文：黄敏宁 部分图片：星岛图片库
近年不少人投入长跑运动的行列，为求有姿势又有实际，跑手除了锻炼体能、正确跑姿外，专业的跑步装备亦不可缺少，但市面上的跑步用品五花八门，应如何挑选适合自己的装备？专业的装备又是否能提升跑步表现及预防受伤？
慎择保暖衣物
长跑动辄需要二至六小时，在冬季跑手身体会大量排汗之余，外露的手脚又可能会感到冰冷，应如何选择跑步衣物？养和医院物理治疗师陈家铭说，冬季跑步衣物装备最重要是排汗及保暖功能兼备，其次是质料柔软。
护膝能否保关节？
很多跑手都有膝痛问题，穿上护膝是否就能够保护关节？陈家铭说，如跑手本身膝关节曾受过伤引致韧带有松弛的问题，穿上护膝是可以弥补的，并提供额外保护。但没有膝部伤患人士使用护膝，暂时未有大型研究证明能有效减低跑步时的膝痛。选择护膝时要留意不能过紧，否则可能会影响血液循环，导致脚部水肿。
陈家铭强调，良好的跑姿及轻快的步频能有效减低跑步对下肢关节带来的撞击。
良好的跑姿应包含以下特点：
1. 身体适量前倾。
2. 脚着地位置应接近盘骨下方，不宜太前。
3. 着地时膝关节保持微屈。
4. 至于步频，初阶跑手应达每分钟一百六十步以上，较有经验跑手可达每分钟一百八十步以上为佳。当发现关节稳定性不足，可加强锻炼大腿肌肉以保护膝关节。
跑手常见伤患
肌肉缺乏锻炼、过度的练习都会对下肢造成伤患，养和医院物理治疗师刘焯霆说，跑步前的热身非常重要，让筋腱保持柔韧性，避免受伤。跑手常见的伤患包括：
1. 髂胫束症候群（Iliotibial Band Syndrome），跑手的训练不恰当（例如：过多上落斜）、跑姿问题或肌肉强度不均等，都会导致股骨近膝关节外侧产生疼痛。
2. 前胫骨痛症（Shin Splint），跑手长时间训练下，胫骨承受大量的压力，导致小腿胫骨出现炎症，压力可来自人体力学问题、训练强度激增或肌肉紧张耐力不足等。
3. 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis），过度或长时间训练、足弓过高/扁平足弓及脚跟筋腱柔韧性不足，都会较容易导致筋膜发炎。
跑鞋种类知多少？
特厚底鞋
近年兴起的特厚底跑鞋以近似海绵的物料制造，包覆性高，能够保护脚掌，而鞋底与鞋内底之间的一层加厚，可增加吸震能力。但厚底同时减低了地面给脚掌的感觉输入，令身体较倚赖鞋提供的避震。
薄底款式
或称赤足感跑鞋，人类的筋腱肌肉及关节本来就是一个避震系统，薄底跑鞋可通过较强的触地感来训练身体本能的避震能力，从而改善跑姿。这类鞋重量较轻亦有利跑出较高步频，但初试穿着薄底跑鞋必须循序渐进，让脚掌肌肉适应避震反应，而且要配合良好跑姿，否则反而会引致脚部受伤。
中厚底选择
即传统跑鞋，占跑鞋的大多数，鞋底脚跟及脚尖厚度有明显差距，足弓位置有支撑，把脚掌稳定在鞋内；鞋底有避震功能，脚跟位置避震一般会较前掌多。
选鞋小贴士
A. 预留鞋头及脚趾之间的空间，让脚趾在鞋内有足够位置可以活动。
B. 鞋底坡度（鞋跟和鞋头的厚度差距）不宜太大，以免养成步距太大、步频低和伸直膝关节着地等习惯。
C. 结构性扁平足人士宜选择对足弓支撑较强的跑鞋。
D. 如为参赛，跑手最好是有两对或以上不同款跑鞋交替使用，让不同的肌肉都得到锻炼，亦可减少同一组肌肉劳损。
E. 穿着袜子试鞋。
F. 试鞋时可尝试跑步，确保穿着跑步舒适。
G. 宜在黄昏时分选购跑鞋。
