【星島都市網】在尋找改善睡眠質量的方法時，我們常常會考慮各種不同的策略，從改變睡眠環境到嘗試放鬆技巧。然而，我們可能忽略了一個關鍵因素：營養。事實上，維生素和礦物質的缺乏可能是導致睡眠障礙的根本原因。無論是維生素C的免疫支持作用，還是鎂和褪黑素在調節睡眠周期中的關鍵角色，了解這些營養素如何影響我們的睡眠質量，可以幫助我們更好地應對那些漫長的失眠之夜。
維生素C：維生素C不僅對免疫系統重要，還對睡眠至關重要。2014年的一項研究發現，血液中維生素C水平低的人更容易出現睡眠問題，夜間醒來的幾率也更高。
鐵：鐵有助於運輸身體的氧氣，缺鐵會導致疲勞。缺鐵與腿部不適綜合症有關，這種癥狀會在入睡時引起腿部不適和移動衝動。
鎂：這種必需礦物質幫助身體產生睡眠激素褪黑素。鎂還可以緩解可能阻礙深度睡眠的肌肉緊張，並通過促進一種名為GABA的氨基酸的產生來幫助緩解緊張。
維生素B12：維生素B12對維持身體神經和血細胞的健康至關重要，也幫助身體產生能量。維生素B12水平低可能導致疲勞、睡眠障礙等癥狀。
鈣：一項發表在《睡眠研究雜誌》上的研究發現，鈣缺乏可能會擾亂睡眠中的快速眼動（REM）階段。當研究人員將鈣水平恢復正常時，志願者的REM睡眠也恢復了正常。
色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，身體用它來合成蛋白質。它對於製造煙酸（一種B族維生素）至關重要，煙酸又是一種幫助產生健康睡眠模式的神經遞質血清素的關鍵成分。
褪黑素：晚上，大腦的松果體會產生一種名為褪黑素的激素。褪黑素有助於調節身體的晝夜節律，包括其他激素的釋放時間。
維生素D：研究表明，維生素D水平低與睡眠質量差可能有關。維生素D是一種脂溶性維生素，只有在陽光照射皮膚時身體才能產生它，僅從食物中獲取是不夠的。
Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸主要存在於魚類中，它們對心臟和大腦健康有許多益處。一些研究還將Omega-3補充與更好的睡眠質量聯繫起來。
總而言之，睡眠是我們健康和福祉的基石，而維持適當的維生素和礦物質水平對於確保良好的睡眠質量至關重要。從維生素C到Omega-3脂肪酸，這些營養素不僅支持我們的身體健康，還有助於我們的大腦和神經系統正常運作，從而促進深度和恢復性的睡眠。重要的是，我們應該關注整體的生活方式和飲食習慣，確保我們的身體獲得所需的所有關鍵營養素。在考慮任何補充劑之前，與醫療專業人員諮詢以確定您的個人需求是非常重要的。通過綜合方法，我們可以更好地理解和改善我們的睡眠模式，從而提高生活質量。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
