■ 走路能否達到健身效果，關鍵在速度而非時間長短。 網上圖片
本報綜合
許多人以「一天走萬步」當作日常運動，但它真能對健康起作用？如果用快走取代，是否也有同樣效果？一項實驗發現，走路能否達到效果，關鍵在速度而非時間長短，專家指出，每天走3組10分鐘快走，其實比一天走萬步更有益健康。
中時電子報引述英國廣播公司(BBC)報道，一天走萬步概念起源於日本，1964年東京奧運會舉行前，當地一家營銷公司發明了萬步計；後來有學者鑒於年輕人仿效歐美人士，生活方式愈來愈懶散，於是發起一天走萬步活動。
為著了解一天走萬步的實際功效，BBC科學節目主持人莫斯利（Michael Mosley）的製作團隊做了對照實驗，把志願者分成兩組，一組一天走完一萬步(8.05公里)；另一組則每天完成3個10分鐘的快步走(2.4公里)，加總步數大約3,000步。
上氣不接下氣 才起鍛煉作用
結果出人意外，走萬步的人雖能完成，但覺得吃力；相較之下，另一組感覺輕鬆，還多30%「中等到比較劇烈的運動」。
從數據可看出，快步走志願者占明顯優勢，還多做了30%「中等到比較劇烈的運動」。科普蘭德教授解釋說，由於速度快，他們的心律增加，有點上氣不接下氣，這才起到了鍛煉的作用。許多證據顯示，這樣能降低人們得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。科普蘭德還指出：「當你做中等強度以上運動時，你才開始獲得有益健康的最大好處。」
快步走屬於一種帶氧運動
快步走屬於帶氧運動，主要通過走步訓練來改善健康情況。養成快步走的習慣，有助消脂，加快新陳代謝，防止動脈硬化，提高機體運動功效，以及預防骨質疏鬆。
快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身等，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具防治作用。
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。為了區別運動走路與日常生活中的走路，又稱前者為「訓練走步」。有研究表明，成人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%；每天步行一公里，每月約可減0.3公斤脂肪。
行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對消脂很有效果。
