乳母補鈣非常重要，一般建議乳母每天飲用牛奶500毫升，可獲得約570毫克的鈣。如果乳母對乳糖不耐受，可選用酸奶或低乳糖牛奶。對於不愛喝牛奶的人，可以選擇大豆及其製品、芝麻（芝麻醬）、蝦米等食物，其中也含有較為豐富的鈣。此外，深色蔬菜本身含有一定量的鈣質以及鉀、鎂等礦物質，如菠菜、小油菜、芥蘭等，因此適量增加蔬菜的攝入有助於骨骼健康。煲湯可以選擇這些食材來煲，不過要吃湯渣才有一定的補鈣作用，如豆腐蝦皮紫菜湯、沙尖魚滾豆腐湯、黃豆玉米煲脊骨、三文魚豆腐香菜湯、菠菜豬肝湯等。除了從食物中補鈣，對於吸收不良或飲食不均衡的人群，也可以選擇鈣的補充劑。
至於骨頭湯補鈣，這是一個不折不扣的誤區。因為骨頭裡的鈣是很難溶解出來的，10公斤排骨熬成豬骨湯，湯中的鈣量還不足150毫克。曾經有人檢測過，一碗骨頭湯大約含有2~3毫克鈣。按普通成年人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300～400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。因此骨頭湯可以喝，但靠它來補鈣還是算了吧。
來源：人民健康網
