Tag: 准妈咪怀孕十件事

▲ 怀孕后期，除了要注意摄取所需营养外，还要清胎毒。 文：凌洁慧 图：星岛图片库 怀孕后期，是胎儿生长速度最快的时期，在此阶段，除了要注意摄取所需营养外，据中医学说，还要清胎毒。要怎样清？何时开始清？且由中医师一一解说。 产前六周始清胎毒 常听说孕妇要在怀孕后期清胎毒，原因何在？香港注册中医师陈汉雄表示，中医学说有“胎前如火，胎后如冰” 理论，意指妇女在怀孕期间，因荷尔蒙旺盛，体质变热，如果妇女在怀孕前体质本属热，怀孕后就会热上加热，容易产生热毒，孕妇的热毒会传给胎儿，令胎火温藏，婴儿在出生后较易出现疮疹、奶癣和口疮等问题，所以中医会建议孕妈妈在产前两个月清胎毒。 ▲中医学说建议孕妇在产前六周开始清胎毒，头三周隔天食白莲须，后三周隔天饮绿豆水。   一般来说，清胎毒可以饮用绿豆水和白莲须，“绿豆水有助清热解毒，白莲须有清心除烦，补肾气之效，建议孕妇在产前六周开始清胎毒，头三周隔天食白莲须，后三周隔天饮绿豆水。”   ▲孕妇在怀孕后期可开始进补，以补肾益脾为主，例如可饮用冬瓜汤。   另一方面，孕妇在怀孕后期可以开始进补，以补肾益脾为主，可多吃化湿食物，例如赤小豆粥、冬瓜汤，其他食材如海参、党参、白术、红枣和杜仲均适合。 提防饮食避胎儿长太快 陈汉雄医师表示，胎儿在产前两个月生长速度快，孕妇应避免吃太多碳水化合物食物，避免胎儿增重太快，增加难产风险。 “不少孕妇在怀孕后期胃口好，食量增加，但若吃得太多碳水化合物食物，不但胎儿长得太快，妈妈亦可能快速增重，产后较难修身。”   ▲ 准妈咪在孕期最后两星期不宜吃辛辣和肥腻食物。   此外，高钠质和冰冻食物皆不宜，「高钠质食物令水分积聚在体内，而冰冻食物令身体温度降低，同样增加水肿机会；建议多吃高蛋白质食物，有助胎儿健康成长，例如鸡肉、蚝肉和瘦肉等。」另一方面，准妈咪在孕期最后两星期不宜吃辛辣和肥腻食物，若吃得太多，身体会聚积湿毒，对皮肤造成刺激，日后婴儿有较高机会患上各种皮肤问题。   产前汤水推介：红枣杞子鸡汤   材料 红枣 十数粒 杞子 二两 鸡 一只 姜 两片 方法： 将所有材料洗净，煲十碗水，加入材料煲两小时，调味饮用。 功效： 防水肿，补气补血，具养胎之效。 （注：如孕妇气弱，可加两両党参同煲，如孕妇较为燥热，可以两両花旗参。饮用前先咨询医生意见。） 营养师教路：补铁质防贫血 怀孕后期，胎儿体重快速增加，在此重要阶段，准妈妈除了要清胎毒，饮食还要保持均衡营养，并注意营养的补充，当中以蛋白质、钙、纤维素和铁等营养素最为重要。资深营养师黄荣俊指出，准妈咪在怀孕后期特别容易贫血，故特别注意相关营养的补充。 ▲ 准妈妈除了要清胎毒，饮食还要保持均衡养，并注意营养的补充。   “在这个重要的最后阶段，蛋白质缺不可少，因其构成胎儿器宫及细胞分化，对婴儿的成长有重要影响。孕妇可多吃豆类、鸡蛋和肉类。” 此外，由于胎儿会从母体吸收铁质，而孕妇在分娩时亦会流失血液，故孕妇必须在产前注意补充铁质，以免引起孕期贫血。铁质可从豆类、牛肉和深绿色植物摄取。 不少准妈咪都知道钙质对胎儿发育十分重要，来到怀孕后期亦不要忽略钙质的吸收，应吃牛奶和芝士等高钙食物，“因为若孕妇提供不够钙质给胎儿，胎儿便会由母体摄取，令孕妇的骨骼或牙齿流失钙质，故适量补钙也重要。” 另一方便，怀孕后期容易出现便秘，有助肠道蠕动的纤维素尤为重要，“多摄取纤维，能改善准妈咪因为荷尔蒙变化而引起的排便不顺问题。”

■ 准妈妈必须在产前进行适量运动，提升体力和保持健康体魄，才能应付怀孕和生产时的需要。   文：凌洁慧 图：新华社、星岛图片库 孕妇在怀孕期间至少增磅十数磅，生产时亦要付出极大体力，产后又要日以继夜照顾初生宝宝，故准妈妈必须在产前进行适量运动，提升体力和保持健康体魄，才能应付怀孕和生产时的需要，并预防产前和产后各种毛病。     增加体力应付需要 香港注册物理治疗师李嘉文表示，产前运动对孕妇十分重要。 “孕妇在怀孕期间，肌力、耐力和身体力量都需要提升，以应付怀孕和生产时的需要。运动不但可以预防腰背痛，还可透过伸展关节及强化肌肉的训练，提高生理及心理对生产的预备。” 此外，产前运动亦有助促进肠脏蠕动，预防便秘；同时，多 “郁动” 身体有助减轻水肿的情况。另一方面，产前运动有助孕妇保持体形，减低因过肥而引致产后难以修身问题。   何时最适合进行产前运动呢？李嘉文指出，在怀孕三个月后，胎儿开始稳定时，准妈妈便可进行各类型运动。怀孕四至六个月期间运动量可以较高，至怀孕后期，由于胎儿渐大，准妈妈腹部太大亦容易觉得疲累，可减少运动量和选择一些较轻松的运动，例如隔日出外步行十五分钟。   哪些运动适合孕妈妈呢？ 李嘉文表示：“孕妇做运动，以低撞击性带氧运动和锻炼肌肉的伸展运动为主，例如游泳、瑜伽、急促步行，都十分适合孕妇。” 做运动时，最紧要注意安全，避免受伤，例如游泳，最好有人陪伴，照顾上落，避免滑倒。另外，要穿着合适的运动鞋，不要穿着拖鞋做运动。运动时可用托腹带，保护腰部和腹部。   呼吸练习 帮助顺产 除了带氧运动，呼吸运动、盆骨运动对孕妇也十分重要。李嘉文指出，呼吸运动乃根据阵痛频率，调节相对应的呼吸，让胎儿顺利产出。 “一呼一吸的节奏，如果能掌握得好，胎儿可以快点出来，孕妇可参加坊间的相关课程学习；但孕妇生产时痛极难当，即使学了呼吸方法也未必应用得到，所以丈夫最好一起学习，在产房从旁提醒生产中的太太。”    另一方面，锻炼臂部和腰腹力量的盆骨运动，也可助顺利生产。 “如果孕妇健康情况许可，可进行一些盆骨训练运动，例如在家进行深蹲或无影凳等动作练习，但最好先由物理治疗师或医生视乎孕妇情况而决定可否进行，因为如果动作不正确，有可能导致膝盖受伤。”      李嘉文提醒各位准妈咪，即使在怀孕后期胎儿越来越大，有举步为艰的感觉，也不要完全停止运动，只可减低频率和强度。 “无论多累也要隔日走动一下，十五分钟也好，落街散散步也可以，最重要是量力而为，视乎个人体能状况决定做哪些类型运动。” 部分孕妇在进行产前运动必须小心留神，例如高血压孕妇、心脏有隐性疾病、曾流产或早产的孕妇，在进行产前运动前必须咨询医生意见。如在运动期间有头晕、气促或阴道不良出血，便应立即停止。   话你知：会阴肌肉运动防失禁 不少妇女在产后都有失禁问题，要预防就要在产前多做会阴肌肉运动。李嘉文指出，怀孕及生产会令女性的会阴肌肉变弱和松弛，以致在产后易有失禁问题，故此在怀孕期间，最好每天做会阴肌肉训练，可增强骨盆底肌肉的控制，韧力及承托力，对分娩有帮助；亦可防治子宫后倾下垂，小便失禁及痔疮问题。     练习方法是收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，就像忍大便和小便般。李嘉文提醒准妈咪们，练习时切忌忍住呼吸，“很多准妈咪练习时会很自然地以为忍尿就要同时忍住呼吸，其实只须忍尿，呼吸是不用忍的，我们在帮助孕妇练习时经常会提醒她们。”

■ 陪月员要懂得开解妈妈的情绪。 文：凌洁慧 图：新华社、星岛图片库 新手妈妈在产后除了要面对照顾初生宝宝的各种难题，还要承受身体痛楚，身心受压。此时若有一位丰富经验的陪月员协助，能减轻妈妈的压力。准妈咪想要挑选精英陪月员，不妨参考以下四大条件。 丰富经验助解难 坐月一定要请陪月员吗？相信不少准妈咪都会有此疑问，国际陪月协会行政总裁严美艳（下图）表示，这是个人的选择，应按经济能力和需要来决定。 不过，她指出初为人母的妈妈，即使在产前学习了一些照顾初生婴儿的知识，但新手始终欠缺经验，很多初生婴儿问题都难以预测，若有富经验的陪月员帮手，妈妈的压力自然减轻一点、舒服一点。 “例如陪月员可以分辨出宝宝喊声，是肚饿、想换片，还是身体不舒服呢？她们可以给予意见和协助。”   此外，妈妈分娩后身体受创，需要调理补身，若在坐月期间没有好好进补，对日后健康大有影响。严美艳分享个人经验：“我生第一胎时没有请陪月员，也没有特别调理，到第二胎时聘请了陪月员，她帮我好好地进补，身体复原情况真的大大不同。” 陪月员除了照顾初生婴儿，另一主要工作就是煲汤水给产妇进补，令身体复原得更好。 减轻妈妈负面情绪 何谓出色的陪月员？准妈咪应怎样挑选？严美艳认为，出色的陪月员应具备四大条件：丰富知识、工作经验、良好沟通技巧，以及懂得开解和关心别人。首先是知识，陪月员的工作广泛，既要识凑宝宝，又要识中医进补知识，又要识催奶，所以现时大部分陪月员也曾修读陪月员课程，部分更会修读其他相关课程，例如代茶汤水指导课程、婴幼儿穴位按摩课程、催乳及母乳喂哺课程及国际催乳双证书课程等，丰富知识。   当然，有了知识也要实践，所以经验也十分重要，准妈咪也可以留意以往顾主的口碑和评分。另一方面，严美艳认为沟通技巧和人际关系也是成功陪月必备条件。 “陪月员进入一个家庭工作，除了要面对刚生产完的产妇，还有她的丈夫、老爷奶奶和其他前来探望的亲戚朋友，很多时候，长辈对于如何照顾初生婴儿或如何替妈妈进补会有不同意见，怎样磨合和处理，以免争拗发生，便很视乎陪月员的沟通技巧。” 另一项很重要的条件，就是要懂得开解妈妈的情绪，产后妈妈面对很多照顾初生婴儿的问题，加上身体痛楚，还有屋企人在照顾宝宝上意见分歧，容易产生负面情绪，陪月员很多时便要担当聆听者的角色，跟她们聊天，看看怎样纾缓妈妈的负面情绪和担忧。 “陪月员很多时一入屋工作，第一件事是跟妈妈聊聊天，例如问下昨晚宝宝瞓得好吗？饮奶份量够吗？多关心和问候，助妈妈纾缓不快情绪。” 按个人需要物色 若果想请陪月员，应通过哪些途径寻找呢？很多准妈妈都会靠朋友介绍，挑选有口碑、有经验的陪月员，这是其中一个方法。另一个物色方法，可通过中介公司或网上平台，作出配对和挑选。严美艳指出，现时一些陪月员网上平台，会将陪月员分级，以陪月员的知识（考获多少相关证书）、工作经验（照顾婴儿数量）、顾主评分（曾聘用过的妈妈作出评分）、公司评分（公司以沟通能力和合作情况等来评分）来订定等级，等级愈高收费当然愈贵。

■ 怀孕期间，准妈咪仍会承受各种患病风险，特别是常见的怀孕期高血压和妊娠糖尿病。 文：凌洁慧 图：新华社、星岛图片库 虽然现今医疗科技先进，但怀孕期间，准妈咪仍会承受各种患病风险，特别是常见的怀孕期高血压和妊娠糖尿病。要减低疾病对孕妇和胎儿的健康影响，便要定期检查以及早发现，并透过饮食调理来控制病情，减低风险。 高血压诱并发症 妇产科医生靳嘉仁表示，根据统计，大约有百分之十的女性会因为怀孕而出现高血压，特别是在怀孕后期。 “若准妈妈出现孕期高血压，有机会导致胎儿发育迟缓，在生产前后亦有机会出现并发症，死亡比例亦较一般孕妇高，甚至会出现死胎。” 孕期高血压的发生率，随着产检普及已大幅下降，但其可能带来的危机，准妈咪不容轻视。靳医生说：“初产妇、有高血压家族史、高龄、曾发生妊娠高血压、多胞胎怀孕、怀孕期间有糖尿病、本身已有高血压或肾脏疾病、胎儿水肿等孕妇都是高危患者，应特别小心注意，定期测量血压。” 靳医生又指出，要预防怀孕期高血压，准妈妈应保持均衡饮食，避免过重，并且定期接受产检及量血压。若出现轻微妊娠高血压，应多留在家中休息，尽量减少活动量。此外，每日注意水肿程度，密切监测血压变化，并跟从医生指示以口服降血压药物控制血压。饮食方面，应维持高蛋白饮食来补充尿液中流失的蛋白质，避免吃太咸或含钠高的食物，以减少水肿情况。 适量补充维生素 控制血糖水平 另一方面，常听说孕妇要慎防妊娠性糖尿病，为何怀孕会引起糖尿病呢？靳医生解释，由于孕妇在怀孕期有机会食欲大增，身体对胰岛素的需求亦相对提高，但胰脏无法随身体的需要分泌足够的胰岛素。 “加上身体在怀孕期会分泌一些与胰岛素抗衡的荷尔蒙及激素，令体内胰岛素的功效降低，以致身体无法利用食物中所吸收的糖分作为能量，多余的糖分令血糖上升，造成妊娠性糖尿病。”     若孕妇本身有直系亲属患有糖尿病、超过三十五岁、过胖、曾有妊娠糖尿病、曾发生早产及产死胎而原因不明者，均属妊娠糖尿病高危人士，应小心注意血糖水平，定期检查。 “高血糖水平会增加胎儿先天畸形及多种并发症的风险，所以孕期监测血糖水平十分重要。”     如患上妊娠糖尿病，孕妇可通过饮食控制、适量运动或药物治疗来控制病情。 “利用饮食治疗方法，主要是控制碳水化合物的摄取量、减少吸收脂肪、增加纤维素，以及适量补充维生素，以确保为胎儿提供必须营养的同时，亦可控制孕妇的血糖和体重增长在合理范围。” 由于早上出现胰岛素抵抗水平最高，故早餐的碳水化合物摄取量须加以限制。建议日常饮食少量多餐，于睡前加餐，有利控制血糖和预防夜间低血糖。 其他不适：勿因尿频减少饮水 除了高血压和妊娠糖尿病，孕妇还可能面对因怀孕而引起的其他身体不适，例如尿频和尿道炎等。妇产科医生靳嘉仁指出，由于怀孕期间，母体内的肾脏血流量是正常的一倍半，加上黄体酮荷尔蒙令输尿管的平滑肌松弛，所以孕妇常会有尿频。 “不过，孕妇不要为避免尿频而减少饮水或进食流质食物，因为若身体缺乏水分，会增加尿道炎的机会。”     孕妇的尿道很易受到感染，若缺乏适当治疗，可引致肾炎及早产，所以准妈咪绝不容忽视尿道炎的症状，当发现有尿频、小便赤痛或小便有血，便要及早看医生。 “孕妇如确诊患上尿道炎，应按照医生指示服用抗生素。若尿道炎持续或有经常性尿道发炎，表示可能患有先天性尿道或肾脏结构异常，应尽早求医。”

■ 为确保准妈咪和胎儿健康，定期接受产前检查极之重要。 文：凌洁慧 图：路透社、法新社、星岛图片库 孕妇在怀孕期有机会出现各种并发症，亦有机会发生流产或早产等问题，有些病患更属“无声无息”，例如高血压若不妥善处理，到怀孕后期可变成毒血症！ 接受约十四次检查 香港妇产科医生忻财敏表示，产前检查对母婴健康十分重要，因不少疾病从表面看是难以察觉的，必须经过检查才能发现。 “例如要检查才知道会否是宫外孕；或者孕妇常见的尿道炎，平常亦难以察觉，要通过检查才知道。另外，高血压亦『无声无息』，若果没有及时处理，到怀孕后期可变成毒血症！” 除了准妈咪的健康状况，胎儿的生长情况和健康状况，亦要通过产前检查得知。 “例如胎儿生长有没有畸形问题、有没有流产、过轻或过重等问题，所以孕妇必须定期接受产前检查。”     由发现怀孕至分娩，孕妇在整个怀孕期，大约要接受十四次产前检查，次数因应孕妇的健康状况而不同。 “有些情况会检查得频密一点，例如多胎妊娠，可能到怀孕第五个月已经开始两星期检查一次。另外，若在怀孕后期出现并发症，如高血压，便需要增加检查次数或入院，检查次数要视乎孕妇本身患病风险而定。”     有说照超音波太多对胎儿有不良影响，又是否属实呢？忻医生指出，现时只有少量研究指出，在怀孕初期照超音波，胎儿出世有机会是左撇子，但基本上，照超音波对胎儿没有大影响。 “不过，实际上是没有必要每次检查也照超音波的。“ 而照超音波时，亦应尽量减低超音波的能量，例如2D的能量比3D低，孕妇应慎选。 检查项目 逐项要弄清 要保障准妈咪能顺利生产小宝贝，妇产科医生每次为孕妇检查也必须细心检查每一环节，孕妇亦有责任定期抽时间前往检查，不容有失。忻医生指出，每次检查也包括磅重、验小便、量血压、医生问诊、按肚检查、超音波检查等（如有需要）。   “由于孕妇的体重增长可反映孕妇和胎儿的健康状况，所以每次检查都需要磅重；而尿液测试可检验出小便之中有没有糖分和蛋白，及早发现孕妇有没有糖尿病或者妊娠毒血症，所以十分重要。”

■ 要预防怀孕期各种痛症，怀孕前就要做足准备工夫。 文：凌洁慧 图：新华社、星岛图片库 妇女在怀孕期间要承受腹中胎儿的重量，腰背肌肉承受重大压力，难免出现腰酸背痛，甚至水肿脚痛等问题。要预防怀孕期各种痛症，怀孕前就要做足准备工夫。另外准妈咪亦不应过分增磅，应保持适当体重。 再怀孕者易有背痛 妇产科医生忻财敏指出，孕妇有腰酸背痛等情况十分常见，这是由于腹中胎儿的重量，加上孕妇本身体重增加，以及子宫内的胎水和胎盘的重量，令孕妇身体负荷增加。 “孕妇在怀孕期体重平均增加十二公斤，可以想像是多么辛苦。大肚会令孕妇的重心会向前移，背部肌肉会自然地收紧，将整个人的重心向后拉，让身体重心移向中间，避免跌倒，所以背部肌肉很容易会痛。”      是否所有孕妇都会腰酸背痛呢？忻医生说，有些孕妇较容易有腰背痛问题，例如平日少做运动、肌肉力量较弱的孕妇，又或者是增磅太多的孕妇，都会较容易有腰背痛问题。此外，曾经生育的妇女再次怀孕，同样较容易有背痛问题。 “因为每次生育后，妇女的筋肌、韧带和关节都会受损，加上妇女在怀孕时体内黄体素增加，令韧带较为松弛，都会增加腰背痛的机会。” 正确姿势有效防背痛 忻医生提醒各位准备怀孕的女士，日常生活要注意保持正确姿势，例如拿重物时，应避免弯腰，应注意保持脊椎挺直，否则容易令背部受伤，增加在怀孕时腰背痛的机会。 “谨记要用仪器和适当工具辅助拿重物，保护脊椎骨健康。平时应多做运动，加强肌肉力量。”     要减轻孕期腰背痛问题，忻医生建议，孕妇要注意保持适当体重，避免过分增加体重。此外，坐姿要正确，腰部要有足够承托；要注意经常转换姿势，例如坐一会就步行走动一下，让肌肉得到适当休息。同时，孕妇亦可使用托腹带，有助减轻腰部承受的压力。 “怀孕期也要保持适量运动，可以做较静态和伸展性运动，例如瑜伽。较剧烈或速度性的运动则不宜，例如踏单车和羽毛球等。” 如果痛楚严重，可服食止痛药或涂抹消炎止痛药膏，热敷或按摩亦有助纾缓痛楚。忻医生说：“如果痛得严重，就要留意有没有特别的病症，我见过有孕妇在怀孕期椎间盘移位，背部痛得十分厉害，有神经线受压的现象，要由骨科医生诊断和治疗。”   中医分析：血液循环差致水肿脚痛 除了腰酸背痛，孕妇脚痛和水肿问题亦十分普遍。注册物理治疗师李嘉文指出，孕妇脚肿主要由于孕妇挺着的大肚腩压住大静脉，影响血液运返心脏的畅顺性，加上胎水增加，令身体水份上升，以致容易有水肿问题，因而导致肌肉痛。这情况通常在怀孕二十周后出现。     “由于身体血液循环不好，肌肉状态亦较差，以致小腿有抽筋和肿痛的问题。” 要减轻脚肿痛问题，李嘉文建议孕妇避免长期坐或企，要不时转换动作。此外，可以穿着舒适的鞋和袜，在家可以多抬高双脚，减少血液往下聚。 “孕妇亦可以做有方向性的按摩，由下而上推按小腿肌肉，带走多余水分，透过淋巴引流纾缓脚部水肿情况。” 此外，在水中漫步，做一些伸展动件，也可纾缓肿痛，建议找专人指导进行。   另外，要避免在户外暴晒，因为太热会令血管扩张，容易引起水肿；而过肥的人较易积水，故控制体重亦十分重要。如工作需要长期站立，建议穿着压力袜，帮助带动血液回流。李嘉文亦提醒准妈妈们，不要以为水肿很常见而掉以轻心，如果突然水肿情况严重，再加上视力模糊口并感到很疲累，便要提高警觉，因有可能患上妊娠毒血症，要找医生诊治。

■ 孕妇在怀孕期间饮食要注意营养均衡，不宜偏食。 文：凌洁慧 图：星岛图片库 怀孕期间，腹中宝宝有赖准妈咪提供发育所须的营养，若准妈咪偏食，容易令宝宝因缺乏某些重要营养而影响发育，故孕妇们度过三个月「不稳期」后，必须维持均衡饮食习惯，且须特别注意摄取足够蛋白质和叶酸等重要营养素。另一方面，中医学说亦有不少饮食禁忌，孕妇们要小心注意。 蛋白质助脑部发育 资深营养师黄荣俊指出，胎儿在母体成长，全靠孕妇提供营养，故孕妇日常饮食与胎儿能否健康发展有着重要关系，孕妇在怀孕期间饮食要注意营养均衡，不宜偏食，而当中某几项重要营养对胎儿发展尤为重要，孕妇应注意摄取足够份量。 黄荣俊指出，蛋白质对胎儿发展尤为重要，因为蛋白质提供氨基酸，是宝宝肌肉、骨骼、血管及组织等的重要原料，建议孕妇每日摄取蛋白质应增加六至十二克，其中最好有一半是来自动物性蛋白质，例如鸡蛋或豆腐。此外，有研究指出，奥米加三多元不饱和脂肪酸多中的DHA及EPA（三文鱼、吞拿鱼）对胎儿的脑部及视力发展有莫大帮助。   足够叶酸促进母乳分泌  另一方面，黄荣俊指出，叶酸对胎儿发展亦十分重要。 “子宫及胎盘在妊娠期间血全量会大增，故足够的叶酸（每日600微克）可确保胎儿发育正常，而在怀孕第六周后最为重要，因为足够的叶酸摄取可帮助胎儿脑部发育，制造红血球，蛋白质代谢，核酸合成及体内细胞分裂作用。”   产后授乳母亲会消耗大量的叶酸，充足的摄取能促进母乳的分泌，帮助胎儿及婴儿成长。含丰富叶酸的食物有菠菜和蛋黄等。 中医角度：远离刺激和生冷食物 中医认为，孕妇饮食要补肾养脾，要摄取足够营养的同时，亦要戒口，避免影响胎儿健康成长。注册中医师陈汉雄指出，从中医角度看，怀孕初期妇女脾胃功能较弱，易有呕吐感，应少吃甜食、油腻和刺激性食物，“特别是本身容易有胀气的妇女，更应该远离高油、高盐和辛辣食物等食物，而豆类、薯仔和番薯等高淀粉质食物，亦容易引起胀气，增加呕吐感，应少吃为妙。” 另一方面，有说孕妇要戒食海鲜，陈医师指并不是所有海鲜都不宜，只是无鳞的鱼类、虾和蟹应尽量避免进食，因为这些高磷质食物有机会对胎儿皮肤造成刺激，引致日后患有湿疹等皮肤问题，特别是本身有皮肤敏感的准妈妈，就更加要远离。此外，生冷食物亦应少吃，陈医师解释：“生冷食物对脾胃和子宫均有很大影响，胚胎在子宫着床和成长，最好是在温暖的环境下成长，生冷食物会令子宫温度下降，不利胎儿成长。” 不过，炎炎夏日，难免想饮杯冻饮消暑，陈医师说，少量也可以，太多则不宜，雪糕和寿司刺身等最好少吃。

■ 成功怀孕后，准妈咪要开始承受身体转变所带来的各种不适。 文：凌洁慧 图：新华社、星岛图片库 成功怀孕后，准父母心情固然兴奋，但准妈咪要开始承受身体转变所带来的各种不适，尤其在怀孕首三个月，由于胎儿发展未稳定，容易出现流产，准妈咪必须注意身体状况，保持健康饮食和避免过劳，以免影响胎儿发展。 荷尔蒙转变致不适 妇产科医生靳嘉仁表示，妇女在怀孕期间荷尔蒙会有所转变，身体或会出现各种不适，这是正常现象，一般会在怀孕四个月后慢慢减轻。 “孕妇可能会出现头痛、尿频、阴道分泌物增多、乳房肿胀、特别容易疲倦疼痛，或情绪变化，而最常见的情况是孕吐。” 不少孕妇在怀孕初期都会作呕作闷、食欲不振或胃口改变等现象，靳医生解释，这是由于怀孕后，女性体内荷尔蒙分泌增加，「孕妇体内会分泌大量黄体素来稳定子宫、减少子宫平滑肌的收缩，这也会影响肠胃道平滑肌的蠕动，造成消化不良，因而导致孕妈妈出现胃酸、恶心、呕吐等情况，食欲也有明显变化。」此外，心理因素亦有影响，如孕妇不适应孕期的生理变化，或过度担心胎儿的生长发展，以致精神压力过大、情绪不稳定，有机会转换为身体上的症状表现，造成恶心、呕吐。 初孕呕吐 十二周后减少 靳医生说，孕吐不适症一般约从怀孕第五至六周开始，在第八至十周进入高峰期，至第十二周起开始减少，这是因为体内的胎盘取代了稳定胚胎的黄体素功能，减化了激化孕吐感的黄体素。不过，仍有少于百分之五孕妇的孕吐不适感会持续到生产前。   要纾缓孕吐不适，靳医生建议准妈妈可尝试少量多餐，每隔两至三小时吃一次，每次不要吃太多。此外，应尽量选择容易消化、不伤胃的食物，亦可考虑食用姜汤或柠檬汁，可减轻反胃、缓解恶心、呕吐。 “此外，应避免难以消化、刺激性及气味强烈的食物，例如炸鸡翅、薯条等油炸食品；红烧、煎烤方式烹饪的食物、麻辣火锅；带腥味重的鱼生类、洋葱等。”     另一方面，怀孕初期乃流产高危期，大约每一百名孕妇中，有二十名于怀孕初期会出现阴道轻微出血的情况，当中有部分可能流产，而怀孕期间曾有阴道轻微出血而胎儿继续成长，即先兆流产（俗称作小产），并不会影响胎儿日后的成长和发育。 “一般来说，高龄、有流产历史、肥胖、糖尿病、使用药物及吸烟嗜酒者，都属流产高危族。” 中医分析：初期勿乱补 很多准妈咪在怀孕初期都会担心营养不足，影响胎儿发展而不停进补，中医师陈汉雄提醒各位准妈妈，怀孕初期不宜过分进补，汤水亦不宜太多。 “在怀孕首三个月，胎儿生长缓慢，所须营养其实不多，过分进补，反而增加呕心的感觉。” 由于孕妇在怀孕初期脾胃功能下降，胃口转差，饮食应以健脾、和胃、易消化食物为主。 “若有作呕感觉，可含两片生姜止吐，或温服姜汁甘蔗，可减轻心烦和解渴。”   陈医生指出，现代妇女越来越迟生育，高龄产子无疑增加流产机会，建议高危流产妇女最好进行安胎，“安胎主要目的是让子宫气血充足，营造一个较适合胎儿生长的环境，从而减低早产、流产机会，治疗方针乃以益气养血为主。” 至于如何安胎，必须由中医师经辨症后，按各人不同情况而定。至于身体健康状况良好的准妈妈，在一般情况下，只要维持生活作息正常，注意健康饮食，保持愉快心情，减少劳动，避免增加工作量以致压力过大，应可安然度过怀孕不稳期。

■ 要孕育一个健康小生命，从计划生育到怀孕，准爸妈都要做足准备工夫。 文：凌洁慧 图：路透社、新华社、星岛图片库 生儿育女乃人生大事，要孕育一个健康小生命，从计划生育到怀孕，准爸妈都要做足准备工夫。由今期开始，我们将推出《准妈咪怀孕十件事》专题系列，为准备或正在怀孕的准父母，介绍怀孕期必须了解的十件事。头炮需知，是怀孕前各项不可缺少的准备，以及身体检查项目。     先商量育后安排 一对夫妇要承担孕育小生命的重大责任，其实绝非易事，准父母在心理和身理上都要作出适当的准备。妇产科医生靳嘉仁指出，计划生育前，双方均需要提前做好各种准备工夫，「例如经济问题，家庭有没有隐定收入呢？继而要考虑家居环境、生育后的休息安排等等。」还要为将来照顾宝宝的安排作好打算，究竟是由妈妈或爸爸全职照顾，还是由祖父母代为照顾呢？夫妻之间最好先安排好，才作出生育决定。     另一方面，怀孕前必须注意的，当然是夫妻的健康状况。 “准备怀孕前，最好先接受详细怀孕前检查，而计划受孕期间，双方身体营养状况要良好，最好没有任何疾病，若妇女有长期口服避孕药，应停用一、两个月后才受孕。而在受孕前三个月，双方都最好戒掉烟酒。” 靳医生说。 准妈妈营养要均衡 注意营养摄取对准妈妈来说尤为重要，因为若怀孕妇女营养失衡，较容易导致胎儿发育上欠缺某些营养素或产生过剩现象，不利优生。靳医生表示，女性于怀孕前，营养摄取应保持均衡，“特别要注意的是，每天应摄取足够叶酸，因为叶酸与胎儿神经管发展有重要关连，准妈妈补充足够叶酸，能减少胎儿神经系统发生缺陷的机会。绿色蔬菜、动物的肝和豆类也含量丰富叶酸。”     此外，怀孕前妇女亦不宜减肥，因减肥药会改变荷尔蒙的正常分泌，从而引起经期不规律、不排卵现象，影响受孕以及宝宝的健康。若妇女本身月经不规律，怀孕前要了解自己的排卵期，如有疑问可向医生咨询意见。     若想增加成功受孕的机会，最基本就是计算排卵日子。靳医生说：“一般来说，每月排卵前后的日子是最容易受孕的时期，医学上称为易孕阶段，此时同房较大机会受孕。” 靳医生提醒大家，当夫妻双方的心理状态良好、精神舒畅，没有任何忧愁干扰时，就是最佳的受孕时间。   怀孕前检查Checklist 靳医生表示：“怀孕前接受身体检查，可协助计划生育夫妇了解双方的生育能力和健康状况，并就一些常见的隐性遗传疾病进行检验，建议计划生育夫妇接受检查较佳。” 至于婚前曾作身体检查的夫妇，如婚后数年才准备生育，亦应接受怀孕前检查，以确定身体状况是否出现变化而影响生育。   一般来说，怀孕前检查包括以下几个重要项目： 血常规和血型：了解血色素的高低，如有贫血可以先治疗，再怀孕。 检查德国麻疹抗体：若怀孕时患上德国麻疹，可导致流产或胎儿严重疾病，所以怀孕前就要准备接受免疫注射，并且在接种麻疹疫苗后三个月内不能受孕。 乙肝病毒抗原抗体检测：乙肝病毒能通过胎盘引起宫内感染或通过产道感染，导致胎儿出生后成为乙肝病毒携带者。 性病检测：梅毒、爱滋病是性传染病，严重影响胎儿健康。 ABO溶血检查：包括血型和抗A、抗B抗体滴度的检测。若女性有不明原因的流产史或其血型为O型，而丈夫血型为A型、B型时，应检测此项，以避免宝宝发生溶血症。 男性的检查则包括精液化验，以了解精子数量、形态、活动能力、精液量、酸碱度。 （如果有家族遗传疾病，应向医院咨询，进行相关检测，避免下一代遗传性疾病发生。）