【星岛都市网】失眠指的是入睡或保持睡眠困难。在加拿大，大约七分之一的人患有失眠。导致失眠的原因有很多，包括电子设备（如平板电脑、智能手机和电脑）发出的人工光源增多、工作压力、咖啡因摄入以及家庭关系等。
政府建议18至64岁的成年人每晚应睡7至9个小时。除非医生另有建议，否则遵循这些建议至关重要，因为睡眠不足会对身体造成不良影响。
体重增加
睡眠不足会增加体重的风险。许多研究得出了这一结论。
其中一项研究追踪了近500名参与者，时间长达13年。研究发现，每晚习惯性睡眠少于6小时的成年人，其体重指数（BMI）达到高水平的可能性是其他人的7.5倍。
睡眠不足会改变肠道菌群的平衡，并降低身体对胰岛素的耐受性，这两者都导致体重增加。此外，睡眠不足的人往往缺乏运动的动力。
葡萄糖耐受性降低
睡眠不足会导致葡萄糖耐受性降低，这种情况常常会引发糖尿病。而且，不仅是慢性失眠患者有风险，只需几个糟糕的夜晚，葡萄糖耐受性就会下降。
在一项实验研究中，11名男性每晚只睡4个小时，持续6晚。在这一期间结束时，他们的葡萄糖耐受性已经开始下降。幸运的是，当他们恢复正常睡眠后，这种有害影响迅速逆转。
更高的糖尿病风险
预防糖尿病不仅仅需要吃得更健康和进行更多锻炼，还需要每晚良好的睡眠。
一项研究发现，每晚睡眠时间少于5小时的成年人，患糖尿病的可能性是每晚睡7至8小时成年人的2.5倍。
心脏病导致的死亡风险
睡眠不足可能会致命。一项研究表明，如果平均每晚睡眠时间为5小时或更少，发生心脏病的风险会增加45%。
睡眠不足会导致血压升高，而高血压反过来增加了患心脏病的风险。然而，睡眠过多也未必更好——每晚睡眠时间超过9小时的人面临同样的风险。
易怒
易怒是睡眠不足的首要症状之一。据Healthline称，仅仅一晚糟糕的睡眠就可能让人变得烦躁。幸运的是，这种症状在获得良好睡眠后会自行消失。
长期睡眠不足引起的易怒可能会对生活的其他方面产生不良影响。例如，在家中，你可能对孩子或伴侣缺乏耐心；在工作中，你可能更容易与同事或老板发生争执。
焦虑
你是否感到焦虑？你的问题可能与睡眠不足有关。许多研究已经证实，焦虑水平的升高与失眠之间存在联系。当睡眠质量差时，体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平会增加，从而导致焦虑。
抑郁
熬夜后，大多数人心情不好。他们感到悲伤、无精打采、不想做任何事，甚至精力枯竭——这是正常现象。
许多研究表明，无论是完全失眠还是部分睡眠不足，都可能导致与抑郁相关的症状。为了避免这些症状，每晚保持良好的睡眠至关重要。
性欲下降
当你没有睡好时，最后想做的事情可能就是与伴侣亲密接触。
睡眠问题会降低性欲。一项研究发现，睡眠呼吸暂停综合征与性欲下降有关。患有睡眠呼吸暂停的患者对伴侣的欲望水平低于平均水平。
这也是为什么如果你有睡眠问题，应尽快咨询医生的又一个理由！
皮肤老化
如果连续几个晚上睡不好，黑眼圈肯定会出现在你的眼下。这是失眠最明显的标志之一。但从长远来看，睡眠不足会对皮肤造成其他不良影响。
当你睡眠不足时，体内会释放皮质醇这种压力荷尔蒙，而皮质醇会降低皮肤的弹性。根据WebMD的说法，这会导致皮肤变得暗淡，面部出现细纹。
健忘
学生经常被提醒要保证充足的睡眠，这是有原因的。睡眠不足会导致记忆力下降。无论你是学生还是上班族，如果睡眠不足，你将很难吸收新信息。根据哈佛医学院的研究，这可能会导致考试成绩下降，或者在工作中需要反复向同事确认同样的事情。你的同事可能会因此感到厌烦，甚至开始有意回避你。
判断力下降
在需要做出重要决策时，最好在前一晚有良好的睡眠。为什么？因为失眠会影响你的判断力，你可能在家庭、职业或健康方面做出错误的决定。
更糟糕的是，据WebMD的研究，那些习惯于睡得很少的人可能会开始相信自己已经适应了，不再需要像以前那样多的睡眠。但这种想法是错误的——他们实际上是在陷入一个恶性循环，导致睡眠越来越少。
身体疼痛
疼痛与失眠密切相关——慢性疼痛会导致失眠，而失眠会加重疼痛。一项研究发现，患有慢性疼痛的患者在睡眠质量差时，疼痛会变得更加持续和严重。
换句话说，当你睡眠不足时，你更有可能感到身体疼痛和肌肉酸痛。
头痛
如果你经常头痛，可能需要检查一下自己的睡眠习惯。
一项研究得出结论，失眠是头痛和偏头痛发生的一个风险因素。此外，那些既患有偏头痛又有失眠问题的人，其头痛发作的频率更高。
换句话说，要减少偏头痛的发生频率，你应该首先改善睡眠质量。研究人员甚至建议，偏头痛患者应接受针对失眠的定期治疗。
胃酸反流
胃酸反流是众所周知会导致失眠的因素——但你知道吗，对某些人来说，睡眠不足也会导致胃酸反流？
研究人员发现，睡眠不足会通过改变身体的pH值，加重慢性胃酸反流患者的症状。这些反流的发作频率和严重程度都会增加。
胃痛
如果你像10%至15%的北美人一样患有肠易激综合征（IBS），你需要确保自己有良好的睡眠习惯。
许多研究表明，睡眠不足会加重这一疾病的症状。相关的腹痛、痉挛、便秘、腹泻和胀气在睡眠不足时会变得更加严重。
感冒风险增加
睡眠不足会削弱免疫系统，使你更容易感染病毒，最终患上感冒。
根据一项研究，每晚睡眠不足7小时的人，患感冒的可能性是每晚睡眠超过8小时的人的2.94倍。因此，如果你想在秋冬季节避免感冒，务必保持良好的睡眠习惯。
饥饿感增加
糟糕的一晚睡眠后，你可能会发现自己食欲大增，甚至觉得胃像无底洞一样。这是正常的——睡眠不足会增加胃饥饿素（ghrelin，即“饥饿激素”）的浓度。
不仅如此，你还更可能摄入更多含糖或高盐的食物。科学研究已经证明，当睡眠不足时，食用油腻、油炸和高盐食品会让人感到更满足。
更容易发生意外
如果你需要驾驶，请确保自己有充足的睡眠。一项针对卡车司机的研究表明，睡眠不足的司机发生事故的概率几乎是睡眠充足司机的两倍。
睡眠不足会削弱你的注意力和反应能力——你可能会做出危险的操作，或者在遇到危险情况时反应过慢。
过度兴奋
并非所有失眠者都感到困倦。据《心理学今日》（Psychology Today）报道，一些经常睡眠不足的人会表现出大脑过度活跃的状态。研究表明，失眠者处于“持续的信息处理高度活跃状态”。
从中期来看，这种持续的兴奋状态可能导致高血压、焦虑、抑郁，甚至骨质疏松症。
生活质量下降
根据一项研究，睡眠不足会导致生长激素的分泌减少。这种减少会影响整个身体——肌肉质量下降，力量和耐力减少，血管变得更加脆弱，从而增加患各种心脏问题的风险。总而言之，生活质量会大幅下降。
如果你患有失眠或睡眠问题，请咨询医生。在医生的帮助下，你可以找到解决方案，恢复良好的睡眠习惯。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)
(ref:https://www.msn.com/en-ca/health/other/how-insomnia-affects-your-body/ss-BB1ozYsz)
