Tag: 睡眠质量

【加拿大都市网】英国生物库(UK Biobank)研究项目对380,055名中年人进行了一项大型研究，结果显示，保持活跃和健康有助于抵御通常由低质量睡眠导致的一些负面健康影响。 我们都知道健康的生活意味着充足的锻炼和充足的高质量睡眠，但现实往往会阻碍我们。这项新研究表明，做足够的运动可以弥补睡眠不足带来的一些不健康影响。 虽然锻炼和睡眠对健康的好处并不是什么新鲜事，但在这项特别的研究中，它们之间的关系才是有趣的——它甚至可以给医生提供另一种选择，来帮助病人处理睡眠问题。 澳大利亚悉尼大学的流行病学家Bo-Huei Huang说:“我们发现，那些睡眠质量最差和锻炼最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最大。“究结果表明，这两种行为之间可能存在一种协同效应，一种相互作用。” 利用从英国生物库数据库中收集的11年的数据，研究小组观察了正常的每周身体活动水平，以代谢当量任务(MET)分钟来衡量。 世界卫生组织(WHO)推荐的每周运动量是150分钟的中等强度活动，或超过75分钟的高强度身体活动——也就是每周600 MET分钟。 参与者被分为三个水平的体育运动强度(高、中、低)，并根据他们的睡眠时间、熬夜时间、失眠、打鼾和日间困倦，给出了从0到5的睡眠质量评分。 在研究期间，死于癌症或心脏病的风险最高的是那些睡眠质量最差的人，以及那些没有达到世界卫生组织推荐的锻炼指导方针的人。对于那些睡眠质量差但符合锻炼指导方针的人来说，这种风险降低了。 例如，在所有癌症中，那些在睡眠和锻炼量表中处于最不健康位置的人死于癌症的风险比那些睡眠得分良好并经常锻炼的人高45%。然而，对于那些在睡眠方面得分不高但在体育运动方面得分高的人来说，这种风险几乎消失了。 研究人员在论文中写道:“身体活动水平达到或高于世卫组织建议的较低阈值，似乎可以消除睡眠不良和死亡率之间的大多数有害关联。” 这项研究并不能证明其中的因果关系而且它是基于自我报告而不是独立观察得出的。也就是说，这其中的关联足以引起科学家的兴趣。 就我们的健康而言，还不清楚为什么更多的运动可以弥补睡眠不足，目前还不清楚。研究人员表示，这可能是由于活动的增加抵消了炎症，或减少了糖代谢的不规律。 这可能是未来研究中要探索的途径之一，但现在值得牢记的是,而高质量的睡眠和充足的锻炼是最理想的,可能有助于弥补另一方面的不足,更不用说,让更多的活动可以帮助睡眠的问题,。 悉尼大学的人口健康研究员Emmanuel Stamatakis说:“这两种行为都对健康至关重要，但令人遗憾的是，我们的社会同时遭受着缺乏身体活动和睡眠不足的危机。考虑到体育锻炼可能比睡眠更容易改善，我们的研究为人们提供了更多的激励，让他们进行身体活动；并为卫生专业人员提供了更多的理由，为有睡眠问题的病人开出运动处方。” 这项研究已经发表在《英国运动医学杂志》上。   （编辑：北极星） (Ref: https://www.sciencealert.com/plenty-of-exercise-can-be-enough-to-offset-the-negative-impact-of-poor-sleep) （图片来源pixabay，仅作说明使用）

图片来源：每日头条 不少人可能都发现，年纪越大，睡觉就越不受控制。想睡时睡不着，不想睡觉时却不自觉地打起了瞌睡。到了七八十岁，情况更为严重。近期，台湾《康健》杂志载文，解释为何岁数越大，瞌睡就越多。 原来，老人瞌睡多与夜间深度睡眠质量下降有关。深度睡眠期间，可以修整心血管、免疫和新陈代谢系统，并恢复学习和记忆能力。三四十岁以后，深度睡眠脑波会变小变弱，量也会减少。尤其在40岁以后，深度睡眠比青少年时期减少60%~70%；到了70岁，会失去80%~90%的深度睡眠。晚上睡不好，白天会疲惫，从而不知不觉地打瞌睡。 此外，老人的睡眠特点是碎片化。年纪愈大，就越容易在夜里醒来，主要是因为身体疼痛和膀胱变弱等，因此睡眠变得破碎。大多数医生认定，优质睡眠的条件之一，就是躺在床上90%以上的时间是睡着的。然而80岁以后，这一睡眠效率通常会降至80%以下。 然而，最主要的原因还是昼夜节律退化。老年人常因昼夜节律退化而提早睡眠，这主要是由于老人身体会提早释放褪黑素。有些老人想晚一点睡，却不小心睡着。不仅如此，许多老年人的昼夜节律会让他们在凌晨4、5点醒来，即使前一晚没睡好也是如此。这种恶性循环会让老人承受睡眠债。 有些方法可以协助年长者推迟睡眠并强化昼夜节律。在夜间暴露于光源下，可抑制褪黑素的提前释放，使睡意延迟；也可以咨询医生，看看是否可以在夜晚服用褪黑素，以建立正常的褪黑素节律，让睡眠更规律，品质更高。 来源：生命时报