【加拿大都市网】你有多少次躺在床上刷新闻报道、微博抖音或回复微信？盯着屏幕后，你有没有发现更难入睡？
据杨百翰大学(Brigham Young University)的最新文章介绍，人们普遍认为，手机发出的蓝光会扰乱褪黑素的分泌和睡眠周期。为了减少这种蓝光发射和对眼睛的压力，苹果公司在2016年推出了一项名为“夜间模式”的功能；这项功能在日落后将屏幕的颜色调整为较暖的色调。安卓手机很快也推出了类似的选项，现在大多数智能手机都有某种夜间模式功能，声称可以帮助用户更好地睡眠。
为了检验这一理论，杨百翰大学心理学教授詹森(Chad Jensen)和辛辛那提儿童医院医疗中心的研究人员比较了三类人的睡眠结果：那些在夜间使用手机并打开夜间模式功能的人，那些在夜间使用手机但没有开夜间模式的人，以及那些在睡前根本不使用智能手机的人。
詹森表示，在整个样本中，三组之间没有差异。夜间模式，甚至根本不用手机，并不能带来更好的睡眠。
这项研究包括167名18至24岁的成年人，他们每天使用手机。他们被要求在床上躺上至少8个小时，并在手腕上佩戴一个手环来记录他们的睡眠活动。被指定使用智能手机的人也安装了一个应用程序来监测他们的手机使用情况。
测量的睡眠结果包括总的睡眠时间、睡眠质量、睡眠开始后的唤醒和入睡所需时间。
在发现三个类别的睡眠结果没有明显差异后，研究人员将样本分成了两个独立的小组：一个小组的平均睡眠时间约为7小时，另一个小组每晚的睡眠时间不到6小时。
睡眠时间为7小时的那组，更接近建议的每晚8至9小时，根据手机的使用情况，睡眠质量有轻微差异。睡前不使用手机的人，相对于正常使用手机的人和使用夜间模式的人来说，睡眠质量更好。
在睡眠时间最少的六小时组内，睡眠结果没有差异。
詹森解释说：“这表明，当你超级疲劳时，无论你在睡觉前做了什么，你都会睡着。睡眠压力如此之大，睡前发生的事情真的没有影响。”
研究结果表明，并不是只有蓝光才会造成入睡或保持睡眠的困难。发短信、滚动和发帖时的心理参与也是影响睡眠结果的重要因素。
詹森说：“虽然有很多证据表明，蓝光会提高警觉性，并使人更难入睡，但重要的是要考虑这种刺激中的哪一部分是光刺激带来的，而非其他认知和心理上的刺激。
“夜间模式”可能会使你的屏幕更暗，但仅靠“夜间模式”并不能帮助你入睡或保持睡眠。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)
