【星岛都市网】吃什么可提升怀孕成功率？妇产科专科医生谢倩盈向《星岛头条》分享女性备孕饮食贴士，包括6大助孕食物，以及7大饮食禁忌。吃乳酪有助受孕？常喝咖啡有机会减低成功率？
想成功怀孕必摄取5大营养素
妇产科专科医生谢倩盈强调，备孕饮食极为重要。原因是母体的营养状况，与宝宝的生长发育关系密切，故应正确摄取营养素。她建议女性在备孕期间多摄取下列几种营养素，当中有部分更是男性都需要补充。
1. 叶酸
- 属于维他命B杂，可在怀孕的早期阶段促进婴儿的大脑和脊髓正常发育；同时也可提高生育能力。
- 女性一般较难从饮食中获得足够的叶酸；建议备孕女性每天至少服用 400 微克的叶酸，孕妇也可透过一些妊娠复合维他命吸收叶酸。
2. 维他命D
- 属于非水溶性维他命，可在体内积聚。维他命D维持在健康水平，有助得到最佳的怀孕结果。
3. 锌
- 愈来愈多数据证明，锌是卵子发育的重要营养素。缺乏锌会导致卵子变小并损害卵子在受精前的生长能力。
- 男性亦需要足够的锌以维持正常精子功能和帮助受精。
4. 硒
- 对于男性的生育能力和精子健康很重要。如加上抗氧化剂辅酶Q10，更可进一步提高精子质素。
- 有研究显示，天然抗氧化剂硒在女性怀孕初阶段发挥极重要的作用，可透过每日服用补充剂轻松改善情况。
5. 铁
- 女性缺铁很常见，可导引致疲劳。
- 怀孕时需要大量铁质，最好在怀孕期间保持健康的铁水平。
