【星岛都市网】根据 2020 年发表在《睡眠》杂志上的一项研究，如果您晚上睡眠不足，午后小睡可以降低与睡眠不足相关的健康风险。此外，在短期内，午睡可以让您感觉更警觉、更专注、心情更好–但是，即使打了一小会儿盹，醒来时肚子饿是正常的吗？
为什么午睡后会饿醒
俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的注册营养师安博-科尔（Amber Core）解释说，有几种理论可以解释为什么有些人午睡后会感到饥饿，但最主要的理论与生长激素有关。
“生长激素在睡眠过程中增加的时间变化很大，”科尔说，“但在午睡时，生长激素的释放往往比其他时间要高得多。生长激素在我们的饥饿感中起着关键作用，因为它有助于修复受损和疲劳的身体。”当生长激素增加时，它会告诉身体通过食物增加能量摄入，以帮助修复所需的能量。
睡眠不足
每个人都有自己的睡眠需求，如果你没有满足自己的睡眠需求，小睡可以帮助你弥补这一缺口。但如果您长期睡眠不足，您很可能会发现自己白天更容易饥饿，包括午睡后。
这是因为睡眠不足会增加体内的皮质醇和胃泌素水平。胃泌素是人体的饥饿激素，会刺激你的食欲。皮质醇是一种压力荷尔蒙，许多人把食物作为减轻压力和增加多巴胺的安慰剂。
您的血糖偏低
您的血糖水平在一天中会有轻微波动。不吃一餐、完成剧烈运动或压力过大等因素都可能导致血糖暂时下降。科尔解释说：“低血糖的一个常见副作用是强烈的饥饿感，因为身体会努力使血糖恢复到正常范围。”
但对于糖尿病患者来说，情况可能恰恰相反。如果糖尿病患者的血糖持续升高，饥饿信号就会非常强烈，因为血液中的糖分无法进入细胞转化为能量，即使摄入了足够的能量，还是会导致饥饿感增加。
你口渴了
大脑中告诉身体进食的部分也负责告诉身体喝水。“这些信号偶尔会混淆，”科尔说。“轻度脱水也会出现类似饥饿的症状，如头痛、头晕、疲劳、注意力不集中等。”
如果饿醒了，我应该吃东西吗？
如果您在午睡后醒来时感到饥饿，可以尝试喝杯水来缓解可能伪装成饥饿暗示的口渴。克利夫兰诊所表示，喝水还有助于抑制高胃泌素水平（而脱水则会使胃泌素水平持续升高）。
如果饥饿感持续存在，《营养素》杂志的研究表明，复合碳水化合物和蛋白质对降低胃泌素水平最有效。为了有效满足您午睡后的食欲，同时又不破坏您的晚餐计划，您可以选择同时摄入这两种宏量营养素的零食，例如
- 全麦面包和松软干酪
- 希腊酸奶配浆果或燕麦片
- 香蕉加花生酱
- 蔬菜和鹰嘴豆泥
- 烤鹰嘴豆
(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
（ref:https://www.thehealthy.com/sleep/heres-why-youre-hungry-after-a-nap-says-a-nutrition-expert/)
