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【加拿大都市网】如果你经常洗澡并定期刷牙，你可能认为自己是一个干净卫生的人。但是，你很有可能忽略了一些对你的长期健康有重大影响的地方。 你在厕所里使用你的手机 带着手机上厕所，坐在马桶上看微信朋友圈可能是很诱人的，但手机会沾染大量的细菌，而这些细菌随后会被你带到其他地方（包括你的脸）。 你在使用棉签挖耳朵 清理多余的耳垢可能看起来是个好主意，但它往往弊大于利。问题是，当耳垢被推到耳道里时，会产生更多的问题。这可能会对鼓膜和耳道造成伤害，有可能造成永久性损害。 你每天都在洗头 你的头皮会产生天然油脂，这对健康和有光泽的头发很重要，当你洗头时，它可以摆脱污垢和多余的油脂。但如果你做得太频繁，最终会导致头发干燥和没有光泽。 从来不洗头 忽视洗头也是非常糟糕的。不仅头皮会开始发臭，细菌最终会堵塞你的毛囊，这可能导致感染。争取每两到三天洗一次头发。 没有正确护理假睫毛 如果你不好好打理你的假睫毛，那能是个坏消息。当胶水进入眼睛时，会有不同程度的毒性，它可能导致视力受损或角膜发炎。 不经常洗手 洗手对保持我们的健康和减少疾病的传播很重要。记住要经常洗手，特别是在接触到可能不卫生的表面时。 你与别人分享你的剃刀 共享剃须刀是一个糟糕的主意，因为它可能传播皮肤感染，如葡萄球菌，在最坏的情况下，它可能传播肝炎和艾滋病毒等病毒。 刷牙不充分 在刷牙时很容易马虎，尤其是在清晨半梦半醒的时候。要确保你每天刷两次，每次刷足两分钟。而这是最起码的要求。 你带着隐形眼镜睡觉 带着隐形眼镜睡觉会导致眼睛受到刺激。但在最坏的情况下，它可能导致角膜擦伤或感染。因此，请确保让你的眼睛休息一下。 将牙刷放在厕所附近 如果你的牙刷位于厕所附近，那么你就会使自己处于一些交叉污染的风险之中。这是由于马桶冲水时无形的微小颗粒云造成的。 你连续多日使用脏毛巾 这可能会吓到你，但一条浴巾在使用几天后就能容纳细菌、真菌和霉菌。这是因为我们在擦干后留下的所有水分。最好的办法是每隔三到四天换一条新毛巾。 不清洗农产品 摄入未清洗的水果和蔬菜上的细菌会使你食物中毒，而食用杀虫剂会提高你患严重疾病的风险。因此，确保你在食用农产品之前总是清洗它们。 你洗了很长时间的热水澡 热水淋浴会导致一些负面影响，包括皮肤干燥和带走重要的天然油脂。高温甚至会导致血压降低，因为它会扩张外周血管。所以淋浴时间要短。 厨房海绵用太久了 海绵是巨大的细菌磁铁，这可能导致沙门氏菌等疾病的传播。即使你不知道你已经使用了多久的海绵，也要尽量经常更换。 用卫生棉条太久 即使非常罕见，不经常更换卫生棉条的最严重的后果之一是中毒性休克综合症，这是一种可能危及生命的感染。 你过度保湿 虽然保湿很重要，但过度的保湿只会使皮肤更干燥。过度保湿还可能导致毛孔堵塞和黑头。你最好的选择是每隔一天为你的身体保湿，这样它也可以吸收天然油脂。 你没有充分清洗你的床上用品 当你不清洗你的床单时，大量的微粒会积累起来，包括人类皮肤细胞。因此，确保你至少每隔一周更换你的床上用品。 你使用了太多的漱口水 漱口水实际上对一些人来说可能太刺激了。以酒精为基础的漱口水往往会使口腔脱水。最好的办法是少用些漱口水。 在公共淋浴间赤脚行走 拖鞋的存在是有原因的。如果你在公共游泳池或在健身房洗澡，一定要穿上它们。这是因为当汗水、头发和尿液聚集在淋浴地板上时，它们会滋生细菌、真菌和霉菌，这是你不希望踩到的！ 你忽视了你的指甲和你的指甲刀 肮脏的指甲会传播一些感染性疾病，所以一定要经常剪指甲，因为它们更容易滋生污垢和细菌。指甲钳也是细菌和真菌的天堂。清洁它们的最好方法是用酒精擦洗。 化着妆睡觉 带妆睡觉可能是最大的护肤错误之一。不每天洗脸会造成毛孔堵塞，这可能导致黑头和粉刺。旧的化妆品也会转移到你的眼皮下，导致睫毛线上的毛囊发炎，并导致严重的皮肤感染。 很少洗澡 个人卫生是非常重要的，每天快速淋浴就可以了。一般来说，肥皂和水可以防止痤疮、皮疹和危及生命的感染。 你从不清洗你的电视遥控器 大多数电视遥控器在清洁时经常被遗忘，它们沾满了病菌和病毒。明智一点，也开始清洁它。 不定期清洗你的胸罩或内裤 这可能是一个不需要考虑的问题，但要确保你每天更换你的内裤。当涉及到胸罩时，它们会吸附油脂和细菌，最终会导致痤疮和皮疹。 不清洗就重复使用水瓶 过于频繁地给一次性塑料水瓶加水，或者不彻底清洗就给可重复使用的水瓶加水，是非常不卫生的。如果不清洗，大量的细菌会聚集，甚至会导致食物中毒。 将手放在脸上 你可能每天都会把脸搁在手上好几次。但是当你这样做的时候，请记住，你正在给你的脸增加污垢，并堵塞你的毛孔。你好寻找不同的坐法。 不更换你的沐浴海绵 毛巾和丝瓜络可能会滋生细菌、真菌和霉菌。确保你每次都让它完全干燥，并经常更换。 上完厕所后不正确擦拭 如厕后适当擦拭可以保持内衣的清洁，并消除难闻的气味。一定要从前到后擦拭，让细菌远离。 你在分享你的梳子 有时候自私一点更好，包括你的梳子。分享它们会让你面临虱子和皮疹的风险。所以最好是安全起见，避免把梳子借给别人。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/health/494335/bad-hygiene-habits-you-didnt-know-you-had)

  【加拿大都市网】有时，你不必太费心思去想为什么你又重了几斤。也许你每个月都会多参加几个朋友的聚会，一起大吃大喝。也许你在最近的节假日，你多吃了些甜食。或者你的工作量太大，根本没有精力再去健身。 你应该知道，体重的小幅上升是很常见的，很少有什么可担心的，而且实际上可能与你的饮食根本没有关系。 但也有体重激增的情况，那种让你从秤上下来，嘴上说出“啊？！”的情况。当你突然间的体重增加可能特别令人沮丧和困惑。 那么，在短时间内体重增加多少是令人担忧的呢？ 如果你在几周内增加了五磅或更多，甚至是几天内体重骤增，那就该注意了。 加州大学洛杉矶分校医学中心的高级临床营养师、《生存秘诀》的作者丹娜·埃利斯·亨内斯(Dana Ellis Hunnes)博士说:“体重变化甚至体重增加都是正常的，特别是在一年的最后两个月，糖果(从万圣节开始)、圣诞和节日聚会都很频繁。然而，如果你在一年中的其他时间体重增加，而你没有改变饮食，这可能是一个值得关注的问题。因为它可能是潜在疾病的迹象，如充血性心力衰竭、肝脏疾病或肾脏疾病。” 体重突然增加的原因可能是什么？这里有9个常见的原因，以及该怎么做。 你吃了太多的盐 钠的摄入会使你的身体保持水分。水有重量和体积。因此，如果你连续几天吃很多咸的食物，你可能会突然增重。 餐馆的食物——尤其是快餐——往往含有大量的钠。所以，如果你最近每天都在吃外卖和去餐馆吃饭，这可能是你突然增重的原因。 然而，请记住，你在家吃的很多食物也含有大量的钠。下次做菜撒盐和放酱油时，一定要“手下留情”。 你没有吃到足够的钾 限制你钠的摄入量是很重要的，但它不是唯一重要的营养物质。 钾就像一个钠的配重物。钠有助于维持你的细胞周围的液体，而钾则帮助你的肌肉工作并调节血压。两者相辅相成，如果其中一个出了问题，整体水合作用就会受到影响。 虽然没有推荐的每日钾摄入量，但专家们指出，对于19岁及以上的男性来说，3400毫克是一个良好的每日目标量。 你正在服用一种新的药物 “有许多药物可能会导致体重增加，”克利夫兰诊所减肥与代谢研究所肥胖医学主任w·斯科特·布希(W. Scott Butsch)博士说。 他说，事实上，药物可能导致高达15%的肥胖病例。 布希表示，两个常见的罪魁祸首:抑郁症药物(包括SSRIs)和心脏病药物(β阻断剂)。但他说，处方助眠剂、止痛药，甚至一些阻止过敏的抗组胺药都可能导致“体重增加”。 如果你担心体重增加，去找给你开这种药的医生，看看是否需要继续使用，或者是否需要做出任何调整。 你在服用利尿剂 正如埃利斯·亨内斯所指出的，如果你因为医疗原因而服用利尿剂，然后改变它们，或者你停止服用它们，就会导致液体重量增加。 埃利斯·亨内斯说:“在大多数情况下，这并不是真正的体重。真正的体重增加可能与饮食的改变、运动模式的改变、代谢率(甲状腺功能障碍)等方面的改变有关。” 当然，如果你最近停止了利尿剂或改变了这些药物的服用量，请与你的医生讨论，以确保这就是发生在你身上的事情。 你吃得比你意识到的要多 这一点可能看起来很明显。但人们有时可能并没有意识到。如果你在一两个月内持续增加你的卡路里摄入量，你甚至可以看到体重增加了五到十磅。 重要的是要认识到，这些变化可能是微妙的。也许你已经开始每周享受快乐时光了。或者你买了新的餐具，所以你的食量在不知不觉中增加了。如果你每周多吃了500卡路里，随着时间的推移，这可能会增加。 考虑保持饮食日记，使用卡路里计算应用程序，或只是取消你觉得可能是不对的饮食习惯，看看你是否开始减肥。 你改吃高碳水化合物的食物了 如果你从一个极低的碳水化合物计划，如生酮，转到一个包含更多谷物和淀粉的饮食，你会立即注意到体重的差异。这是因为碳水化合物作为糖原储存在你的肌肉和肝脏中。每克糖原含有大约三克水，这意味着一盘意大利面会在你的组织中储存额外的水。 碳水化合物很重要，无论是在运动方面（糖原是强大的运动燃料来源）还是在一般健康方面（纤维是一种碳水化合物！）。 你最近减了肥 如果减掉的体重能一直保持下去，那真是太好了。但事实往往恰恰相反。 “我们的体重和身体脂肪受到严格的控制，(我们的身体系统)将维持平衡，”布希说。即使你坚持你的减肥计划，你努力减掉的任何体重都有可能反弹。 所以，如果你最近体重有所下降，那么无论你吃了多少或做了多少运动，你都很有可能会把一些体重恢复过来，这是完全正常的。 你有内分泌失调 根据美国国家卫生研究院的数据，大约五分之一的成年人患有甲状腺功能不足--也被称为甲状腺功能减退症。虽然这种情况在女性中更常见。但很多男性也会经历甲状腺功能减退，这可能会导致突然和显著的体重增加。 虽然不太典型，但其他一些激素紊乱——即库欣病——也会导致体重增加，布希说。他补充说，如果你有其中一种内分泌紊乱，体重增加可能不会是你唯一的症状。根据梅奥诊所的说法，疲劳、虚弱、头痛、思维障碍、抑郁或易怒都是这些激素失调的迹象。 你有一种慢性疾病 除了内分泌系统的功能不正常外，其他慢性病也可能是导致体重突然增加的罪魁祸首。埃利斯·亨内斯表示，如果你注意到你每隔几天(甚至每天)就会增加一到两磅，尽快去看医生。这很可能是液体的重量，这可能表明你的肾脏没有从你的身体释放足够的液体。 埃利斯·亨内斯说:“这可能是因为你的心脏跳动不够强烈(心力衰竭)，你的肾脏衰竭，或者你患有肝病，导致液体泄漏到细胞外间隙（这可以被称为第三间隔，水肿，或腹水，取决于它的位置或表现）。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.menshealth.com/weight-loss/a26409662/sudden-weight-gain-causes/)

  【加拿大都市网】不良饮食习惯，是其中一个致癌主因。上海一对年轻夫妻工作5年，精神越来越差，全身乏力，频频出现腹痛、腹泻、恶心等情况，求医后证实双双患肝癌。医生发现，两夫妻因长期在炖排骨汤中加入一种食材而致癌，形容二人犹如“在服毒”。本港医管局指，有8大因素会增加患肝癌风险，包括2个不良饮食习惯。 医生：毒素损害肝脏 综合内地传媒报道，该对夫妻平时努力工作，为了补充营养，经常会炖煮排骨汤，并加入大量从家乡带来的花椒调味。然而，花椒储存方式不当，加上潮湿天气，令花椒出现发霉。惟妻子觉得只需冲洗一下，用高温烹煮，便可安心食用。 不过医生指，发霉的花椒会滋生大量的细菌，其中包括毒性极强的致癌物黄曲毒素（Aflatoxin）。长期食用带有这种毒素的食物，累积在体内会损害肝脏健康，导致肝细胞出现病变，引发肝癌。 食安中心：霉菌可致肝癌 本港食安中心指，某些霉菌是有危险的，可造成感染，对免疫力弱的人士，例如爱滋病患者或长期病（例如癌症）患者尤其危险。有些霉菌则可产生霉菌毒素（由真菌产生的毒素）。霉菌毒素可对人体造成急性和／或长期的健康影响，例如黄曲霉毒素可引致急性肝脏受损，并有可能引致肝癌。 黄曲霉素泛指一些由真菌产生的毒素，该毒素广泛存在于农作物及食物中，多见于热带地区；湿度高、温度高的环境；加上发展中国家的农作物在收成后没有作适当的处理和贮存，往往令花生、玉米、谷物、棉籽、木本坚果、部分香料等农作物受到污染。黄曲霉毒素B1最常见，毒性最大，引致肝癌的能力最强。 肝癌8大风险因素 根据医管局资料，肝癌是香港第三号癌症杀手，仅次于肺癌及大肠癌。肝癌的成因很多，其中较高风险有以下8种因素： 6方法预防肝癌 医管局亦指出，以下6个方法可有效帮助大家预防肝癌： 同场加映：26种防癌食物 维持健康饮食，有助预防癌症。美国癌症研究所（American Institute for Cancer Research）网站列出以下26种有助预防癌症的食物，包括蔬菜、水果、坚果类等，不妨多吃： 苹果（图片来源：iStock） 红桑子（图片来源：iStock） 蒜（图片来源：iStock） 番茄（图片来源：iStock） 芦笋（图片来源：iStock） 蓝莓（图片来源：iStock） 红萝卜（图片来源：iStock） 车厘子（图片来源：iStock） 咖啡（图片来源：iStock） 亚麻籽（图片来源：iStock） 西柚（图片来源：iStock） 羽衣甘蓝（图片来源：iStock） 橙（图片来源：iStock） 豆类：干豆、豌豆和扁豆（图片来源：iStock） 西兰花及十字花科蔬菜（图片来源：iStock） 抱子甘蓝（图片来源：iStock） 椰菜花（图片来源：iStock） 葡萄（图片来源：iStock） 大豆（图片来源：iStock） 菠菜（图片来源：iStock） 南瓜（图片来源：iStock） 士多啤梨（图片来源：iStock） 茶（图片来源：iStock） 核桃（图片来源：iStock） 全谷类食物（图片来源：iStock） 蔓越莓/小红莓（图片来源：iStock） T03

  【加拿大都市网】运动有益身心，能保持身体健康是常识，但早前丹麦哥本哈根市心脏研究中心（Copenhagen City Heart Study）就有研究具体指出，运动可有助人体延长寿命，其中最高一项更可延长寿命近10年。研究又指，与同伴一起做运动比独自做效果更好，健身、慢跑等单人运动的效果不及打网球、羽毛球、足球等运动。 常做8种运动可延长寿命 上述研究结果已于医学期刊《梅奥诊所学报》（Mayo Clinic Proceedings）发表。研究人员曾对哥本哈根市8,577名，年龄由20至93岁之间的参与者，进行从1991年至2017年长达约25年的追踪调查。结果发现，与久长不做运动的人相比，做运动的确能延长寿命。而且不同种类的运动所延长的寿命也有所不同，研究人员更指出如果与伙伴一同做运动，效果比独自做更好： 研究人员表示，是次研究只是观察性，因此不确定长寿与该项运动是否有因果关系，但结果发现网球最能延年益寿，或者是因为有伙伴而使运动变得更有趣味，可令人长期维持运动习惯，促进精神健康，而定期与朋友见面有助让人找到信任感、归属感等，长远之下可改善身体健康。 T03

【加拿大都市网】有没有因为做了一个噩梦而被惊醒？或者做了一个奇怪的梦之后，整个早上都心情愉快？可以理解的是，我们大多数人都不太愿意在我们的梦上停留太久——尽管研究了几个世纪，我们仍然不完全明白为什么我们会做梦。然而，平均每个人每晚有三到五个梦，心理学家和神经生物学家对我们为什么做梦以及我们的梦可能意味着什么有许多理论。以下带你探索一些最常见的梦，并深入了解它们可能的含义。 生孩子 这是一个非常常见的梦，其解释往往取决于你是男人还是女人。如果你是一个女人，其含义还取决于你是否怀孕。 男人梦见生孩子的情况不太常见。但如果有这样梦，往往意味着他们的阳刚之气受到了影响。 如果一个怀孕的女人做这个梦，往往只是反映了她们的兴奋。没有怀孕的妇女也可能会做生孩子的梦，因为这是她们生活中一个新篇章的开始。 牙齿脱落 这是我们最常见的梦之一。问问你认识的人，他们可能一生中至少梦到过一次掉牙。 对这个梦最流行的解释是，它意味着你对生活中正在发生变化的事情感到焦虑或害怕。 有人认为，这与童年时乳牙脱落的创伤性经历有关。 感觉被困住 很多人梦见自己被困住，被限制，或无法移动。 这种梦被认为与一个人在现实生活中的挫败感有关，通常出现在某人陷入没有前途的工作或不满意的关系时。 这个梦还与无力感和无法改变现状的感觉有关。 金钱 金钱在现实生活中的重要性使它在夜间梦境中经常出现。 如果你梦见赢钱，这意味着你觉得自己在生活的另一个领域中获胜。也许你的事业有了新的、令人兴奋的转机。 然而，梦见输钱，更有可能只是反映了现实生活中的负面财务状况。 食物 围绕食物的梦当然可以是积极的或消极的。 梦见满桌的食物，往往表明在现实的生活中会有很高的幸福和享受。 另一方面，梦见吃了有毒的食物，被解释为睡眠者的生活中有他们需要摆脱的东西。 参加考试 这是一个非常常见的梦，其解释往往取决于你处于人生的哪个阶段。 如果你是一个还在上学的儿童或青少年，这个梦很可能意味着你对即将到来的考试感到焦虑。 如果你是一个成年人，梦见自己回到学校，这可能意味着你担心别人因为某些原因而对你进行评判。 在原地跑步 许多人梦见自己想跑，但却停留在原地。 这往往意味着你觉得自己无法控制自己的生活。 这种梦常常发生在你试图改变你生活中的某些东西，但事情却一成不变。 隐身 这个梦出乎意料地常见，可以有两种相反的含义。 它可能意味着你觉得人们对你不够重视或欣赏。 相反，它也可能意味着你觉得人们看到你太多，你希望自己有更多的隐私。名人梦见自己变为隐形人并不罕见。 失去肢体 这个梦和失去牙齿的梦一样具有创伤性，甚至比它更具有创伤性。 它被解释为你害怕错过什么。 它也可能意味着你担心你会失去某些东西或你身边的人。 实施犯罪 这个梦出乎意料地常见，而且通常不需要担心。 有人认为，我们梦见犯罪是因为我们的大脑想知道犯罪是什么感觉。 梦见实施暴力犯罪可能预示着过度暴露于媒体中的暴力，或强烈的愤怒或怨恨情绪。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/lifestyle/418807/10-common-dreams-and-what-they-may-mean)

  【加拿大都市网】菇类不单止美味，甚至有助抗癌！台湾营养师张宜婷表示，菇类其实亦属于蔬菜类，而且营养价值高，其中所含的多糖体更有助防癌、降胆固醇及增强免疫力，同时分析市面上5种常见菇类的益处，并推荐3个菇类食谱。 5种常见菇类益处 台湾营养师张宜婷在其Facebook专页中表示，菇类富含多糖体，且纤维高，并含有丰富氨基酸成分，所以进食蔬菜时可用菇类代替。其中多糖体更有助抗癌、降低胆固醇、增强免疫功能，加上菇类本身低钠又高钾，富含多种矿物质，因此适量食用有助稳定血压。 ​她指出，市面上常见的菇类例如冬菇、金菇等，都是多糖体丰富的食材，并含有多种必须胺基酸、核酸等，是防癌及维持健康状态的好选择。5种常见防癌菇类及其营养价值如下： 菇类煮太久会流失营养 另外，由于菇类属于生物中的真菌，不含叶绿素无法自行制造养份，所以通常是寄生在树木或腐木上生长，而常吃的菇类多是人工栽培。她提醒，食用菇类前一定要先清洗干净，不留任何土壤，并注意菇类是否有变色或出水；烹调时，要煮熟后才食用。不过，由于叶酸和钾等均属于水溶性营养素，所以不宜煮太久，建议可水煮后直接进食，或搭配其他料理一起烹调。 2类人要慎吃菇 ​她强调，由于菇类本身钾含量较高，所以肾脏病患者在进食时，要特别注意矿物质摄取状况，适量食用。由于蕈菇类的嘌呤（purine）成分较高，若正在痛风急性发作期或是有使用疑虑，记得可咨询专业营养师或医生的建议。 3款菇类食谱 1. 味噌杏鲍菇： 先将杏鲍菇洗干净及切块 味噌用热水溶解成佐料，调整成喜爱的浓度后淋在菇上 调校焗炉至200度，约15至20分钟即可 2. 秀珍菇炒蛋： 先将秀珍菇洗干净并切好，与蛋一起拌炒 可按照喜好加入红萝卜、葱等，适当以盐、黑胡椒调味即完成 3. 蛤蜊丝瓜鸿喜菇： 先将丝瓜、鸿喜菇洗干净并切片 加入蛤蜊，用电饭煲将3种食材一起蒸熟 调味后，利用丝瓜与蛤蜊甜味减少鸿喜菇苦味 内容获“营养小桃气－宜婷营养师”授权刊登 T03

  【加拿大都市网】本来人的双脚应该对称，长短一样。天生腰侧弯或者喜欢翘脚的人，骨盆长期处于不对称的姿势，这样会让两侧肌肉紧张度不一样，容易出现脚麻痹、坐骨神经痛、坐骨发炎或者梨状肌综合症等问题。总之翘脚后，最好多多伸展一下腰骨，可以踢腿，可以步行去厕所。 腰骨受伤易变“粗腰” 腰骨连系上身和下身，是人体重要枢纽，一旦受伤，容易腰围增加，容易脚麻痺、膝盖退化。特别是女性，一般运动较少，而更年期后的妇女更容易有腰痛、膝关节炎。这多数和以前缺乏锻炼、工作劳损、穿高跟鞋、翘脚的不良习惯有关。 膝关节的结构基本由髌骨、胫骨、股骨，及软骨半月板、十字韧带、侧副韧带所组成。关节液和软骨都是用来避震，让人可以步行跑步、跳跃等。如果年纪大了，就会容易骨退化。随着女性荷尔蒙减少，骨质容易流失，因此膝盖关节会退化，出现一连串的症状。 预防膝盖关节劳损贴士 如何保养膝盖呢？就要让血夜循环，不能完全不动，也不能使用过度。城市人很容易迷恋一样东西，在Ig、Facebook看到甚么新的运动方式，或者空中瑜伽，就一窝蜂去尝试。有些人是在追求高难度瑜伽时，弄伤自己的筋骨。 解救方法 1.踩单车：上身有单车椅座卸力，活动大腿时能锻炼四投肌，也能让膝关节的滑囊分泌关节液，所以是一种不错的运动。 2.游水：游水可以让全身肌肉放松，同样对心肺功能不错。活动双腿时，膝盖不会承受很大力量，是很好的锻炼活动。已故赌王何鸿生，他的长寿秘密，就是每天坚持游泳。 3.脚踏机：在无法踩单车和游泳的时候，可以在家用脚踏机，锻炼膝盖，这样比较轻松，或者用拉筋带，同样可以锻炼股四头肌。 4.坐着运动：可以直抬腿练习，脚尖指向自己，这时股四头肌就会收紧，保持五秒，然后放松，重复15次。两只脚轮流做，大约每天用15分钟做运动便可。 标题经星岛头条编辑拟定及修改，原题为〈翘脚伤腰连累膝盖〉 撰文：香港注册中医师李广冀 T03

  【加拿大都市网】在过去的几年里，我们不得不专注于建立我们的免疫系统，以对抗新冠疫情。不幸的是，专家们警告说，新冠疫情并不是今年我们需要谨慎对待的唯一疾病。《纽约时报》最近发表了一篇文章，介绍了医学专家所称的“三重疫情”(Tridemic)，这是一个新术语，源于本季流感病例的增加，今年儿科医院RSV病例的增加，以及仍然存在的新冠疫情。 由于这个冬天对我们的健康有三重威胁，专家们建议人们尽可能地建立自己的免疫力。虽然一个人的免疫力状况取决于许多因素，其中一些因素是不可控的，但我们可以关注于可控应素：将提高免疫力的食物纳入我们的日常饮食。 营养专家艾米·古德森(Amy Goodson)表示，如果你想保持你的免疫系统对感冒、病菌和其他疾病的强大抵抗力，那就多吃一些天然的食物，如彩色的农产品、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物。这些食物含有丰富的营养物质，可以帮助你的身体保持强壮，抵御外来的威胁。 摄取抗氧化剂 通过“吃”来提高免疫力的最佳方法之一是在日常饮食中加入更多的抗氧化剂。 古德森说:“类黄酮、花青素和类胡萝卜素等抗氧化剂有助于对抗自由基(也就是有害分子)，这些自由基可能会对你的细胞造成损害，损害你的免疫系统。”“幸运的是，这些营养物质存在于所有五颜六色的农产品中。”如果你对在日常生活中摄入更多抗氧化剂感到好奇，古德森有一些关于常见食物的简单建议可以尝试。 “类黄酮存在于浆果、羽衣甘蓝、卷心菜、黑巧克力、茶和大豆中。花青素是自然产生的色素，使花朵呈现红色、紫色和蓝色，因此可以考虑浆果、葡萄、石榴甚至红酒。类胡萝卜素存在于橙色、黄色和红色的水果中，如西葫芦、南瓜、芒果和杏。” 吃富含维生素C的食物 维生素c是一种特殊的抗氧化剂，众所周知，它有助于保持你的免疫系统强大，帮帮助你的身体对抗疾病。你可以补充这种维生素，但古德森建议如果可以的话，通过你的食物获得维生素C更好。 “虽然你可能会想到橙子和橙汁——它们富含维生素C，但你也可以从番茄和番茄汁、红甜椒、草莓等柑橘类水果以及菠菜和青豆等绿色蔬菜中获得维生素C。” 吃含锌高的食物 人们通常把维生素C与免疫联系在一起，但“锌是一种强大的矿物质，也有助于维持强大的免疫系统，”古德森说。和许多其他维生素和矿物质一样，你可以在需要的时候补充锌。然而，通过食物摄入更多的锌比你想象的要简单得多。 古德森表示，牛肉被认为是锌的极佳来源，几乎提供了你一天所需的一半。在用餐时选择一块红肉可以帮助你补充这种重要的营养物质。如果你不喜欢红肉，你也可以通过“豆类、坚果、种子、乳制品，甚至黑巧克力”获得锌。 多喝冰沙(smoothies) 水果和蔬菜为你的身体提供重要的营养物质和抗氧化剂，但有时很难在一天中获得足够的份量。解决这个问题的一个办法是做一个满是水果和蔬菜的冰沙。 含有抗氧化剂和提高免疫力成分的冰沙是让你的身体为即将到来的传染病做好准备的绝佳方式，它们也是让你的孩子获得这些营养以防止RSV的好方法。一些可以考虑的成分包括蓝莓、菠菜、木瓜、亚麻籽、羽衣甘蓝、芒果和生姜。考虑以富含维生素C的天然橙汁或补充益生菌的酸奶为基底。 把坚果和种子当零食 在不同的用餐时间吃提高免疫力的食物是有益的，但是在这些用餐之间的零食呢？ 增强免疫力的零食是整合营养物质抵御疾病的绝佳方式。所以把你平常吃的薯片或爆米花换成坚果和种子吧。杏仁和核桃等坚果，或向日葵和南瓜等种子，含有许多维生素和矿物质，有助于调节和支持免疫系统。这些营养物质包括B6、磷、硒和镁，以及有助于降低炎症的健康脂肪。 享受一些发酵的食物 最后，吃一些健康的发酵食品可以提供益生菌，这是有益的细菌，支持免疫功能。益生菌可以通过分泌引发免疫系统更强烈反应的物质来帮助免疫，从而防止病原体扎根并导致疾病。 如果你正在寻找美味的富含益生菌的食物，建议吃含有活性培养物的酸奶，像豪达、马苏里拉和切达这样的奶酪，牛奶酒，酸菜，腌菜，苹果醋，味噌和泡菜。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/eating-habits-tridemic/)

  【加拿大都市网】你是否应该服用维生素B12或人参来保持你的思维敏捷？了解有关记忆力补充剂的真相，并找出哪些是值得你花钱的。 Omega-3脂肪酸 鱼油中的Omega-3脂肪酸有很好的建脑效果。一些研究表明，摄入较多Omega-3脂肪酸的老年人有更好的记忆力。纽约大学朗格尼认知神经学中心的神经学家阿琼·马苏卡(Arjun Masurkar)博士却表示，这些好处在大型对照实验中并没有得到证实。例如，美国国立卫生研究院支持的一项针对3500多名老年人的研究发现，连续五年服用Omega-3脂肪酸对认知功能没有影响。尽管如此，尝试一下可能没有什么坏处。“Omega-3可能有其他健康益处，这些益处可能与大脑间接相关，比如对心脏。心脏和大脑是相连的，”马苏卡博士说。如果你和你的医生已经决定它们可能是有益的，就没有必要停止它们，只是不要期望有记忆奇迹。而且不要忘记，Omega-3在鱼类等天然食物中含量丰富，但也有许多基于植物的来源，如坚果、奇亚籽和一些豆类。 维生素B12 维生素B12主要来自于动物产品，因此素食者的维生素B12含量可能很低，而其他人--尤其是随着年龄的增长--在吸收方面也会有困难。你的大脑需要B12来正常运作，所以缺乏B12是医生检查记忆问题的首要事项之一。如果血液测试表明你的B12含量低，你很可能很难从食物中获得日常所需的B12，因此你需要注射B12或在家服用补充剂来恢复你的水平。正常水平是每毫升200至900皮克，但“即使是300皮克，这是正常范围，我们仍建议要补充，”北卡罗来纳大学记忆障碍项目主任、神经学家丹尼尔·考弗(Daniel Kaufer)医学博士说。“这不仅仅是多少才够的问题，而是拥有最佳水平，而不是正常与不正常。” 维生素E 维生素E是一种抗氧化剂，保护你的身体不受自由基的影响。自由基是不稳定的原子，可以对你的大脑和其他重要器官的细胞造成严重破坏。马苏卡博士说：“病理水平低会导致问题。” 从理论上讲，摄入更多的抗氧化剂似乎可以保护你的大脑免受记忆丧失的损伤，但证据表明并非如此。一项为期三年的研究将富含维生素E的饮食与认知能力下降的速度联系起来，但补充剂似乎没有同样的效果。一项涉及6300多名65岁及以上妇女的最新研究发现，服用600IU的维生素E补充剂近10年，未能保护认知功能。 银杏 最初，这种草药补充剂显示出可能通过改善大脑血液流动来预防痴呆的前景，但证据并不成立。银杏叶最大的临床试验是一项为期八年的研究，追踪了3069名没有认知障碍或轻度认知障碍的老年人，但未能证明这种补充剂可以防止或减缓记忆丧失。其他研究表明，银杏可能对已经患有痴呆症的人有益。草药补充剂还可能会带来额外的风险。例如，银杏叶可以稀释血液，在极少数情况下可能导致脑出血，特别是如果你正在服用其他血液稀释药物如阿司匹林。考弗博士说:“这并不常见，但它强调了一点，即尽管它是相对良性的，但并不总是良性的。” 人参 亚洲人参被吹捧为一种保护记忆的补充剂，或与银杏叶作为银杏皂甙的搭配。然而，就像其他草药一样，科学研究并没有显示出多大的希望，需要更好的研究。公司通常暗示，因为草药是“天然的”，所以没有任何风险，但事实并非如此。“老年患者一开始往往对药物和草药补充剂更敏感，”马苏卡医生说。“他们通常要服用更多的药物，所以出现副作用和相互作用问题的风险尤其大。” 石杉碱甲(Huperzine A) 乙酰胆碱是你的大脑自然产生的一种神经递质，有助于学习和记忆。石杉碱甲来自于中国石松(Chinese club moss)，它可以通过阻断一种会分解乙酰胆碱的酶来提高乙酰胆碱，这也是其他常见的阿尔茨海默病药物的作用方式。不过，研究还没有证明它有帮助。马苏卡博士说：“理论上这可能是真的，但我们不确定其效果，而且它的剂量也不清楚。这种补充剂可能会扰乱你的消化系统和心脏，所以在服用之前要和你的医生商量。” 乙酰左式肉碱(Acetyl-L-carnitine) 你的身体会自然产生乙酰左式肉碱以帮助将脂肪转化为能量，早期的体外大鼠研究引发了希望，即这种化合物可以保护大脑神经元免受阿尔茨海默病的影响。但临床试验并没有显示出对记忆有同样积极的结果，所以马苏卡博士说它可能不值得你花钱。 脱氢表雄酮(DHEA) 人体产生的脱氢表雄酮具有多种功能，包括转化为雌激素和睾酮等性激素。脱氢表雄酮的水平会随着年龄的增长而下降，所以有一些理论认为，用补充剂提高脱氢表雄酮的水平可以对抗衰老的影响，包括记忆力衰退。这种补充剂在体外和动物试验中确实显示出了希望，但在健康老年人或认知障碍患者中进行的随机临床试验没有显示出持续的记忆力益处。 底线是什么？ 吃药并不是保持头脑清醒的万全之策，但专注于其他健康习惯可以防止记忆力衰退。哈佛大学医学院的专家建议，你最好从食物而不是药物中获取你所需要的营养。坚持地中海式饮食或其他强调蔬菜和健康脂肪的饮食计划，同时减少糖和盐。保持身体和大脑的活跃也有帮助。这并不意味着你必须做某种特定的电脑活动或填字游戏，而是要调动你的思维，学习新东西。马苏卡博士说，拥有强大社交网络的成年人也往往拥有更健康的大脑，所以与所爱的人共度时光可能是最好的良药。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/vitamins-for-memory/)

【加拿大都市网】在淋浴时撒尿是一种恶心的习惯？当涉及到健康时，没有什么话题是不能涉及的，包括尿尿。 民意调查公司yougov.com的一项小型调查发现，58%的受访者承认在淋浴时小便。而且48%的人说这是可以接受的，42%的人说不能接受。 来自英国的一项类似调查发现，几乎一半的男性承认曾在淋浴时小便，但只有四分之一的英国人说这样做是可以接受的。 无论有多少人承认或不承认在淋浴时撒尿，问题仍然存在。淋浴时尿尿是洗澡的大忌，还是只是恶心？以下是你需要知道的。 尿到底是什么？ 小便或尿液是你身体的液体废物。在你的肾脏过滤后，剩下的是水、盐、电解质以及称为尿素和尿酸的化学物质混合物。 根据内科医生尼克特·桑帕（Niket Sonpal）的说法，尿液并不是无菌的，它含有细菌。 桑帕说：“虽然含量可能很低，但有一些谣言说喝尿可以治疗癌症等疾病，甚至可以帮助脱发。没有科学证据来支持这些说法。” 桑帕说，一个“健康”的尿道中没有任何细菌，这在医学上是不成立的，因为我们体内的微生物数量太多了。 即使尿液在进入膀胱之前是无菌的，但当身体最终排出时，它也充满了微生物。 那么，在淋浴时尿尿有多恶心或糟糕呢？ “恶心”的程度可以有不同的解释，但从医学角度来看，如果你是在自己的私人浴室里，这并不是一种“危险”的做法。只是有几点需要注意。 桑帕医生说：“你在淋浴中排尿后，你不希望尿液粘在你的身上。一定要用泡沫冲洗，这样，这样如果尿溅到你的腿上，你就可以把它冲洗掉。” 他还建议女性尽量分开双腿，直接对着排水口尿尿，这样尿液就不会在脚周围积聚。 如果你真的在淋浴时尿尿，最坏的情况是什么？ 桑帕医生说，你的尿液中的坏细菌有可能进入你身体上的一个开放性伤口，并引起感染。然而，这不太可能威胁到生命。 他说：“如果一个人有尿路感染，并且他们在一个开放的伤口上排尿，这将更有可能发生。即使如此，也远不能保证这将导致感染的发生。” 注意，如果你和别人一起洗澡，情况会更糟，因为对方可能患有尿路感染。 “如果你正在这样做，用肥皂和水清洁这个区域，在你在浴室里小便后用干净的淋浴水冲洗它，这样对下一个人来说既体贴又卫生，”桑帕医生说。 事实上，即使你们不共用一个淋浴间，这样做也是一个好主意，因为潮湿的地方可能是细菌和霉菌的滋生地。 在淋浴中尿尿可能会节约用水 在淋浴时尿尿并不是世界末日，但如果你想要一个理由让你对这种多任务处理感觉良好，那不妨这样想：它可以帮助保护环境。在淋浴时小便可以减少冲厕所的次数。 根据美国环境保护署（EPA）的数据，较新的、高效的马桶每次冲水可能只用1.28加仑或更少。但是老式马桶每次冲水可能使用多达6加仑的水。 根据美国地质调查局（USGS）的数据，平均而言，人们每天使用80-100加仑的水。而且，家庭用水最多的就是冲厕所。 在淋浴时撒尿可能会让你每天少冲一次厕所。这可能杯水车薪，但多少也有帮助。 总结 桑帕医生说，在淋浴中尿尿没有什么大的风险。但如果你有尿路感染，你可能要避免这种做法。 对于那些有环保意识的人来说，请记住，在淋浴中尿尿可以减少水的浪费。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/habits/is-it-ok-to-pee-in-the-shower/)

  【加拿大都市网】秋天是干燥的季节，口干舌燥在所难免，身体健康的人，只需要多饮水就可以缓解口干的问题。不过有的无论春夏秋冬都口干，可是又不是很怕热，这些人往往属于阴虚体质，需要多吃胶质滋补。 口干或要补充胶质 中医认为，人体阴阳平衡就是理想的健康体质。阳气可以理解为身体的功能、活动能力；而阴可以理解为身体的水液状物质如血、水份及各种分泌等。阴份不足即是“阴虚”，身体的水液状物质因为各种原因如出汗、出血、饮水太少、过食煎炸等流失太多而又补充不及，造成阴份不足的状态。 阴虚最明显的表现是口干，平常总是易口干，饮完水一会儿好像全流失了，又要再饮。常常有病人表示很烦恼：“口干就饮水，可是饮水太多总是要跑到厕所，真是很困扰。如果不饮，口又干得很不舒服，真不知如何是好。”严重的病人，特别是长者，晨早起身口部会十分干燥，出现“口生胶”，口腔中好像有胶水黏住的状态。 最近一两年，因为疫情关系，大家都很怕脱下口罩饮水，阴虚病人的情况就更差。阴虚人士除了口干外，又会出现怕热又怕冷、手脚心热，甚至汗出不正常，出汗太多或晚上出汗的情况。 很多病人都问，既然是水液不足，我饮水不就好了。为什么饮这么多水仍是不够？因为中医认为水可补阴，可是“真阴”需要用更黏稠的水份去补，最简单单的是补充胶质。 胶质食物有助补水 植物性的，有雪耳、桃胶、木耳、雪耳、蒟蒻、石斛、秋葵、麦冬、沙参、玉竹等；动物性的有花胶、海参、鲍鱼、鸡脚、牛筋、鹿筋、龟板等等。这些煮出来比较多黏稠水液及胶质的食物，都比单纯的清水带来更多的水液，可以补充真阴。所以当口干至总是饮水也未能解决的话，就多吃点以上食物，比猛灌清水有用。 撰文：香港注册中医师 倪咏梅   T03

  【加拿大都市网】现在是半夜，突然间，你就醒了，无法再入睡。试试这些来自普通人的招数，他们成功地征服了他们的失眠症。 把电话拿开 当你在半夜醒来的时候，尽量克制检查电子邮件或看看朋友圈的冲动；根据哈佛大学的研究，电子产品发出的蓝光会干扰你的睡眠。如果你发现自己无法在睡前或凌晨3点跳过看屏幕的时间，试试中学副校长纳丁·赫曼斯(Nadine Hemens)的这个技巧。赫曼斯说:“半夜失眠对我来说是一个大问题，我过去经常查看电子邮件，这让情况变得更糟。现在，我只是告诉自己，不管它是什么，都可以等一等，我会听手机上的冥想应用程序。我通常会在没有意识到的情况下睡着。”如果你的电脑、iPad或手机是你必不可少的睡前用品，确保至少在晚上把屏幕调暗。这可以帮助你一直睡到早上。 把你的卧室变成一个安静、黑暗的避难所 “半夜失眠通常是由情绪困扰、焦虑或大脑忙碌引起的。整个晚上，我们会进入睡眠周期。当我们进入每个周期时，我们会醒来一点，但通常不记得了，然后又睡着了。如果你压力太大了，这些醒来就会变成完全清醒，你的大脑会变得非常忙碌，”家庭睡眠研究所的认证睡眠顾问蕾切尔·罗斯(Rachel Ross)解释说。如果你经常在半夜醒来，罗斯建议让你的卧室变得舒适和黑暗。即使你是轮班工人，也要保持安静和舒适。你必须利用你所拥有的。如果你住在一个嘈杂的城市，无法入睡，白噪音是有帮助的。一台风扇就可以了，或者你可以尝试一个包含自然声音的白噪音机。如果半夜的环境光线太强，你也可以尝试耳塞和眼罩。 一、二、三，睡觉 如果你在半夜醒来时感觉你的大脑有自己的想法，你是对的。根据美国国家睡眠基金会的说法，失眠是大脑无法停止清醒的状态。想知道如何重新入睡吗?不要只是躺在那里，做一些舒缓的事情。罗斯建议道：“尝试深呼吸、放松练习或舒缓的音乐。如果你有一个打鼾的伴侣，在你的床上放一个白噪音机。永远，永远不要在你试图睡觉时让闹钟对着你”。如果真的很难让你的大脑休息，那就坐到椅子上阅读，但不要把所有的灯都打开。她说，绝对不要开始一项会让你更容易醒来的活动，比如看电视新闻。 不要在餐后喝酒 根据美国国家科学基金会(NSF)的说法，这应该是你睡眠最深的时候。苏珊娜·米勒(Suzanne Miller)是一位忙碌的律师，也是两个青少年的母亲，她说:“我一直认为，深夜喝一杯有助于睡眠，但我开始注意到它适得其反。晚上喝几杯酒，我就会发现自己在凌晨两点盯着天花板。我开始用洋甘菊茶代替酒精，发现自己更平静，也更容易入睡。我醒来时也感觉不那么口渴了，更精神了”。如果你在半夜醒来，不要用酒精来帮助睡眠。试着喝点水，或者喝一杯花草茶。 需要另一个理由来戒烟吗？这就是 你已经知道吸烟对你的健康有害，但你是否也知道它可能会对你的自然昼夜节律产生不利影响，使你更难入睡?根据美国国家科学基金会(NSF)的数据，吸烟者有更大的风险患上严重的睡眠呼吸暂停症，他们比不吸烟者睡得更浅，而且在半夜醒来的次数更多。睡眠不足与多种疾病有关，包括糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症。如如果你正在寻找另一个戒烟的理由，请考虑找到它。与你的医生谈谈帮助你戒烟的策略，并记住在好转之前可能会短暂地恶化：暂时性失眠是尼古丁戒断的一个常见的副作用。 让自己厌倦 如果你在20分钟或更长时间内无法再入睡，可以尝试背诵你小时候背过的诗歌、乘法表或你喜欢的电影场景。国家科学基金会建议，你甚至可以在脑子里给自己唱歌。如果这听起来有点像数绵羊，那是因为它背后的原理是一样的。重复可以舒缓情绪，让你的大脑放松，慢慢地让你重新进入睡眠。还有一些应用程序和播客，讲述无意义和/或无聊的睡前故事。 尝试渐进式肌肉放松 美国国家科学基金会建议，通过使用放松技巧，用你的身体来放松你的大脑并减少压力。不知道如何做到这一点？试试这个渐进式肌肉放松法。每次练习一个肌肉群，从你的脚开始，直到你的头。轻轻绷紧你的肌肉，数到五，然后慢慢让它们放松。一次做一个肢体，并确保在每次收缩时保持深呼吸。要特别注意身体中压力最大的部位，如下巴或脖子。4-7-8呼吸技巧遵循的节奏是：吸气4秒，保持7秒，呼气8秒。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/sleep/insomnia/fall-back-asleep/)

【加拿大都市网】几乎所有人都对苗条的身材感兴趣，或者正在为拥有苗条的体格而努力。但是，但是，实现“苗条”包括保持适当的身体脂肪量以及保持在健康的体重范围内，这包括许多生活方式因素。遗传、身体活动行为、年龄、性别、食物和饮料的选择都在决定着我们是否容易“变瘦”。 以下是可以支持长期保持瘦身的最佳饮料选择： 水 是的，水保持着它作为理想饮料中的闪亮明星的地位，支持我们努力实现瘦身也不例外。你喝的水不需要是过滤的、纯化的、碱性的、自流井的或山区的，可以是来自可信赖市政水源的自来水。水是我们身体主要功能的一个组成部分，这包括保持健康的体重。想办法用水果泡水，如草莓和猕猴桃，蓝莓和薄荷，甚至是只靠柠檬本身的味道和微微甜的“柠檬水”，来使你的杯子变得更加丰富多彩。 苏打水 我们说的不是酒精苏打水，而是超市货架上放着的各种碳酸水，有橘子香草、蓝莓巴西莓和海滩梅子等有趣的口味。这些饮料99%以上都是水，可以使你能够达到足够的总摄入量，即女性每天11.5杯，男性每天15.5杯，包括食物中的水含量。这些饮料是零热量的，不含添加甜味剂或糖替代品，能进一步促进控制体重。 花草茶 花草茶是由传统茶树以外的多种植物的不同部分制成的，比如根、花和树皮。常见的成分包括洋甘菊、芙蓉、橙皮和薄荷。花草茶中的一些成分可能与药物相互作用，或不适合某些人，如孕妇或哺乳期妇女，所以在饮用之前一定要与医生确认使用方法。花草茶不含咖啡因，可以成为支持瘦身的一个很好的辅助手段。 黑咖啡 咖啡有时会被说成是充满了不需要的热量、过量的糖和不受欢迎的饱和脂肪，如果想减轻体重，一般来说是个糟糕的主意。然而，咖啡本身并不是罪魁祸首。每份咖啡豆不含卡路里、糖和脂肪。相反，是特色饮料和丰富的添加剂（糖、奶油、糖浆等）将这些不需要的营养物质装入其中。尝试过渡到黑咖啡或不加糖的咖啡，方法是测量你混入的添加成分的数量，或评估你从咖啡店菜单上点的东西，在几周内逐渐减少这些添加剂，直到能更好地享受黑咖啡。 冰沙 一小杯结构良好的冰沙可以是一个非常好的零食，有助于控制体重。冰沙通常包括水、低脂乳制品或非乳制品，以及水果，有时还有蔬菜，也许还添加了蛋白粉以增加饱腹感。用这些想法取代你目前的零食习惯。 1根中等大小的香蕉+1杯不加糖的豆浆+1勺香草蛋白粉+1/4杯南瓜罐头 1/2杯芒果+1/2杯菠萝+1杯脱脂牛奶+2汤匙奇亚籽+1杯新鲜菠菜 1杯蓝莓 + 1杯轻质燕麦奶 +1/2杯嫩豆腐 +1/2杯花椰菜 总结 实现瘦身结合了我们无法控制的因素，如遗传学、年龄和性别。然而，它也包括我们可以操纵的部分，如饮食和运动。改变我们经常喝的东西可以影响我们如何有效地减肥和增加总的瘦身质量。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-beverages-to-drink-lean-body-for-good/)

  【加拿大都市网】从缓解不适到拯救生命，许多药物都非常有用。但是，短缺和召回可能会引起人们的担忧，导致人们寻找替代药物，以取代他们的处方药。同时，有很大一部分人使用处方药--在美国约有66%的成年人使用处方药。与你的医生谈谈某些药物的风险，并将其与好处一起权衡，可以帮助你做出明智的决定。 确保你的药物是适合你的，并且尽可能地没有风险，是预防癌症的另一个重要组成部分。继续阅读，了解四种可能增加你癌症风险的药物。 1 降压药在控制高血压方面可以非常有效。“降压药的好处很明显：降压药可以帮助你把血压保持在健康水平，从而大大降低你患心脏病、突发心脏病和中风的风险，”美国疾病控制和预防中心（CDC）说。“一般来说，服用降压药的风险很低”。 然而，医学博士索尼-谢尔巴(Sony Sherpa)警告说，用于治疗高血压的血管紧张素受体阻断剂（ARB）被发现含有超计量的NDMA，这是一种潜在的致癌物。梅奥诊所报告说，含有氢氯噻嗪的降压药与皮肤癌的高风险有关。该网站说：“研究人员推测发生这种情况是因为氢氯噻嗪使皮肤对阳光更敏感。”该网站补充说，需要对可能的危险进行额外的研究。 2 不同的胃灼热药物会有不同的潜在风险。“Zantac是许多人治疗胃灼热的首选药物，”谢尔巴说。“除了药物的主要成分，Zantac还含有杂质，比如NDMA(一种潜在的致癌物质，亚硝胺杂质)，会增加患癌症的风险。” 质子泵抑制剂（PPIs）有处方药和非处方药两种形式。根据MedlinePlus，它们被用来治疗各种胃肠道问题，如胃酸反流或胃溃疡。一些常见的PPIs包括Prevacid和Pilosec。根据Drugs.com，由于奥美拉唑等PPIs是有效的胃酸抑制剂，它们可能通过导致胃黏膜萎缩（变薄）、升高一种叫做胃泌素的激素水平和胃内细菌过度生长而增加胃癌风险。 《美国家庭医生》发表的一篇文章中写道：“一些研究表明，使用PPI与胃癌之间存在关联。医生在开始抗酸剂治疗时应首先使用组胺H2受体拮抗剂，如果开出PPI，应尽可能使用最低的剂量和持续用药时间”。 3 2022年8月，美国食品和药物管理局（FDA）就另一种亚硝胺杂质Nitroso-STG-19（被称为NTTP）发表声明，该杂质在西他列汀（一种用于治疗2型糖尿病的药物）的一些样品中被发现。FDA表示，NTTP属于亚硝胺类化合物，根据实验室测试，其中一些被列为可能的人类致癌物。然而，为了避免短缺并帮助确保患者获得足够的药品供应，FDA将不反对临时分发含有NTTP的西他列汀超过可接受的摄入限度。 “对于患有这种疾病的患者来说，在没有首先与他们的医疗专业人员交谈的情况下停止服用西他列汀可能是危险的，”FDA警告说，它建议“处方者在临床上适当时继续使用西他列汀，以防止患者治疗出现缺口”。 4 克利夫兰诊所解释说，荷尔蒙雌激素可用于帮助治疗更年期的症状，其中包括潮热和阴道干燥。但该网站警告说，单独服用雌激素会增加子宫癌的风险。专家们知道，有几个不同的因素在使健康细胞发生癌变方面起作用。当这些因素存在时，雌性激素就像火花一样，导致癌细胞繁殖和扩散。 美国癌症协会（ACS）指出，联合激素疗法，即除了雌激素外还使用孕酮，可以帮助降低子宫癌的风险。这种疗法被称为雌激素-孕激素疗法（EPT）。雌激素疗法，或ET，只对没有子宫的妇女（如那些已经切除子宫的妇女）是安全的。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://bestlifeonline.com/medications-spike-cancer-risk-news/)

  【加拿大都市网】你可能在不知不觉中破坏了你美丽的笑容。 蜜饯果脯 “蜜饯果脯真的就像吃糖果一样，”密歇根大学牙科学院口腔医学和牙周学教授斯蒂芬·j·斯特凡纳克(Stephen J. Stefanac)说。“它有粘性和高含糖量。”这意味着蜜饯果脯会卡在你的牙齿之间，这是蛀牙的完美配方。不要吃干制的水果，选择新鲜的水果。 碳酸饮料 碳酸饮料对你的牙齿没有好处，这可能并不奇怪。一罐12盎司的碳酸饮料有高达39克的糖--这几乎是10茶匙！但这不是唯一的问题。苏打水的酸性非常强，而酸可以分解珐琅质。最糟糕的是如果你一整天都在喝碳酸饮料，它会增加你的牙齿接触糖和酸。 果汁 和碳酸饮料一样，瓶装果汁也可能是酸性的，而且经常含有添加的糖分，有时每份高达10茶匙。这些糖会滋养你口中的细菌，导致蛀牙。但是，至少有一位牙医喜欢一种令人惊讶的替代品：苹果汁。"德克萨斯州圣安东尼奥的牙科医生泰隆·罗德里格斯（Tyrone Rodriguez）说：“苹果汁中通常没有添加任何糖分。”罗德里格斯医生建议将苹果汁冲淡，以进一步减少天然糖分，或者自己在家里制作其他果汁。 意大利面酱 番茄是健康的，但它们也是酸性的。用番茄酱配意大利面吃，对牙釉质的损害会加倍。酸性酱汁可以分解牙齿上的珐琅质，而意大利面中的碳水化合物有助于滋养导致蛀牙的细菌。建议用奶酪代替意大利面。 苹果醋 这种醋被吹捧为具有排毒功能，但你可能没有意识到它的高酸度会迅速侵蚀牙釉质。我们采访的两位牙医表示，因喝苹果醋而导致牙齿受损的人有所增加。如果这是你养生的一部分，一定要用水稀释，一次喝完（最好用吸管），并在喝完后好好漱口。 咖啡和茶 咖啡和茶可能会让你兴奋起来，但它们不是你牙齿的朋友。两者都是酸性和利尿剂，这意味着它们会使你的口腔变干。"唾液是大自然的缓冲系统，可以冲洗一切，罗德里格斯医生解释说：“当你的唾液不足时，你就更容易出现龋齿和牙龈疾病。” 好消息是：事后用清水漱口将有助于保护你的牙齿。 维生素软糖 请记住。维生素软糖本质上仍然是一块糖果。它们含有糖分，而且是软软的、粘粘的，这使得它们很容易卡在你的牙齿里，导致龋齿。通过选择吞咽的维生素，或至少是可以嚼碎的咀嚼片来保护你的牙齿。 有味道的薯片 首先，硬的薯片会割伤你的牙龈，而且作为精制碳水化合物，它们基本上是口腔细菌的食物。罗德里格斯医生说，这些通常是酸性的调味剂对你的牙齿起着砂纸的作用。而且味道越是极端，情况就越糟糕。试试用普通的爆米花代替，或者更好的是，一些坚果。 润喉糖 和维生素软糖一样，你可能不会把润喉糖归类为糖果，但它们对你的牙齿来说就是糖果。斯特凡纳克医生记得有一个病人有很多蛀牙，因为她把润喉糖当成了药。“她整天都在吃”。 酒精 啤酒、葡萄酒、烈性酒和鸡尾酒都会对你的牙齿造成伤害--特别是如果你喜这些酒的话。啤酒中的碳水化合物是细菌的食物，碳酸使其呈酸性，这也会腐蚀牙釉质。葡萄酒中的糖分可能比你想象的要多（一杯白葡萄酒的糖分可高达8克），但你真正要注意的是含糖鸡尾酒。除了糖，酒精含量较高的饮料会使你的口腔干燥，使你更容易患龋齿和牙龈疾病。 冰块 冰的硬度是这里的罪魁祸首。咀嚼冰块很容易使牙齿破裂。“我经常看到这种情况，”斯特凡纳克医生说。“我们经常看到有很多补牙的人，这削弱了牙齿。他们咬着冰块，咬掉了一部分牙齿。” 是时候戒掉这个习惯了！ 能量和运动饮料 尽管它们的名字听起来很健康，但能量饮料和运动饮料都含有糖和酸，对你的牙齿是双重打击。更重要的是，它们中的许多含有一种特殊的粘性物质，以保持饮料中的色素均匀分布。因此，糖和酸在你的牙齿上停留的时间更长。你最好选择白开水来代替。 酸奶 酸奶怎么会对你的牙齿有害呢？如果你喝的是普通的那种，那就不会。毕竟，它含有益生菌和钙，对口腔健康有好处。但是许多酸奶--即使是希腊酸奶--都带有甜味的水果泥，在混合中加入了大量的糖和酸。罗德里格斯医生说：“你几乎失去了酸奶好处”。因此，建议将切好的新鲜水果加入到普通酸奶中。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/healthy-teeth-foods-worse-than-candy/)

  【加拿大都市网】有网民表示上班前一晚， 经常忧郁至流泪，一文看清职场3大精神健康问题。 都市人生活及工作压力大，加上空间狭窄，很易“郁出病”。近日有网民发文透露，自己上班前一晚，总是情绪低落，感觉忧郁，甚至会流泪，并询问纾缓方法。帖文引起共鸣，另有人表示身同感受，自己也出现类似情况。衞生署指，饮食习惯或胃口改变，对一向享受的活动和任务失去兴趣，可能是精神健康出状况。 上班前一晚忧郁流泪 该名网民以在连登讨论区以〈返工前一晚忧郁系咪好常见〉为题抒发感受，称最近一个月，上班前一晚也会哭，怀疑情绪出问题，并表示希望换一份较开心的工作。“返呢一个月，日日返工前都喊一喊，系咪情绪出现咗问题？有时都想转工做下保险，佢地每日都好似好开心咁。” 楼主坦言，难以控制自身情绪，经常怀疑是自己的问题，并问如何可以接受现况或“抗压”。他说：“有时真系控制唔到，个个都系咁返工，得我返到咁唔开心。或者你睇我好，想返份开心嘅工真系好难。” 网民：逢周日出现抑郁症候群 不过亦有人回复指，自己上班10年，仍在摸索中。另有人指，自己每到星期日就出现抑郁症候群，以前是因为上学，现在是因为上班，称“基本上都唔关返咩工事，只要系假期既完结就令我好depress（失落）。”有人甚至表示，最严重的情况是，从星期六晚开始就已不开心，“会谂得返一日假，后日返到公司又要戴住个假面具做人。” 职场常见3大精神健康问题 根据衞生署资料，工作表现、动力、饮食习惯或胃口改变，又或是表现疲倦、焦虑或抽离，并对一向享受的活动和任务失去兴趣。凡此种种，也可能反映当事人正面对困难。署方指出，以下是职场常见的精神健康问题的征兆和症状： 广泛性焦虑症 在香港，广泛性焦虑症的一周患病率为4.2%。有广泛性焦虑症的人士会无缘无故地感到焦虑，这种过度焦虑并无特殊的触发因素或原因。焦虑和担忧可能与各种日常事物有关。他难以控制这些担忧，在6个月或更长时间里，大多数日子都感到忧虑。 广泛性焦虑症的征状包括：坐立不安、难以集中、肌肉绷紧、容易疲劳、烦躁、肌肉绷紧、容易疲劳、烦躁、睡眠障碍（难以入睡或保持入睡） 抑郁症 一项本地研究发现，香港成年人一周患病率为2.9%。抑郁症乃常见的情绪病。它跟有时在生活中一般的伤心或失落不同，抑郁症可能包括复杂的情绪，例如悲伤、愤怒、羞愧、内疚、空虚。抑郁症可能以抑郁发作的形式呈现，一天大部分时间感到抑郁，情况持续超过两星期。在这段期间，他可能会经历： 无助、乏力、思考或专注的能力受损、强烈自责或一无是处、丧失感受快乐的能力、可能有自杀念头。 其他征状：不能作决定、胃口显著减少而导致体重下降，或胃口异常地提升。在严重情况下，可能会有幻觉和妄想。 思觉失调 大概有 1% 的人口受思觉失调影响。思觉失调乃异常的精神状态，一般会有妄想、幻觉和言论紊乱等情况出现。患者的思维、情感、感觉会脱离现实。思觉失调有可能是其他精神病如精神分裂症的早期征兆，但亦可能由其他健康问题引致，例如脑肿瘤、脑炎或滥用药物。思觉失调的征状包括： 妄想、幻觉、言论和行为紊乱、情感迟钝、缺乏积极性、思想异常贫乏。 其他征状：可能损害认知功能如专注力、判断力、记忆力。这些征状会对患者的社交及工作能力构成负面影响。 T03

【加拿大都市网】早上刷牙主要有两种阵营:一种人醒来后会想，“呃，我现在就得把这些黏糊糊的东西从我的牙齿上弄掉”，另一种人喜欢刷掉早餐后嵌在牙齿的碎屑。 无论你属于哪个阵营，你可能都没有对每天早上刷牙的时间进行过多的考虑。但事实证明，这很重要。你是在早餐前还是早餐后刷牙，对你牙齿的健康有深远的影响，这在很大程度上取决于你在一天开始的几个小时里吃了什么和喝了什么。 早上什么时候刷牙 你早晚各刷一次牙。这些由美国牙科协会制定的指导方针似乎是永远适用的，它们是保持牙齿和牙龈健康的最低限度。然而，一天两次的规则并没有告诉你任何关于时间的事情。 加州注册牙科保健师麦迪逊·卡普兰(Madison Kaplan)说，她鼓励她的所有病人在早餐后刷牙。她说，这是确保清除食物残渣和饮料的最好方法，这些东西会使你的牙齿变色。 在早餐后而不是早餐前刷牙，意味着你的牙齿在一天中更多的时间里没有食物颗粒，这意味着你口腔中的细菌代谢糖、导致蛀牙或牙釉质腐烂的时间更短。 然而，如果你早餐食用的是酸性食物或饮料，那在早餐前刷牙可能会更好。在食用酸性食物，如咖啡或水果后刷牙，会伤害牙齿的珐琅质。出于这个原因，美国牙科协会建议在吃完这些食物后等60分钟再刷牙。 如果你没有时间在早餐后等待一个小时来刷牙（例如，如果你在上班的路上吃东西），可以用水漱口，这样食物就不会停留在牙齿之间，有可能染色的饮料也不会一整天都在那里。卡普兰表示：“你越能清除食物和细菌，你的口腔健康就越能达到最佳状态。” 那咖啡呢？ 许多人都被教导在喝完咖啡后要刷牙，以减少或防止染色。然而，咖啡的酸性极强，“在饮用酸性物质后刷牙，最大的担忧之一是对牙釉质的侵蚀，”卡普兰说。 “尽管牙釉质是人体最坚硬的结构之一，与我们骨骼中的钙含量最为相似，但刷牙的物理动作会削弱牙齿结构，”她解释说。 卡普兰说：“刷子的毛将酸摩擦到牙齿的多孔珐琅质中，随着时间的推移，会造成永久性的损害。如果你想在喝完咖啡后刷牙，作为一种预防污渍的方法，那就等30分钟后再刷牙。这样你的口腔就有时间中和并冲走咖啡中的酸，你就不会用牙刷把这些酸蹭到牙釉质上了。 卡普兰说，另一个防止染色的方法是一次性喝完一天的咖啡，而不是整天喝多小杯咖啡。“持续的啜饮促进了持续的酸暴露，并增加了潜在的染色风险，因为牙齿一整天都没有机会恢复。” 还有橙汁？ 喝完橙汁后刷牙的顾虑与咖啡一样：酸度。就像喝完咖啡后刷牙一样，喝完橙汁后刷牙也会造成牙釉质的侵蚀，随着时间的推移导致牙齿变软。 任何曾经刷过牙然后喝过橙汁的人都知道，这种饮料在薄荷味的嘴里味道有多难受。如果你不能在早餐时放弃橙汁，可以尝试先刷牙，然后在刷完后用水漱口。使用牙线芯可以帮助你清除食物残渣，而没有刷牙的磨损性。 能在早餐前后都刷牙吗？ 在早餐或咖啡前后刷牙是摆脱早晨口臭的一种方法，也可以清除第一餐后的食物残渣。但卡普兰敦促人们注意过度刷牙的问题。 卡普兰说:“过度刷牙会磨损牙龈。”她说，如果你想在早餐前后刷牙，专注于良好的刷牙技巧，这对防止牙龈损伤或牙龈衰退至关重要。 卡普兰解释说:“你只是在清除上次刷牙和用牙线后积累的细菌和任何食物碎屑，所以不需要这么剧烈。轻轻的按压、缓慢的刷牙速度和正确的刷头是预防牙龈萎缩的关键。” 卡普兰说，重要的是全天保持牙齿和牙龈的清洁，而时间安排对不同的人来说会有所不同。她说：“每天刷牙--有时一天多次，这取决于你的牙齿需求和牙科病史--有助于防止食物嵌塞、牙龈创伤和长期的龋齿。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.cnet.com/health/personal-care/when-to-brush-your-teeth-in-the-morning-yes-the-timing-matters/)

  【加拿大都市网】蛋白质是日常饮食中最重要的营养原素之一，但你也有可能摄入过多。下面让你知道什么时候你蛋白质摄入过量了。 为什么我们需要蛋白质 蛋白质是我们饮食中的一个关键部分。我们需要它来感受饱腹感，获得能量，建立和修复肌肉，处理营养物质，提高免疫力，以及其他重要作用。 注册营养师卡利·麦克莫迪(Kaleigh McMordie)说：“蛋白质是由氨基酸组成的，而氨基酸是构成身体组织的基础，包括肌肉、血管、头发、皮肤和指甲。它还参与酶和激素的生产，帮助身体正常运作。” 为什么这些氨基酸如此重要？有一些氨基酸是人体可以合成的，但其他的氨基酸，称为必需氨基酸，我们必须通过饮食来获得。动物蛋白来源，如肉类、鱼类、牛奶和鸡蛋，包含所有九种必需氨基酸。大多数植物性蛋白质来源并不具有足量的氨基酸（有一些例外，如大豆）。麦克莫迪说:“这就是为什么摄入各种蛋白质来源以获得所有必需的氨基酸是很重要的，特别是对素食者来说。” 如果你是一个经常运动的人，蛋白质尤其重要。蛋白质不仅能塑造肌肉，而且还能修复和维持肌肉。肌肉细胞，像所有的生命组织一样，有一个生命。它们最终需要被替换，所以修复和维护是膳食蛋白质的关键作用。 我们需要多少蛋白质 在确定你每天需要多少蛋白质时，有许多因素需要考虑。例如，你需要考虑到你锻炼的频率以及你身体的消化功能如何。有一些总体的指导方针：成年男性和女性蛋白质的推荐膳食摄入量大约是每天50至62克。达到这个量通常就能防止任何蛋白质缺乏症。 尽管这只是一个粗略的估计，但大多数时候，我们听到的是推荐每天蛋白质的具体克数。然而，这可能会产生误导，因为它应该与你的总卡路里需求密切相关，而不仅仅是一个任意的数字。当涉及到蛋白质的理想热量百分比时，有一个广泛的建议。10%是绝对的最低限度。专家们并不确定最大数量，但是过多的蛋白质摄入会与肾脏疾病、便秘和癌症风险有关。 作为一般规则，建议男性每天以140克为目标，女性以110克为目标。这比推荐膳食摄入量要多，但仍在安全范围内。 你的心情不好 也许你在睡前和你的伴侣吵了一架，或者你对工作中的事情感到焦虑。如果你总是这样，你可能想考虑一下你的蛋白质摄入量。当我们吃了太多的蛋白质时，我们往往没有吃足够的碳水化合物，比如你在采用低碳水或高蛋白饮食中。而我们的大脑实际上是靠这些碳水化合物的糖来运行的。 简单的解决方案是：意识到你什么时候用蛋白质代替了太多的碳水化合物，然后平衡差异。没有必要狼吞虎咽地吃一个比萨饼来提振你的情绪。相反，可以选择复杂的碳水化合物，如水果、酸奶、糙米和全谷物燕麦片。限制过度精制的碳水化合物，它们会使你变得迟钝和情绪化。 你有脑雾 午后的低迷是真实的。一天下来，感觉疲惫不堪，可能会让你去喝咖啡或吃零食。但这可能是你体内的蛋白质量导致你的眼睛发花。一般来说，脑雾也可能来自于过多的蛋白质，因为大脑缺糖会导致你的大脑实际上萎缩。暴饮暴食蛋白质意味着你可能会取代碳水化合物。这是有风险的，因为正如麦克莫迪所说，“碳水化合物是大脑的主要能量来源，如果没有足够的能量，将很难集中注意力”。 你的体重在增加 高蛋白饮食可以满足你的饥饿感，但如果你走得太远，你可能会发现你的体重会增加。如果你吃了过多的动物蛋白或喝蛋白奶昔，那就更是如此。“肉类往往意味着额外的脂肪和卡路里。许多蛋白质奶昔都添加了糖，以使其味道更好，”麦克莫迪说。“随着时间的推移，过多的多余热量，无论来自脂肪、糖或蛋白质，都会导致体重增加。” 要使你的膳食向更健康的方向转变，就要平衡膳食，包括瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜。作为一般规则，你的餐盘的一半应该是水果或蔬菜，四分之一应该是蛋白质，四分之一应该是淀粉或全谷类。 你有一点便秘 拥有可靠的消化周期会让你整体感觉更健康，并尽量减少任何潜在的胃部问题。然而，如果你的蛋白质摄入量太高，你可能很难保持规律。如果你用蛋白质代替了太多的饮食，你可能会缺乏来自谷物和蔬菜的纤维。纤维对消化和规律性很重要。没有它，你可能会遇到消化问题和便秘。 每天从全谷物（麦克莫迪最喜欢的是燕麦片和藜麦）、蔬菜和水果等食物中摄取25克纤维。每天添加益生菌或食用天然富含益生菌的食物，也可能有助于保持你的消化系统正常运转。 你特别口渴 另一个表明你可能过量摄入蛋白质的指标是对水的持续渴望。事实上，过多的蛋白质会导致轻度脱水。脱水是由于你的肾脏加班加点工作，以清除多余的蛋白质以及代谢蛋白质时产生的氮废料。因此，你排尿过多，最终会损坏你的肾脏。 拯救方法？当然是更多的水，并减少蛋白质的摄入。特别注意这个迹象很重要，因为高蛋白饮食也可能导致肾结石。当你让你的肾脏进入超负荷运转时，对于那些已经容易发生肾结石的人来说，肾结石的风险会增加。 你有口臭 你已经注意到，当你笑的时候，不是每个人都和你一起笑。当你的同事在会议上不得不坐在你附近时，他们会退缩。为什么？因为你有口臭！大量的肉食不只是让你有汗臭，它也会让你的嘴巴发臭。你的大脑和身体喜欢靠碳水化合物运行，所以当你没有吃足够的碳水化合物时，你的身体开始使用脂肪作为燃料，产生酮体。它们会让你的口气闻起来像洗甲水。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/signs-eating-too-much-protein/)

  【加拿大都市网】一项新的研究揭示了服用药物的最佳方式。 这项研究由约翰·霍普金斯大学(Johns Hopkins University)的研究人员进行，发表在《流体物理学》杂志上。研究人员创建了一个模拟的人类胃部，然后测试了当你以四种不同的姿势吃药时会出现什么情况，这四种姿势分别为：坐直/站直、仰卧、右侧卧或左侧卧。 研究人员发现，向右侧躺着吃药是迄今为止最好的方法。这样做的结果是药片溶解速度比直立坐着时快2.3倍。 看来直立时吃药显然是错误的做法。 约翰·霍普金斯大学网站上发布的一份研究摘要表示：“以直立的姿势，药物可能需要23分钟才能溶解，而向左侧躺下时则需要超过100分钟。” 研究人员惊讶地发现，姿势对药片的溶解速度居然有这么大的影响。 西北医科大学杜伯克中心医院(Northwestern Medicine’s Central DuPage Hospital)的首席医疗官凯文·莫斯特(Kevin Most)博士在接受WGN电台采访时说，科学是正确的。 莫斯特表示，逻辑会告诉你，当我们吞咽时，药物会顺着食道吞咽，然后药物从食道进入胃，然后胃向右侧排空进入小肠。 如何吞下药物并不影响它们的效果，而只影响它们开始起作用的速度。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://torontosun.com/news/world/study-reveals-the-best-way-to-take-pills)

  【加拿大都市网】睡觉时出汗多的首要原因 你的房间实在是太热了 如果你的房间温度超过60°F至70°F（15°C至21°C），那么它就太热了。这不仅会导致你出汗，而且感觉太热也会阻碍你入睡。在入睡的过程中，你的体温应该下降一到两度，但在温暖的房间里，它无法做到这一点。 你有多汗症 多汗症是一种过度出汗的疾病，一个人出汗量异常大，甚至在睡觉时也是如此。它倾向于影响特定的身体部位，如手掌、脚掌、腋下和头部。 这种情况会影响日常工作，如打开门把手或使用电脑。如果你认为自己有多汗症，请与皮肤科医生交谈。他们可以开出特定的方法提供治疗，如注射肉毒杆菌，以阻断汗腺。 你在做噩梦 噩梦会导致“交感冲动”，也被称为战斗或逃跑反应。这可能会导致出汗。因此，如果你经常做噩梦，请咨询专家以了解其根本原因。 你的身体正在经历荷尔蒙变化 可能导致出汗的最大荷尔蒙变化之一是更年期。女性会经历雌激素水平的波动，即使在睡觉时也会引起潮热。 对于怀孕或来月经的妇女，激素波动也可能导致盗汗。然而，更年期往往会导致最持久的出汗。如果它真的扰乱了你的生活质量，那就和你的妇科医生谈谈。他们可以为你提供荷尔蒙替代疗法，这将使温度得到控制。 你很焦虑 出汗增多可能是焦虑的身体症状，这是由战斗或逃跑反应引起的。应激激素增加了能量消耗，汗液被释放以冷却体温。 如果你发现自己在睡前感到紧张或坐立不安，可以尝试在睡前收心，以减轻这些压力感。你可以通过调解、阅读或限制使用屏幕时间来做到这一点。 你有未经诊断的淋巴瘤 淋巴瘤是一种癌症，可以引起发烧、体重减轻和盗汗等症状。身体将淋巴瘤识别为它需要对抗的东西，这就是为什么它会提高体温来这样做。 你对辛辣食物敏感 某些含有辣椒素的辛辣食物会触发使你感到热的神经。你开始出汗。最好是在接近睡觉时间避免这些类型的食物。 你正在服用抗抑郁药 某些类型的抗抑郁药会引起肾上腺素反应。你的肾上腺素上升会导致出汗。如果你不想换掉你的抗抑郁药，那么你可以服用平息肾上腺素输出的药物，但注意不要与你的抗抑郁药物相抵消。 你的身体在抵御感染 感染一般与体温的变化有关，会引起发烧和出汗。例如，结核病是一种罕见的感染，通常与夜间盗汗有关。 你在接近睡觉时运动 接近睡觉时间的运动可以增加你的新陈代谢率，这可能导致晚上感觉更热。如果你夜间盗汗，尽量在睡觉前两个小时内不要锻炼身体。 你饮酒 你可能认为夜间喝一杯是放松的好方法。但如果夜间盗汗，那么最好不要这么做。酒精会使皮肤的血管扩张，从而导致出汗。 你可能有胃酸反流 一些有胃酸反流的人，或更严重的胃食管反流（GERD）的人，会出现盗汗和夜间烧心。 你有一种罕见的肾上腺肿瘤 嗜铬细胞瘤通常是良性肿瘤，开始于肾上腺的细胞。相关的症状是阵发性头痛、出汗和心动过速，也就是心跳加快。 你可能有一个未被诊断的神经系统疾病 就像荷尔蒙状况一样，神经系统疾病，特别是脊髓损伤和鞘膜积液，也可能导致盗汗。脊髓的损伤导致其功能失常，过度刺激汗腺。 创伤后的鞘膜积液是在脊髓中形成的囊肿，这也可能导致发作性的出汗增加。 你正在经历一种激素紊乱，如未诊断的类癌综合症 盗汗是荷尔蒙紊乱的一个常见症状。一种可能导致盗汗的激素紊乱是类癌综合征，它倾向于起源于消化道。 当出现类癌综合征时，脸红也很常见。它与出汗有关，因为皮肤血流增加导致的发热和发红。 你有未被诊断的甲亢 患有甲状腺功能亢进症的人有一个过度活跃的甲状腺，其产生的甲状腺激素超过身体所需。一些症状包括肌肉无力、情绪波动和夜间出汗。 你的床可能是原因 问题可能出在你的寝具上。你的床单、枕头和床垫可能导致你在夜间出汗。考虑一下降温或使用调温床单，以免醒来时浑身湿透。 你正在经历与糖尿病药物有关的低血糖症 当血糖水平下降得太低时，就会发生低血糖症。这可能导致各种症状，如头晕、思维错乱，甚至盗汗。 有时这些汗水会突然出现。如果是这样，那么你需要与医生沟通，因为你可能需要口服或静脉注射葡萄糖。 你穿得太暖和了 法兰绒等不透气的面料也会导致晚上出汗。最好选择透气的棉，无论是睡衣还是床单。 你可能有COVID-19 原本盗汗不被认为是冠状病毒的症状，关于Omicron变体的报告包括盗汗。这与喉咙痛相同，是区分较新病毒株的标志之一。 什么时候应该关注盗汗 盗汗通常不是严重疾病的症状。但如果持续两周或更长时间，并伴有其他症状，则可能是严重疾病的征兆。 盗汗的补救措施 如果你的症状轻微，不影响正常活动，那么像降低室温这样的小变化就足够了。 如果你面对的是中度到重度盗汗，那么你可能要向医生了解情况。他们可以根据病情为你提供适当的药物和不同类型的治疗。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/health/508697/the-top-reasons-why-you-sweat-so-much-in-your-sleep)

  【加拿大都市网】胃属于消化系统的一部分，食物经过食道进入胃部，将食物分解成小块，以便肠道吸收。胃癌是一种源于胃壁细胞不受控地增生的恶性肿瘤，胃癌细胞除了可在组织内增生、入侵淋巴结外，更可透过血液和腹膜扩散，胃癌通常在最里面的黏膜层出现，然后逐渐扩散到胃部外层。 常吃火腿咸鱼可致胃癌 胃癌的成因至今仍未完全明确，不过有几种风险因素会增加患上胃癌的风险，包括吸烟、饮酒、进食盐醃食物、进食加工肉制品、过重或肥胖、家族历史等。其中加工及盐醃食物，如火腿、肠仔、腊肠、午餐肉、咸鱼、烟肉、汉堡扒等在处理过程中添加亚硝酸盐，含亚硝酸盐的食物会在人体内转化成致癌物亚硝胺，有机会增加患癌风险。 吸烟也已证实会增加患癌的机会率，有研究显示约18%的胃癌患者有吸烟习惯，也有研究指出饮用含酒精饮品（每天摄取多于45克）或会导致胃癌。 另外，幽门螺旋杆菌也是引发胃癌的主要风险因素，幽门螺旋杆菌是一种可传染的细菌，当感染了幽门螺旋杆菌，首先会引发慢性胃炎，然后产生一系列病变，最终可能演变成胃癌。 胃癌3个阶段症状 胃癌初期病征与一般肠胃病十分相似，包括消化不良、容易吃滞、很多胃气、食量变小、出现胃痛；中期病征会有胃出血、排出黑色粪便、贫血等情况，坐下或站立时出现头晕、走两步会气促。晚期病征要看病变细胞扩散至什么地方，如扩散至腹膜便会有腹水、出现肚胀，如果扩散至肺部会有咳嗽、气促等情况。 年轻人特别容易轻视肠胃不适的情况，误以为是消化不良又或是压力大，错过治疗的最佳时机。要分辨是否患上胃癌？主要留意症状有否恶化，或病症是否时好时坏、反复出现，若出现严重症状如黑色粪便、体形消瘦，必须及早求医，切勿讳疾忌医。 初期胃癌存活达70% 要诊断是否患上胃癌，医生会先详细问诊，并进行临床检查如按肚，再进行内窥镜检查有否发炎、胃溃疡，如有怀疑会抽取组织化验。若果发现严重的地方会做全身扫描，看清楚癌细胞有否扩散，再抽血检查有没有贫血、癌指数、肝肾功能等。 治疗是以手术切除为主，割掉病变细胞及附近的淋巴组织，若肿瘤体积较大，有可能需要将小肠接驳到食道，使病人手术后仍能进食。完成手术后可能需要进行辅助治疗如化疗、电疗以减低复发机会。胃癌分四期，第一期术后5年存活率可达七成，因此及早发现和控制病情极为重要。 预防胃癌食物 要预防胃癌，首要是注意饮食，包括戒烟及减少酒精摄取，减少进食高盐食物，避免加工及醃制食品如香肠、火腿、午餐肉、咸鱼、腊肠等，浓味的食品也不宜过量；少吃茶餐厅、快餐店食物。日常饮食应多吃蔬菜、水果，例如十字花科的蔬菜如西兰花、芥兰、椰菜花以及含有高维他命C、高胡萝卜素的食物；并以植物性食物为主食，多进食含丰富纤维的植物性食物，如糙米、红米、干豆类、马铃薯等；建议多用新鲜肉、鱼、鸡、豆腐等食物来摄取充足的蛋白质。 若自行煮食，建议用蒸、少油快炒等健康烹调方法，避免高温煎、炸、烧烤或烟燻方式；选用新鲜的调味料如香草、柠檬、香茅、蒜、洋葱等。切忌暴饮暴食，配合恒常运动，以维持健康体重。 用公筷防幽门螺旋杆菌感染 另外，为预防幽门螺旋杆菌感染，要注意饮食卫生，与家人朋友进餐时使用公筷，预防交叉感染。对于任何一种疾病而言，预防胜于治疗，所谓“病从口入”，建立可持续、适合自己的健康饮食习惯，便能远离病痛。 撰文：香港临床肿瘤科专科医生 李慧妍 T03

  【加拿大都市网】又要过生日了？不要把这看成是变老,要把它看成是变得更好，开始新的篇章。随着年龄的增长，注意保持活跃是很重要的。原因是你的身体开始发生变化，不管你喜欢与否。你的肌肉开始减少，你的新陈代谢减少，这使得你很难保持身材。这就是为什么必须遵循这五种运动来延缓肌肉老化，因为它毕竟是你的青春的源泉！ 继续举重 许多老年人犯了一个错误，即只关注举起较轻的重量。虽然举轻一点有好处，比如提高你的力量耐力，但你需要足够的阻力来继续建立和维持你的肌肉。建议选择一个在6至8次重复区具有挑战性的重量来做复合动作。 在所有的重复范围内锻炼 为了使你的肌肉增长最大化，在不同的重复范围内举重是很重要的。(译者注：重复范围，指你进行一项特定运动的次数，在两次运动之间不休息。例如老王可以深蹲200kg，但他只能做1个，不能连续做2个，那就重复范围就是1。如果能蹲5个，那重复范围就是5。)肌肉对不同的次数有不同的反应，这就是为什么覆盖到所有的肌肉纤维是很重要的。例如，较高的动作对胸肌有好处，而较低的动作对你的肱三头肌有好处。腘绳肌在较低的次数下效果很好，而四头肌则应在较高的次数下锻炼。 在训练开始时，建议你在主要练习中进行6至8次，然后再进行8至12次的其他动作。最后在当天的最后一次举重中进行12到15次或更多的动作。 定期轮换练习 使用相同的举动是一个好主意，这样你就可以专注于举起更重的东西，进行更多的次数，或者两者都是。然而，我建议每8到12周轮流进行不同的练习，以挑战你的身体。这将给你的肌肉带来新的刺激，以锻炼到更多的肌肉纤维。你可以采用相同的练习，并改变你做这些练习的方式。例如，从平卧推举换成斜卧推举，或者用线缆代替哑铃做卷曲。 结合力量训练和增强式训练 随着年龄的增长，你不仅会失去瘦肌肉，还会失去力量和速度。如果你只做力量训练，建议在锻炼的开始阶段包括力量和增强式训练。这是一个很好的热身方式，可以让神经系统兴奋起来，帮助你锻炼更多的肌肉纤维。这里有两个力量和增强练习的例子，你可以做： 健身球猛击 双脚分开与肩同宽，抓住一个巨大的健身球。把它举过头顶，然后把它重重地摔在地上，完成时用力弯曲你的腹肌。在做另一个动作之前，蹲下，挺直腰杆，把球捡起来。完成8到10次。 跳蹲 开始跳蹲时，将你的双腿分开，与臀部同宽。保持你的核心紧绷，同时将你的手臂和臀部向后仰。然后向前摆动你的手臂，尽可能高地跳起来。在再次跳起之前，柔软地落地成半蹲状。完成8至10次。 进行HIIT锻炼 另一个减缓肌肉老化和改善体能的最佳运动方式是将高强度间歇训练（HIIT）纳入你的日常锻炼。除了失去动力和速度，你的最大摄氧量也会随着年龄的增长而下降。HIIT有很多好处，如改善心肺功能、心脏健康和增加肌肉。建议你每周至少进行一次HIIT训练，以改善你的无氧健身。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/exercise-habits-slow-muscle-aging/)

【加拿大都市网】每个人喜欢的鸡蛋烹调方式不同。有些人爱吃炒蛋，有些人喜欢荷包蛋，有些人吃煮鸡蛋。现在，研究人员说，只要你每周吃五天，烹饪方法并不重要。原因是：几乎每天都吃鸡蛋的人比较瘦。 虽然这项研究并没有提供确切的证据证明鸡蛋是营养饮食或瘦身的秘方，但科学家们确信，这些发现表明，多吃鸡蛋将导致健康的身体。而这对我们来说是好事。 西班牙研究人员比较了355名大学生，看吃鸡蛋是否影响饮食或身体状况。这项研究发表在《临床营养学》上，所有参与调查者的年龄都在18到30岁之间。身高和体重的测量以及腰围被记录下来，以产生一个BMI分数。（译者注：BMI（Body Mass Index），即身体质量指数。简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）） 参与者根据他们吃鸡蛋的频率被分为几组：每周不到一次，1到4次，至少5次。该研究没有记录鸡蛋是如何烹饪的，所以你吃煎蛋还是煮鸡蛋并不重要。 吃鸡蛋可以改善你的BMI吗？ 数据分析显示，那些每天至少吃五次鸡蛋的人的BMI和脂肪百分比明显低于其他两组。例如，他们的BMI约为22.5，而每周吃不超过4个鸡蛋的组别略低于23.5，吃不到一个鸡蛋的组别则为23.5。 此外，在对年龄和性别进行调整后，那些吃鸡蛋最少的人的腰围与身高比略低于5，而几乎每天都吃一个鸡蛋的组别则为0.45。 营养问卷调查还允许专家计算常规的蛋白质和卡路里摄入量，以确定这是否是结果背后的原因。这项分析表明，鸡蛋的好处完全来自于其蛋白质，因为一个大鸡蛋含有大约6克的蛋白质。 该研究的主要作者Miriam Garrido-Miguel博士认为，应该建议健康人群每周吃五次以上的鸡蛋。在她的期刊文章中，她指出，鸡蛋消费和身体状况之间的联系是由蛋白质摄入量介导的。 这一发现从公共卫生的角度来看非常重要，表明多吃鸡蛋可能会导致更健康的身体构成，特别是由于蛋白质的摄入更高。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-718997)

  【加拿大都市网】提前准备或部分准备食物可以为你节省时间和金钱，甚至对你的健康有好处。然而，无论你是重新加热你在本周早些时候“准备”的东西，还是昨晚餐馆的剩菜，重要的是要记住，有些食物你永远不应该重新加热。 任何已经被重新加热过的食物 从技术上讲，大多数食物可以安全地多次加热，只要其内部温度足以杀死细菌，但你重新加热的次数越多，它没有被正确加热的机会就越大。除非你在做饭时坚持使用食品温度计，否则最好谨慎行事，不要重新加热已经被加热过一次的剩菜。 油类 重新加热食用油（或油炸食品）可能有潜在的危险。煎炸油的反式脂肪含量在每次重新加热时都会增加。 春卷 虽然你很可能想避免重新加热油炸春卷是出于健康原因，但不这样做也有与味道有关的原因。春卷的多层结构使它在煎好，然后放冷了之后就很难重现其松脆的口感。 母乳 母乳绝对不能在微波炉中重新加热。重新加热的母乳不仅会降低营养，还可能给婴儿带来风险。 鸡蛋 鸡蛋可能含有称为肠炎沙门氏菌的细菌，可导致食物中毒。在某些情况下，它们可能撑得住第二次加热，但是作为一种潜在的危险食品，可能不值得冒险。在室温下放置超过两小时的熟鸡蛋应该被扔掉。 鸡肉 烤鸡在冷却过程中会失去水分，这就是为什么应该立即食用的原因，因为这时它的口感最好。至于以其他方式烹饪的鸡肉，要注意鸡肉是一种潜在的危险食品，可能含有沙门氏菌。加热和再加热会增加烹饪错误和食物中毒的风险。无论你做什么，都不要用微波炉重新加热鸡肉。 蛤蜊、贻贝、牡蛎 贝类，如蛤蜊、贻贝、牡蛎和扇贝，是一种潜在的危险食品，可以携带导致食物中毒的细菌。在储存和烹饪过程中要小心处理这类食物。大多数双壳贝类在经过适当烹调后立即食用是最安全的。 蘑菇 蘑菇很娇嫩，如果不适当地烹调和储存，可能会变质并引起胃部不适。如果你看上的蘑菇是24小时前煮好的，不要重新加热。 马铃薯 烹饪后在室温下放置的熟土豆不应重新加热。马铃薯可能含有肉毒杆菌，这是导致肉毒中毒的细菌，是一种潜在的致命的食物中毒形式。这些细菌在室温下可以增殖，因此最好在烹调后立即食用土豆，或及时将其冷却以制作土豆沙拉等冷盘。 甜菜 甜菜含有丰富的硝酸盐，如果通过重新加热进行过度加工，就会分解成亚硝酸盐。新鲜或烹饪后立即食用，甜菜是一种非常健康的食物，但最好避免重新加热。 对于亚硝酸盐到底有多大危害存在一些争议，但一些医生认为它们是致癌物。目前，最好的办法是谨慎行事，尽可能在接近新鲜的状态下食用富含硝酸盐的食物。 普通米饭 理想情况下，大米应在烹饪后立即食用。生米可能含有一种叫做蜡样芽孢杆菌的细菌的孢子，这种细菌可以引起食物中毒。煮熟的米饭在室温下放置的时间越长，这些孢子（可以在烹饪过程中存活）发展成细菌并繁殖的机会就越大。 烩饭 奶油烩饭在冰箱里会很快变酸。烹饪时，适当调整份量，以便只煮你需要的量，避免剩饭。 芹菜 与甜菜一样，芹菜含有天然存在的亚硝酸盐，如果重新加热会变得有毒。 萝卜 萝卜的亚硝酸盐含量也很高，应该只煮一次。 菠菜和生菜 菠菜和生菜的硝酸盐含量都很高。如果你担心这些硝酸盐变成亚硝酸盐，避免重新加热这些绿叶蔬菜。生吃或烹饪后立即食用。 加工肉类 微波加热加工肉类会增加其胆固醇氧化产物的数量，这可能会损害你的心血管健康。 超过三天的剩菜 把冰箱里超过两到三天的东西扔掉，这不值得冒食物中毒的风险。如果你想把剩菜保存得更久，就把它们放进冰箱里。 在室温下放置超过两小时的东西 你的食物在室温下放置超过两小时了吗？如果是的话，请把它扔掉。 咖啡 用微波炉重新加热冷咖啡会让它尝起来发酸和不新鲜。 有异味的东西 这一点不言而喻。不要重新加热（或吃！）任何闻起来像变质的东西。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/nutrition/foods-you-should-never-reheat-and-why/ss-AA10mEgC)  

  【加拿大都市网】夫妻一星期做几多次爱先为之标准？有调查指出一般对性爱满意的夫妻平均每星期大约会做爱一次，不过夫妇的性生活频率绝对是远低于平均水平。其实性爱是婚姻关系中不可或缺的因素。 台湾男性学医学会曾经提出过一项“性爱频率公式”，将年龄十位数乘上9，得出来的双位数字，前者为周期、后者为次数，以20多岁的男性为例，则是“2 X 9 ＝ 18”，也就是1周8次；30多岁的男性为“3 X 9 ＝ 27”，等于2周7次。如此类推，60多岁的男性为1周1次、70多岁2周1次，至于80多岁则每个月1次。 图片来源：美国《妇女健康》杂志 不过，资深性治疗师Cynthia Ho指出一般情况之下都不应该用次数去衡量是否标准，因为每个人价值观、身体状态、身体机能、生理需要、生活环境等等都不一样。最重要的是双方关系的和谐，与另一半性生活频率是否能配合，可以随心所欲按照状态进行。 何慕诗（Cynthia Ho）原本是亚视女艺人，后来投身性治疗行业，做了将近12年，为情侣们解决性问题。 不少人认为年纪大了就不应该有频密的性生活，不过其实以现有的科学根据，满意的性生活有助于释放压力、改善身体功能，因此如果是身体状况允许，其实是鼓励的。 T03

  【加拿大都市网】根据1项研究发现，新冠疫情持续2年多后，已康复的新冠患者中，估计有1,500万人，在嗅觉方面继续出现问题，味觉出现问题的亦有1,200万人。 Vanderbilt大学耳鼻喉科、头颈外科副教授兼鼻科专家Justin Turner表示，任何仍然失去嗅觉与味觉的患者中，有些人将不会康复。 过去数个世纪，人们失去嗅觉与味觉，一般原因是患上感冒或流感、鼻息肉、甲状腺疾病、严重过敏、鼻窦感染、老年痴呆、帕金逊病及多发性硬化症等神经系统疾病。 哈佛大学医学院耳鼻喉科兼头颈外科副教授、外科医生Eric Holbrook表示，与其他病毒比较，新冠病毒对年轻人的影响大得多。 事实上，在新冠疫情期间，嗅觉丧失是十分普遍，即使没有其他症状，失去嗅觉亦是感染早期的迹象。 根据早前发表的1项报告指出，17％人在感染Omicron变种病毒后失去嗅觉，感染Alpha与Beta病毒后失去嗅觉或味觉的比例更高达50％，而感染Delta变种病毒后失去嗅觉的比率则为44％。 数据显示，大部分患者的味觉及嗅觉都可以复恢正常；但根据1项对至少2年前失去嗅觉及味觉的267名患者进行的研究发现，有7.5％患者，感染新冠病毒2年后，即使已经康复，但嗅觉及味觉仍然未能回复正常；而失去嗅觉与味觉的患者之中，女性占较多。 研究发现，新冠病毒进入人体后，攻击了支持细胞（sustentacular cells）；这些细胞从出世开始，就为神经细胞提供营养与保护；而鼻中的神经元，是每2至3个月便会重生1次。 Turner表示，新冠病毒感染支持细胞，可能会对这些神经元的再生能力造成某种长期损害。 他表示，新冠患者可能会出现嗅觉丧失，之后回复正常，但之后再出现第2波嗅觉丧失、嗅觉异常或其他症状，因为再生能力已经出现故障。 史丹福大学医学院耳鼻喉头颈外科教授Zara Patel医生表示，有些患者会经历十分可怕的气味与味道，例如，有时是粪便、垃圾或旧脏袜的气味，亦有可能出现甜味的化学气味与味道，腐肉味亦是其中1种经常感觉到的气味。 （网上图片） T02

  【加拿大都市网】对于皮肤病患者，转季特别是相对湿度开始明显改变的时候，很多时便是旧患复发的日子，相对气温变化，更重要是注意湿度，因为湿度一旦下降，人体皮肤状态便会变得没那么稳定，较容易敏感。当中，尤以湿疹及银屑病最易复发。  湿疹长者更须注意 湿疹本身只是一个统称，当中包含很多种皮肤的过敏反应，这些过敏反应不具传染性，但会导致患者肌肤出现痕痒红疹，严重甚至引致发炎等症状。香港皮肤科专科医生陈厚毅说：“湿疹成因有很多，先天因素方面，很多时是皮肤屏障先天受损，以致水分不正常蒸发，令皮肤经常干燥、脱皮，并容易受外界刺激，所以湿疹患者要慎防皮肤在秋冬季节干上加干，引起复发。患湿疹的长者就更应注意了，长者的皮肤本身因为油脂分泌较少，较容易散失水分，若因天气冷而用比较热的水洗澡，会令皮肤加倍干燥。” 陈医生指，患湿疹的人士首先每天清洁皮肤时要特别小心，避免用消毒能力太强的产品，建议采用轻度清洁液，减少对皮肤的刺激。洗澡后谨记涂抹润肤膏，使用最基本成分便可，因为加入香料的产品会较易引致敏感。润肤膏是每天都必须使用，做好皮肤的保湿，才有机会将湿疹控制得好。此外，也可针对引起过敏的食物适度戒口，以及避开其他致敏原，例如尘螨等。 外涂类固醇药物须知 患者同时要注意，洗澡的水不要太热，洗澡的时间也不要太长，否则会加剧皮肤干燥。万一湿疹发作痕痒，尽量不要去搔抓，以免抓伤皮肤，令病情恶化。   “可以使用抗生素药膏及抗组织胺药物，帮助消炎和止痕。需要的时候，可以使用外涂的类固醇药膏，部分人会对类固醇抗拒，担心其副作用，但其实湿疹患者毋须太担心，因为类固醇在这数十年来都是安全和有效，只要正确使用便没有问题，一般每次使用只需于患处薄薄涂一层，每晚一次便足够，如再没复发就不必使用。另外，现时也有新出的不含类固醇药膏，对湿疹病人有一定帮助。情况再严重时，可跟皮肤科医生商讨，注射生物制剂，能有效降低体内发炎指数，令湿疹情况大大减轻。一般来说每两周注射一次，治疗效果明显。”陈医生称。 过胖可令银屑病恶化 至于银屑病也是一种较容易在秋冬天转季便病发的皮肤病，虽然它的俗称叫牛皮癣，但其实完全没有传染性。陈医生说：“现时，医学界对银屑病的病理有更多的认识，亦发现有机会因以下因素而恶化，包括吸烟、饮酒、肥胖、压力、皮肤受损和服用某类药物等有关。当银屑病痕痒时最重要是不要去搔抓，因损伤后的皮肤会令发炎情况加剧。另外，要注意保湿，若未能舒缓症状，大多会先使用外涂药物，例如类固醇、维他命D药膏，或使用俗称‘照灯’的光学治疗。” 生物制剂控发炎因子 较新的方法如注射生物制剂，能有效抑制身体过多的发炎因子。“现时市面上有多种生物制剂，对于中度至严重的银屑病患者，疗效令人鼓舞，病人可详细咨询医生意见，找出最适合自己的治疗方案。”陈医生最后再三强调，进入秋冬季必须尽早做好保湿准备，若等到皮肤干燥痕痒绷紧才保湿，就可能太迟，病情可随时迅速恶化。 T03

  【加拿大都市网】听力损失不仅仅是老年人的事，所以如果你发现以下任何警告信号，如嗡嗡声或铃声，请与你的医生交谈。 听力损失的无声迹象 你可能认为听力损失只是老年人的问题，但世界卫生组织报告说，13至35岁的人中有50%有可能因娱乐性噪音（比如智能手机、音频播放器）而面临听力损失的风险。 从降低你耳塞的音量开始，但也要注意这些你可能忽视的听力损失迹象。 耳朵听到嗡嗡声或铃声 经常听到铃声或嗡嗡声是听力丧失的最早迹象之一。 “当周围很安静的时候，你可能会在背景中听到低分贝的嗡嗡声或铃声，”纽约医学院耳鼻喉科副教授、纽约耳鼻喉科私人诊所的医生、医学博士平卡斯说:“当这种现象变得更明显、更频繁或持续存在时，这意味着你的耳朵里的神经已经受损。” 芝加哥的耳鼻喉科医生、助听器公司MDHearingAid.com的创始人切鲁库里博士说，使用耳机是造成听力损伤的一大因素，所以年轻一代现在就应该开始注意听力损失的迹象。他说：“以最大音量听音乐，8到15分钟就会出现永久性听力损失。” “如果你在停止音乐时有暂时的铃声或嗡嗡声，这应该是你最早的警告，音乐开得太大声了。”切鲁库里博士建议投资于耳罩式降噪耳机，因为它们可以减少环境噪音，如交通噪音，这意味着你不必调高音量来听音乐。他说，耳塞式耳机很受欢迎，但很危险，因为它们紧贴着耳膜。 你的平衡能力下降了 如果你注意到自己经常磕磕绊绊，笨拙可能不是原因，这可能是听力丧失的迹象之一。切鲁库里博士说：“当人们的听力出现问题时，他们会花很多精力去听，而像平衡这样简单的事情却得不到大脑的关注”。你的内耳道向你的大脑发送信号以帮助你保持平衡，所以它们的损坏可能使你有点不正常。 你变得越来越健忘 “很多记忆都是基于你听到的东西。当你听不到的时候，很难记住事情，”切鲁库里博士说。随着年龄的增长，听力损失可能成为智力衰退的一个指标。这就是为什么听力损失常常导致社会隔离，这是认知能力下降的一个风险因素。另一个因素。他解释说，如果你的听力受损，你的大脑可能将额外的能量用于处理声音，而牺牲了记忆和思考。 巨大的噪音让你感到疼痛 轰隆隆的地铁和汽车喇叭声可能是响亮和刺激性的，但这些声音不应该是疼痛的。如果它们让你感到疼痛，这些可能是听力损失的迹象。“当你失去听力时，你的耳朵就不太能够抑制巨大的噪音，这可能导致你的耳朵在巨大的噪音周围会疼痛，”平卡斯博士说。“这种疼痛很难描述，但它介于剌痛和钝痛之间。” 你一直在说“什么？” 如果你在背景噪音很大的地方听不清，比如在餐馆时，不要把这归咎于嘈杂的聊天声或糟糕的音响效果。“一个功能良好的耳朵可以在嘈杂的房间里听到你想听到的东西。如果你听不到，这可能是高范围内听力损失的早期迹象之一，”平卡斯博士说。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/signs-of-hearing-loss/)

  去找医生检查从来都不是一个坏主意 【加拿大都市网】你的皮肤可以说明你的健康状况。从新的增长到颜色的变化，往往是潜在健康状况的信号。它可能是简单的营养缺乏，或者在某些情况下，是更严重的事情--包括糖尿病、心脏病、关节炎、自身免疫性疾病，甚至是癌症。因此，密切关注你身体的任何新变化是很重要的。你的医生可以帮助排除其他疾病或健康问题。如果你看到以下任何情况，是时候安排一次预约了。 新的或变化的痣 当涉及到新的或变化的痣或其他身体痕迹时，要寻找黑色素瘤的ABCDE。A代表不对称性；B代表边界（不规则或不明确的边界）；C代表颜色（一种以上的颜色令人担忧）；D代表直径（较大的病变需要检查）；E代表演变（病变随时间变化）。 其他可能是皮肤癌迹象的身体标记包括无法愈合的疮和晚年出现的新痣。如果患者注意到自己身上有任何令人担忧的斑点，他们应该去看皮肤科医生，并及时进行评估。 任何类型的肿块 健康专家表示，你不应该忽视你在身上看到的任何新的或可疑的变化，特别是肿块。你应立即提请医生注意。检查这些东西很重要，因为如果它恰好是癌变，那么早期发现和治疗是获得更好结果的关键。 指甲上的黑线 指甲可以像皮肤一样显示出你的健康状况。尽管有些痕迹可能是由于营养缺乏甚至是遗传造成的，但你应该注意的一个更严重的痕迹是横跨指甲的深褐色或黑色线条。这种特定的标记可能是指甲或甲下黑色素瘤的标志，这种黑色素瘤发生在指甲下，只影响0.7%至3.5%的黑色素瘤患者。按照美国皮肤病学会的说法，指甲上的其他小点也可能是黑色素瘤的更多迹象，包括指甲周围皮肤变黑，有血迹，以及指甲上的裂缝。 指甲上的白斑 你可以在指甲上发现两种类型的白斑。"真白斑"（甲板上的斑点）和 "表面白斑"（看起来像在指甲上的斑点，但实际上是在下面的甲床皮肤上）。 真白斑可能是砷或重金属中毒的迹象，尽管它相当罕见。表面白斑可能是由于肾脏、肝脏或心脏的健康问题。按一下指甲就能看出区别：如果白色斑点停留在那里，那就是指甲本身的问题，一般不用担心。有时这是因为指甲受到创伤，比如撞到门上。如果白色消失或变色，那就是来自甲床皮肤，这可能表明有更严重的健康问题。 指甲上的凹坑 指甲上的凹痕或凹坑，通常出现在手指甲而不是脚趾甲上。外伤、脱发或指甲银屑病可能导致这些凹陷。据《今日医学新闻》报道说，患有指甲银屑病的病人也可能有潜在的关节炎或炎症。 牙齿上的斑点 如果你注意到牙齿上有白色、黄色或棕色的斑点，而且不是咖啡、茶或吸烟造成的，它们可能是乳糜泻的一个迹象。这种自身免疫性疾病是对食用麸质的反应，这导致胃部损伤和吸收营养物质的困难。你的医生应该检查任何对称的、散布在你大部分牙齿上的斑点。 脖子上的污垢状斑点 脖子上出现类似污垢的皮疹可能是黑棘皮症皮疹。这可能是病人患有糖尿病或胰岛素抵抗的一个迹象。也可能是由于潜在的内分泌问题，如甲状腺疾病、多囊卵巢综合征或肾上腺问题。此外，在极少数情况下，它可能是胃、结肠或肝脏中潜在癌症的一个表现。它在肥胖者中也更常见，而且可能是家族遗传的。这种皮疹也可能是因为药物的原因，如避孕药或烟酸，所以最好还是尽快找医生检查。 看起来像橘子皮的皮肤 皮肤上类似于橘子皮一样凹凸不平，可能是由于不同的健康问题。一种是炎症性乳腺癌，它导致红肿并有凹凸不平。这种皮肤反应也会在糖尿病患者的胳膊和腿上发生。你的医生会对你进行检查并作出正确的诊断。 过多的、无法解释的瘀伤 虽然自然减脂、药物、甚至局部类固醇都可能导致瘀伤，但其他导致过度瘀伤的原因更令人担忧。据美国癌症治疗中心称，无法解释的淤青可能是白血病的早期迹象。随着时间的推移，白血病会损害血液携带氧气和凝块的能力，从而导致瘀伤。另外，维生素C缺乏也有可能导致过度瘀伤或血细胞计数过低或异常。 眼睛里反复出现的血点 尽管结膜下出血（眼睛里的血管破裂）可能会让人感到震惊，但根据梅奥诊所的说法，这通常是一种无害的情况，在两周左右就会消失。但根据美国心脏协会的说法，高血压或糖尿病患者经常会出现反复出血的情况。如果是这样，最好尽快找医生诊断。 像靶心一样的疹子 莱姆病可以引起牛眼状皮疹，看起来像一个圆形的红肿区域，在两个区域之间还有一个大圆圈和正常颜色的皮肤。人们得莱姆病是由于蜱虫传播的细菌。如果你的身上有类似的标记，也要注意发烧和疲劳。如果不加以治疗，莱姆病会影响心脏、大脑和关节。其他可能看起来类似的皮疹，也可能是蚊子或虫子的叮咬，荨麻疹，癣，以及更多其他情况。最好找你的皮肤科医生做血液测试、皮肤活检或皮肤刮片来找到根本原因。 手掌上的红色斑点 导致手掌上出现红斑的原因有很多，有些比其他的更严重。这些斑点可能出现在患有湿疹或银屑病等炎症的人身上，或患有癣病、梅毒或病毒等感染性疾病的人身上。其他原因包括肝病、内分泌疾病和类风湿性关节炎。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/skin-signs-health-problem/)

  【加拿大都市网】婚姻的变化是无可避免，蜜月期间的激情及情欲最终会过去，随着对另一半的身体变得熟悉，伴侣的性生活节奏理应会变得更适应对方，不过不少夫妻其实正面对性生活变沉闷、无趣的一大难题。香港资深性治疗师Cynthia Ho，会就夫妇在性生活上遇到的困扰给予宝贵的建议，令婚姻关系重新注入新鲜感。 何慕诗（Cynthia Ho）原本是亚视女艺人，后来投身性治疗行业，做了将近12年，为情侣们解决性问题。   保持新鲜感 当性爱变成交功课一样公式化，自然会提不起劲，资深性治疗师Cynthia Ho指出没有变化的性爱就好似来来去去食同样的食物一样当然会觉得沉闷，所以并不是罪，不过既然相方都想改善性生活，双方都应有责任去保持一个新鲜感。所以间中亦可以加点新意，播音乐、点香氛蜡烛营造浪漫气氛，或者一齐睇爱情动作片，用玩具等。   游戏提升惊喜度 除了近年流行的性玩具，Cynthia亦提到一些性玩意，例如是一些简单的啤牌游戏、问答游戏，甚至是“掷骰仔”，当游戏玩，当中不能够预计的因素，就有可能带来惊喜，注入新鲜感。兼且，例如大富翁亦可以增进彼此的了解，当中要答问题或者“做动作”，更可带来调情作用。 游戏是不错的方法，为关系注入新鲜感。   口交亲吻可否代替做爱 日常相处中除了性爱，亲吻或是口交都可以有助维系激情。Cynthia指出虽然口交及亲吻有助维系双方感情，不过口交或亲吻是不能够完全代替做爱，始终做爱的感受和亲吻都是两回事，除非是不能有性爱或是性爱次数大幅减少的情况下，就要靠多亲吻，或其他亲密行为，例如是抚摸、口交等维系，尽量保持双方亲密的感觉，大家互相需要的感觉。 另外，如果太耐没有性行为，可能会导致陌生，对对方的身体感到不熟悉，不知从何做起，所以平日可以保持更多亲密行为，到进行性行为时就不会觉得陌生，或是忘记对方的喜好。所以Cynthia指出双方要开通开明，愿意接受新事物，多沟通从而得知方法是否适合自己或对方都是非常重要。 T03