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吃香蕉反而便秘?去廁所玩手機更嚴重?中醫教5招通便!
【星岛都市网】吃香蕉反而更易便秘?去厕所玩手机会加剧症状?很多时候觉得排便不干净,其实只是错觉?注册中医师周惠珊拆解4大排便问题、便秘成因,并教预防便秘的方法,讲解如何改善长期便秘。
为何大便总是排不干净?拆解4大排便迷思
大便不是连续的?注册中医师周惠珊向《星岛头条》表示,不少人排便时也会有“没拉完”、“排不干净”等错觉,她讲解便意断断续续的4大原因。原来,大便时不专心也会阻碍排便?
“大便排不干净”是错觉?
1. 里急后重感
下腹部不舒服,很想大便但无法一泻为快
原因:痔疮
因痔疮摩擦到直肠内壁所致
若想强行排出或致痔疮加剧
2. 还想拉的错觉
因排便时“不务正业”: 玩手机、看书且时间太长
不停对腹部加压
产生还想排便的错觉
3. 断断续续的感觉
多数发生在腹泻时
肠内处于“战斗状态”
会出现一阵一阵、越来越痛的腹痛
便秘的人肠道蠕动比正常人慢,亦是成因之一
4. 去完厕所 不久又想去
通常与结肠、直肠炎症有关
肠壁变得非常敏感,哪怕只有一点大便,也想要排出
大便排不干净的感觉
1. 里急后重感
特征:下腹部不舒服,很想大便但又无法一泻为快,还伴有肛门下坠的感觉。
原因:痔疮容易摩擦到直肠内壁,产生“没拉完”的错觉。若想强行排出,便意会更加频密,肛周血液循环不畅,直肠静脉充血,从而加重痔疮。
2. 还想拉的错觉
原因:排便时“不务正业”,包括玩手机、看书且时间太长;加上不停对腹部加压,造成直肠黏膜松弛或脱垂,刺激肠壁内的感受器,就会一直有“还想拉”的错觉,伴随着肛门坠胀感。
3. 断断续续的感觉
原因:多数发生在腹泻时。肠内处于“战斗状态”排泄宫内火力全开,不仅易有排便不清的感觉,也会出现一阵一阵的腹痛,越来越痛。另外,便秘的人肠道蠕动比正常人慢,也会有断断续续排不干净的感觉。
4. 去完厕所后不久又想再去
原因:通常与结肠、直肠炎症有关。肠壁变得非常敏感,炎症细胞刺激肠壁神经细胞,哪怕只有一点大便,也会有想排便的感觉。
中医拆解便秘成因 吃香蕉无助通便?
大便断断续续等于便秘吗?便秘为常见都市病之一,注册中医师周惠珊向《星岛头条》表示,在中医角度,便秘属于“大肠传导功能失常”,与脾胃及肾脏关系亦甚为密切,发病原因分为3类:
燥热内结,津液不足
情志失和,气机郁滞
劳倦内伤,身体衰弱,气血不足
便秘3大成因
不良饮食习惯
如喝水不足
药物副作用
消化系统或全身性疾病
如糖尿病
吃香蕉反而便秘?中医教通便5大贴士
如何可改善便秘问题,畅顺排便?注册中医师周惠珊教5大通便方法,包括改善生活及排便习惯,有助减少便秘问题。
5招助排便
排便时不要玩手机
排便时间不要过长,控制在3-5分钟内
固定排便时间
不管有没有便意,选择一个固定时间尝试排便
掌握正确排便力度
用力过猛,易造成痔疮脱出或大便出血
食用有效的促排便食物
包括喝够水及吃富含膳食纤维的食物
香蕉不能通便!
时常锻炼 肛门括约肌
有规律地提收肛门
如何可顺畅排便?
1. 排便时不要玩手机:
专心排便,时间不要过长,控制在3至5分钟内。
2. 固定排便时间
不管有没有便意,选择一个固定时间尝试排便。
3. 掌握正确排便力度
用力过猛,易造成痔疮脱出或大便出血。
4. 进食有效促进排便的食物
进食含丰富膳食纤维的食物
每天饮1,500至1,700毫升水
注意:香蕉不能通便,食用未熟的香蕉可能加重便秘症状。
5. 时常锻炼肛门括约肌
有规律地提收肛门,每天3组,每组30至50次。
如何改善长期便秘、大便出血问题?
周惠珊医师分享一个长期便秘病例指,一名患者因工作繁忙不定期排便,每周仅排便1至2次。最近就诊时,该患者更表示,大便有少量出血的情况。问诊后得知,是痔疮复发所致,每次大便不顺,用力排便后会有痔核脱出。
医师考虑到患者工作繁忙,难以按时服用中药,故采用针灸推拿治疗。治疗方面,针灸天枢、大肠俞等穴位,疏通大肠腑气,宣散肠胃积热。而且,该患者规律地接受1个针灸推拿疗程后,现在排便次数维持1周3至4次,且不再有大便出血的情况,排便困难感亦有改善。
【同场加映】出现4种便秘情况须求医
便秘出现4情况须求医
大多数情况是不用看医生的
是近期出现
感到非常疼痛
持续3周以上
大便有血
延伸阅读:去旅行易便秘原因
去旅行易便秘原因
1. 交感神经活跃
留意旅行时的情绪
建议:放松
喝水太少
饮水量少的原因
建议补水份量
3. 忽视便意
忍大便时间长
建议: 如有便意,就要尽快排便
4. 久坐不动
长途旅行
建议: 安排多一些须要走动的行程
延伸阅读:拆解10大网络人气通便饮品功效
10大网络人气通便饮品
10. 乳酸饮品
可刺激肠道蠕动,但应注意糖分含量
9. 蔬果汁
含大量膳食纤维,但应连皮一起榨汁
8....
一吃益生菌就瀉等於成功通便?營養師呼籲留意2件事:恐傷腸黏膜
【加拿大都市网】现代人健康意识提升,不少人平常都会吃保健食品保养身体,其中以益生菌最为普遍,营养师陈怡錞指出,益生菌有可以帮助排便,但并不是马上吃就会有效果,通常马上吃马上有感觉,都是因为里面还有“轻泻”成分造成的。
陈怡錞在脸书粉专指出,益生菌可以帮助排便,是因为它会在肠道发酵特定的糖类(如膳食纤维、寡糖等),产生出来的乳酸可以促进肠胃蠕动,不过这个过程需要一段时间,还要看摄取的食物是否含有足够的膳食纤维和益生质,完全不可能是在吃完一包益生菌后,几个小时以内就发生的事。
【同场加映】3大便秘原因
陈怡錞表示,吃完益生菌后可以很快就排便,很可能是因为配方中有添加“轻泻”成分,例如羊角豆(望江南)、芦荟素、乳糖、氧化镁、决明子,以及目前台湾法规已经禁用的腊肠树果实、阿勃勒萃取物、台湾鼠李,还有只能使用伃茶包类食品的番泻叶,这种“轻泻”成分会改变肠道水分的通透性,造成水泻、腹部绞痛,长期食用可能使肠道产生依赖感,还容易伤害肠黏膜。
陈怡錞也分享曾经手的病例,一名20多岁的女患者前来就诊,透露自己从10岁开始就有便秘问题,后来妈妈买了号称“益生菌、酵素、纤维”三合一的保健食品给她吃,一开始只要吃一颗就会拉肚子,就这样吃了10几年,到她去看医生时,已经变成一天吃10颗都没办法上厕所,后来李怡錞建议她停用该保健食品,并以天然方式调理,一个月后就改善困扰多年的便祕问题,还没有任何副作用。
本文获“中时新闻网”授权转载
延伸阅读:便秘出现4种情况须求医
根据香港卫生署资料,便秘属常见的问题,多指为排便变得不频繁,每周排便次数少于3次,粪便太硬、太小或是很难排便都算便秘。卫生署又指,便秘时若出现以下4种情况须求医治理:
延伸阅读:便秘救星 40款高纤蔬果
营养师高敏敏曾发文列出20款高纤蔬菜及20款高纤食水果,有助通便清肠胃。
20款高纤水果名单
(注:膳食纤维含量以每100克可食用部分计算)
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吃菜服益生菌仍便秘? 研究揭4種運動通便最有效
【加拿大都市网】便秘是现代人常见的问题,许多人即使吃了大量蔬菜、补充益生菌,排便时仍常有卡关的困扰,大肠直肠科医师表示,便秘是因为肠胃蠕动不佳所致,除了饮食外,还与运动不足等有关,根据一项研究,运动有助分泌胃动素等激素,可促进肠胃蠕动、促进排便,建议每周要有140分钟的心肺运动,种类包括餐后散步、游泳、重量训练等,其中尤以游泳效果最佳。
大肠直肠科外科医师黄郁纯在YouTube说明便秘的原因及解决方法,她表示,许多便秘患者抱怨,常有排便又排不出来的腹胀感,即使吃了大量的蔬菜、膳食纤维、益生菌也不见效,她建议此时可通过运动改善。
同场加映:3大便秘原因
她说明,运动会分泌胃动素、前列腺素、血管活性肠肽、胰多肽等激素,都会刺激肠道蠕动,以促进排便顺畅,减少食物残渣停留在肠道的时间。至于哪些运动最有助于改善便秘,2019年的期刊表示,一周140分钟的心肺运动可显著解决便秘,运动种类有4项,其中之一为散步,例如餐后快走或慢走30分钟。
其次为游泳,这是最能刺激肠胃蠕动的运动,因为游泳可帮助腹腔排气。第三为自由重量训练,通过训练人体肌肉,有助促进消化系统的运转,当腹肌能力良好,消化系统会更为强壮,以利后续的排便。最后一项为瑜伽,除了有助促进消化系统运转外,还可缓解压力。
本文获“中时新闻网”授权转载
延伸阅读:便秘出现4种情况须求医
根据香港卫生署资料,便秘属常见的问题,多指为排便变得不频繁,每周排便次数少于3次,粪便太硬、太小或是很难排便都算便秘。卫生署又指,便秘时若出现以下4种情况须求医治理:
便秘分3大类型 可致口臭三高生瘜肉
营养师李婉萍曾发文指,便秘可分为3大类型,通过粪便颜色及形态更可解读身体警号。她按照不同类型的便秘,提出相应的饮食及生活建议:
便秘可分为3类型:
有便意却无法排便
大便型态是一颗颗的,放屁时很臭
大便黏性较强
延伸阅读:推介40款高纤通便蔬果
营养师高敏敏指出,多进食高纤食物和多做运动,可帮助清理消化道。不过每种蔬果的膳食纤维含量各有不同,她又列出20款高纤蔬菜及20款高纤食水果,有助通便清肠胃。
20款高纤蔬菜名单
(注:膳食纤维含量以每100克可食用部分计算)
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女子用錯方法治便秘 大腸破裂休克險死 附通便方法!
【加拿大都市网】便秘若用错方法通便,可能会令大肠受损,严重更会致命!台湾一名50岁女子因为受便秘困扰多日,自行用1个方法通便,结果导致宿便撑爆大肠,更一度出现休克情况,险些丧命。
便秘用错1方法通便 宿便致大肠破裂
传媒工作者梁惠雯在节目《医师好辣》分享个案指,曾遇过一名长期便秘的女子,虽然她一直服药,但通便效果不显著,她平均要3至5日才可排便一次。
后来,该女子再出现便秘情况时,为了尽快排清宿便而服用泻药,打算借助泻药通便,结果导致宿便受刺激,撑破肠道,导致感染细菌并患上腹膜炎,一度休克,险些死亡。
同场加映:3大便秘原因
梁惠雯解释指,该及女子由于长期便秘,肠道内的宿便都变成顽固性粪石,卡在大肠内无法排出,因此当肠道受到泻药刺激时,反而令致粪便行撑破大肠,幸好经抢救后情况恢复稳定。
每周少于3次排便算便秘
根据香港卫生署资料,便秘属常见的问题,多指为排便变得不频繁,每周排便次数少于3次,而粪便的状态太硬、太小或是很难排便。
便秘出现4种情况须求医
卫生署指,便秘时若出现以下4种情况须求医治理:
便秘分3大类型 可致口臭三高生息肉
营养师李婉萍曾发文指,便秘可分为3大类型,透过粪便颜色及形态更可解读身体警号。她按照不同类型的便秘,提出相应的饮食及生活建议:
解决便秘的药物 胡乱服用情况更严重
根据2014年卫生署报告,香港患有便秘的成年人约有14.3%。在医院内科的病人中,大便药是其中一种常见的病人口服药物。常用的口服大便药主要有三种;第一种番泻叶,俗称“草饼”,深草绿色药片,作用刺激肠道,藉以促进蠕动作用及排便。
第二种为人工乳果糖,此药为淡黄色水剂,作用为渗透性泻药,从肠道中吸出水份,增加粪便水份,让粪便容易排出。第三种为洋车前子壳纤维粉,吸水后会成为膨胀纤维,有刺激肠道蠕动作用,促进排便,但服用者必先将纤维粉与水混合,形成啫喱状才可服食,否则效果适得其反,导致便秘。
解决便秘 推荐12种食物排毒通便
香港注册营养师蔡乐怡曾在米施洛营养师facebook专页推荐12种食物,有助通便排毒,增强肠道蠕动,减轻肠胃的负担,并列出6大不同功用,可以为肠胃进行大扫除:
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「望唇」識健康 嘴唇這些現象暴露的健康隱患
图片来源:Pixabay
中医讲究望、闻、问、切,其中“望”,就是指对病人的神、色、形、态、舌象等进行有目的的观察,以测知内脏病变。嘴唇颜色就是中医借以观察人体健康的一个明显指征,嘴唇的颜色、光泽、质地无一不反映人体的健康状况。那么,应该如何通过观察嘴唇来辨识身体状况呢?
唇色变化,是中医诊段疾病的依据之一,正常人的唇色应呈现健康润泽的红色,且唇部皮肤干湿适度、有弹性,无溃疡、开裂、疱疹。若嘴唇出现异常情况,则说明身体可能患有疾病。异常情况通常有以下几种:
1.嘴唇干裂,多见津液亏虚。当体内水分不足时,不仅嘴唇容易干裂,也会出现皮肤干燥、手心发热、心情烦躁、失眠、大便干硬等问题。另外,发高烧、患有干燥症的人也特别容易因为热盛导致嘴唇干裂。
2.嘴唇发炎破皮,多见脾胃积热。中医认为,“脾开窍于口,其华在唇”,意为口唇的色泽与脾的运化功能密切相关。如果嘴唇发炎、肿胀甚至破皮,代表脾胃出了问题。嘴唇出现这类问题的人多喜欢吃燥热、刺激性食物,这些食物易导致脾胃积热,有时会伴有便秘,这时需要先处理便秘,情况才能改善。
3.唇色发黄,可能是脾虚或有肝脏问题。嘴唇呈现淡黄色可能是饮食不规律、暴饮暴食所致,或由脾虚引起。如果嘴唇发黄的同时伴有面部及全身皮肤发黄,甚至出现“古铜色”面容,尤其眼眶周围的色素明显沉着,说明肝脏出现问题,应及时到医院检查是否患有肝炎。
4.唇色呈淡白色,说明身体气血不足。颜色惨淡的白唇说明身体里不论是气还是血,都处于相对匮乏的状态,气血没有充盈到能够让嘴唇显示出本该具有的颜色。
5.唇色呈鲜红色,说明体内“火气”较大。当身体里的能量过多时,就会因能量过盛而产生“火”,而且颜色越偏向着深红色,代表体内的“火”越大。
6.唇色呈青黑(紫)色,说明体内有血瘀或湿气。青黑色的嘴唇说明身体里存在明显的血瘀气滞的情况,正常速度流动着的血液不会呈现出这种唇色。如果嘴周泛起一圈黑色,则说明身体里有明显的湿气,同时也意味着肾和脾胃都开始有亏虚现象,要引起警觉。
来源:科普中国