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【星岛都市网】有睡觉也未必代表睡得好,如何改善失眠问题?有营养师指,即使睡满8小时,起床后也可能感觉昏沉,无精打采。想放松、提升睡眠质量,建议摄取4类营养素。她列举38种有助入睡的食物,例如牛油果、开心果,并提醒大家避免3类食物,以免影响睡眠。
解决失眠|4大营养素有助入睡 推荐38种食物
营养师高敏敏在其facebook专页发文指,睡眠充足,并不代表着睡眠质量好。她指出,摄取4类营养素有效提升睡眠质量,包括:钙、镁、色胺酸、维生素B群/维他命B杂,不只牛奶和香蕉,吃菠菜、芝士、鱼干等食物也有效。
改善睡眠营养素|钙质、镁质
![钙质、镁质有助改善睡眠质素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4ca18b5dcd7c8bd20ea1111dc43caa06/2023-09/SLEPP_A01.png)
钙质、镁质有助改善睡眠质量
![钙](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a22048101866c5a0bdb30563539216f/2023-09/77_5.png)
钙
![睡前摄入钙更能助眠](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c7f35c721775e4c6e9d47c5365d5785b/2023-09/78_4.png)
睡前摄入钙更能助眠
![钙具有稳定神经、放松肌肉作用,能够避免夜间抽筋。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc5db134b2fb8f5e534e3be7fc620dda/2023-09/79_4.png)
钙具有稳定神经、放松肌肉作用,能够避免夜间抽筋。
![小鱼干、虾米、豆干、黑豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e11472c090f46bf567c55949c13f8240/2023-09/80_3.png)
小鱼干、虾米、豆干、黑豆
![牛奶、芝士、乳酪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/905a2733d03645654eb12973d227ef72/2023-09/81_3.png)
牛奶、芝士、乳酪
![杏仁、榛子、黑芝麻](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4853796cdfb0fae1a9f62d762dae6a7b/2023-09/82_3.png)
杏仁、榛子、黑芝麻
![芥兰、海带、苋菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c7683bf9184a1add5928d37d6802ee35/2023-09/83_3.png)
芥兰、海带、苋菜
![镁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9d6e612b6d8604aaf71b177bff3078d1/2023-09/84_3.png)
镁
![放松肌肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/96fe8f51843b963091bbd7b77fb8a9ff/2023-09/85_3.png)
放松肌肉
![有助于血管舒张和降低血压](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a977f7bc07bd61fca190afc7fa294f2/2023-09/86_3.png)
有助于血管舒张和降低血压
![黄豆、黑豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7b6800655a1d444cf202fb9e78ae4400/2023-09/87_3.png)
黄豆、黑豆
![牛油果、香蕉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35899a93d44f36353fc17c7af3ef6662/2023-09/88_3.png)
牛油果、香蕉
![腰果、南瓜籽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ad41c3659a079a1119f7689dd577a4c0/2023-09/89_3.png)
腰果、南瓜籽
![菠菜、芥菜、苋菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bbdc7899d01acba2fd31ed1d8d55e50a/2023-09/90_3.png)
菠菜、芥菜、苋菜