不少健身人士为了快速增肌而拼命狂补蛋白质、狂饮蛋白粉，小心可能会让身体默默养肾石！有医生特别拆解5大最常踩的增肌伤肾陷阱，其中朱古力蛋白粉配坚果超危险。
医生揭5大增肌伤肾陷阱 朱古力蛋白粉配坚果超危险？
泌尿科医生胡蔚祥在Facebook专页撰文指，曾有一名正在积极增肌的患者问：“医师，我明明很健康，怎么会长肾结石痛到送急诊？”这其实一点也不奇怪，因为“增肌期”往往正是肾结石的高风险期，为了长肌肉而盲目狂补，方法一旦出错，很可能一边练胸、一边养石头。他特别点出以5个增肌族最常踩的伤肾陷阱，提醒运动爱好者及早避开：
医生揭5大增肌伤肾陷阱
1.蛋白质狂补、水却喝不够
高蛋白质在人体代谢时会产生较多废物，需要大量水分才能经由尿液排出体外。如果水分摄取不足，尿液浓度过高，无异于为结石铺路。这是增肌族最常见，同时也是最容易纠正的一个坏习惯。
2.狂吃高草酸食物
菠菜、坚果、朱古力及部分高蛋白粉都含有极高的草酸，而草酸在体内与钙结合，正是最常见的结石成分。些平时最爱喝朱古力口味乳清蛋白粉又猛吃坚果的人，必须特别留意分量。
3.减肥怕肥、导致钙质摄取过低
很多人存有误解，以为长肾结石是因为体内钙质太多，事实刚好相反，饮食中摄取适量的钙质，能在肠道中抢先与草酸结合，并排出体外。如果钙质吃得太少，反而容易长草酸钙结石。
4.盲目依赖运动补剂、忽略天然食物
长期且大量服用单一补剂，如高剂量维他命C、某些强力增肌粉，在体内代谢后可能大幅增加结石风险。日常天然的原型食物永远是主角，补剂只是辅助，切忌本末倒置。
5.长期处于脱水状态
高强度训练伴随着大量排汗。如果流失的水分没有即时补充回来，尿液浓度整天偏高。训练量越大，喝水这项就越不能省。
肾石有何症状？
肾石成因
- 长期水分摄取不足，排尿量减少
- 患有慢性疾病
- 服用特定药物
- 身处炎热地区
- 泌尿系统细菌感染
肾石常见症状
多数患者无明显病征。若结石由肾脏掉落输尿管造成堵塞，可出现：
- 绞痛
- 恶心、呕吐
- 感染及寒颤
- 腰痛
- 尿液带血
肾石高危因素
- 30岁以上男士
- 高盐、高蛋白饮食
- 代谢性疾病，如痛风
肾石治疗
若出现腰痛、血尿或绞痛，应尽快求医。日常应补充足够水分，预防结石形成。泌尿科医生会视乎结石体积、位置、尿路阻塞程度及患者健康状况决定：
- 药物：适合无明显症状或体积较小的结石，让其自然排出。
- 体外冲击波碎石术：以冲击波击碎结石，碎片随尿液排出，毋须开刀。
- 输尿管镜检查：内视镜经尿道进入肾脏，击碎结石，一般需麻醉。
- 经皮肾镜取石手术：适用于过大或冲击波无效的结石，属微创手术，在背部开小切口取石。
拆解3大结石迷思
1.喝啤酒可以 解尿结石？
喝啤酒可 解尿结石？解答： 由于酒精会刺激大脑产生尿意， 让人误以为借此就能多排尿、代谢结石。
喝啤酒可 解尿结石？解答： 多排尿帮助排结石的重点， 在于摄取充足的水分，并非酒精， 而且啤酒含有浓度不低的普林。
喝啤酒可 解尿结石？解答： 若天天喝， 反而助长尿酸出现，结石不减反增。
2.喝鲜奶茶 容易生结石？
喝鲜奶茶 容易生结石？解答： 鲜奶茶与结石之间的问题， 来自富含草酸的茶叶， 以及碰上钙质代表的牛奶， 会形成草酸钙，喝完后助长结石。
喝鲜奶茶 容易生结石？解答： 生结石的成因， 主要与水喝不够多、爱吃高纳、 高普林食物有关。
喝鲜奶茶 容易生结石？解答： 而鲜奶茶当中的草酸钙， 会跟随粪便被排出， 并不会滞留在体内造成结石。
3.豆腐加菠菜 导致生结石？
豆腐加菠菜 导致生结石？解答： 含草酸的菠菜与含钙的豆腐， 两者只在肠道合成草酸钙， 却只会跟随粪便排出， 而不会被吸收，同样不会形成结石。
—
