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加拿大学校涉擅自给儿童喂褪黑素 医生警告!
【加拿大都市网】魁北克Trois-Rivières地区警方接获家长报案,指一间日间幼儿中心涉嫌在未获得家长同意下,擅自为儿童喂食褪黑素。
警方发言人Luc Mongrain对CTV表示,这所名为La Garderie Sportive des P'tits Samouraïs的日间中心在未经儿童的父母允许下,擅自为儿童喂食褪黑素。医生Alain Vadeboncoeur在接受采访时表示,褪黑素是大脑在晚上会产生的天然激素,能协助大脑进入睡眠。
这名医生也是蒙特利尔心脏研究及急症室的负责人。他表示虽然褪黑素成分相对温和,但也有机会带来副作用,也不应该成为调节睡眠的首要方法。特别是当情况涉及儿童脾气暴躁或拒绝入睡时,更不应该以褪黑素作为管教的手段。
去年2月,美国印第安纳州(Indianapolis)的一名日间幼儿中心主管亦曾向儿童投喂褪黑素软糖。事件造成部分儿童出现睡眠困难,以及皮肤出现红疹。
(图:Pexels)T12
看电视时的这个习惯,可能正在“谋杀”你的睡眠!
来源:新华社微信公众号
每当周末或晚饭后
倒在沙发或床上
看会儿电影或电视
想必是大多数人最惬意的时光
可是
很多人看着看着
就不知不觉睡着了
甚至已经成为了习惯
近日有媒体报道,美国约翰斯·霍普金斯大学医学部研究睡眠科学的雷切尔·萨拉斯教授称,“一边享受从电视放出的光和声音一边睡的话,有可能会形成睡眠障碍”。
萨拉斯称,“电影等的声音是不可预测的,有放松效果的声音音量和音程都很稳定。睡眠时不可预测的声音进入耳朵的话,能引起觉醒,妨碍睡眠”。
图片来源:popular science网站
电视器或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠,因为闭着眼身体也能感知到光,一边盯着电视的光一边睡觉的话,会对睡眠造成不好的影响。
消息一出,引起了很多人的关注。为什么电视等设备会引起睡眠障碍?对人体的危害有多大?又该如何避免和缓解呢?今天就给大家好好讲讲!
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看电视等会引起睡眠障碍?
当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时,会发射出一种严重影响睡眠质量的蓝光,而蓝色光谱中的光,可以抑制褪黑激素的产生。
褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素,它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠,让人不会容易惊醒,还有较强的调整时差的功能。
褪黑激素降低,会让人减少困倦感,难以睡眠。此外,智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激,会使人更加难以入睡。
因此,在入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品,会严重降低睡眠质量。
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睡眠障碍有哪些危害?
看电视等数字设备的时间越久,就越难入睡,越会影响第二天正常的工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。
研究显示,患有睡眠障碍的男性与睡眠良好的人群相比,发生心脏病的概率要高2倍,卒中率高4倍。此外,睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加,导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。
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睡眠太差还会有哪些影响?
1、吃得多,会变胖
长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,让饥饿感更强烈,也会容易促使人变得更胖。
2、情绪暴躁,影响判断力
长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。此外,由于激素波动,女性也比男性更易失眠。
3、皮肤变差
睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。
4、容易生病
睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时,患感冒的可能性也会是其他人的3倍,同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。
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如何缓解睡眠障碍?
1、白天多晒太阳
充足的光照,能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问题。
2、增加有氧运动
建议每周有氧运动至少4次,每次连续30-40分钟。能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状,也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。
3、控制电视等智能设备使用时间
尽量在睡觉前30-60分钟,停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。
因此
在睡觉之前
一定要减少使用电子设备
才能保证良好充足的睡眠
加拿大未来20年整代人将状态欠佳 全是因为…
图片来源:新浪教育
加拿大医生担心,青少年缺乏睡眠已成为一种“流行病”。睡眠专家警告,在未来20年,整整一代成年人的表现将“状态欠佳”。
据加拿大广播公司(CBC)报道,每天清晨的第一堂课的上课铃声响起时,一群疲惫的高中生像僵尸一样跌跌撞撞走进教室的现象,已成为加拿大中学的常态。学生抱怨,他们第一堂课只想睡觉而不是真正听讲,因为前一天晚上没有休息好。
为此,安省史密斯瀑布高中的两名10年级学生Elizabeth Horsey和Quin Atkinson,趁完成科学博览会项目之机,向300多名学生询问了他们的睡眠习惯。他们的问题,包括一项名为Epworth嗜睡量表(Epworth Sleepiness Scale)的调查,该调查常用于检测睡眠障碍。
学生每日平均睡7.67小时
两人发现,学生平日的平均睡眠时间为7.67小时。让他们感到惊讶的是,超过三分一的学生会被Epworth测试归类为“白天过度嗜睡”,这在某些情况下需要看医生。
事实上,据国家统计数据显示,数百万加国青少年没有得到足够的睡眠。专家警告,除非大家开始认识到良好睡眠的重要性,否则会带来长期的健康后果。
根据加拿大儿科学会建议,13至18岁的青少年每晚睡眠时间为8至10小时。多伦多儿童医院睡眠医学主任Indra Narang表示,研究显示,超过一半的加拿大青少年的睡眠要少得多,每晚约6.5至7.5小时。
Narang指出,青少年正处于睡眠被剥夺的流行病中。她预测,长远来说可能对健康以致工作表现等都产生影响。
Narang说:“在今后20年,我们将会看到整整一代成年人都会状态欠佳。”
在睡眠上,青少年的自然功能与成人不同:他们没有规律的生理时钟。在青春期和青春期早期,青少年会经历24小时生物周期的转变,称为昼夜节律。这意味着睡眠诱导激素,褪黑素的高峰在晚上较后时间产生,从大约晚上11时开始到上午8时。
这些荷尔蒙的变化早已使许多青少年变成了“夜猫子”,但过去几十年的研究显示,失眠的普遍性正在上升。原因各不相同,从深夜使用电子产品和忙碌的课后时间表,到高能量咖啡因饮料的消费增加,都有影响。一些青少年,也因超重而患有睡眠障碍。
睡眠不足影响健康致抑郁
当青少年没有得到足够睡眠时,健康的危害会涉及从肥胖和糖尿病到抑郁和药物滥用。Narang说,公共卫生官员需要更好地了解睡眠剥夺的长期后果,并尽早干预,避免更严重的心血管病的发生。
Horsey和Atkinson的科学项目提出的一个问题是,学校延后上学时间是否会使学生受益。部分青少年担心,延迟开始时间会影响兼职工作或课外体育项目,但许多受访者也对任何能让他们多睡的机会充满期待。