改善睡眠营养素|色氨酸、维他命B杂
除了镁质,色氨酸、维他命B杂也有助放松或调节心情,提升褪黑激素,帮助大家入睡。两种营养素功效及食物例子,详列如下:
3. 色氨酸
功效:
- 色氨酸是合成血清素和褪黑激素的原料,有助调节心情和睡眠。
- 摄入色氨酸后,会在身体里转化为血清素,有助放松心情;然后,血清素会再进一步生成褪黑激素,帮助入睡。
食物例子:
- 乳制品:牛奶、芝士。
- 豆蛋鱼肉类:黑豆、黄豆、豆浆、三文鱼、虾米、烚蛋、茶叶蛋、鸡胸肉、猪里脊肉。
- 坚果种子类:芝麻、开心果。
4. 维他命B杂
功效:
- 维他命B6有助维持神经稳定性、缓解焦虑情绪。
- 与维他命B1、B2有助合成血清素,促进色氨酸转化为褪黑激素,帮助入睡。
食物例子:
- 维他命B1:全谷类(糙米、燕麦)、牛油果、瘦猪肉、豆类。
- 维他命B2:鱼类、乳制品、瘦肉、深绿色蔬菜。
- 维他命B6:瘦肉、豆蛋类、燕麦、坚果种子类。