豆腐在我们平时的食物中是相当平凡的，但它的含钙量却异常丰富，专家建议每周食用290克北方豆腐即可达到补钙的目的。互联网
补钙问题伴随我们的一生，小时候长个要补钙，长大后减缓钙流失要补钙;？老了预防骨质疏松要补钙那到底要怎么补钙别着急，我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，堪称“天然钙片”，本文择要叙述一下。
1，牛奶，乳制品。牛奶和各种乳制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。每100毫升牛奶含有104毫克钙，每天喝300毫升的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3 / 10左右。
如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以喝优酪乳。奶粉也是很好的选择，每天37.5克（约2至3瓷勺）奶粉就相当于300毫升牛奶。比较胖，血脂高的朋友，低脂的牛奶或者乳制品更合适。
2，豆类，豆制品。豆类及豆制品是物美价廉的补钙食品，钙含量远远高于肉类。
黄豆中钙含量高达191mg / 100g的。在制作豆腐的过程中，加入的卤水或石膏，也能增加钙含量。比如，卤水豆腐的钙含量为138mg / 100g时，石膏豆腐是116mg / 100克。
推荐大家每周吃大豆100克，相当于220克豆腐干，或者290克北方豆腐，或者560克南方豆腐。
3，绿叶蔬菜绿叶。蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾，镁，维生素Ç等营养素，可以促进钙的吸收和利用。不过绿叶蔬菜中有草酸，植酸等物质，可能降低钙的吸收。我们可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素，提高钙的吸收率。
吃蔬菜不仅可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维，多种维生素和矿物质。同时可以增加饱腹感，帮助控制餐后血糖，维持正常血压，对有“三高”的朋友也十分有益的。
推荐大家每天吃够500克的蔬菜。
4，水产品。在动物性食品中，各种水产品，鱼，虾，蟹，贝类食物中，含钙量较高。比如，鱼类中含钙量大约在50〜150毫克/ 100克，贝类含钙量更高，大多高于200毫克/ 100克。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。不过要提醒大家，一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄，鱼子等，不能吃太多。
推荐大家每天吃水产品40至50克，每周280至350克，来满足身体需要。
5，坚果。坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100至200毫克/ 100克。
另外，坚果中富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E.适量使用，对心血管健康有利。
推荐大家每天吃25至35克坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
下面是生活中要注意的事项，比如晒太阳和运动，也有利于钙的吸收。
皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D.而维生素ð可以帮助我们身体吸收和利用钙。如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素ð就是守护这个原料仓库的守门人。保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素ð的合成。
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
运动方式可以有多种选择，不但可以选慢跑，太极拳，骑自行车等有氧运动，还可以选举哑铃，扶墙俯卧撑，双膝着地爬行等运动方式。但是要注意，如果已经被诊断为骨质疏松，要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。推荐大家每天至少运动30分钟。
