Tag: 碳水
吃白飯甜品可以瘦身？醫生教吃這類碳水快速增肌減脂！
【星岛都市网】减肥吃什么最有效？碳水化合物常被视为减肥禁忌，但有医生指出，吃白饭反而有助燃烧脂肪。医生教选择一类碳水食物，可加快消脂效果，其中包括白饭和甜品，做运动前摄取，效果更佳。
减肥方法｜减肥吃1类碳水 有助快速增肌减脂
什么是碳水化合物？据香港卫生局资料，人体主要热量来源来自碳水化合物食物，主要是进食谷物类食物时摄取，例如：饭、粉面。另外，吃水果、根茎蔬菜、干豆类和奶类等食物时也可摄取。
减肥时又应如何选择？减重医生萧捷健在其facebook专页发文指，碳水化合物分为3种：干净碳水、精制碳水、原型碳水。若全日没有摄取任何碳水，做运动前却突然进食原型碳水的话，身体会来不及吸收。不过，若进食干净的精制碳水，则可让身体快速吸收，使运动时加强消脂效果。
【同场加映】判断肥胖的指标：BMI VS 腰围
中央肥胖指标 量度腰围：
中央肥胖指标 量度腰围：
减肥饮食｜吃白饭甜品有效消脂 推荐9种低脂干净碳水食物
减肥饮食｜吃白饭甜品有效消脂 推荐9种低脂干净碳水食物
萧医生指出，“干净碳水”即是低油脂碳水，食物例子如下：
...
醫生健身戒碳水後全身出疹 改用一種吃法減脂變型男！
【加拿大都市网】属于碳水的白饭容易致肥，令不少减肥人士敬而远之。有医生指出白饭不是十恶不赦，并分享自身的经验表示，健身时曾尝试戒掉摄取碳水，但却令全身出疹，导致又红又痕痒。他改用1种进食碳水的方法后，成功增肌减脂。
戒淀粉减肥｜白饭十恶不赦？医生戒碳水后全身出疹
儿科医生林智葳在其facebook专页发文指出，不少人对碳水化合物存在“碳水十恶不赦”、“减肥不要碰碳水”、“碳水比油还可怕”、“低碳饮食是未来的新趋势”的看法。
他坦言，自己也曾受这种想法影响，因此刚开始健身时，只摄取大量鸡蛋、蛋白粉、各式肉类与海鲜，以追求每日蛋白质总量，却忽略摄取碳水，结果导致健身时出现停滞、精神萎靡、以及全身出现红疹等的状况。
减肥不戒淀粉｜改用1种方法吸收碳水 成功增肌减脂变型男
事后，林医生发现问题出于碳水化合物上。他重新了解碳水的重要性，明白训练后摄取碳水化合物最为重要。他解释，因为重训会消耗肌肉内的肝糖，所以运动后除了要补充蛋白质外，也要补充碳水化合物，否则不会长肌肉。
林智葳医生补充碳水化合物的减脂成果 （照片获儿科医生林智葳授权转载）
减肥不戒淀粉｜6大干净碳水 白饭也可以吃？
林智葳医生也指出，摄取碳水与蛋白质，除了要留意份量外，食物来源也相当重要。他指出，如果要身体增加肌肉，减少脂肪，可以选吃干净碳水（Clean carb）作为补糖来源，食物例子如下：
减肥不戒淀粉｜勿吃9大不干净碳水 减肥要戒水饺？
林智葳医生指出，减肥要减少摄取不干净的碳水，当中包括以下食物：
...
