Tag: 睡眠不足

【加拿大都市网】感觉累吗？你不是一个人! 据Narcity报导，卖床垫的Sleep Country Canada和SleepScore实验室的最新研究发现，加拿大人的平均睡眠时间相当短，大多数人每晚只睡6小时。 该研究通过移动应用SleepScore，分析了用户94000多个晚上的数据。 他们发现的主要内容之一是加拿大人睡眠不足，用户平均每晚睡眠时间为6小时，远低于专家推荐的每晚7至9小时。 点击查看本站之前文章，告诉你最新研究成果，是什么影响睡眠质量 此外，这项研究还表明，大多数加拿大人（79%）在5至30分钟的推荐范围内入睡，最常见的入睡时间为22分钟。 研究结果还表明，社会孤立和睡眠质量之间存在联系，社会孤立程度越高的人越有可能出现睡眠问题。(都市网Rick报道，图片来源pixabay)

    根据安省布鲁克大学(Brock University)刚发表的研究报告指出，短短延迟中学上课时间10分钟，就可令青少年的睡眠时间增加近25分钟。主持该项研究的学者表示，面对至少三分一青少年没获得建议之8至10小时睡眠时间，上述结果显得十分重要。 ■布鲁克大学健康科学助理教授巴堤(Karen Patte，图) 该项由布鲁克大学健康科学助理教授巴堤(Karen Patte，图)进行的研究亦发现，若中学上课时间提早开始，学生睡眠时间也会相对缩短。 巴堤指出，睡眠不足会增加各种健康问题和风险行为，如药物使用、学习成绩降低、精神健康不良、意外和受伤、肥胖和不健康饮食习惯。 巴堤和其研究团队，抽取一项名为COMPASS研究项目的一部份数据结果加以分析。COMPASS是一个为期9年的研究，研究人员挑选加国逾120所中学约7万名第9班至第12班学生作为研究对象，探讨牵涉他们健康的行为，以及这些行为对官方政策的长远影响。 额外时间没被用来上网 巴堤的研究团队从COMPASS研究项目，审查了49所安省中学学生的行为数据，对13次上课时间改动作出分析，该些改动由5分钟至10分钟不等。 巴堤团队发现，当校方延迟上课时间10分钟，学生睡眠时间平均增加了23.7分钟。相反，当校方提前上课时间10分钟的话，学生睡眠时间也相对缩短。但上课时间延迟或提前5分钟，则对学生睡眠时间没有影响。 外界有人担心，若学校延迟上课时间，青少年会利用额外时间用在他们的智能手机上。延迟上课时间也可能导致课外活动时间减少，特别是那些涉及体育和其他体能活动。 不过，巴堤团队从研究对象使用智能手机或上网时间数据证实，上述情况并没有出现，学生的确利用延迟上课的额外时间来睡眠。巴堤解释说，在青春期，身体的昼夜节律会有所改变，褪黑素(melatonin)分泌时间将推迟，这意味着青少年在夜间晚些时候才会感到疲倦。因此，青少年需要额外的睡眠时间，以适应这种生理变化，获得足够的休息。所以，校方延迟学生上课时间是有其好处。 她又谓，除了延迟上课时间之外，还有其他多种方法可让青少年获得所需的睡眠。多管齐下办法包括：稳定睡眠时间、晚上避免摄取咖啡因、白天多运动、吸收天然光及把手机放在睡房外。 本报记者

身体发出警号！ 出现眼皮跳（俗称“眼眉跳”）时，不少人会想到是 “左吉右凶” 等没有科学根据原因。事实上，中西医均认为，眼皮跳多数是因压力、睡眠不足、疲劳，或受酒精、咖啡、吸烟、贫血、月经等因素影响。但如果情况持续超过一星期，甚至面部出现抽搐等身体不由自主跳动，则恐是中风，严重更可能是脑疾症兆，须立即求医。 眼皮跳多数是因压力、睡眠不足、疲劳，或受酒精、咖啡、吸烟、贫血、月经等因素影响。网图 眼皮跳在医学上属于眼轮匝肌的纤维颤动，导致眼皮不随意颤动。西医认为，眼皮跳属于神经性反应，是生理现象的一种，像运动太累时，腿部抽筋一样。中医则认为，和气血循环有关。中医又称眼皮跳做「内风」，是因为体内有风邪存在，血液循环不佳、气不顺造成，如果能祛风活络，让气血顺畅即可。多数患者轻轻按摩眼睛四周，好好睡一觉，都有助改善情况。 任何年纪人士都可能出现眼皮跳，一般情况下，眼皮跳都属短暂。但如果出现持续情况，例如超过一星期，而且眼睛红肿、面部抽搐，甚至身体不由自主跳动，必须尽快求医检查，因为可能是面部出现神经线疾病、眼科病甚至脑内有肿瘤等恶疾。而多发性硬化症、帕金逊症、甲状腺亢进、低钠血症、肌无力症、脑疾等患者，就必需更加注意。 中医建议，要多摄取营养，增强抵抗力及多做运动，改善眼皮跳情况，并推荐淮山粥作保健用途，另应小心感染风寒，以减少诱发机会。 资源：巴士的报

■ 睡眠不足不但影响工作表现，长远下去会更会影响员工身体健康。 星岛日报讯 睡眠不足不但影响工作表现，长远下去会更会影响员工身体健康。外国有专家总结睡眠不足下会导致的行为，快看看以下警号，审视自己是否有充足睡眠吧！   1. 容易发脾气、与人争执 睡眠不足会容易掀动负面情绪。早前已有研究指，睡眠不足会减低打工仔的自控能力，令他们难以礼貌地待人，有时甚至会讲出令自己陷入困局或得罪别人的话。   2. 别人常要求你说清楚或质疑你的决定   2009年一项研究指出，睡眠不足时，大脑能够快速作出决策的准确度只有2.4%，比休息足够的人低。若发现经常有人质疑你的决定，应该要好好补眠了。 3. 做事变得笨手笨脚 中度睡眠不足的人，大脑认知的受损程度与酒精中毒的人相约，所以睡眠不足的人随时无法做出准确的行动，手脚也不如以前那么灵活，也是我们经常形容的笨手笨脚。   4. 记性差依赖笔记 睡眠不足影响认知力和记性，为了记下重点和要做的事等，就会开始依赖笔记。如果你不把内容都写下，你会完全零记忆，或者需要更多时间反复背诵。为了确保事情没错，你开始一而再、再而三地翻查自己做过的事，因为总觉得自己漏了什么重点。 5. 花更多时间做很少事 在太累的时候，你会觉得自己没有能量，或者认为自己连处理简单工作的能力都没有。最后，拖延的情况就会出现！你会以龟速行动，甚至连走路、吃饭都比平时慢，只为能忙里偷闲一下。 6. 不愿接受新挑战 当你的身体已经达致疲累的极限，即使你知道眼前有着机不可失的机会，你也会说服自己不能再运用脑袋，然后把机会推掉。

长时间睡眠不足睡不好，不仅会影响翌日精神及集中力，也可能令健康亮起红灯，不妨注意15个睡不够可能引发的身体异状。 脾气暴躁 当人们专注进行某件事情时总被意外干扰而打断，难免会产生负面情绪；若是睡眠不足，容易加剧这种负面情绪。 头痛 研究显示，有百分之36至58睡眠不足的人，一觉醒来时多会出现头痛的症状。 学习能力降低 短期记忆力是决定学习成效的重要关键，睡眠不足会减弱短期记忆力，进而影响学习效率。 体重增加 常常睡眠不足，体内荷尔蒙易失衡，道致食欲增加，且想吃进更多高热量食物，让人容易变胖。 网上图片 视线不良 睡眠时间减少，愈容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉，如果驾车恐怕影响行车安全。 心血管疾病 研究显示，跟睡满8小时的人相比，每天只睡4小时的人血压会高出许多，容易罹患心脏方面等疾病。 反应迟缓 老是睡眠不足，容易让你对外界事物的反应变得较为迟钝。 抵抗力下降 长期睡眠不足的人免疫力会下降，容易生病。研究指出，连续两周每天睡不够七小时的人，感冒风险是睡够八小时以上的三倍。 网上图片 注意力不集中 若没有充足的睡眠，容易让你失去专注及判断力，常常分心。 尿液变多 人们沉睡时身体会减缓尿液产生，若晚上睡眠不足，会出现夜尿问题。 性欲降低 睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌，道致性欲降低。 肠胃问题多 睡眠不足也容易引起发炎性肠道疾病。 做事错误百出 若是睡不饱易道致精神不济，也会增加工作时的出错率。 网上图片 健忘 睡得愈少愈健忘！老年时，罹患阿兹海默症的风险也可能增加。 情绪低落 研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪多较正面；若睡眠品质不佳，会影响隔天的工作情绪。 来源：巴士的报

■ 因长期睡眠不足、代谢差以致内分泌失调，导致快速增胖问题。网上图片 综合报道 肥胖令不少女性感困扰，医师指体重问题较常见于年轻女性，睡眠不足或新陈代谢差，就会内分泌失调，除药物外，运动及调整饮食都是提高代谢率方法，可解决快速增胖问题。 据中央社报道，台湾万芳医院家医科医师陈柏臣日前指，有女艺人快速发胖5公斤，担心身体有异，医院检查发现是因长期睡眠不足、代谢差以致内分泌失调，认为只有提高新陈代谢率才能有效解决“快速发胖”问题。 陈柏臣说，台湾每3名女性就有1名受肥胖困扰，是男生的6.5倍，尤其是职业妇女常因工作、家庭压力大，造成荷尔蒙失调、影响睡眠品质，若没控制饮食，就可能越来越胖。 他指出，食物吃进体内，身体会消耗热量，其中70%属于基础代谢率，进一步分析，包括60%身体内脏、大脑等器官运作所需热量，剩下40%则是人体肌肉动能来源。 年轻女性较常见 卫生福利部桃园医院内分泌新陈代谢科医师林翰民表示，体重问题较常见于年轻女性身上，许多人努力控制饮食并配合运动，但体重依旧快速上升，检查却查不出原因，就可能罹患甲状腺功能不足问题，只要透过药物治疗，体重就会恢复正常。林翰民表示，年轻女性常见体重增加原因，还有「多囊性卵巢症候群」，这种疾病于青春期后的女性较常见，除月经越来越少甚至停止、体重增加，还会像男生般长出胡须与腿毛，这也是内分泌失调，透过治疗能恢复正常。 林翰民又指，年长者担心的不是胖而是异常的瘦，如果食欲变差、体重一直下降，有可能罹患癌症；如果吃多喝多、一直上厕所，体重却又下降，就有可能罹患糖尿病。因此医师反而会希望年长者身上有点肉，同时维持清淡饮食以及运动习惯，才是健康的好体态。