睡得更香:揭秘那些助你一夜好眠的维生素与矿物质

加拿大都市网

 

【星岛都市网】在寻找改善睡眠质量的方法时,我们常常会考虑各种不同的策略,从改变睡眠环境到尝试放松技巧。然而,我们可能忽略了一个关键因素:营养。事实上,维生素和矿物质的缺乏可能是导致睡眠障碍的根本原因。无论是维生素C的免疫支持作用,还是镁和褪黑素在调节睡眠周期中的关键角色,了解这些营养素如何影响我们的睡眠质量,可以帮助我们更好地应对那些漫长的失眠之夜。

维生素C:维生素C不仅对免疫系统重要,还对睡眠至关重要。2014年的一项研究发现,血液中维生素C水平低的人更容易出现睡眠问题,夜间醒来的几率也更高。

铁:铁有助于运输身体的氧气,缺铁会导致疲劳。缺铁与腿部不适综合症有关,这种症状会在入睡时引起腿部不适和移动冲动。

镁:这种必需矿物质帮助身体产生睡眠激素褪黑素。镁还可以缓解可能阻碍深度睡眠的肌肉紧张,并通过促进一种名为GABA的氨基酸的产生来帮助缓解紧张。

维生素B12:维生素B12对维持身体神经和血细胞的健康至关重要,也帮助身体产生能量。维生素B12水平低可能导致疲劳、睡眠障碍等症状。

钙:一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究发现,钙缺乏可能会扰乱睡眠中的快速眼动(REM)阶段。当研究人员将钙水平恢复正常时,志愿者的REM睡眠也恢复了正常。

色氨酸:色氨酸是一种必需氨基酸,身体用它来合成蛋白质。它对于制造烟酸(一种B族维生素)至关重要,烟酸又是一种帮助产生健康睡眠模式的神经递质血清素的关键成分。

褪黑素:晚上,大脑的松果体会产生一种名为褪黑素的激素。褪黑素有助于调节身体的昼夜节律,包括其他激素的释放时间。

维生素D:研究表明,维生素D水平低与睡眠质量差可能有关。维生素D是一种脂溶性维生素,只有在阳光照射皮肤时身体才能产生它,仅从食物中获取是不够的。

Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸主要存在于鱼类中,它们对心脏和大脑健康有许多益处。一些研究还将Omega-3补充与更好的睡眠质量联系起来。

总而言之,睡眠是我们健康和福祉的基石,而维持适当的维生素和矿物质水平对于确保良好的睡眠质量至关重要。从维生素C到Omega-3脂肪酸,这些营养素不仅支持我们的身体健康,还有助于我们的大脑和神经系统正常运作,从而促进深度和恢复性的睡眠。重要的是,我们应该关注整体的生活方式和饮食习惯,确保我们的身体获得所需的所有关键营养素。在考虑任何补充剂之前,与医疗专业人员咨询以确定您的个人需求是非常重要的。通过综合方法,我们可以更好地理解和改善我们的睡眠模式,从而提高生活质量。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

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