2017年年三位诺贝尔生理医学奖得主研究结果发现，人体随着日夜变化会发展出预设的生理时钟，并影响着睡眠与新陈代谢。当生理时钟和生活作息不配合时，罹患疾病的风险可能就会增加。有营养师建议3招，从饮食上可改善睡眠质素。
1.糙米取代白米
研究指出以糙米取代白米的受试者睡得更好，主因糙米含有丰富的GABA（γ-氨基丁酸），GABA是一种使人呈现放松状态的物质。除了GABA之外，糙米中的复合性糖类能适当刺激胰岛素分泌，协助脑部合成血清素，使人心情放松，安定。建议晚餐时，可以将糙米与白米饭各一半。
2.褪黑激素和钾离子
褪黑激素是脑部自然产生的一种激素，能够消除精神压力，维持睡眠的荷尔蒙例如：。燕麦，小麦胚芽，此外维生素B6可以帮助身体合成褪黑激素，如奇异果另外，有研究指出钾离子可显著改善睡眠中断的情形，富含钾离子的食物有牛奶。
3.避免酒精，咖啡因
酒精，咖啡因是容易造成失眠的因素，酒精会让你有昏昏欲睡的感觉，但是睡着之后会让你睡眠停留在浅眠期，破坏你的睡眠结构。咖啡因则有降低疲劳的作用，让你更睡不着，例如茶，可乐，咖啡，巧克力及能量饮料等。同时，咖啡因和酒精都具有利尿的作用，夜间频尿会导致睡眠中断。
