想要改变情绪，不能单单依靠甜品，营养师推介以下五款「快乐食物」。
压力沉重心情低落时，不少人会选择食甜品解压，虽能令血糖快速上升，大脑瞬间充满能量，获取短暂快乐及活力，但当这些精制糖快速消化吸收后，血糖会随之下跌，需要更多甜品去维持，不知不觉间便会摄取过多的热量、油脂及糖，不但造成肥胖，更加重心血管健康负担。一起看看其他健康选择！
秋刀鱼
秋刀鱼富含组成大脑细胞膜很重要的omega-3脂肪酸，如果缺乏会影响神经传道，道致周边神经系统病变，情绪自然很难好转。而且足够的omega-3脂肪酸也有助于改善严重忧鬱症状，以及产后忧鬱症状。
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牛奶
除了失眠时候喝杯牛奶，心情不好时喝牛奶也有一定舒缓作用，牛奶是很好的钙、镁来源，一旦缺乏便容易引起情绪不稳、肌肉紧绷、精神焦虑等症状。除此之外，牛奶还有丰富的色胺酸，是合成血清素不可或缺的营养素，大脑裡的血清素浓度如果够高，可以降低胡思乱想等窘境。
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味噌
肠道健康，人就快乐了，想维持肠胃道健康益菌绝对不能少，而味噌汤就是一个很好的益生菌来源。肠道内益菌充足，有助于减轻生理及心理的压力，改善情绪。
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奇异果
当心理压力大时，身体会消耗大量维他命C，因此补充维他命C有助于减轻压力及稳定情绪。当中奇异果的维他命C含量较为高，有研究显示，成人每日进食两颗奇异果，连续六周后，其疲劳、忧鬱、愤怒等负面情绪程度都减少3成。
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糙米饭
糙米富含维生素B6，可以辅助色胺酸形成血清素。此外，糙米还能提供身体所需的硒，研究显示，足够的硒有助于缓解忧鬱症状。
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来源：巴士的报
