减肥|用错方法减肥超伤身!易便秘脱发停经?营养师教4招健康瘦身+突破樽颈位

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减肥是为了健康着想,但用错方法则非常伤身。有营养师指,过度减肥或节食,可能会出现便秘、脱发、停经等后遗症。若出现反效果,损害健康,应如何补救?如何减磅健康又有效?她教4大瘦身贴士!

用错方法减肥超伤身 易便秘脱发停经

营养师廖欣仪在Facebook专页撰文提醒,若用错方法或过度减肥,恐致身心健康受影响。她指出,因为世俗眼光,现代人受“过度要求体重”或“瘦才是美”观念影响甚深,对心理造成很大压力,甚至演变为“多吃一点甜食或美食就自责不安”的情况。如果长期在这种负面情绪下控制体重,身心都会生病。

廖欣仪提醒,控制体重是为了让自己看起来更美,也是希望更健康。不过,过度减肥却可能造成多种后遗症,不只引起反效果,令自己越减越肥,身体及情绪都会受影响:

 

过度减肥及节食4大问题:

1. 月经周期受影响

  • 贺尔蒙的成分是胆固醇,若体内脂肪不够,或摄取油脂过少,长期下来容易影响经期。

2. 肠胃消化不良

  • 长期不吃油分,造成脂溶性维他命摄取不足,导致代谢异常、免疫功能下降。
  • 油脂摄取不足也让胆汁分泌减少,容易使肠胃消化不良,久而久之,产生出现腹胀或便秘等问题。

3. 吃得更多

  • 油分摄取不够会令饱足感降低,反而变得更容易饿,容易控制不住而暴食。

4. 影响心理及情绪

  • 过度节食让抗压荷尔蒙(脱氢异雄固酮DHEA)不足,可能引致失眠、头痛或焦虑等症状,还可能令人脾气暴躁。
  • 长期下来影响了心理状态,越减肥,生活越不愉快。

用错方法减肥如何补救?4招健康瘦身不伤身

若不慎用错方法,减肥后健康变差,出现身体虚弱、情绪低落、脱发等问题如何是好?廖欣仪提出4个解决方法,透过调整饮食、运动及心情,帮助饱受上述问题困扰的减肥人士改善情况,更有助突破“樽颈位”,健康瘦身:

 

减肥出现后遗症/反效果 4个方法调整补救

1. 均衡饮食

  • 停止现在采用的饮食控制法。无论是168断食、低糖饮食、节食等饮食法,都先暂停2周,这段期间不要想着“吃太多会变胖”,不要考虑减肥,正常地进食。
  • 只要选择原型食物,多吃蔬菜水果,确保蛋白质、糖类与油脂类食物都有摄取,而且多喝水。
  • 减少吃炸物及甜食的频密程度。
  • 只要没有大吃大喝,2周后体重不会暴涨的。

2. 增加/改变运动习惯

  • 如果有运动习惯的人士,改变运动项目,训练其他部位的肌肉,有助调整代谢功能。
  • 若没有运动习惯者,规划每天30分钟的简单运动,例如慢跑、瑜珈、韵律操、跳绳等,利用运动来调整身体代谢。不论是精神、心理都会得到很好的释放。

3. 找出压力源 尽量减轻压力

  • 严重掉发、焦虑、便秘、腹泻等,除了是营养不均所造成的后遗症外,也有机会是心理压力过重。
  • 找出生活中让自己感到紧迫、不舒服的事情,想办法解除压力来源,调适心态,对于这些症状有很大的帮助。
  • 例如在减肥时,受到旁人言语的压力,造成沮丧、挫折的压迫感,就应暂停减肥,不要让旁人话语影响,可以做运动转移注意力之余,也能调整代谢。
  • 有需要时找寻家人、朋友甚至医生的帮助,不要让被负面情绪困扰。

4. 调整规律作息 培养其他兴趣

  • 将注意力转移到其他事物上。
  • 例如看书、唱歌、看电影,甚至可与亲朋好友去行山或打球,有益身心更可以增强体魄,一举多得。

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