排便不畅顺?可以试试这四招!

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现代人饮食不定时,容易受便秘困扰。要肠道健康排便顺畅,除了要多饮水和多吃蔬果,亦可参考这四招!

吸收食物纤维

食物纤维可分为非水溶性食物纤维及水溶性食物纤维,非水溶性食物纤维会吸附水分,增加粪便体积,促进肠胃蠕动;水溶性食物纤维则是吸到水就会成胶状,增加粪便的含水量,软化粪便。

多吃温热食品

食物进入肠胃,副交感神经会开始活跃,主动消化吸收食物。食用温热食品有助提升副交感神经,当消化吸收畅顺、肠胃功能正常时,便能预防便秘。

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吃饭细嚼慢咽

咀嚼能活化副交感神经,而副交感神经能促进唾液分泌。唾液分泌越多,就越能促进消化,减少肠胃负担,有效解除便秘。

保持心情愉快

用餐时维持愉快心情,能让消化吸收顺畅,而用餐后也要好好放松身心,若饭后立刻开始活动,会活络交感神经,阻碍食物消化吸收。

来源:巴士的报

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