【加拿大都市網】我在紐約住的前三套公寓都是六樓，而且沒有電梯。我的室友和我曾經開玩笑說，我們正在訓練登頂珠穆朗瑪峰。但無論我們在這些無盡的台階上努力了多少次，當我們到達第二層時，都會筋疲力盡。為什麼會這樣？我們每天至少要爬一次，但它從未變得容易。
根據一位心臟病專家的說法，如果你也在爬完樓梯後氣喘吁吁，這與你的實際「身材」有多好沒有關係。
心臟病專家薩特吉特·布斯里（Satjit Bhusri）表示，「上氣不接下氣」的醫學術語是呼吸困難。這種現象發生在你的心臟「超速工作」的時候，當你在劇烈活動中使用你的肌肉時，如走上一個陡峭的樓梯。你的肌肉需要更多的氧氣供應，而你的心臟正試圖滿足這一需求。最後的結果是心輸出量，這本質上是你的心臟向身體輸出的能量量。你的身體通過加速心率或強迫你呼吸加快來平衡心輸出量，這解釋了為什麼你的心臟在砰砰跳。
有幾個不同的原因可能會發生這種情況。也許你沒有吃飽，營養不足，也許你有一個艱難的訓練周期，或者當你上樓增加系統的需求時，你的心臟很難向你的身體輸送更多的血液和氧氣。
換句話說，如果你在日常鍛煉中沒有進行爬樓梯訓練，那麼當你爬到四樓時，你可能已經筋疲力盡了。
如果你想讓這些爬樓變得更容易，專家建議從低強度的步行或遠足開始，專註於較低的閾值上建立你的能力。在低強度活動中用鼻子呼吸可以幫助確保你保持相對較低的心率，也可以幫助你的身體在呼吸和利用氧氣方面變得更有效率。從30分鐘開始，然後逐漸增加到75分鐘，當你爬樓梯的時候，你會看到你呼吸的影響……在徒步上山75分鐘後(當然還有適當的補充和休息)，你會覺得很輕鬆。
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(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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