▲炎熱季節到來！專家稱，糖尿病人在運動前最好自測一下血糖，過高或過低都不適宜運動。網上圖片
運動是強身之本，也是降糖利器，但夏季氣溫高，糖尿病患者機體抵抗力差，容易受到病菌的侵襲。又因患者可能存在神經或血管病變，體溫和水鹽調節能力較差，容易脫水、失鹽。此外，夏季消耗大，進食不太規律等原因，也易使患者血糖值波動。所以，糖尿病患者的夏季運動有其特殊性，簡述如下。
一、夏季運動前的準備
運動前應清楚了解自己的病情，包括血糖、血壓、糖尿病慢性併發症情況、心血管疾病情況等，最好與專科醫師溝通後再制訂運動計劃。運動前最好測個血糖，過高或過低都不適宜運動。
準備運動鞋襪與運動服。夏季足部出汗多，鞋子應有良好的透氣性及合適的尺碼，以保持足部乾燥，減少足部皮膚磨損外傷及感染的機會。運動前應清理鞋內異物。服裝宜選擇純棉寬鬆的，透氣排汗，以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染幾率。
準備水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脫水，尤其是血糖控制不好時，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高滲性昏迷等糖尿病急性併發症，所以糖友在運動時要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現上述急症時能及時就醫。因運動後血糖會下降，所以當糖友出現飢餓感時要及時進食，如糖果、水果、餅乾等，否則有低血糖昏迷的危險。
二、以下七點要格外注意
1.糖尿病人鍛煉時間不宜過長。夏季鍛煉時間不宜過長，一般每次在20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑等嚴重情況。
2.糖尿病鍛煉後不宜大量飲水。鍛煉後大量飲水，會增加血液循環系統、消化系統的負擔，尤其是心臟負擔，鹽分喪失過多易引起抽筋。應稍事休息再喝水，以少量多飲為原則。
3.不宜飢餓時運動。糖友早餐可以吃得早些，然後再進行活動，較好的運動為快步行走，晚餐後（一般選擇餐後1小時）養成運動的好習慣。如果血糖較低，糖友運動前應加餐。
4.鍛煉後不宜立即洗冷水澡。突然過冷的刺激會使已開放的毛孔突然關閉，造成體內臟器功能紊亂、大腦調節功能失調。即使是在夏天，也不建議運動完立刻洗澡。
5.鍛煉後不宜吃冷飲。鍛煉完吃個冷飲非常爽，但這是極不可取的。冷飲不僅降低了胃的溫度，會引起消化不良。另外冷飲中的熱量也非常高，會抵消掉運動後消耗的能量。
6.強光下不宜鍛煉。夏季烈日當空，紫外線特彆強烈，長時間照射會灼傷皮膚，還會使大腦和眼球受到損傷。糖友不宜在高溫下做運動，以免中暑。在烈日當頭的時候，可以選擇室內運動或改變運動時間。
7.鍛煉後及時換下汗濕的衣服。運動後不換衣服不可取，這樣做極易引起風濕病或關節炎等疾病。
三、糖尿病人運動時機
請認真看看《中國2型糖尿病指南》，以下的指導要牢牢記住。
推薦：餐後1～3小時開始運動，糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大於16.7mmol/L、增殖性視網膜病、腎病（Cr＞176.8μmol/L）、嚴重心腦血管疾病（不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作）、合併急性感染及血糖低於4.0mmol/L的患者暫時不適宜運動。
解讀：中國的糖尿病患者多為餐後血糖升高，故指南推薦了餐後運動的時間。有低血糖傾向、急性或嚴重的併發症者不宜運動，需要病情穩定後再適度運動。
要注意的是，注射胰島素後1～1.5小時是胰島素作用高峰，此時應避免劇烈運動；同時避免把胰島素注射到運動活躍的部位使其吸收加速，而增加低血糖發生的風險。
若運動前血糖＜5.6mmol/L，應進食糖類後再運動；晚間運動後，如睡前血糖＜7.0mmol/L，預示夜間可能會發生低血糖，也需進食一定量的糖類。最好叮囑患者運動時，身上常備些快速補糖食品（如糖塊、含糖餅乾等）。
