【加拿大都市網】你有多少次躺在床上刷新聞報道、微博抖音或回復微信？盯着屏幕後，你有沒有發現更難入睡？
據楊百翰大學(Brigham Young University)的最新文章介紹，人們普遍認為，手機發出的藍光會擾亂褪黑素的分泌和睡眠周期。為了減少這種藍光發射和對眼睛的壓力，蘋果公司在2016年推出了一項名為「夜間模式」的功能；這項功能在日落後將屏幕的顏色調整為較暖的色調。安卓手機很快也推出了類似的選項，現在大多數智能手機都有某種夜間模式功能，聲稱可以幫助用戶更好地睡眠。
為了檢驗這一理論，楊百翰大學心理學教授詹森(Chad Jensen)和辛辛那提兒童醫院醫療中心的研究人員比較了三類人的睡眠結果：那些在夜間使用手機並打開夜間模式功能的人，那些在夜間使用手機但沒有開夜間模式的人，以及那些在睡前根本不使用智能手機的人。
詹森表示，在整個樣本中，三組之間沒有差異。夜間模式，甚至根本不用手機，並不能帶來更好的睡眠。
這項研究包括167名18至24歲的成年人，他們每天使用手機。他們被要求在床上躺上至少8個小時，並在手腕上佩戴一個手環來記錄他們的睡眠活動。被指定使用智能手機的人也安裝了一個應用程序來監測他們的手機使用情況。
測量的睡眠結果包括總的睡眠時間、睡眠質量、睡眠開始後的喚醒和入睡所需時間。
在發現三個類別的睡眠結果沒有明顯差異後，研究人員將樣本分成了兩個獨立的小組：一個小組的平均睡眠時間約為7小時，另一個小組每晚的睡眠時間不到6小時。
睡眠時間為7小時的那組，更接近建議的每晚8至9小時，根據手機的使用情況，睡眠質量有輕微差異。睡前不使用手機的人，相對於正常使用手機的人和使用夜間模式的人來說，睡眠質量更好。
在睡眠時間最少的六小時組內，睡眠結果沒有差異。
詹森解釋說：「這表明，當你超級疲勞時，無論你在睡覺前做了什麼，你都會睡着。睡眠壓力如此之大，睡前發生的事情真的沒有影響。」
研究結果表明，並不是只有藍光才會造成入睡或保持睡眠的困難。發短訊、滾動和發帖時的心理參與也是影響睡眠結果的重要因素。
詹森說：「雖然有很多證據表明，藍光會提高警覺性，並使人更難入睡，但重要的是要考慮這種刺激中的哪一部分是光刺激帶來的，而非其他認知和心理上的刺激。
「夜間模式」可能會使你的屏幕更暗，但僅靠「夜間模式」並不能幫助你入睡或保持睡眠。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
