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【加拿大都市网】有蔬菜比红火龙果更有效通便？营养师李婉萍表示，享用美食后感到饱滞胃胀、消化不良，但又不从蔬果中补充膳食纤维，有机会令身体累积毒素，并出现增磅危机！她建议补充膳食纤维，推荐24款高纤蔬菜和水果，有助排毒通便减肥，甚至可防止骨质疏松、抗忧郁。 减肥便秘推荐24款高纤蔬果 营养师李婉萍在其facebook专页发文解释指，膳食纤维可以通过蔬菜及水果中摄取，属于碳水化合物种类。蔬菜及水果的热量比淀粉类低，是肠道好菌的重要食物来源，有助促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于身体排毒。 9款高纤蔬菜排行榜 她列出9款纤维量高又常见的蔬菜，适合减肥及便秘人士食用： 高纤蔬菜排行榜（每100g食物计） 高纤蔬菜第一名：牛蒡 纤维量：5.1g 高纤蔬菜第二名：冬菇 纤维量：3.8g 高纤蔬菜第三名：秋葵 纤维量：3.7g 高纤蔬菜第四名：苦瓜 纤维量：3.6g 高纤蔬菜第五名：番薯叶 纤维量：3.3g 高纤蔬菜第六名：菠菜 纤维量：3.2g 高纤蔬菜第七名：西兰花 纤维量：3.1g 高纤蔬菜第八名：红苋菜 纤维量：3.1g 高纤蔬菜第九名：三色椒 纤维量：3.0g 【同场加映】3大便秘原因 5种高纤蔬菜护眼抗抑郁 营养师李婉萍推荐5种高纤深绿色蔬菜，每100克就含有超过3克的膳食纤维。高纤深绿色蔬菜包括：番薯叶、山苏、菠菜、西兰花及红苋菜等。除了膳食纤维，也含丰富维他命、矿物质，有益健康。 5种高纤深绿色蔬菜营养成分及好处如下： 1. 番薯叶 含有镁 有助减少孕妇抑郁症 减低骨质疏松风险 有助胎儿成长 2. 山苏 水分多 有助于新陈代谢 3. 菠菜 含有铁质、叶酸和胡萝卜素 有助保护视力 4. 西兰花 含维他命C 有助抗氧化和抗发炎 5. 红苋菜 含有铁质 适合怀孕期间作补充 15款高纤水果排行榜 营养师李婉萍续指，除了从蔬菜中摄取膳食纤维，水果也是必不可少的来源。因为水果含有独特的植化素和营养素，她建议蔬菜和水果亦要均衡摄取。 ...