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【加拿大都市网】对于中、老年人来说，一味减肥，可能不仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉，因此在维持肌肉量的前提下，设定适当的体重为减重目标很重要。日本物理治疗师推荐3组运动给中老年人，只要一张椅子在家就能运动，不过如果有相关疾病者，运动前应先咨询医师。 【同场加映】6招自测肌肉量 根据日本《NHK》报导，千叶大学医学院附属医院物理治疗师楢木康之推荐给中老年人3组运动，并提醒，虽然目标是每天做2-3组，每组5-10次，但若是肥胖或较高龄者，可以从每天做1组开始，并且设定让自己双腿舒适的目标就好，如果有腿部、背部、心血管疾病者，在做这些运动前要先咨询医师。 椅子蹲：从椅子上站起来深蹲。可以将手放在胸前站起来，也可以在怕跌倒的情况下，将手支撑在桌面上。慢慢站起来数到4后，再慢慢坐下，数到4的用意是刺激肌肉。可以锻炼股四头肌、大腿肌肉和臀大肌。 垫脚：站立后，慢慢垫起脚尖，驶后脚跟离地约2秒后，再慢慢放下，可以使用椅子作为支撑以免跌倒。这能锻炼小腿三头肌，小腿有“第二心脏”的称号，垫脚练习除了能保持小腿肌肉，同时还有消除小腿肿胀功效。 坐着抬起大腿：坐在椅子上抬起大腿后放下，慢慢抬起左右大腿，维持1-2秒后放下，这可以帮助锻炼腹肌与大腿根部的髂腰肌。 本文获“中天新闻网”授权转载 延伸阅读：肌肉流失6大成因 胡乱减肥恐患少肌症 营养师高敏敏曾在其facebook专页发文，列出少肌症6大成因： ...

图片：新浪体育 有一种说法是：早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪。理由是经过一夜睡眠，身体中的糖原已经被消耗殆尽，晨起跑步，身体只能直接消耗脂肪来提供热量。这个理由听上去挺有道理，实际上真的是这样吗？ 一般来说，普通人血液中含有大约5克的糖，肝脏中含有约100克肝糖原，肌肉中含有约400克肌糖原，人体内的糖分主要由这三部分组成，它们都可以为人体提供热量。当人体处于静息状态时，消耗的热量约为1大卡/公斤体重/小时，熟睡时热量消耗水平比这个标准还要更低一些。就算熟睡时热量消耗也为1大卡/公斤体重/小时，拿一位成年男性来说，如果体重为60公斤，晚上睡眠时间为8小时，所消耗能量为480大卡。假设这480大卡的热量全部由糖供能，1克糖能提供4大卡热量，那么夜里睡觉最多能消耗120克糖，离消耗殆尽还远着呢。 跑友们看清楚了吗？经过一夜睡眠，最多消耗体内不到1/4的糖。这还是假定睡眠时，身体完全靠糖分解供能计算出来的理想值。事实上，睡眠中这480大卡的热量近一半是由脂肪分解提供的，也就是说一夜睡眠实际消耗约60克糖。所以“晨起跑步完全靠消耗脂肪提供热量”的说法没有科学依据。晨跑时仍然由糖和脂肪混合供能，目前也没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。 尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更减脂，但晨跑仍然有诸多好处，比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯等。 来源：大河健康报