Tag: 快步走

▲ 快步走是指每小时5至7公里，使人感觉轻微喘气或出汗的步行速度，这种步速有助提升心率，锻炼心肌，增强心脏泵血能力，维护心血管健康。 文：唐安麒 俗语说：“行得快，好世界”，其实真的有根据。由剑桥大学、爱丁堡大学及澳洲悉尼大学共同发表的最新研究显示，步速快的人，寿命越长。 研究发表在《英国运动医学期刊》，由多间大学共组的研究小组，将由1994年至2008年之间，英格兰和苏格兰的11次人口调查结果，与同期的民众死亡纪录比较，当中记录了超过五万名研究对象的年龄、性别、BMI、运动量和步速。结果发现，相较于慢行，均速行走的死亡风险会降低20%，而快步走则降低24%。年龄在60岁或以上，相较于慢行，均速行走患有心脏病的风险下降46%，而快步行的人则减少53%，显示年纪越大，快步走所带来的效果越明显。 负责这项研究的Stamatakis教授解释，快步走是指每小时5至7公里，使人感觉轻微喘气或出汗的步行速度。这种步速有助提升心率，锻炼心肌，增强心脏泵血能力，维护心血管健康。 快步行、走路是最好的养生运动，能维持健康，又不像剧烈运动般促进老化，大家可上网搜寻或看我的旧文章，我早就提到这点，很高兴越来越多研究证实我的说法。快步行基本上有一对合适的运动鞋就可以。根据东京保健体育教授波多野的快步行建议，每次大概走三十分钟，步速约每分钟120步。 走时，身体略向前倾斜，双臂协调地于身体两侧前后摆动。全身着力于脚掌前部，步态均匀，沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。能锻炼肌肉耐力，改善双脚肌肉和脂肪组织比例，有助将流到双脚的血液由下往上送回心脏，减少脚部浮肿、静脉曲张等问题。 如炎夏不想到街外，在跑步机上一样做到。我设计的“Angel Workout养生运动”，当中就运用了跑步机来锻炼快步行。我建议做十分钟，斜度4。快步行时，左右手轮流往两侧推、往上举，然后弯曲手肘成90度，前后摆动。快步行配搭这套手法，有助于扩张胸肺，增强血液循环，促进气血流动。 Angel Workout养生运动，一套三式，包括跑步机快步行、单车机及太空漫步机，属于中强度训练，为时约三十分钟。每组运动均经过反覆测试，才研究出最合适的速度、强度和时间设定。相比起很多人听过的高强度间歇训练（HIIT）或传统的长时间运动，更适合任何程度人士每天进行，能促进血液循环、疏通经络，让气血充盈，面色红润有光泽，身体更健康。 运动能增强新陈代谢、锻炼肌肉、强化心血管，如懒得跑步、做gym，最起码也要多快步走。行得快，好世界。

■ 走路能否达到健身效果，关键在速度而非时间长短。 网上图片 本报综合 许多人以“一天走万步”当作日常运动，但它真能对健康起作用？如果用快走取代，是否也有同样效果？一项实验发现，走路能否达到效果，关键在速度而非时间长短，专家指出，每天走3组10分钟快走，其实比一天走万步更有益健康。 中时电子报引述英国广播公司(BBC)报道，一天走万步概念起源于日本，1964年东京奥运会举行前，当地一家营销公司发明了万步计；后来有学者鉴于年轻人仿效欧美人士，生活方式愈来愈懒散，于是发起一天走万步活动。 为著了解一天走万步的实际功效，BBC科学节目主持人莫斯利（Michael Mosley）的制作团队做了对照实验，把志愿者分成两组，一组一天走完一万步(8.05公里)；另一组则每天完成3个10分钟的快步走(2.4公里)，加总步数大约3,000步。 上气不接下气 才起锻炼作用 结果出人意外，走万步的人虽能完成，但觉得吃力；相较之下，另一组感觉轻松，还多30%“中等到比较剧烈的运动”。 从数据可看出，快步走志愿者占明显优势，还多做了30%“中等到比较剧烈的运动”。科普兰德教授解释说，由于速度快，他们的心律增加，有点上气不接下气，这才起到了锻炼的作用。许多证据显示，这样能降低人们得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。科普兰德还指出：“当你做中等强度以上运动时，你才开始获得有益健康的最大好处。” 快步走属于一种带氧运动 快步走属于带氧运动，主要通过走步训练来改善健康情况。养成快步走的习惯，有助消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效，以及预防骨质疏松。 快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身等，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具防治作用。 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。为了区别运动走路与日常生活中的走路，又称前者为“训练走步”。有研究表明，成人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%；每天步行一公里，每月约可减0.3公斤脂肪。 行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对消脂很有效果。