安省中小學將在9月份複課，學生們在度過了長長的假期之後，終於要返校開始正常的學校生活。但不少學生在假期里都習慣了晚睡晚起，家長們有什麼辦法改變孩子們的這個習慣，幫助他們適應返校上課正常的作息時間表？
睡眠不足對中小學生的影響非常嚴重， 有研究發現睡眠質量、時間和持續性，對中小學生的學業表現，包括記憶力、注意力、推理能力及其他認知能力有極大影響。以下是一些有助入睡的自然方法，家長們讓孩子們不妨試一試。
1. 阻擋人造光：首先移除所有人造光，包括街燈、電子設備、時鐘和夜燈。利用遮光窗帘或遮光布遮擋外來光線，不要開夜燈給小朋友，如果小朋友堅持要有夜燈，那便在他睡了後關上。
2. 調校溫度：調校溫度有助小朋友更易入眠，有專家指華氏65度或攝氏約18.3度是最適合小朋友睡眠，但是每個小朋友體質不同，因此爸媽也要經過實驗，才能找出自己小朋友的最佳入眠溫度。
3. 製造噪音：無錯，是噪音，留意是小朋友喜愛的白色噪音（White Noise），市面上也有不少助眠的白噪音助眠機，既可阻隔其他噪音，也可讓小朋友更加集中，更易入眠。
4. 睡眠噴霧：如用天然的薰衣草香油混合其他味道製成的睡眠噴霧，除了幫助小朋友安靜下來，也能透過味覺建立睡眠習慣。
5. 睡眠習慣：有規律的就寢時間對小朋友來說是很重要，爸媽應該為小朋友建立有規律的就寢時。例如快到就寢時間，家中的燈會慢慢變暗或逐一關上。周末周日也要保持同樣的規律。
6. 減少或避免睡前使用電子產品：睡前至少2小時停止使用電子產品，如果是做網上家課，應使用防藍光眼鏡或濾鏡等護目產品。
（巴士底報，圖片來源pixaba）
