想要改變情緒，不能單單依靠甜品，營養師推介以下五款「快樂食物」。
壓力沉重心情低落時，不少人會選擇食甜品解壓，雖能令血糖快速上升，大腦瞬間充滿能量，獲取短暫快樂及活力，但當這些精製糖快速消化吸收後，血糖會隨之下跌，需要更多甜品去維持，不知不覺間便會攝取過多的熱量、油脂及糖，不但造成肥胖，更加重心血管健康負擔。一起看看其他健康選擇！
秋刀魚
秋刀魚富含組成大腦細胞膜很重要的omega-3脂肪酸，如果缺乏會影響神經傳道，道致周邊神經系統病變，情緒自然很難好轉。而且足夠的omega-3脂肪酸也有助於改善嚴重憂鬱癥狀，以及產後憂鬱癥狀。
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牛奶
除了失眠時候喝杯牛奶，心情不好時喝牛奶也有一定舒緩作用，牛奶是很好的鈣、鎂來源，一旦缺乏便容易引起情緒不穩、肌肉緊繃、精神焦慮等癥狀。除此之外，牛奶還有豐富的色胺酸，是合成血清素不可或缺的營養素，大腦裡的血清素濃度如果夠高，可以降低胡思亂想等窘境。
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味噌
腸道健康，人就快樂了，想維持腸胃道健康益菌絕對不能少，而味噌湯就是一個很好的益生菌來源。腸道內益菌充足，有助於減輕生理及心理的壓力，改善情緒。
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奇異果
當心理壓力大時，身體會消耗大量維他命C，因此補充維他命C有助於減輕壓力及穩定情緒。當中奇異果的維他命C含量較為高，有研究顯示，成人每日進食兩顆奇異果，連續六周後，其疲勞、憂鬱、憤怒等負面情緒程度都減少3成。
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糙米飯
糙米富含維生素B6，可以輔助色胺酸形成血清素。此外，糙米還能提供身體所需的硒，研究顯示，足夠的硒有助於緩解憂鬱癥狀。
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來源：巴士的報
