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■ 一项新研究显示，不常运动者比顶尖运动员，死亡风险高出3.9倍。 网上图片 星岛日报讯 运动可以延年益寿，但一项新研究更进一步发现，久坐不动的生活方式比吸烟、罹患糖尿病和心脏病还可怕。该研究显示，不运动的人与顶尖运动员比较，死亡风险高出5倍。而不常运动和经常运动者相比，也高出3.9倍死亡风险。专家说，这项数据客观又明确，久坐不动应该被视为一种疾病，而处方就是“运动”。 中时电子报引述美国有线电视新闻网（CNN）报道，该研究不倚赖患者的自我报告，而是实际进行测试。1991年1月1日至2014年12月31日期间，12万2,007名患者在美国克利夫兰诊所接受跑步机测试，以了解运动和健身益处相关的死亡率。该研究日前刊登在《AMA Network Open》杂志上。 锻炼带来好处 女性更明显 研究结果指出，久坐不动的生活方式，甚至压倒了吸烟、糖尿病甚至末期疾病等风险。那些久坐不动的人和顶尖运动员比较，死亡相关风险高出5倍。较不经常运动和经常运动的人相比，仍有高出3.9倍的风险。另外，如果比较坐姿和运动测试中表现最差的风险，则是吸烟的3倍。 克利夫兰诊所的心脏病专家，也是该研究作者贾伯(Wael Jaber)博士称，这项研究结果“非常令人惊讶”。他说，在跑步机测试中表现不佳的人，“比透析肾功能衰竭患者的风险几乎翻了一番”。心脏病专家Satjit Bhusri博士也说，这项研究加强我们认知，“久坐不动的生活方式，导致心脏病的发病率更高”。 有人以为，太多锻炼会让人死亡风险提高，贾伯表示，运动或者健身的频率不会让你面临更多风险，“超级锻炼者”的死亡率仍然较低。贾伯说，不管是40多岁还是80多岁，所有年龄层男女都可见到锻炼带来的好处，而女性可能会更加明显。

网上图片 膝关节炎发作，走路疼痛，要尽量不动以防止关节进一步劳损吗？这个想法是不科学的。医生提醒，关节长期不用，也会像机器一样“生锈”甚至“报废”，因此，适当的运动很重要。 治疗膝关节炎通常是药物或手术，不过现在运动疗法也有很大帮助，暨南大学附属第一医院骨科学科带头人查振刚教授介绍，用简单的蹲、走、跑这三个动作可以达到居家运动养膝的效果，不过这当中有利有弊，最重要的是要学会趋利避害，患者要早日找到与自身耐受程度相匹配的“运动处方”。 上了年纪膝关节疼？ 软骨会有自然磨损 不少老年患者疑惑，自己年轻时也不怎么喜欢运动，为何上了年纪还是会膝关节疼痛？ 查振刚解释， 这是因为随着年龄增大，膝关节软骨会慢慢磨损，产生自然损耗。失去了软骨的保护，同时由于磨损碎屑刺激产生继发性滑膜炎，软骨下的关节骨头就会在摩擦过程中发生疼痛、关节僵硬和活动受限，形成骨关节炎。 早中期膝骨关节炎引起的膝关节痛，诱因可能是长期高强度、高负荷的膝关节弯曲、退行性病变、创伤性骨关节炎及股四头肌肌力不平衡等。临床上时常遇到患者有普遍的认识误区：以为出了问题就不要做运动了，以免关节进一步劳损。然而，在医生眼中，这种想法是不科学的。 “膝关节是人体一个复杂精密的器官，如同机器一样，如果长期不用，也会‘生锈’，适当的运动是很有必要的。”查振刚介绍，早中期膝关节疼痛的患者，可以从“蹲”“走”“跑”这三个方面展开运动治疗。 蹲：掌握正确角度 《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》中指出扶墙滑移训练（也称靠墙下蹲）可作为膝关节家庭适能锻炼方案之一。其锻炼要领是小腿与地面保持垂直、膝盖不能超过脚尖（掌握这两点对于控制膝关节的弯曲度数起关键作用），膝盖正对脚尖（保证内外侧韧带张力平衡）。 其完整步骤为： 1、背靠墙壁站立，双足距离墙约30厘米。 2、绷紧腹部肌肉使腰背部平靠于墙壁。 3、将膝关节弯曲至90°，膝关节前方不超过脚趾。 4、保持5秒后回到开始的姿势，做3组，每组10次。 5、每天练习3组，每组10次，每周3天。持续6~8周。 查振刚提醒，如果没有正确掌握方法，这套训练就会变成“垃圾动作”，达不到目的，还会产生损伤。该方法需要掌握的要素较多，对于已有疼痛症状的患者，想练习“蹲”动作要在医生指导下，确保正确掌握了再练习，不要在家随意练习。此外，“蹲”这套动作主要是要增强股四头肌肌力，其他动作也可以达到目的，例如平卧床上进行屈伸膝关节、直抬腿及坐位不负重屈伸膝等动作。 走：建议每日健步5000步 “有不少膝关节疼痛患者陷入‘不走’的极端，有的陷入‘暴走’的极端，这两者都是偏颇的。”专家表示。 从中医层面来说，“风寒湿三气杂至而为关节之痹痛”，因此，通过保暖及适当的走动可以避免“不通则痛”，达到“通则不痛”。从西医层面来说，适量走动能保持膝关节的柔和度及顺应性，而局部关节软骨也能通过关节挤压得到营养及支持。 然而，每日晒步数超过10000步，这种过度的、过量的、不正确的走路也会极大地影响软组织平衡，不断的软骨磨损会刺激滑膜造成急性渗出，表现为关节的肿胀、屈伸受限。专家建议，早中期膝关节炎患者，每天走5000~6000步最合适，也是必要的。 跑：适当跑步可以减轻疼痛 查振刚提醒，跑得科学才是王道，“长期不正确地使用跑步机（尤其是抬高角度大于30度）使得膝关节及踝关节的承受及冲击力增大，久而久之，髌骨磨损会加重。” 跑步需要掌握正确的姿势，例如不要总用前脚掌或者脚跟着地跑，而应该选择正常的步伐跑步，即全脚掌着地，这样受伤的危险系数最低。 对于早中期膝关节疼痛患者，跑步一定要循序渐进，每次跑慢点，时间短一点（30分钟～1小时为宜），步幅小一点，次数少一点（每周3次为宜），热身久一点，才是科学的跑步方式。 日常饮食养护关节 多补钙和胶原蛋白 专家提醒，临床上70%的患者缺乏防病治病意识，忽视了膝关节的养与护。当出现膝关节疼痛时，首先应该找医生就诊明确病因，并科学学习相关养膝、护膝及保膝理念，早日找到与自身耐受程度相匹配的运动处方，巧用运动疗法呵护膝关节。 除了运动疗法，患者还可以多从生活中做好自我管理，坚持三不原则：不登山、不打太极拳、不负重上楼，少下蹲。饮食上建议摄入富含钙质、胶原蛋白的食物如：牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等。病情比较严重要及时就医，在医生指导下通过关节腔内注射透明质酸钠或口服关节软骨补充剂缓解病情。 来源：新华网

腰背疼痛是很痛苦的事，那怎么办呢？正确的活动模式、适度恰当的运动方式，说到底，动——才是长久且环保的制痛之道。从最简单的开始，咱动吧。 这些简单的主动运动（有别于大街小巷流行的抠抠掐掐按按摩摩的被动治疗）大多数人都可以做，而且可以经常做，甚至日日做，想起来就做，能做时就做。 原则是，任何一个动作都不应当引起或加重你原有的疼痛，疼痛加重便立即停止。 颈部滑动 直立坐位或站立位，下巴放平（注意不低头不仰头）。平行向后滑动（后仰）头部，就像给别人显示你的双下巴一样。颈椎连接腰椎，这样运动可减缓腰背疼痛。 骨盆倾斜 骨盆是增强核心力量的常用动作。实际上，很多颈椎和腰椎曲度变直是由于骨盆位置的诸多问题造成的。 2017年发表在海外一个权威康复杂志上的文章提出（比较严谨的临床研究），脊柱侧弯的病人通过12周的核心稳定性训练明显减小了侧弯程度，其中就包含了骨盆倾斜这个训练动作。这个动作其实可以在很多体位下进行，这里咱们从最简单的开始。 平躺并屈膝，两手平放于身体两侧。尽量伸长颈部。收紧腹部，腹部肌肉发力拉动尾骨卷起，把前倾的骨盆向后倾斜，同时用力把后背部向地面下压，尽力让原本向前凸的腰曲变平，和地面平行。 注意让腹部肌肉发力拉动髋部上举，不要让髋区两侧的肌肉过度用力。呼气时尾骨卷起后倾骨盆，吸气时还原。这个动作主要是为了纠正骨盆前倾，后者造成的腰椎过度前屈是导致腰背痛的原因之一。 骨盆倾斜度和腰曲关系很密切。这个动作可以先平躺着做，掌握技巧后可以靠墙或站立位直接进行。 腘绳肌拉伸 平躺，颈下垫枕。把一条毛巾或你的双手放在膝关节水准并环绕大腿（可以用拉力带替代毛巾）。注意收紧腹部的肌肉。把你的腿拉向你的胸部直到出现腿部的轻微拉伸感。尽可能轻缓地拉直你的腿部。 屈腿仰卧半坐起 平躺后屈起双膝，把脚平放在地板上。两手交叉平放在胸前。 收紧腹部抬起上半身，耳朵和肩部保持在一条直线上，当肩部离开地板后上半身在空中略停一小会，然后放松后躺。尽量放松颈部，不要勾头。抬起上半身时呼气，躺下时吸气。尽量缓慢地抬起放下。 髋部拉伸 久坐人群很容易出现髋部周围的肌肉失衡，比如负责屈曲和旋转下肢的肌肉紧张痉挛并缩短，而负责后伸的臀肌很弱。一般来说，正常步幅的行走需要15度左右的髋部伸展，如果达不到（老年人步幅缩小就是典型的髋周围肌肉失衡的例子），你就会不自觉的用腰背部肌肉去代偿，过多长期的劳损就会导致下腰痛和腰椎间盘的早期退变。 单腿跪下，膝盖弯曲90度，收紧腹部。重心放在前腿，慢慢向前倾斜身体，你会感觉到后面跪地腿的髋区，特别是髋区和大腿前侧的拉伸。量力而行，不要过度。 贴墙半坐 背部贴墙站立。脚向前挪动大概30公分（根据自己身体条件调整），两脚分开与肩同宽，把尾骨尖向内向上收卷一下，确保背部紧紧贴墙。绷紧大腿和臀部的肌肉。 靠着墙慢慢向下滑坐，直到半坐位置。背部紧贴墙，膝盖弯曲但不能超过脚尖，这一点很重。 卧位推起 面向下趴着。两手掌向下放在地板上，大概在头的两侧。慢慢试图伸直，把你的上半身推起离开地板，注意不要让小腹及两髋部离开地面（肚脐以下的部分不离开地面，胳膊不一定完全伸直）。 慢慢弯曲肘部，放松并让上半身回到地板上。 这个动作不应该让你出现腰背痛甚至下肢放射样疼痛，如果出现了就降低上半身抬起的高度，甚至停止进行训练。 记得心心念念记挂着你的大后背！一些简单的拉伸动作会软化你背负巨大压力的椎间盘，拉伸你紧绷痉挛的背部肌肉。无论是在家还是在单位，如果可能，每半个小时都起身活动一下，避免某一个姿势持续太久。如果你喜欢走路就每天都走走吧，对你的背部确实有好处！

■ 医生表示，适当运动可以减少血管硬化风险。此为示意图。网上图片 星岛日报讯 动脉硬化随着年龄增长而风险提高，但台湾丰原医院曾有一赖姓男子，国中时每天抽一包烟，服兵役时烟瘾更大，动不动就吸2包烟；退伍后不久，突然因心肌梗塞休克，被送进急症室抢救。 22岁年纪轻轻就血管硬化，医生呼吁，透过简单运动可以预防动脉硬化。   台湾心脏科主任曹承荣表示，基本上动脉硬化是伴随着年纪增长而提高风险，但早在青春期、也就是20岁以后，血管就会慢慢产生动脉硬化，尤其抽烟比没抽烟者风险更高。   40岁前两度出现血管疾病 曹承荣说，自己从医23年以来，第一次接触到这么年轻的患者，该病人于国中时一天一包烟，当兵时更是加倍抽，导致22岁就出现血管硬化；后来曾一度戒烟，不料38岁时又再度心肌梗塞，两次救了他的性命。   曹承荣指出，9大因素会导致动脉硬化，其中几项属非先天因素或遗传因素所造成，可以藉由个人作息改善。好像是戒烟、适当运动、饮食及作息定时，都能有效减少心血管硬化危机。适当运动有助增强心血管功能，特别是有氧运动例如慢跑、游泳、跳绳等，可以提升高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白、胆固醇、甘油三酯的水平。   烟酒往往会影响心血管系统功能，动脉硬化患者应该戒除烟酒，但适量饮用红葡萄酒则能防治动脉硬化。   注意劳逸结合 避免过度紧张 必须指出的是，俗语说「心宽体胖」，心态平衡与否对心血管功能也会有所影响。因此，平日注意劳逸结合，避免过度紧张和劳累，都是健康长寿的关键因素。   丰原医院日前举办护心之道讲座，由曹承荣分享预防动脉硬化的秘诀，并教导病友通过简单运动，有助心血管功能得到适当的弹性恢复，以减少血管硬化风险。

体育锻炼对人体的好处不胜枚举，哪个年龄层的人都需要合理的运动。网上图片  有益于人体各大系统 体育锻炼对身体的好处简直是不胜枚举，久坐的办公室一族、勤学苦读的学生一族，又或者是体力逐渐下降的老年人和慢性病缠身的朋友，都需要合理的加强对身体的锻炼，生命不息，运动不止。 体育锻炼时，由于肌肉代谢的增强，产生的热量也随着增加。虽然神经系统的调节加强了散热过程，但仍然慢于产热过程，因此体温升高。 运动时体温适度升高对机体是有利的：首先能提高中枢神经系统的兴奋性，提高的活性，促进代谢过程的进行；其次加强了呼吸、血液循环功能；另外还可降低肌肉的粘滞性，从而有助于加强肌肉收缩的力量及密度，并可加大关节的活动范围。 体温升高程度同运动强度、时间和气象条件以及个体锻炼程度有关。 体育锻炼时骨的血液供给也得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密质增厚使骨变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显，这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。 体育锻炼目的的不同，对人体各部分骨骼的影响也不同。体育锻炼既可增大关节的稳固性，也可提高关节的灵活性。体育锻炼可使肌纤维变粗，肌肉体积增大。正常人的肌肉约占体重的35%至40%，经常参加体育锻炼的人肌肉约占体重的45%至55%。 体育对心血管的形态结构和功能都会发生不同程度的良好影响。体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水准越高，这种变化越显著。 这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏容量，从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心容量可由一般人的765至785ml增加到10151027ml。每搏排出量由安静的50至70ml，增至100ml左右。到中老年时，还可延缓肌纤维退化过程。 体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。体育锻炼能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加。体育锻炼可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放。体育锻炼可以显著降低血脂含量。体育锻炼可以使脉搏徐缓和血压降低。 运动时要消耗能量。体力活动愈剧烈，氧的消耗愈多，于是呼吸活动就会通过各种调节方式明显得到加强。运动对呼吸功能的作用是复杂的，除能最大限度地改善人体的吸氧能力，降低呼吸中枢对乳酸和二氧化碳的兴奋性和增强人体对缺氧的耐受力外，还能促使呼吸功能出现“节省化”。 实验证明，由于运动员呼吸功能的高度发展，呼吸和动作配合的协调完善，在进行定时活动时，呼吸系统的各项指标的变化，都比一般人要小。 体育锻炼能提高呼吸功能（呼吸肌发达，收缩力增强、最大通气量大、肺活量增大、呼吸差区别较大）。体育锻炼能提高缺氧耐受力、氧的吸收利用率，调节呼吸的节奏和形式的能力增强。 体育锻炼对消化器官的功能有良好的作用，它能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，因而使消化和吸收的能力提高，增加食欲。但是，食后立即进行比较激烈的运动，或比较激烈运动后立即进食，都对消化有不良影响。 因在激烈运动时，大脑皮质运动中枢兴奋占优势，以致减弱和抑制了其他部位的活动，使消化中枢处于抑制状态，因而减弱了胃肠的蠕动，并减少了消化液的分泌。 体育活动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使中枢神经及其主导部分大脑皮质的兴奋性增强，抑制加深，使得兴奋和抑制更加集中，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮质分析和综合的能力，增强机体适应变化能力和工作能力。如经常从事体育锻炼的人和运动员灵活性高，反应速度快，反应时间短。 体育锻炼对心理（情绪）方面的影响，主要表现在可以调解情绪，陶冶情操，提高人的应变能力和适应能力。体育活动作为人的生活内容，可使人生活愉快，精神饱满，心情舒畅，达到健康长寿的目的。

图片：ISTOCK 如果给小鼠一个转轮，它就会跑起来。但它可能不会燃烧太多额外的热量，一项有趣的新研究对锻炼的小鼠的行为与新陈代谢进行了研究，发现不在转轮上的时候，小鼠的行为也会开始改变。 发表在《糖尿病》(Diabetes)上的这项研究是关于动物的，但对于抱着减肥的希望开始锻炼的人，它可能也有警示意义。 近年来，一项又一项研究以人和动物的锻炼与减肥为内容，它们断定运动本身并不是一种有效的减肥方式。在其中大部分实验中，考虑到锻炼中燃烧的大量额外热量，参与者减掉的体重从数字上来说远低于预期。 参与这些研究的科学家怀疑——有时也会证明——无论是人还是动物，锻炼之后往往会变得更加饥饿，从而摄入更多热量。在锻炼之外的时间里，他们可能还会变得更喜欢久坐。这些变化单独或加起来都可能弥补锻炼期间消耗的额外热量。这意味着总的来说，能量消耗没有变，人或啮齿类动物的体重保持不变。 但是要证明这种可能性却令人生畏。这在一定程度上是因为，人或动物的每一个动作、以及这些动作在锻炼后的变化情况是难以量化的。比如，小鼠会蹿跳、猛冲、发呆、梳毛、进食、闲逛、排便或断断续续地四处走动。 但最近，以动物为对象的研究人员想到了一个办法，用红外线光束追踪笼子里的动物在任意时刻的活动情况。然后，复杂的软件可利用这些信息绘制出一天的身体活动模式，一秒一秒地显示一只动物什么时候，在哪里逛、坐、跑了多久，或用其他方式度过了多长时间。 范德比尔特大学(Vanderbilt University)等机构的科学家们对此很感兴趣，他们认为，这项技术非常适合对小鼠锻炼前后的情况进行跟踪，尤其是用在专门的代谢室笼子里时——这种笼子可以量化栖息其中的一只动物一天内消耗的能量。 所以，科学家们安好笼子，加装了锁住的跑步轮，让年轻、健康、正常体重的雄性小鼠在笼子里自由漫步探索四天，为研究人员提供每只小鼠的新陈代谢和自然漫步的基础数据。然后，这些轮子被解开了9天，小鼠可以在轮子上自由玩耍，也可以随心所欲地吃东西，在轮子周围活动。小鼠们似乎很喜欢在轮子上跑跳，或者从轮子上跳上跳下，持续数小时。 根据新陈代谢数据，它们的日常能量消耗随之激增，这是合理的，因为它们的锻炼量增加了。但它们的饮食习惯并没有改变。它们虽然燃烧了更多的热量，却没有吃掉更多的食物。 不过，它们的活动方式的确改变了。几乎从它们在轮子上跑步开始，它们就不再像轮子被锁着时那样在笼子里漫步了。尤其是，它们停止了跑步前常见的漫长的散步活动。相反，它们现在通常在轮子上慢跑几分钟，跳下来，休息或者短时间散步一会儿，然后爬回轮子，跑，休息，短时散步，如此循环。 这项新研究的负责人、范德比尔特大学医学院的分子生理学研究员丹尼尔·拉克(Daniel Lark)表示，它们在时间安排上的改变几乎抵消了跑步带来的额外热量消耗。 总的来说，跑步的小鼠表现出轻微的能量负平衡，也就是说，它们一天中燃烧的热量比它们通过进食摄入的能量要多一点。但新陈代谢数据显示，如果它们没有减少在笼中的散步，那么，热量赤字会增加约45%。促使跑步的小鼠减少散步的原因尚不确定。 “它们似乎并没有表现出疲劳，也不是没有时间，”拉克博士说。他指出，对小鼠来说，在轮子上跑并不费力，也没有占满它们醒着的所有时间。 他表示，小鼠的身体和大脑很可能意识到，开始跑步后会出现能量赤字，所以发出了生物信号，通过某种方式建议动物放慢速度，保存能量，保持内环境平衡，不要导致体重下降。 他和同事们想在将来的实验中探索啮齿类动物的身体是如何从生理上感知到能量平衡变化，以及从何时起开始吃得更多。他们也想研究雌性、年老和肥胖的动物。 拉克博士表示，当然，小鼠跟人类永远不一样，所以我们无法确定这项试验和后续试验的结果是否可以直接适用于人类。但这些研究结果表明，如果我们希望通过运动减掉多余的体重，就应该关注自己的饮食，而且不要在增加锻炼的同时减少其他身体活动。 来源：纽约时报中文网

综合报道/网上图片 现代人逐渐意识到“运动”的好处，运动不仅能维持身材，还能防止老化，对身体健康也有很大的帮助，虽然运动好处多多，但你知道哪一种运动最能让你“长寿”吗？ 中时电子报报道，日前英国运动医学杂志发布了一项研究结果，声称这项研究持续了15年的调查，列出了前五项最有助于延年益寿的运动。 第一名：持拍运动 羽毛球、乒乓球（台湾又称台球）等持拍运动，对速度、肌耐力、爆发力的要求都很高，不仅可锻炼到肩肘、手部、下肢等部位，还能活络大脑；有一说指长者常打乒乓球，可有助预防老年痴呆症。 研究发现，持拍运动可降低综合死亡风险47%和心血管疾病死亡风险56%，建议可每周持续2至3次，每次1小时。 第二名：游泳 游泳不仅能改善血液循环、呼吸功能和预防动脉硬化等心血管疾病，也很适合肥胖者和关节不好的人，游泳能降低综合死亡风险28%和心血管疾病死亡风险41%。初期运动量别太大，每隔半小时休息一次，每次不超过2小时；体力差者可选择蛙式、仰泳等较不耗费体能的泳姿。 第三名：瑜伽 瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、精神状态等，室内健身能降低综合死亡风险27%和心血管疾病死亡风险36%，建议每星期做5天，每次持续30分钟以上。 第四名：跑步 跑步是许多人都会选择的简单运动，虽然跑步可锻炼心肺功能和强化下肢力量、降低跌倒风险，还能延缓大脑衰老，且跑步能降低心血管疾病死亡风险45%，不过建议跑步前须做好热身工作，并在跑步时上半身打直，双臂放松自然摆动，按照“三不一呼一吸”的节奏做调整。 第五名：球类运动 球类运动能训练到运动者的心理素质、反应力和团队合作，不过建议年长者不要过度参与，因球类运动往往消耗大量体能。

第一种：每天出点汗的人 适当的运动可以促进新陈代谢，让人保持一个良好身体状态和精神状态。“每周至少运动三次，每次在20分钟以上，最好能感觉自己微微出汗。”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授这样建议。 每周抽出一点时间，简单运动。不一定要专门到运动场上去跑步，做家务也是不错的选择，或者平时适当的选择走楼梯而不去乘坐电梯，也可以很好地达到运动的效果。 第二种：远离油炸食物的人 油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。 第三种：常喝豆浆的人 美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。 第四种：常补充纤维素的人 膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高的食物。英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。据粗略计算，一碗麦片含15克纤维素，一片全麦面包含2克纤维素，一根香蕉含3克纤维素，一个苹果含3.5克纤维素。 五谷杂粮含较多纤维素的：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱； 蔬菜含较多纤维素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等； 水果含较多纤维素的：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。 第五种：爱喝绿茶的人 爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。 第六种：睡眠良好的人 美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。 此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。 第七种：多站少坐的人 长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。 与其“坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔一段时间，起身站立一会，双腿轮流抬高，这样能使淤血得到缓解。 第八种：常补充维生素D的人 中科院上海生科院营养科学研究所王慧研究组研究发现，体内维生素D缺乏增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。 而补充维生素D其实很方便。中日医院中医内分泌科医生杨文英介绍，维生素D可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）；或经过日光照射转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳；也可利用各种营养补充剂补充。 第九种：常吃坚果的人 据韩国国立首尔大学医学院预防医学助理教授Aesun Shin介绍，研究发现，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。 南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊表示，坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。 第十种：接受癌症筛查的人 世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，三分之一的癌症是可以通过适当治疗延长生命时间和提高生活质量的。所以，体检显得尤为重要。 来源：星岛环球网

        英媒称，根据中国官方发布的最新数据，乳腺癌是中国女性中最常见的癌症。数据分析显示，从2000年到2013年，中国乳腺癌的年平均增长率为约3.5%，而美国同期则下降了0.4%。　　据英国《独立报》网站10月13日报导，分析还显示，中国城市地区乳腺癌的发病率高于农村地区。人口密度越高，发病率越高。就小城市（人口在50万以下）而言，乳腺癌的发病率为每10万女性中有30人。就中等规模的城市（人口在50万到100万之间）而言，每10万人中有40人，而就大城市（人口超过100万人）而言，每10万人中有60人罹患乳腺癌。        报导称，随着中国经济的飞速发展，越来越多的人从农村和城镇去往大城市，许多“超大城市”纷纷涌现，城市化可能正在对中国乳腺癌的发病率产生重大影响，以下列举了中国乳腺癌发病率上升背后可能相关的一些因素：　　生育　　生育多个孩子会降低罹患乳腺癌的风险。研究还显示，第一个孩子出生时年龄在35岁及以下的女性通常会从怀孕中获得保护效应。然而，在中国，许多女性因为工作压力和文化变迁而选择晚育。　　此外，女性也不像从前那样倾向于选择母乳喂养，这可能是另一个影响因素。研究显示，怀孕和哺乳都会减少女性罹患乳腺癌的风险，因为其能够减少女性一生的月经周期数量，女性从而就会分泌较少的雌激素。 （雌激素能够刺激乳腺癌细胞的生长。）还有一种假设认为，乳腺细胞需要成熟才能生产出乳汁，而成熟的细胞更不容易变成癌细胞。　　压力　　在大城市更可能遭遇较大的压力，而压力一直被认为与罹患癌症的风险上升相关。虽然压力可能不会直接导致癌症，但是其的确会影响各种激素的水平，并且会抑制免疫系统发生作用。而且，一旦癌症开始发展，压力据信会加速其进程。　　生活方式　　在现代中国，女性开展的体力活动通常比前几代人要少。 《国际行为营养和体育运动杂志》上刊登的一项研究指出，在1991年至2011年间，中国成年人体力活动水平下降了近一半，女性下降的速度比男性更快。　　在中国城市中，饮食不健康的问题也越来越普遍，快餐店如雨后春笋一般迅速扩张，这导致了中国女性肥胖率的增长。　　酒精摄入量增加长期以来被认为与乳腺癌发病风险提高相关，世界卫生组织的一份公报指出，在中国，酒精摄入量的增长速度要快于世界其他地区。　　老龄化　　这是乳腺癌面临的最大危险因素。中国女性的寿命正在增长，这是与该国乳腺癌发病率提高相关的一个关键性因素。随着人们年龄的增长，遗传损伤增加，而修复损伤的能力却在降低。　　报导称，尽管中国女性的乳腺癌发病率低于许多发达国家，但是这一数字的急剧增长——在印度也发现了类似的情况——正在引起极大的关注。　　由于中国人口众多，即使在预防癌症方面仅仅带来很小比例的改善，也能够拯救相当数量的女性的生命。通过提高对癌症的认识，加强关于饮食、运动和减轻压力的教育，以及改进乳腺癌筛查等手段，能够减少很多危险因素。来源：参考消息C08

举重可以塑造你的肱二头肌;瑜伽可以让你的身体得到伸展和放松;跑步可以减小你的腰围我们有太多的理由运动，我们也知道各种运动锻炼有助于身体健康。而越来越多的研究表明，某些锻炼方式可以让你的大脑更加聪明，经常锻炼者的大脑看起来跟那些久坐之人的很不一样。锻炼是大脑良药，比如对于老年痴呆这一医学难题，这几年就有研究人员表示，吃药还不如多出去跳跳广场舞呢。这可不是一句玩笑话，运动会使血液将更多的氧气，生长因子，荷尔蒙和营养物质输送到你的大脑，让它和肌肉，心，肺一样变得更加强壮和更有效率。所以运动健身已被证明可以帮助改善老年痴呆，帕金森和抑郁症相关的疾病。如今，科学家更加深入地研究了运动对于大脑认知的影响，进一步确定不同的锻炼方式对大脑具体区域所产生的影响。快速运动还是慢速运动比较好？是举重还是做一个瑜伽的拜日式？面对想要记住考试的重点，放松心情或是戒菸等情形的时候，我们怎样运动最合适？所有这些，科学家都慢慢能给出具体意见。双管齐下战胜老年痴呆有关运动影响大脑的第一个线索来自15年前的一项老鼠实验。实验表明让老鼠在转轮里不停地跑步，会导致海马神经元分泌出更多的脑源性神经营养因子（BDNF ），以促进新神经元的生长。所以小鼠的记忆会得到改善，能更好地走出迷宫。这一发现很快就在人类的身上得到了验证。那些每周进行三次有氧运动的老人，一年后其大脑的海马体区域增大，在记忆测试中也表现得更好。除了有氧运动，研究人员也开始思索是否还有其他类型的运动有助于此，比如力量训练。研究者找来86个患有轻度认知障碍的志愿者，一组每周两次，每次进行一小时的举重训练，而另一组进行快走（有氧运动）;而对照组只需要做一些简单的拉伸运动即可六个月后，举重和快走都对他们的空间记忆有了积极的影响具体而言，举重组的执行功能有了显著的改善，他们在联想记忆测试中表现得更好，比如将某人的脸和名字相匹配;有氧运动组则在言语记忆方面有所提高。而对照组在记忆或执行功能上都没啥影响。如果有氧运动和力量训练都有独到的好处，那么需要将这两者结合起来吗？为了弄清楚这一点，研究者将109个痴呆患者分成三组，第一组每周4次各进行半小时的快走;第二组是每周各2次的半小时快走加力量训练;对照组不进行任何锻炼0.9周后，研究人员发现联合锻炼组解决问题的能力和处理问题的速度都要比其他两组强。看来，对老年人来说，仅仅多散步是不够的，他们还需要做一些力量训练。力量训练会刺激肝脏分泌一种能够影响大脑细胞之间通讯的生长因子，促进新的神经元和血管的生长;此外还会减少同型半胱氨酸的含量，这是一种在痴呆老人大脑内含量较高的分子。通过结合有氧运动和力量训练，双管齐下，你才会得到一杯更有效的神经生物学鸡尾酒。不过目前为止还没有研究出这种影响能持续多长的时间，所以我们最好坚持锻炼。不容忽视的课外体育锻炼另一项研究是有关孩子的，不同类型的锻炼在许多方面都影响着孩子的智力。例如你想让孩子在接下来的一小时内都能在一个数学考试中集中注意力，最好先让他们到处快跑一阵。研究表明，这样一个简单的20分钟的运动对孩子的注意力，执行功能和解题能力都有立竿见影的效果。适量的运动可以让孩子在短期内集中注意力，大约每两个小时就让他们休息一下，到处走走，也许不失为促进学习的好方式。相比之下，太过需要技巧的体育运动反而会在短期内妨碍注意力，过多的训练和规则对于马上要进行考试的孩子来说反而会加重他们的负担。不过，这样的训练似乎能够逐渐增强长期的注意力。每周两次进行一些需要协调性的球类运动，坚持5个月后，孩子们在测试中会表现得更加专注。可见，通过体育锻炼不仅可以让孩子有强健的体魄，对他们的认知能力也很有帮助。一方面，复杂的运动练习会激活参与协调运动的小脑，现在大家也公认它在注意力方面扮演着重要的角色。另一方面，爱运动的孩子会拥有更大的海马体和基底核，这能够使他们在考试中更加集中注意力。基底核是一组将想法转化为行动的重要结构，与前额皮质交互影响注意力，抑制力和执行控制力，帮助人们在两个任务之间切换。在孩子8〜10岁期间海马体和基底核等结构仍在成熟阶段，因此在此期间对其进行干预会产生很大的影响。甚至适量的小幅度健身都可以测出大脑内的变化。当然，成人也可以从中受益，诸如一些平衡训练，同步抬手抬腿的动作和操纵绳子或球之类的道具等协调运动，也会使老年人的基底核变大。控制欲望和减压放松的良方我们越了解运动对于大脑的影响，就会发现越多不同类型的好处。现在有种流行的健身方式是高强度间歇性训练，即包括快速冲刺在内的这类竭尽全力的运动。这些锻炼还有额外的优点，可以帮助你控制欲望。为了测试训练强度对食欲的影响，在西澳大利亚大学，研究人员邀请了一些超重的人分别来到实验室里四个隔开的房间。在其中三个房间中，他们进行30分钟的自行车锻炼，但会有不同的强度之分：一个是保持适度的，连续的速度;一个是在1分钟的高强度骑行和4分钟的适度骑行之间交替;还有一个是在极高强度的15秒冲刺后有1分钟随意骑行的缓冲。第四个房间内则是进行了整整30分钟的休息。结果发现，在最激烈的间隔训练之后的人只吃了少量清粥，而且在接下来的一天中所吃的食物也较少，大约只有其他人的一半。这可能是因为运动减少了胃饥饿素的含量，使运动者感受不到饥饿。那如果感到焦虑呢？瑜伽就是一个不错的选择。研究人员招募了一批正在处于焦虑状态中的志愿者，让他们参加8周的瑜伽冥想课程。最后脑部扫描的结果显示，志愿者的杏仁核（主管恐惧和焦虑的大脑区域）会收缩，他们表示感到压力变小了。虽然还不太清楚为什么会这样，但是瑜伽的冥想确实有助于形成一种平和的心态，减少我们的恐惧和焦虑感。不同的运动和所对应的好处之间都存在部分重叠，所以，如果你很纠结要选择做哪些运动，不如挑一个你自己喜欢的吧。最好的锻炼是那种你实际上会选择和坚持去做的类型。来源：新浪综合