鎂是人體必需礦物質 但攝取過多會有5個副作用

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【星島都市網】鎂(Magnesium)是人體必需的礦物質之一,對於骨骼健康、心臟功能、肌肉活動以及神經系統的正常運行至關重要。儘管如此,就像很多事情一樣,過猶不及。攝取過量的鎂可能導致不良健康後果。本文將探討攝取過多鎂的五個常見副作用,並提供一些避免這些問題的建議。

消化系統問題

最常見的過量攝取鎂的副作用之一是消化系統的不適,包括腹瀉、噁心和腹部痙攣。這是因為鎂具有天然的瀉藥作用,當攝入過多時,會加速腸道內容物的通過速度,導致水分和電解質的損失。長期以往,這不僅會影響營養物質的吸收,還可能導致脫水和電解質失衡。

肌肉無力

鎂對於肌肉的正常功能至關重要,它參與調節肌肉的收縮與放鬆。然而,當體內鎂水平過高時,可能會出現肌肉無力的癥狀。這是因為過多的鎂會干擾鈣離子的傳遞,而鈣離子是肌肉收縮所必需的。這種肌肉無力不僅影響日常生活的活動,還可能增加跌倒和受傷的風險。

心臟功能異常

鎂對心臟健康極為重要,它幫助維持心跳的節律並防止心律不齊。但是,過多的鎂可能導致心臟功能異常,特別是在有心臟疾病歷史的人群中。這些異常包括心跳過慢(心動過緩)和血壓降低。在極端情況下,嚴重的鎂過量甚至可能導致心臟停跳。

呼吸困難

過量的鎂也可能影響呼吸系統,導致呼吸困難或呼吸淺顯。這種情況通常發生在大量補充鎂的個體中,因為高鎂水平會抑制神經系統的功能,減弱呼吸肌的力量。對於患有呼吸系統疾病的人來說,這一副作用尤其危險,因為它可能加劇現有的呼吸問題。

神經系統抑制

鎂具有鎮靜和抑制作用,適量攝入有助於減輕焦慮和改善睡眠質量。然而,過量攝入鎂則可能導致過度鎮靜,表現為睏倦、精神不振和注意力難以集中。在極端情況下,高鎂水平甚至可能導致意識喪失或昏迷,這是因為鎂在高劑量下會抑制大腦神經系統的活動。

如何避免攝取過多的鎂

雖然鎂的副作用聽起來可能令人擔憂,但通過適當的飲食和補充劑使用,完全可以避免這些問題。以下是一些建議:

  1. 均衡飲食:均衡的飲食是獲取鎂的最佳途徑。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅果、種子、豆類和全穀物。通過飲食攝取鎂,很少會導致攝入過量。

  2. 謹慎補充:如果需要通過補充劑來增加鎂的攝入,應該遵循醫生或營養師的建議。不要自行大劑量補充鎂。

  3. 了解個人需求:每個人對鎂的需求量不同,它受到年齡、性別、健康狀況等多種因素的影響。了解自己的具體需求可以幫助避免不必要的過量攝入。

  4. 監測補充劑的使用:使用含鎂的瀉藥或抗酸葯時,要特別注意,因為這些產品可能導致鎂的攝入量無意中增加。

總之,雖然鎂是一種對健康至關重要的礦物質,但是過量攝取可能會導致一系列副作用。通過均衡飲食和謹慎使用補充劑,大多數人可以避免這些不良後果,並充分利用鎂帶來的健康益處。(都市網Rick綜合編譯,圖片來源pixabay)

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