年近30岁骨质开始明显流失，随着年纪增长，骨折风险大增。不过，骨质疏松症并非不可逆转。有医生指出，曾有60岁以上的患者成功逆转骨质密度！他指出，适量食用4类健骨食物，并配合1种运动，有助改善症状，预防骨折。
骨质疏松60岁后也可逆转 5招健骨防骨折
骨质疏松症是长者常见的病症，家医科医生李思贤在其Facebook专页分享个案指，曾遇过一名60岁以上的患者，在一年内成功把骨质密度逆转25%。因此，想在60岁后逆转骨质疏松其实是可行的，到底秘诀是甚么？
逆转骨质疏松症5大方法
逆转骨质疏松5大方法 4类食物补钙健骨
1. 补充钙质
- 医生列举食物例子：绿色蔬菜、小鱼干、芝麻等
- 作用/功效：根据香港衞生署资料，人体约有9成钙质储藏于骨骼和牙齿中，钙质本身有巩固骨骼、协助血液凝固、协助心脏肌肉收缩等功效，成人每天的钙质摄取量应不少于1000毫克。
2. 补充维他命K
- 医生列举食物例子：纳豆、鸡蛋、芝士等
- 作用/功效：据香港衞生署及食安中心资料，维他命K是脂溶性微量营养素，有参与骨骼代谢作用，另有助血液凝固，防止流血过多。
3. 补充胶原蛋白
- 医生列举食物例子：大骨汤、保健品
- 作用/功效：据台湾卫生福利部资料显示，胶原蛋白是人体结缔组织中的重要蛋白质，由甘胺酸、羟脯胺酸等胺基酸所组成的巨大分子结构，广泛存在于骨骼、皮肤、血管、关节等部位，在人体扮演着黏合、支撑的重要角色。
4. 补充维他命D
- 摄取建议：服用保健品。李医生曾指，维他命D一般需要借助维他命A、镁及鱼油帮助吸收，所以较难从食物中摄取。此外，虽然晒太阳亦可令身体生产维他命D，不过比例相对较少，因此他建议透过保健品补充维他命D。
- 作用/功效：据香港衞生署资料，维他命D可协助身体吸收钙质和磷质，以维持骨骼生长。
5. 进行负重训练（运动）
- 运动例子：行楼梯，或善用哑铃、弹力绳等辅助器材
- 作用/功效：李思贤医生指，若没进行负重训练，单单服用营养丰富的食物或保健品，预防骨质疏松的效果仍然有限。香港医管局指出，养成恒常进行适量负重运动的习惯，有助预防骨质疏松。
30岁后骨质始流失 更年期妇女风险高？
根据香港中文大学所收集的数据，香港约有一半65岁以上的妇女患有骨质疏松症。根据世界衞生组织的标准，骨质疏松是一种渐进及系统性病变，其特征为骨质密度低及骨骼组织变稀疏， 从而引致骨骼变脆和增加骨折的机会。
一般而言，骨质会于童年及青春期急速增长，至30多岁时达至最佳。其后随着年龄增长，骨质流失的速度会加快，骨质密度亦可能会逐渐减少，使骨骼变得脆弱，导致骨质疏松症。此现象在男女均会出现，但对于更年期后的妇女，骨质流失的速度是最高的，因而较易患上骨质疏松症。
骨质疏松症有何病征？3部位易骨折？
据香港衞生署资料显示，骨质疏松症本身并没有任何明显病征。部份患者可能会出现背痛的情况，大多数患者未必能于早期发现，很多时候直到发生骨折后才会发现患上骨质疏松症。
骨质疏松症常见症状
患者可能会出现以下症状：
- 因为轻微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而导致骨折
- 最常见的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨
- 骨质疏松症的患者亦可能因为脊椎骨塌陷，令背部变得弯曲，导致驼背和变矮。
骨质疏松8大高危族群 缺乏运动要小心
骨质疏松症并非只出现于长者或女性身上。根据衞生署资料，以下人士亦是骨质疏松的高危族群，过量饮用1类饮品也会增加风险。
骨质疏松症高危人士
- 长者：造骨能力减弱，骨质容易变得疏松
- 女性：一般在停经后，因雌激素停止分泌所致
- 体型瘦小者
- 家族中有骨质疏松症患者
骨质疏松症成因
1. 不良的生活习惯
- 如吸烟
- 长期摄取钙质不足
- 缺乏维他命D
- 过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品
- 过量摄取钠质(盐分)
- 缺乏负重运动
- 酗酒
2. 疾病因素
- 女性的雌激素不足，例如因化疗、电疗或手术而提早停经
- 男性的睾丸素过低
- 内分泌失调病症，如甲状腺机能亢进
- 服用药物：长期服用高剂量类固醇药物。
骨质疏松症诊断方法
如属上述高危人士，可寻求医生之专业意见，并接受检查。常见测量骨质密度的 方法有：
- 双能量X光吸收测量仪(DEXA)：用于诊断及监察治疗的效果。
- 超声波仪器(QuantitativeUltrasoundQUS)：只可以作为骨质密度的初步筛验方法，并不能作为确诊工具。
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