每天吃沙拉有大有好處!這些都是健康沙拉食材

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【加拿大都市網】沙拉最棒的一點是,你可以通過添加你喜歡的生菜、蔬菜、蛋白質、配料和調味品來製作任何你想要的沙拉。這確實是最個性化的特點之一。然而就健康食品而言,蔬菜沙拉似乎並沒有什麼革命性的改變,那麼到底是什麼讓沙拉對人有好處呢?如果你開始每天吃一份沙拉,你會注意到沙拉會給你提供很多營養,你所獲得的營養在很大程度上取決於你所選擇的配料,沙拉中很可能含有一些維生素、礦物質和其他營養物質。

纖維

纖維存在於水果、蔬菜、全穀物和豆類中,而這些都是沙拉中的常見成分。你可以從食物中獲得兩種類型的纖維,它們都對健康有益。不溶性纖維是沙拉原料中最主要的一種,因為它的食物來源更廣泛,這種形式的纖維被認為是可以改善消化的纖維。可溶性纖維主要存在於豆類、柑橘和豌豆中,被認為可以降低血液膽固醇,控制血糖。女性的目標是每天至少攝入25克纖維,而男性的目標是每天最少攝入38克纖維。你可以通過多吃深色綠葉蔬菜、各種蔬菜、豆類和一些水果,如漿果和橙子,來最大化地增加沙拉中的纖維含量。

維生素C

維生素C是沙拉的另一種營養物質。你可能會把維生素C和柑橘聯繫在一起,這是真的,然而,很多蔬菜也含有這種維生素C。青椒、花椰菜和西紅柿都是可以為你提供維生素C的蔬菜,維生素C是一種抗氧化劑,可以保護你的細胞免受傷害,還可以提高如皮膚和血管等組織的完整性。

維生素K

若用所有深綠色綠葉蔬菜為沙拉的基礎,你也將增加維生素K的攝入量,這是一種對骨骼健康和適當凝血起着重要作用的元素。在沙拉中補充維生素K的最好方法是吃深綠色的萵苣,如羽衣甘藍和菠菜,也可以吃其他深綠色的蔬菜,如花椰菜和球芽甘藍等。

每天吃沙拉有很多益處。為了充分利用這一點,你可以選擇多種食材,包括幾種不同顏色的水果和蔬菜,以擴大你攝入維生素和礦物質的範圍。

 

(編輯:北極星)

(圖片來源pixabay)

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