途径、促进肝脏解毒，并抑制发炎反应。富含多酚的食物通常也提供膳食纤维、维他命C和胡萝卜素等营养，进一步辅助抗发炎效果。 有抗氧化功效：心脏细胞每日需应对大量氧化压力损伤，而多酚能清除导致动脉硬化的自由基，保护血管内皮细胞。 稳定血压：富含多酚的食物有助于放松血管、改善血液流动，从而辅助调节血压。根据2024年《营养素》上的一项研究发现，多酚中常见于绿茶的儿茶素与常见于大豆的染料木黄酮，均能显著降低血压。 有助降血脂：多酚作为高效的抗氧化物质，能有效降低肠道对胆固醇的吸收，并抑制坏胆固醇的氧化过程，从而降低患冠心病的风险。例如大豆蛋白所含的异黄酮成分有助调节人体胆固醇代谢，而绿茶中的儿茶素则能明显减少坏胆固醇的含量。 摄取多酚5大最佳饮食法 饮品可选择这2款 除了研究中提及的茶、咖啡、全谷物、浆果、橄榄油等，农业农村部食物与营养发展研究所研究员朱大洲受访时指出，多酚类物质主要来源于新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类以及茶饮等。颜色较深的食物，如紫色、红色、绿色、黑色，通常含有更高浓度的多酚。针对如何在日常饮食中摄取足够多酚，他结合《中国居民膳食指南（2022）》，提出以下5种方法： 1.主食要粗细搭配 《中国居民膳食指南（2022）》建议，正常成年人每日摄取谷类200至300克，其中全谷物和杂豆类应占50至150克。相较于白米、白面等精制谷物类，糙米、燕麦、全麦等全谷物完整保留种皮、胚与胚乳结构，多酚含量更丰富，此外，红豆、绿豆等深色杂豆，以及黑豆、青豆等大豆，同样富含多酚。建议日常煮饭时，可将糙米、燕麦、杂豆与白米混合烹煮。 2.多选深色蔬菜 成年人每日蔬菜摄取量应为300至500克，其中深色蔬菜至少占一半，尤其是深绿色、紫色的蔬菜，多酚含量更为丰富。建议多食用菠菜、紫甘蓝、茄子等深色蔬菜。烹调时需注意，多酚易溶于水，因此焯烫时间不宜过长，可采用水油焖菜的方式，有助保留营养成分。 3.水果直接食用，避免榨汁 正常成年人每日水果摄取量建议为200至350克，优先选择提子、士多啤梨、蓝莓等浆果类水果，且推荐直接食用完整水果。水果榨汁过程会发生氧化反应，导致多酚物质流失，同时也去除大量膳食纤维，导致容易摄取过多糖分。如果水果皮可食建议水果尽量洗净后连皮食用，以摄取更多多酚。 4.可饮用绿茶与咖啡 各类茶叶中，绿茶的多酚含量最为丰富。若肠胃功能良好且有护心需求，可优先选择绿茶。建议尽量饮用淡茶，以减少对胃肠的刺激。无论是茶或咖啡，都需控制摄取量，对咖啡因敏感者应特别注意，避免影响睡眠或引起心悸。 5.坚果连皮一同食用 核桃、花生、开心果等常见坚果均含多酚类物质，且多集中于果肉与果壳之间的薄膜。建议食用坚果时，最好连同皮一起吃，并需选择原味、轻烘烤或生吃的坚果，并注意适量，每天一小把约10克即可。 资料来源：《人民日报健康时报》、《BMC医学》 T10

想让肌肤维持年轻紧致、促进胶原再生，充足睡眠、多喝水和饮食均衡都十分重要。有营养师盘点了13种美肌食物，当中富含多种帮助肌肤抗衰老及修复损伤的关键营养素，维持肌肤健康状态。 外媒《Good Housekeeping》邀请多位营养师分享肌肤抗衰老的饮食建议。他们指出，打造年轻健康的皮肤之基础是饮食，其效果是任何护肤方法都无法比拟的。一些天然食物中富含美白、抗皱、促进胶原蛋白生成、抗氧化或抗发炎的营养素，能够支持肌肤的自我修复、更新和防御能力，由内而外焕发健康透亮。营养师建议日常大家有意识地吃选择有益肌肤的食物，日积月累就能达到显著的美肌效果，还能提升整体健康和活力。 美肌食物｜1. 牛油果 牛油果被誉为“护肤超级食物”，富含单元不饱和脂肪，抗氧化维他命E和维他命C，有效保持皮肤水润弹滑，促进胶原蛋白合成，对抗衰老；同时是钾和维他命B群的优质来源，能够促进血液循环和能量代谢，打造拥有健康光泽的肌肤。 美肌食物｜2. 甜椒 甜椒的维他命C含量极高，半杯已满足每日所需量。这种强力抗氧化剂可以抵御自由基，预防皮肤过早老化，修复紫外线导致的损伤，更有助促进伤口愈合。 美肌食物｜3. 沙甸鱼 沙甸鱼与三文鱼一样，不只是优质蛋白质，还富含Omega-3脂肪酸，可以强化皮肤屏障，锁住水分，对湿疹、牛皮癣等问题尤其有帮助。其所含的维他命D，亦是皮肤细胞生长和修复所必需的营养；还有硒，作为一种强效抗氧化剂，能够保护皮肤细胞免受损伤。沙甸鱼适合连骨食用，同时补充天然钙质，增强骨骼强度和维持皮肤结构。 美肌食物｜4. 克菲尔 克菲尔外观与稀身的乳酪相似，同样是一种发酵乳制品，因此富含益生菌，有助平衡肠道菌丛。肠道健康是维持整体健康和良好皮肤状态的关键。 美肌食物｜5. 杏仁 杏仁是维他命E是极佳来源，可以抗抗自由基侵害。当中更含有健康脂肪和膳食纤维，由内而外滋养肌肤，保持柔软水润，促进新陈代谢，从而有助改善暗疮问题。 美肌食物｜6. 士多啤梨 士多啤梨富含纤维、抗氧化物和维他命C。特别是当中的“鞣花酸”和“黄酮类化合物”这些多酚类代合物，具有抗炎特性，有助修复皮肤细胞损伤。 美肌食物｜7. 奇异果 奇异果是维他命C的王者，一个已提供超过141%每日所需，有效促进胶原蛋白生成，对抗皱纹，兼能增强抗病免疫力。金奇异果的维他命C含量更高。 美肌食物｜8. 番茄 番茄富含抗氧化物“茄红素”，提供长期的紫外线防护，中和有害的自由基。番茄适合在室温保存，将其煮熟或制成酱汁，提升身体吸收率。 美肌食物｜9. 合桃 合桃是植物性Omega-3脂肪酸的最佳来源之一，而且比起其他坚果和花生，含有更多的多酚，因此抗炎功效强大，能够维持皮肤屏障，锁住水分，并保护皮肤免受刺激。合桃更含有“褪黑激素”能够改善睡眠，良好睡眠质素对维持皮肤健康亮泽十分重要。 美肌食物｜10. 菠菜 与其他绿叶蔬菜一样，菠菜富含维他命C、A，以及叶黄素、玉米黄素抗氧化物，促进细胞更新，对抗自由基，令皮肤保持光泽弹性。菠菜更能提供丰富的铁、镁和叶酸，帮助维持氧气输送和能量代谢，这些都是维持肌肤光泽和弹性的必要条件。 美肌食物｜11. 提子 不论红、青、黑提子都含有“鞣花酸”同“白藜芦醇”，有助对抗氧化压力。最新研究更发现，连续食两星期提子，可以起到预防紫外线的作用，加强保护皮肤，减少DNA损伤。 美肌食物｜12. 亚麻籽 亚麻籽营养丰富，是植物性Omega-3和纤维的优质来源。研究证实，食用亚麻籽油可以提升皮肤的保湿度同光滑度。选择已磨碎的亚麻籽，身体的吸收率更好；至于亚麻籽油，因为烟点低，建议用来自制沙拉酱或直接淋在食物上。 美肌食物｜13. 番薯 番薯的鲜艳橙色是源自“β-胡萝卜素”，身体会将之转化为维他命A，促进皮肤细胞更新。一个中等大小的番薯已提供超过100%每日所需维他命A；同时富含维他命C，有助胶原蛋白生成，使肌肤更紧致年轻。番薯也膳食纤维含量丰富的食物，有助维持血糖稳定，从而降低因血糖飙升引起的皮肤问题风险，同时促进肠道菌丛健康，减轻酒渣鼻、痤疮、湿疹等皮肤炎症。 T10

日本近期各种传染病包括麻疹、流感和百日咳持续流行，港人游日热门地的东京近日更出现了今年的首宗麻疹感染病例。有医生提醒，麻疹病毒传染性极高，1人可传染多达14人，更可能导致患者“免疫失忆”，增加感染风险。 日本麻疹感染升温 东京现今年首病例 综合日媒报道，日本近期传染性极强的麻疹感染持续升温，关东地区包括千叶、神奈川、埼玉、茨城等县，陆续出现麻疹感染病例报告。在1月24日，东京出现了首宗确诊病例，患者是一名30多岁的男子，他曾到过涩谷区和新宿区，在餐厅和饭店停留，并出现静冈县的一家奥特莱斯购物中心（Outlet）。当地政府提醒，与患者接触过的人士数量未明，大众应注意自身健康。 东京齿科大学教授寺岛毅表示，麻疹病毒传染性极强，尤其要警惕空气传播。一个麻疹感染者可以传染给12-14人，而流感病毒则一般只传染给2-3人。感染麻疹会引发高烧，体温可超过39°C，并出现皮疹等症状。此外，还容易引发肺炎等并发症，据说即使在已开发国家，每1000人中也有1人死于麻疹。 麻疹传染性高 恐致“免疫失忆”更易患肺炎 感染麻疹还可以导致另一个棘手的问题，就是导致“免疫失忆”，也就是失去免疫力。寺岛毅解释指，人类在感染流感等传染病，或接种疫苗，可以获得免疫力提升，从而降低之后感染传染病的机率。但麻疹病毒会攻击并重置免疫系统，使人更容易感染流感、肺炎、百日咳等疾病。这种暂时性的“免疫失忆”情况更有机会持续数年。 感染麻疹会出现甚么病征/症状？ 根据香港衞生防护中心资料，麻疹传染性高，主要透过空气飞沫传播，直接接触患者的鼻喉分泌物都可以被传染。病人在出疹的前后4天内都可以传染他人。 麻疹感染症状： 初期症状：发烧、咳嗽、流鼻水、眼红及口腔内出现白点 3至7天后：皮肤出现污斑红疹，通常会由面部扩散到全身，维持4-7天，亦可能长达3星期，出现脱皮，甚至留下褐色斑状疤痕 严重症状：呼吸系统、消化道及脑部受影响，引致严重后遗症甚至死亡 怀孕期间感染可致孕妇流产、早产，或者婴儿出生时体重过轻 孕妇于生产前后的短时间内感染麻疹，会增加受感染的初生婴儿日后患上致命性的“亚急性硬化性全脑炎”之风险 旅行时如何减低患上麻疹的风险？ 衞生署提醒，外游时要预防感染麻疹，首先要维持良好的个人衞生。保持双手清洁，并用正确的方法洗手，尤其是打喷嚏或咳嗽后。以枧液洗手并搓手最少20秒，用水过清并用抹手纸抹干；如双手没有明显污垢时，则可以使用70-80%酒精搓手液洁净双手。 另外，香港于1967年已将麻疹疫苗加入儿童免疫接种计划，政府曾进行疫苗覆蓋调查，显示接种率维持95%以上，足以构成群体免疫屏障。惟衞生防护中心提醒，首针麻疹疫苗在1岁才注射，因此1岁以下婴儿或对麻疹没有免疫力的孕妇都不宜前往目前正爆发麻疹的地方。 T10

【伤肾食物】多吃超加工食物如何伤肾？有医生列出10大常见的超加工食物，并拆解各自的伤肾原因，当中上榜的包括1类被常被认为是“健康”的低糖饮品。医生又分享多个护肾防肾病的饮食建议。 伤肾食物｜为何超加工食物伤肾？ 肾脏科医生洪永祥在Facebook专页发文提醒指，每天三餐加点心都吃“超加工食品”（Ultra-Processed Foods, UPFs），恐默默损害肾脏健康。所谓超加工食品，是指原始食物经过多重工业化处理、含有多种人工添加物（如香精、色素、防腐剂、乳化剂、磷酸盐、人工甜味剂）、用以延长保存期限、调味成更重咸重甜重口味的食品。 他表示，这些在日常生活里随手可得的超加工食品已经失去了原先食物的营养素，对人体的危害远超乎想像。而它们特别伤肾的原因在于多重作用机制： 高盐分是最主要的问题。大量的钠会提高血压，而高血压正是慢性肾病发生与恶化的最大危险因素之一。 当中常添加的无机磷（Phosphate additives），其吸收率可高达90%，远远高于天然食物中的有机磷，过量摄取会导致血磷升高、钙磷代谢失衡，进一步刺激副甲状腺激素上升，造成肾脏损害与血管钙化。 普遍营养价值低、热量高、纤维少、含糖量与饱和脂肪过多，容易导致肥胖、糖尿病与代谢综合症，而这些疾病正是慢性肾病的推手。 防腐剂、乳化剂、人工甜味剂等人工添加剂，也可能对肾脏有直接或间接的毒性作用。 伤肾食物｜10大伤肾超加工食物 “健康”低糖饮品1原因上榜 洪永祥医生列举10大常见的超加工食品，当中暗藏伤肾陷阱： 伤肾食物｜1. 即食面 几乎是每个人的宵夜充饥首选，但即食面的调味包钠含量极高，还可能含有磷酸盐作为调味或防腐剂。经常食用不只令血压上升，也让肾脏长期过劳。 伤肾食物｜2. 加工肉类 例如香肠、火腿、热狗肠、午餐肉等，常见于早餐或便当菜式。这些加工肉往往使用亚硝酸盐作为防腐剂与保色剂，钠含量与添加磷也特别高。研究显示，加工肉摄取与慢性肾脏病风险正相关。 伤肾食物｜3. 手摇饮与含糖饮品 诸如珍珠奶茶、黑糖鲜奶、果汁饮品等，其实都隐藏着大量的糖分，增加糖尿病与代谢综合症的风险，进而伤害肾脏。 伤肾食物｜4. 薯片与饼干 常见的办公室下午茶或配电视的零食，但往往盐分惊人、热量高，而且毫无纤维与营养。长期食用会加剧高血压与肾脏负担。 伤肾食物｜5. 罐头食品 不管是午餐肉罐头、沙甸鱼罐头，还是浓汤罐头，虽然有方便保存的最大优点，但它们的调味多数盐分高，部分还含有磷酸盐。 伤肾食物｜6. 快餐与炸物 很多人忙碌时，都会选择快餐店炸物或便利店的微波炸鸡作为快速午餐，但它们不只高脂，大部分也是重咸调味，与肾功能下降有密切关联。 伤肾食物｜7. 加工乳制品与奶精饮品 奶茶、牛奶饮品，甚至三合一咖啡，往往含有奶精、糖浆或其他加工乳成分，这些都属于 UPF，除了含糖量高之外，也可能含有额外的添加磷。 伤肾食物｜8. 调味粉与即冲汤包 有些家庭煮汤或煮火锅时会加“高汤块”或“即溶汤粉”，这些调味品往往含有高钠与添加剂，经常食用会大幅增加肾脏负担。 伤肾食物｜9. 工厂制蛋糕与糕点 另一类热门的下午茶就是甜点蛋糕，但这些糕点多半含大量糖分、牛油与氢化油脂，不仅损害心脏和血管，也会诱发肥胖与代谢综合症，间接影响肾脏健康。 伤肾食物｜10....

【长寿秘诀】胡枫被视为“艺坛长青树”，刚刚度过了94岁的生日，与一众演艺圈好友和家人一起庆祝。胡枫儿孙满堂，更有4位曾孙承欢膝下。更重要的是，即使年近百岁，胡枫身体依然非常壮健，行动自如，早前更表示今年要再登红馆开演唱会，相当有魄力，到底他日常是如何养生，让自己一直充满活力？ 胡枫入行逾70年不言休 公开6大养生贴士 胡枫曾说过，希望自己到了100岁时仍然健健康康，继续出现在大家面前。而他的养生智慧一点也不复杂，从生活习惯出发，留住健康和活力。 胡枫有何养生长寿秘诀？ 胡枫养生秘诀｜1. 不吃昂贵补品 胡枫看重饮食清淡，尽量少油、少盐、少糖。对于鹿茸、高丽参等容易燥热的补品，他一律敬而远之，认为会增加肝肾负担，反而喜爱饮汤养生，如节瓜瘦肉汤、莲藕汤等，滋阴润燥，温润健脾胃。 胡枫养生秘诀｜2. 早上必饮一杯暖水 他曾透露，自己每日起床第一件事就是喝一杯暖水，帮助清理肠胃，促进蠕动。身体经过一整晚，血液会变得浓稠，因此清晨通常是中风或心肌梗塞的高危时间，喝水有助稀释血液，减低风险。 胡枫养生秘诀｜3. 热爱工作不言休 对工作保持热爱是胡枫长青秘诀。他在89岁时举行了红馆演唱会，刷新了年纪最大登馆表演者的纪录，今年94岁的他计划再次打破自己的纪录。他曾说过，自己的字典里从无“退休”二字，希望就做到做不到为止，更认为退休是对健康不好的事，会令人失去活力和冲劲，健康状况从而像滑梯一样直线下滑；幕前演出需要精准背诵对白，对于长者而言是极佳的脑力锻炼，避免记忆力衰退。 胡枫养生秘诀｜4. 喜欢认识朋友 胡枫入行70多年，人缘极佳，平日更是笑口常开。他有10多个契仔契女，更曾说过无论跟甚么人合作都愉快。对于一起工作的晚辈新人，他都没有架子，反而会主动和年轻人聊天、讲笑话和表达关心。保持社交、多与人交流，不只能令长者脑筋灵活，更有减少孤独感。 胡枫养生秘诀｜5. 多走路 胡枫自21岁起，已有步行养生的习惯，维持至今超过70年，甚至在片场也尽量“站多过坐”。他坚持每日尽量活动至少两小时，也不时出席各种公开活动和演出。长者肌力退化，容易出现肌少症，充足活动量是维持灵活的关节与肌肉力量的关键。 胡枫养生秘诀｜6. 洗冷水浴 胡枫从40岁开始养成洗冷水澡的养生习惯，这也显示出他的身体非常强健。他认为冷水能加速血液循环、强健免疫系统。不过这个方法并非人人适合，尤其是高血压或心血管疾病患者切勿模仿。 T10

血管老化容易导致高血压，甚至增加中风及患冠心病的风险。要让血管逆龄回春，有医生推介日常可多吃7种食物，它们含有一种特别成分，有助改善血管的弹性与反应力，预防及改善高血压，当中竟然包括一种朱古力！ 高血压恐伤4大器官 必吃7大食物助血管逆龄 遗传优生科医生张家铭在个人Facebook专页分享，血管是身体的运输系统，负责运送氧气、营养、激素、免疫细胞。血管一旦硬化、失去弹性，不只容易出现高血压，导致损害心脏、大脑、肾脏、眼睛、甚至影响记忆与睡眠。因此血管的年龄决定了身体的运作顺利与否，如要帮血管“逆龄”，日常饮食十分重要。 张家铭医生指，据2025年一篇发表于《欧洲预防心脏医学期刊》的系统性回顾与统合分析，研究中整合了145个临床研究及超过5000名受试者的数据，发现有助血管健康的“关键因子”：黄烷-3-醇（flavan-3-ols）。这个分子是一种天然的植化素，广泛存在于以下 7种食物中： 吃甚么食物可让血管逆龄？ 7大让血管逆龄食物 绿茶 红茶 可可粉 黑朱古力 苹果 葡萄皮 葡萄籽 张家铭医生说，研究发现，只要每天稳定摄取黄烷-3-醇，不但能让血压明显下降，还能改善血管的弹性与反应力，也就是所谓的“血管内皮功能”（Flow-Mediated Dilation, FMD）。它不只能帮助降血压，更重要的是让血管重新会“呼吸”，黄烷-3-醇进入体内后，对身体有以下好处： 能促进一氧化氮（NO）生成，这是让血管放松、舒张的天然信号分子，能帮助血压自然下降。 有抗氧化作用，减少血管内壁的发炎与自由基损伤，延缓动脉硬化的发生。 能提升微血管的通透性与修复力，让身体在高压环境下更能应付与调节。 黄烷-3-醇的作用并非只有短期效果，长期摄取更可有助修复血管，甚至有研究指可令心血管病死亡率下降超过25%。张家铭医生指，吃对食物，就能在日常中帮血管做复健，而且要达到有效摄取量其实不难，只要养成以下的习惯就可摄取足够的黄烷-3-醇： 早餐加2匙无糖可可粉在燕麦中 每天吃1-2块70%以上的黑巧克力 喝不加糖的茶（绿茶、红茶、乌龙茶皆可） 吃饭搭配1颗苹果，或几颗连皮葡萄 张家铭医生指，以上的习惯能摄取400–600毫克的黄烷-3-醇，达到研究建议的“治疗等级剂量”。他指出，从天然食材摄取黄烷-3-醇，不用保健品就能帮血管重启年轻模式，当血管恢复弹性，血压都会变得稳定。 专家履历：遗传优生科张家铭医生 台北荣民总医院妇女医学部主治医师、台湾阳明交通大学医学系助理教授。专长为产前遗传诊断与基因检测。 T10