加拿大的都市人，飲食營養豐富，出入汽車代步，連泊車購物都要停近入口處，懶得就懶。加上辦公室工作經常對着電腦，固定姿勢，導致肌肉僵硬緊繃，引發腰酸背痛或頸緊膊痛，相信很多人都有這樣的經驗。其實大溫各市鼓勵市民多做運動，保持健康。今期請來一位靚女教練，教大家正確拉筋方法，針對腰酸背痛的伸展運動；還有示範利用健身室器材幫助減肥Keep Fit，增強體魄！
運動教練麥雅思（Audrey）表示，身體肌肉如果保持足夠彈力，運動時能夠延緩疲勞及減少受傷情形。其實日常辦公室工作都會因為久坐和固定姿勢太久而令頸緊背痛。大家可以進行簡單的拉筋動作，作伸展運動，以減輕身體的肌肉酸痛。拉筋是每個運動的基本功，伸展運動好處多多，除了放鬆肌肉，還可增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好體態。當然如果大家想進一步健身，減去肥肚腩，就不妨到健身室藉助儀器去鍛煉操Fit。
1. 肩肌伸展
- 身體貼牆，右手向後伸展
- 左腳向前踏出，伸展右側肩頸
- 以相反方向再伸展左邊
2. 胸肌伸展
- 站立後雙手向後伸展緊握
- 保持身體直線，背部直立不要駝背
- 手可以輕微地加壓做輔助伸展，深呼吸擴胸動作
3. 肩頸肌伸展
- 站立後把右手高舉按頭
- 然後眼望向地下緩慢把頭傾向右側（手可以輕微地加壓）
- 要保持身體挺直，伸展肩頸肌肉
4. 上背肌伸展
- 趴下姿勢，雙手盡量向前伸展同時把肩膀下壓
- 臀部也緊貼腳踭，盡量不要升起
5. 中背肌伸展（俗稱貓背式伸展）
- 雙腳及雙手分開支撐全身呈貓背式
- 頭向下收腹令背部彎曲
- 然後緩緩伸直，頭部回復向上，視線看前方
6. 臀部肌伸展
- 把右腳踝放在左大腿上
- 雙手叉腰維持不動
- 以相反方向同樣伸展另一邊
7. 背闊肌（latissimus dorsi）伸展
- 身體站立，左手高舉過頭，把身體向右側彎，右手向下作伸展支撐左手臂用力向側面伸開，會感到背闊肌繃緊
- 以相反方向再伸展右邊
8. 腿後肌（Hamstring）伸展
- 腳放在椅上，腿伸直
- 雙手慢慢盡量前伸接觸腳尖，感到大腿後方肌群有緊繃感即可
- 做完左腳再做右腳
使用健身器材 減肥Keep Fit收肚腩
1. 坐姿划船訓練（Cable Row）
- 雙腳打開踏向訓練椅上腳板，雙手直握訓練架滑索
- 吸氣把滑索往身體拉近，吐氣再緩緩回復原來動作
2. 三頭肌訓練（Tricep extensionrope cable）
- 兩腳分開站立，挺胸收腹，屈臂兩手緊握繩索，兩手間距小於肩寬，手肘緊貼體側。
- 前臂用力向下壓，使雙臂伸直；然後緩慢還原，重複練習。
- 註：可以減去俗稱的「byebye 肉」
3.啞鈴肩上推訓練（Dumbbell Squat Shoulder Press）
- 雙手持啞鈴，掌心相對，放在耳側，身體蹲下
- 升起身體手臂推直，然後慢慢落下，重複動作
4. 掌上壓訓練（Pushed up）
- 雙臂分開比肩寬出少許，手指向上按牆，腳踭升起把身體撐高
- 然後緩緩使胸部接近牆，但維持身體直線，重複動作
- 註：這個站立式掌上壓對一些長者或者初哥而言比較容易
5. 健身球仰卧起坐訓練（Crunches on the ball）
- 將身體躺在健身球上，雙腳分開，雙手放在耳旁作平衡
- 然後仰卧起坐，重複動作
溫馨提示：
- 伸展動作應慢慢地讓肌肉放鬆開始，以緩慢自然最好。
- 切勿快速拉扯，嚴重會令肌肉纖維撕裂。
- 整個伸展動作過程，應保持呼吸暢順。
- 每一伸展動作可按閣下體能重複做兩至三組。
除運動外，也需要遵守以下生活習慣：
- 充足睡眠7至8小時。
- 飲充足水分，建議每天6至8 杯。
- 保持放鬆減壓。
- 每日運動最少20 分鐘。
- 每餐均衡健康飲食。
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由現在至10月4 日，大家購買一年的通行證（12-month Flexipass），可以獲得$50 折扣，平均每個月不到$29，也沒有合約規定。
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資源：星島周刊/撰文/ 攝影：謝斐
